具体描述
“我需要别人喜欢我，我不可以让人失望……你必须不断超越，让别人高兴……你必须成功，配得上你所在的位置，应该顺从大流……”
我们的内心总有一个声音不断地重复这些话语，不断催生焦虑，造成各种困扰。但这个声音也体现了一个人的价值观：利他、行善、努力、期望成功、追求完美……
严苛的自我要求有时候能使人进步，有时又会给人压力，如何解决这种矛盾？这种强迫我们行为的自我批评之声，如何掌控它？如何摆脱它？
这本书正是为了解决这个问题而写就，法国著名心理咨询师弗雷德里克•方热凭借自己多年的心理治疗经验，针对“自我苛求”这一人性痼疾，结合丰富的心理咨询经验独创了行之有效的心理自助方法，一定能够将你从“自我苛求”中解脱出来，使你获得更富创造力和幸福感的生命体验！
作者简介
弗雷德里克•方热 Frédéric Fanget
精神科医生、心理治疗师，任教于法国里昂第一大学，著有《医治受伤的自信》（Oser. Thérapie de la confiance en soi）等广受欢迎的畅销书。弗雷德里克•方热是人称“综合型”的治疗师，实实在在地帮助人们通过行为疗法来改变自己，通过认知疗法来理解自己，利用存在和冥想疗法来追求自己的人生意义。
目录信息
第一章解放自己的方法
不能把自己简单等同于一种缺陷或疾病 5
痛苦与美德 8
硬币的正反两面 11
如何摆脱自己设定的人生准则 14
驯服内心自我批评的声音 14
第二章内心的声音：窥探精神世界的一扇窗
内心的声音，我们的精神电台 18
内心自我批评的声音，令人喘不过气来 26
第三章我理解自己：如何完成认知概念化
成为自己的同盟 33
过高的要求 33
概念化 43
第四章摆脱自己的人生准则
倾听内心自我批评的声音，意识到它的负面影响 55
害怕自己做不到 56
苛求，生命难以承受之重 69
第五章摆脱幼年的认知模式
内心自我批评的声音源自幼年时的认知模式 86
冒牌货综合征： “要配得上自己的位置” 87
认知模式的根源： “我是个无能的人” 99
第六章人人解放自我
针对他人和社会的人生准则 111
“应该跟别人一样” 114
“无论怎样，别人应该都喜欢我，欣赏我。 ” 118
“必须刚正不阿” 121
“必须直奔主题” 125
其他常见的人生准则 127
第七章教你几招，掌控内心自我批评的声音
与其忍受，不如选择 132
自我肯定疗法的益处 136
面对内心自我批评的声音，学会自我肯定 141
改变看待内心声音的视角 146
结论 159
致谢 167
· · · · · · (收起)
读后感
“如果我们察觉自己的意愿，在我们觉得应该拒绝时拒绝，我们会发现有些人会离我们而去。这些人与他人维持着一种占有关系。他们把拒绝视为对关系的排斥。因此，他们会为偶尔的一次拒绝感到受伤，一次拒绝在他们的眼里成了天大的事情。这些人并不尊重我们，也不尊重我们的意愿。...
评分???? ???? ???? ???? ???? 本书的关键词是「解放」，我在读这本书之前其实并不觉得我需要解放什么，但是这本书帮助我解析了我在平时生活中一些认知模式，这些认知模式会潜意识的「限制」我们。 这本书带我走进了我某些生活中印象深刻的片段，例如有一次面试的时候，我非常紧张...
评分本文为我的自我成长读书群第一次分享的节选（也是《从自我苛求中解放出来》一书第一章的读后感的节选——由书中几个观点，引发的联想，我会分七次，来分享完对这本书的读后感）。 文/张宏涛 如何去辨别一个人是否有心理问题？ 很多人可能会说，一个人言行怪异，就是有心理问题...
评分“如果我们察觉自己的意愿，在我们觉得应该拒绝时拒绝，我们会发现有些人会离我们而去。这些人与他人维持着一种占有关系。他们把拒绝视为对关系的排斥。因此，他们会为偶尔的一次拒绝感到受伤，一次拒绝在他们的眼里成了天大的事情。这些人并不尊重我们，也不尊重我们的意愿。...
评分每个人都有内心的想法，不要因为别人的意见或无心的言语而心烦气躁，学会慢慢的审视自己的内心，不要一味地苛求自己，认识自己的内心，须知自己也是人，也会有七情六欲的缺陷，而非圣贤，孰能无过，给自己少点自我批评，多点自我肯定，远离负面情绪的影响，才能尽我所能的释放...
用户评价
《从自我苛求中解放出来》这本书，为我提供了一个全新的视角来审视我的生活。我曾经是一个非常容易陷入自我怀疑的人，总是在纠结于那些微不足道的错误，然后否定自己所有的努力。这本书就像一位经验丰富的向导，指引我一步步地走出困境，找到内心的平静。作者在书中分享了许多关于“自我接纳”的观点，它让我明白，我不需要成为别人眼中的“完美”，我只需要成为我自己。我尝试了书中关于“积极心理学”的应用，比如去发掘自己的优势，并且学会欣赏自己的长处。这个过程让我开始重新认识到自己的价值，也让我更加自信。这本书让我看到了改变的可能性，也给予了我前进的勇气。它让我明白，解放自我，是一个持续的旅程，需要耐心和坚持。我还会继续阅读这本书，并且将书中的智慧融入到我的生活，我相信，我一定能够迎来一个更加自由、更加充满活力的自己。
评分这本书的出现，对我来说，真是一场及时的雨露。《从自我苛求中解放出来》这本书，让我对自己有了更深的理解。我一直以来，都活在一种“必须”和“应该”的阴影下，总觉得自己做得不够好，总是在逼迫自己去达到一个我以为的“完美”。这本书就像一盏明灯，照亮了我内心的黑暗，让我看到了自己被束缚的真正原因。作者在书中对于“内在批判家”的描述，让我深有同感。我曾经以为，那个严厉的声音是在激励我进步，但现在我明白，它只是在消耗我的能量，让我变得更加焦虑。我尝试了书中关于“正念练习”的技巧，比如在感到压力时，去感受当下的呼吸，去觉察自己的身体感受。这个过程让我开始与自己的情绪和平共处，不再逃避它们。这本书让我看到了改变的可能性，也给予了我前进的勇气。它让我明白，解放自我，不是放弃努力，而是以一种更健康、更可持续的方式去前行。我还会继续阅读这本书，并且将书中的智慧融入到我的生活，我相信，我一定能够迎来一个更加自由、更加充满活力的自己。
评分这本书带来的震撼，远超我的预期。《从自我苛求中解放出来》这本书，彻底颠覆了我过去对于“成功”和“努力”的认知。我一直奉行“拼尽全力，不留遗憾”的准则，但这种准则，却让我变成了那个最苛刻的自己。书中的每一个字，都像是在触碰我内心最柔软的部分，让我看到了自己被束缚的真实原因。作者在书中对于“内在小孩”的探讨，让我深受触动。我才意识到，我童年时期的那些不被理解和接纳，是如何在我成年后，化身为那个不断苛求完美的自己。我尝试了书中关于“拥抱脆弱”的练习，这是一个非常艰难的过程，因为我一直以来都习惯于将自己的脆弱隐藏起来。但当我鼓起勇气，允许自己在那一刻感到不安、感到无助时，我反而体验到了一种前所未有的平静。这本书让我明白，真正的力量，不是来自于压抑，而是来自于接纳。它引导我学会用一种更温和、更包容的方式去对待自己，去允许自己犯错，去允许自己有不完美。我还会继续阅读这本书，并且将书中的智慧融入到我的生活，我相信，我一定能够迎来一个更加自由、更加充满活力的自己。
评分《从自我苛求中解放出来》这本书，给我带来了久违的宁静和清晰。作为一名职场人士，我长期以来承受着巨大的压力，总觉得自己做得不够好，总是担心辜负别人的期望。这本书就像一束光，照亮了我内心深处那些不为人知的角落，让我看到了自己被自我苛求所困的根源。作者在书中深入剖析了“应该”和“必须”这些词汇在我们生活中扮演的角色，它们如何悄无声息地构建起一层层的枷锁。我曾经被这些词汇所驱动，总是在提醒自己“我应该做到什么”、“我必须达到什么”。这种持续的压力，让我喘不过气来，也让我失去了对生活的热情。这本书给了我一个全新的视角，让我去重新审视这些“应该”和“必须”，并且学习如何将它们转化为更灵活、更具弹性的“我想要”和“我可以”。书中提供的“自我对话”练习，对我帮助很大。我学会了识别那些消极的内心独白，并用积极、肯定的语言来回应。这个过程并不容易，需要持续的练习和耐心，但每次当我成功地用一种更温和的声音替代了那个尖刻的批评者时，我都能感受到一种释放。这本书没有提供瞬间解决问题的灵丹妙药，而是提供了一套系统性的方法，引导我逐步改变我的思维模式和行为习惯。我感谢作者的智慧和洞察力，这本书真的让我看到了改变的可能性，也给予了我前进的勇气。
评分《从自我苛求中解放出来》这本书，就像一剂良药，缓解了我长期以来因自我怀疑而产生的精神内耗。我一直以来都是一个很容易陷入负面情绪的人，一点点的不如意都会被我无限放大，然后就开始自我否定。这本书深入浅出地揭示了自我苛求的危害，它不仅仅影响我们的情绪，更会阻碍我们的发展。我曾经以为，只有不断地鞭策自己，才能取得成就，但这本书让我明白，真正的成长，来自于内心的平和与接纳。作者在书中分享了许多关于“自我关怀”的技巧，比如在感到压力时，尝试深呼吸，或者做一些能让自己感到舒适的事情。这些看似简单的做法，却有着意想不到的效果。我开始有意识地去关注自己的感受，不再一味地压抑它们。我尝试了书中关于“积极肯定”的练习，每天写下三件关于自己的肯定事情，即使是很微不足道的小事。这个过程让我开始看到自己的优点，也让我重新认识到自己的价值。这本书没有提供那种“一劳永逸”的解决方案，而是鼓励读者去进行一个持续的自我探索和改变的过程。它让我明白，解放自我，是一个旅程，而不是一个目的地。我非常感谢作者的分享，这本书真的给了我很大的启发，也让我对未来的生活充满了新的希望。
评分这本书给我带来的启示，是前所未有的。《从自我苛求中解放出来》这本书，让我对“成功”有了更深刻的理解。我曾经以为，只有不断地超越自己，达到更高的目标，才能算得上是成功，但这种想法，却让我陷入了无休止的内卷和焦虑。这本书就像一位睿智的导师，引导我重新思考“成功”的定义，并且让我明白，真正的成功，是来自于内心的满足和喜悦。作者在书中分享了许多关于“慢下来”和“享受过程”的观点，它让我意识到，我过去一直都在匆忙地奔向终点，却忽略了沿途的风景。我尝试了书中关于“限制性信念”的挑战，去识别那些阻碍我前进的负面想法，并且用更积极的信念来替代它们。这个过程让我感受到了前所未有的轻松和自由。这本书让我看到了改变的可能性，也给予了我前进的勇气。它让我明白，解放自我，是一个持续的探索过程，需要耐心和坚持。我还会继续阅读这本书，并且将书中的智慧融入到我的生活，我相信，我一定能够迎来一个更加自由、更加充满活力的自己。
评分这本书的内容，真的让我从一个全新的角度审视了自己。我一直以为，对自己苛刻是一种积极的驱动力，是让自己进步的动力。然而，《从自我苛求中解放出来》这本书，让我意识到，过度的自我苛求，反而会扼杀创造力，带来巨大的焦虑和痛苦。我以前总是沉浸在“为什么我做不到”的沮丧中，这本书则引导我去思考“我如何才能做得更好，同时又不伤害自己”。作者在书中引用了许多心理学家的研究成果，但语言却非常易懂，没有那种学术的枯燥感。我特别喜欢书中关于“区分区分区分”的章节，它教我如何区分那些真正重要的目标和那些不切实际的完美主义幻想。我曾经因为一点点失误就否定自己 ganzen 整个的努力，这本书让我明白，一次次的尝试和错误，才是通往成功的必经之路。我尝试了书中关于“设定现实的目标”的建议，并且学会了将大目标分解成小步骤，每完成一个小步骤，都给自己一些积极的肯定。这个过程让我重新找回了掌控感，也减少了因为遥不可及的目标而产生的挫败感。这本书不仅仅是提供理论，更重要的是提供了大量的实践方法，让我能够立刻应用到我的生活中。我还会继续深入学习书中的内容，并且期待着能够真正地从自我苛求的泥沼中拔出来，拥抱一个更加轻松、快乐的自己。
评分读完《从自我苛求中解放出来》，我感觉脑海中一直盘旋的那些关于“不够好”的声音，似乎被一点点地驱散了。这本书的叙述方式非常独特，它没有直接灌输理论，而是通过一系列引人入胜的故事和案例，引导读者去探索自己内在的批判声音是如何形成的，以及它对我们生活造成了怎样的影响。作者深入浅出地分析了社会文化、家庭教育等因素是如何塑造我们的自我认知，特别是那些隐藏在内心深处的、我们甚至没有意识到的苛求。我印象最深刻的是关于“内在批评家”的章节，它将那个总是在挑剔、贬低我们的声音具象化，让读者能够清晰地识别并与其对话。我尝试了书中的一些技巧，比如在感受到自我批评时，假装以一个朋友的身份去安慰那个“受伤的自己”。这个过程一开始有些尴尬，感觉像在演戏，但随着练习的深入，我发现自己真的能够用更宽容、更慈悲的态度去对待曾经的我。书中还提到了“自我同情”的力量，这一点对我来说尤其重要。我一直以来都习惯于严厉地审视自己，却很少给予自己必要的关怀和理解。这本书让我看到了自我同情并非是软弱的表现，而是强大内心的基石。它让我明白，只有先学会爱自己，才能更好地去爱他人，去面对生活中的挑战。我还会继续实践书中的方法，我相信，随着时间的推移，我一定能够摆脱自我苛求的束缚，活出更自由、更精彩的人生。
评分这本《从自我苛求中解放出来》简直是为我量身定做的。我一直是个对自己要求非常高的人，无论是工作还是生活，总是觉得做得不够好，总是在纠结于那些细枝末节。这本书就像一个温柔的向导，带我一步步地审视那些根深蒂固的自我批判，并且提供了切实可行的方法来打破这种桎梏。我尤其喜欢书中关于“完美主义陷阱”的分析，它让我意识到，我所追求的“完美”很多时候是一种虚幻的、难以达到的标准，而正是这种标准，让我陷入了无休止的焦虑和内耗。作者的语言非常平实，但字里行间都透着力量，没有那种空洞的说教，而是充满了真实的共鸣。我尝试了书中一些关于接纳不完美的练习，比如放慢脚步，允许自己犯错，并且学会欣赏过程中而非仅仅结果。起初有些抗拒，总觉得那样会显得自己不专业，不努力。但慢慢地，我发现，当我不再紧绷着每根神经，允许自己拥有喘息的空间时，我的创造力和效率反而提升了。那些曾经让我辗转反侧的“小错误”，现在看来也变得可以接受，甚至成为了一种学习和成长的契机。这本书不仅仅是一本书，更像是一个伴侣，在我迷茫、自责的时候，给予我支持和理解。它让我明白，解放自我，并不是放弃追求，而是以一种更健康、更平和的方式去前进。我还会继续阅读，并且希望将书中的智慧融入到我的日常生活中，真正做到从自我苛求中解放出来。
评分《从自我苛求中解放出来》这本书，给我带来了久违的轻松感。我一直以来都觉得自己做得不够好，总是在和别人比较，然后陷入深深的自责。这本书就像一位智慧的长者，循循善诱地告诉我，真正的幸福，不是来自于对自己的苛求，而是来自于对自己的接纳。作者在书中分享了许多关于“自我价值感”的观点，它让我明白，我的价值，并不在于我取得了多少成就，也不在于我是否达到了别人设定的标准，而在于我本身的存在。我曾经花了太多时间和精力去取悦别人，去迎合别人的期望，结果却让自己越来越不快乐。这本书让我意识到，我最需要取悦的，是我自己。我尝试了书中关于“感恩练习”的建议，每天列出三件让我感到感恩的事情，即使是微小的喜悦。这个过程让我开始重新发现生活中的美好，也让我更加珍惜当下。这本书让我看到了改变的可能性，也给予了我前进的勇气。它让我明白，解放自我，是一个持续的过程，需要耐心和坚持。我会继续阅读这本书，并且期待着能够真正地从自我苛求的枷锁中挣脱出来，拥抱一个更加自信、更加快乐的自己。
评分有点意思，但还是跟绝大部分心理书籍一样，写了你为什么你有个行为和想法，然后鼓励一下你，你要乐观，你不想那么消极，你会慢慢好起来的，就结束了。
评分人的一生说到底都是和自己的相处。从离开家庭之后的这两年才慢慢脱离出父母的期待对自己心理的影响，慢慢学会接受自己，当然也会很多很多崩盘的时刻。很感谢我的伙伴始终体谅我支持我。
评分内容再丰富些就好了，预读第二遍~
评分读到一半，突然意识到"要么不做，要么就做得最好"这种看上去很正常的口号，是多么害人的准则啊。明明做到八分好，三分好，也是比"不做"要好呀。总是灌输这种话，ta很容易会选择"不做"的。因为"最好"只有一个，那么第二名和倒数第二名都没意义了吗？窃以为，逃避，是既没用又可耻的。生而为人，和焦虑和平共处。
评分这本书最大的槽点，就是很多读者认为薄薄的一本定价偏高。这本书用的纸是70g纯质纸，纯质纸柔和、轻薄，在书籍用纸里造价也比较高。 如果用便宜又厚的轻型纸，纸的成本不但能降低将近三分之一，而且视觉观感上会厚一倍，读者就会觉得”实惠“很多。 anyway，三联经常做这种吃力又不讨好的事情，但我们会一如既往地为读者竭诚服务！我们的目的是，让读者能享受到真正高性价比的阅读！
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