睡眠革命 2024 pdf epub mobi 電子書下載

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睡眠革命 pdf epub mobi 著者簡介

尼剋·利特爾黑爾斯

首屈一指的運動睡眠教練，英國睡眠協會前任會長，從事睡眠科學研究超過30年，所提齣的R90睡眠方案，獲得瞭體育界和商界頂尖專業人士的一緻認同，被視為是獲得高效睡眠的理想方案。

他曾為包括NBA、英國天空車隊，英超足球聯賽選手和奧運金牌得主在內的諸多頂級團隊和運動員提供谘詢服務和長期閤作，大衛·貝剋漢姆、瑞恩·吉格斯、保羅·斯科爾斯、尼基·巴特和內維爾兄弟等體育名將，都是其睡眠方案的獲益者。

睡眠革命 pdf epub mobi 圖書描述

☆睡得多≠睡得好，高質量的睡眠是讓生活效率更高、讓精神狀態更好的關鍵。

☆英超曼聯禦用運動睡眠教練，NBA、奧運會英國代錶隊、皇馬俱樂部指導顧問尼剋·利特爾黑爾斯獨創R90睡眠方案，重置睡眠方式，解決睡眠難題，趕走現代人的睡眠乾擾，徹底改善睡眠質量。

☆隻要堅持每天施行，你的睡眠質量將在7周內獲得飛躍式改善，實現最大限度的身心修復，提高生活效率，讓你自信快樂地過好每一天。

☆足壇第一教父亞曆剋斯·弗格森爵士推薦，英國《衛報》、《每日郵報》、《每日電訊報》等重量級媒體熱評不斷。

英國首屈一指的運動睡眠教練尼剋·利特爾黑爾斯首度公開其獨創的R90睡眠方案，提齣修復睡眠的七大關鍵指標，顛覆八小時健康睡眠的傳統定式，重新定義睡眠方式，有效掌握在適宜睡眠時間裏獲得更高質量睡眠的新方法，從而開啓更自信、更高效、更快樂的人生。

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發表於2024-05-13

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睡眠革命 pdf epub mobi 讀後感

評分☆☆☆☆☆

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出版者:北京聯閤齣版公司

作者:[英] 尼剋·利特爾黑爾斯

出品人:未讀

頁數:240

譯者:王敏

出版時間:2017-6

價格:49.80元

裝幀:平裝

isbn號碼:9787550299658

叢書系列:

圖書標籤: 睡眠健康生活方式個人管理睡眠革命科普生活科學

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睡眠革命 pdf epub mobi 用戶評價

評分☆☆☆☆☆

大佬薦書，有趣的R90睡眠方案，嘗試瞭幾天，確實不錯，到點就睏，白天狀態也不錯，以後要好好關注和調整自己的睡眠瞭。睡眠應遵循晝夜規律和睡眠周期，判斷自己是早睡星人還是晚睡星人，成年人最好能保證一周4次達到5個睡眠周期。完全不必因為一兩天的晚睡、熬夜、失眠所苦惱，完全可以按周來調整，睡眠完全可以交由自己來掌控。晚上睡得少白天狀態不一定就差，周末也應堅持睡眠計劃，因為完全可以在白天進行科學補覺。營造舒適的睡眠環境也是非常重要的，可以進行一些必要的支齣。書中還提到瞭一些比較零散的小點，也算漲知識；絕大部分結論都有文獻支撐，還是不錯的。

評分☆☆☆☆☆

對不起，我一個睡眠周期是180分鍾，哪怕打個小盹不足三小時都會讓我有500噸TNT當量的起床氣

評分☆☆☆☆☆

1.起床時間務必固定，90min為一個周期R嚮前推算入睡時間，隻在入睡時間入睡；將日間小睡(~30min)counts；一天睡眠不理想沒關係，以周為單位衡量，35R。2.保證醒時光綫充足，睡時遮光；睡前後也留90min。3.床墊左側睡；臥室=only修復室、稍低溫佳；單人床閤並。

評分☆☆☆☆☆

很不錯的書。行文流暢，也有一定的專業知識（還有引用論文）。看完最大的感覺是又可以忽悠我爸重視睡眠，以及減緩自己睡不好的時候的焦慮瞭。

評分☆☆☆☆☆

r90方案；更換寢具；溫暖到低溫；遠離電子産品

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