健身教练从不外传的肌力训练法

出版者:江苏科学技术出版社

作者:赵健

页数:0

出版时间:2014-7-1

价格:0

isbn号码:9787553730059

用户评价

总的来说，《健身教练从不外传的肌力训练法》这本书，与其说是一本训练手册，不如说是一本关于“如何科学、有效地训练”的百科全书。它没有那些浮夸的承诺，也没有那些华而不实的理论，而是用最扎实的知识，最实用的方法，带你一步步解锁身体的潜能。从基础原理到训练技巧，从动作编排到恢复策略，再到心理建设，这本书几乎涵盖了肌力训练的方方面面。我真心觉得，这本书不仅仅是“从不外传”，更是“难以超越”。它改变了我对健身训练的很多固有看法，让我找到了真正属于自己的、可持续的健身之路。

这本书最让我佩服的一点，是作者对“恢复”的重视程度。我之前总以为训练是关键，而休息只是顺带的。但作者明确指出，肌肉的生长和力量的提升，发生在休息和恢复的过程中，而训练只是一个“催化剂”。他详细介绍了各种恢复手段，从睡眠的重要性，到营养补充的策略，再到主动恢复和被动恢复的方法。他甚至还分享了一些他自己和他的学员在比赛前如何进行“减载期”和“巅峰期”调整的经验。这让我意识到，原来之前我训练效率不高，很大一部分原因是因为我忽视了恢复。

刚拿到这本《健身教练从不外传的肌力训练法》的时候，我心里其实是带着点怀疑的。毕竟“从不外传”这种说法，听起来总有点营销噱头的味道，不知道里面是不是真有什么独门秘籍，还是又是些市面上泛滥的陈词滥调。但翻开第一页，我就被深深吸引住了。作者的语言风格非常朴实，没有那些花里胡哨的术语，也没有上来就讲一些高深的理论，而是从最基础、最核心的原理开始讲解。比如，他对肌肉生长原理的阐述，就完全不是我之前看过的那些“刺激肌肉纤维断裂再修复”这么简单粗暴的说法，而是深入到了细胞层面，解释了为什么某些训练方式能更有效地促进肌肉体积和力量的增长。这一点就让我觉得，作者是真的懂，而且愿意把自己的知识倾囊相授，而不是藏着掖着。

我以前一直有个误区，总以为肌力训练就是要拼命举大重量，越重越好，而且要练到力竭。但这本书完全颠覆了我的认知。作者花了很长的篇幅去讲“训练强度”和“训练量”之间的精妙平衡。他强调，并非所有训练都需要达到力竭，有时候保持在一定的张力区间，并辅以合理的休息和恢复，反而能带来更好的效果。我印象最深刻的是他关于“渐进性超负荷”的讲解，不只是单纯地增加重量，还包括了增加组数、次数、缩短组间休息，甚至改变动作的角度和速度。这些细微的调整，在书中都被一一拆解，并且给出了非常具体的实践案例。读完之后，我才明白，原来我之前盲目地追求重量，不仅效率低下，还差点把自己练伤。

让我特别惊喜的是，这本书并没有仅仅停留在“怎么练”的层面，而是花了很大一部分篇幅去探讨“为什么”。作者对人体的生物力学原理有着非常深入的理解，他会解释每一个动作对身体各部位产生的具体受力分析，以及如何通过微调动作来避免受伤，同时又最大化训练效果。比如，在讲解深蹲的时候，他详细分析了膝关节、髋关节的受力情况，并给出了不同体型的人在深蹲时需要注意的要点。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我对训练有了更深的敬畏之心，也更加有信心去实践。

这本书在动作编排和训练计划的制定上，也给我带来了很多启发。我之前总是觉得，只要把一些经典的复合动作练好就行了，比如深蹲、硬拉、卧推。但作者指出，这远远不够。他详细讲解了如何根据不同的训练目标，比如增肌、增力、塑形，来选择不同的动作组合。而且，他还强调了“训练的周期性”，也就是说，你的训练计划不应该是一成不变的，而是需要根据身体的适应情况，定期进行调整。他给出了不同阶段的训练模板，从初学者到进阶者，都有详细的指导。我按照他提供的一个“力量增长周期”计划进行了几周的训练，感觉身体的反应和力量提升的速度，比我之前自己瞎练要快得多。

我一直对如何有效地训练小肌群感到困惑。很多时候，我感觉自己练了半天，那些手臂、小腿的肌肉并没有得到足够的刺激。但在这本书里，作者对孤立动作的运用有着独到的见解。他不是简单地说“去做弯举”或者“去做提踵”，而是会告诉你，在进行孤立动作时，如何找到正确的发力感，如何控制肌肉的收缩和伸展，以及如何将孤立动作巧妙地融入到整体的训练计划中，以达到事半功倍的效果。他甚至还分享了一些非常规但却极其有效的孤立训练技巧，让我感觉自己的训练水平一下子提升了好几个档次。

对于很多健身爱好者来说，“平台期”是一个非常令人头疼的问题。我曾经有好几次，感觉自己的进步突然停滞不前，无论怎么努力都无法突破。这本书专门辟了一个章节来讲解如何打破平台期。作者给出了多种策略，包括改变训练强度、训练量、动作形式，甚至是通过“欺骗日”来打破身体的适应性。他强调，平台期并不可怕，可怕的是你不知道如何应对。读完这一章，我感觉自己又找到了前进的方向，对突破瓶颈充满了信心。

书中关于“训练心理学”的探讨，也让我眼前一亮。作者并没有把健身训练仅仅看作是身体的活动，而是将其上升到了心理层面。他探讨了动机维持、目标设定、克服惰性等心理技巧，并分享了如何通过积极的自我对话来提升训练表现。我记得有一个章节讲的是“如何享受训练的痛苦”，这听起来有点反常识，但作者的解释非常有道理。他告诉我们，要把每一次训练中的不适感，看作是身体变得更强的信号，从而转化为一种积极的体验。这一点对我帮助很大，我不再那么害怕训练中的疲惫感了。

我是一个比较喜欢挑战自己的人，但有时候又会担心动作不规范导致受伤。这本书在这方面给我的指导非常及时。作者在讲解每一个动作的时候，都会非常细致地指出动作的关键点、易错点，以及如何通过一些辅助练习来加强身体的薄弱环节。而且，他还提供了一些“自检”的方法，让你能够在家就能判断自己的动作是否标准。我按照他提供的建议，调整了几个动作的细节，感觉训练效果更好了，而且也更加安心了，不用老担心会练出什么毛病。

作者附上了自己的动作照片，但是动作的细节描述的并不到位，只能算是进健身房的基础读物，动作内容也比较基础，也没有介绍具体的训练计划和训练方法

作者附上了自己的动作照片，但是动作的细节描述的并不到位，只能算是进健身房的基础读物，动作内容也比较基础，也没有介绍具体的训练计划和训练方法

主要针对男士，还有就是以机械为主。

插图全是作者的傻逼样子，正书内容全浮于健身表面没有深入研究。

作者附上了自己的动作照片，但是动作的细节描述的并不到位，只能算是进健身房的基础读物，动作内容也比较基础，也没有介绍具体的训练计划和训练方法