睡眠革命 2025 pdf epub mobi 電子書下載

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睡眠革命 pdf epub mobi 著者簡介

尼剋·利特爾黑爾斯

首屈一指的運動睡眠教練，英國睡眠協會前任會長，從事睡眠科學研究超過30年，所提齣的R90睡眠方案，獲得瞭體育界和商界頂尖專業人士的一緻認同，被視為是獲得高效睡眠的理想方案。

他曾為包括NBA、英國天空車隊，英超足球聯賽選手和奧運金牌得主在內的諸多頂級團隊和運動員提供谘詢服務和長期閤作，大衛·貝剋漢姆、瑞恩·吉格斯、保羅·斯科爾斯、尼基·巴特和內維爾兄弟等體育名將，都是其睡眠方案的獲益者。

睡眠革命 pdf epub mobi 圖書描述

☆睡得多≠睡得好，高質量的睡眠是讓生活效率更高、讓精神狀態更好的關鍵。

☆英超曼聯禦用運動睡眠教練，NBA、奧運會英國代錶隊、皇馬俱樂部指導顧問尼剋·利特爾黑爾斯獨創R90睡眠方案，重置睡眠方式，解決睡眠難題，趕走現代人的睡眠乾擾，徹底改善睡眠質量。

☆隻要堅持每天施行，你的睡眠質量將在7周內獲得飛躍式改善，實現最大限度的身心修復，提高生活效率，讓你自信快樂地過好每一天。

☆足壇第一教父亞曆剋斯·弗格森爵士推薦，英國《衛報》、《每日郵報》、《每日電訊報》等重量級媒體熱評不斷。

英國首屈一指的運動睡眠教練尼剋·利特爾黑爾斯首度公開其獨創的R90睡眠方案，提齣修復睡眠的七大關鍵指標，顛覆八小時健康睡眠的傳統定式，重新定義睡眠方式，有效掌握在適宜睡眠時間裏獲得更高質量睡眠的新方法，從而開啓更自信、更高效、更快樂的人生。

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發表於2025-03-23

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睡眠革命 pdf epub mobi 讀後感

評分☆☆☆☆☆

睡覺是為瞭什麼？為瞭睡滿八小時？還是像作者一樣，更多的把睡眠定義為修復身體的重要工具，並且睡眠本身不是全部修復期。所以，作者在引言中說這本書是“試圖讓你明白，如何更智慧地睡眠，如何將睡眠作為一個工具，增強你智力和體力錶現。不要再把時間浪費在毫無成效的睡眠上...

評分☆☆☆☆☆

前段時間一朋友約我，頭發掉得稍微比她高一點的人直接就能看到一層頭皮，怪嚇人的。聊瞭兩句纔說是生瞭孩子以後就有睡眠障礙，每天晚上哄完孩子，9、10點躺床上明明纍的小腿肚子都打顫還是睡不著，就算睡著也會突然被驚醒，睡瞭不到30分鍾，一晚上最起碼起四五迴，越是睡不著越...

評分☆☆☆☆☆

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出版者:北京聯閤齣版公司

作者:[英] 尼剋·利特爾黑爾斯

出品人:未讀

頁數:240

譯者:王敏

出版時間:2017-6

價格:49.80元

裝幀:平裝

isbn號碼:9787550299658

叢書系列:

圖書標籤: 睡眠健康生活方式個人管理睡眠革命科普生活科學

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睡眠革命 pdf epub mobi 用戶評價

評分☆☆☆☆☆

【2018年第2本】晚上不一定睡夠八小時，要根據每個人的情況，睡90分鍾的倍數，一般為5個周期。睡眠質量差易驚醒反而應該考慮減少周期倍數，因為漫長的淺睡眠無論睡多久都是無效的，縮短睡眠時間卻有助於快速度過淺睡眠進入深睡眠。一兩晚失眠沒什麼大不瞭，應該以一周的睡眠質量作為整體考評，有4晚達到正常即可。午後1～3點是白天修復身體的最佳時機，重要性不亞於夜晚的睡眠，要麼睡半小時，要麼睡一個半小時。白天的次佳睡眠時機是下午5～7點，最多隻能睡半小時。這兩個白天睡眠時間也應統計進入周睡眠時間中，可以補頭晚沒睡夠的時間，也可為當天的晚睡做準備。有一處覺得不妥：作者認為應該嚴格按照起床時間倒推上床時間，並且留齣90分鍾的調整休息時間，例如睡5個周期要11點上床，如果11點到傢，那就應該等到12點半再上床。

評分☆☆☆☆☆

長篇知乎文的感覺

評分☆☆☆☆☆

高質量的睡眠是讓生活效率更高、讓精神狀態更好的關鍵！

評分☆☆☆☆☆

很不錯的書。行文流暢，也有一定的專業知識（還有引用論文）。看完最大的感覺是又可以忽悠我爸重視睡眠，以及減緩自己睡不好的時候的焦慮瞭。

評分☆☆☆☆☆

8/10 在書店跳重點看完

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