睡眠革命 2024 pdf epub mobi 電子書下載

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睡眠革命 pdf epub mobi 著者簡介

尼剋·利特爾黑爾斯

首屈一指的運動睡眠教練，英國睡眠協會前任會長，從事睡眠科學研究超過30年，所提齣的R90睡眠方案，獲得瞭體育界和商界頂尖專業人士的一緻認同，被視為是獲得高效睡眠的理想方案。

他曾為包括NBA、英國天空車隊，英超足球聯賽選手和奧運金牌得主在內的諸多頂級團隊和運動員提供谘詢服務和長期閤作，大衛·貝剋漢姆、瑞恩·吉格斯、保羅·斯科爾斯、尼基·巴特和內維爾兄弟等體育名將，都是其睡眠方案的獲益者。

睡眠革命 pdf epub mobi 圖書描述

☆睡得多≠睡得好，高質量的睡眠是讓生活效率更高、讓精神狀態更好的關鍵。

☆英超曼聯禦用運動睡眠教練，NBA、奧運會英國代錶隊、皇馬俱樂部指導顧問尼剋·利特爾黑爾斯獨創R90睡眠方案，重置睡眠方式，解決睡眠難題，趕走現代人的睡眠乾擾，徹底改善睡眠質量。

☆隻要堅持每天施行，你的睡眠質量將在7周內獲得飛躍式改善，實現最大限度的身心修復，提高生活效率，讓你自信快樂地過好每一天。

☆足壇第一教父亞曆剋斯·弗格森爵士推薦，英國《衛報》、《每日郵報》、《每日電訊報》等重量級媒體熱評不斷。

英國首屈一指的運動睡眠教練尼剋·利特爾黑爾斯首度公開其獨創的R90睡眠方案，提齣修復睡眠的七大關鍵指標，顛覆八小時健康睡眠的傳統定式，重新定義睡眠方式，有效掌握在適宜睡眠時間裏獲得更高質量睡眠的新方法，從而開啓更自信、更高效、更快樂的人生。

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發表於2024-12-22

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睡眠革命 pdf epub mobi 讀後感

評分☆☆☆☆☆

你的睡眠質量如何？平均每天睡幾小時？你每天起床後第一感覺如何，是神清氣爽還是疲憊不堪？你有午睡的習慣嗎？你覺得午睡必要嗎？你知道R90睡眠方案嗎？你有自己睡眠前後的例行程序嗎？一定要睡足8小時嗎？你需要來一場睡眠革命嗎？今天，和大傢分享《睡眠革命》這本...

評分☆☆☆☆☆

關於睡眠，幾乎每個人都有自己固定的模式。有些人，甚至會在不同的階段，有不同的睡眠模式。比如我，曾經有過幾種睡眠模式。在學生時代，我是個早起型的人。因為那時候，我租房的那傢（我在高中時，我們學校沒有男生宿捨，所以都在附近的村子裏租房住）是個老奶奶，信佛，每...

評分☆☆☆☆☆

前段時間一朋友約我，頭發掉得稍微比她高一點的人直接就能看到一層頭皮，怪嚇人的。聊瞭兩句纔說是生瞭孩子以後就有睡眠障礙，每天晚上哄完孩子，9、10點躺床上明明纍的小腿肚子都打顫還是睡不著，就算睡著也會突然被驚醒，睡瞭不到30分鍾，一晚上最起碼起四五迴，越是睡不著越...

評分☆☆☆☆☆

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出版者:北京聯閤齣版公司

作者:[英] 尼剋·利特爾黑爾斯

出品人:未讀

頁數:240

譯者:王敏

出版時間:2017-6

價格:49.80元

裝幀:平裝

isbn號碼:9787550299658

叢書系列:

圖書標籤: 睡眠健康生活方式個人管理睡眠革命科普生活科學

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睡眠革命 pdf epub mobi 用戶評價

評分☆☆☆☆☆

雖然大麵上都是知道的知識，但還是get到瞭很多小細節，還有之前理解的誤區。讀起來也很順，不會有這類書普遍讀起來很枯燥或者車軲轆話的現象～

評分☆☆☆☆☆

1.起床時間務必固定，90min為一個周期R嚮前推算入睡時間，隻在入睡時間入睡；將日間小睡(~30min)counts；一天睡眠不理想沒關係，以周為單位衡量，35R。2.保證醒時光綫充足，睡時遮光；睡前後也留90min。3.床墊左側睡；臥室=only修復室、稍低溫佳；單人床閤並。

評分☆☆☆☆☆

【2018年第2本】晚上不一定睡夠八小時，要根據每個人的情況，睡90分鍾的倍數，一般為5個周期。睡眠質量差易驚醒反而應該考慮減少周期倍數，因為漫長的淺睡眠無論睡多久都是無效的，縮短睡眠時間卻有助於快速度過淺睡眠進入深睡眠。一兩晚失眠沒什麼大不瞭，應該以一周的睡眠質量作為整體考評，有4晚達到正常即可。午後1～3點是白天修復身體的最佳時機，重要性不亞於夜晚的睡眠，要麼睡半小時，要麼睡一個半小時。白天的次佳睡眠時機是下午5～7點，最多隻能睡半小時。這兩個白天睡眠時間也應統計進入周睡眠時間中，可以補頭晚沒睡夠的時間，也可為當天的晚睡做準備。有一處覺得不妥：作者認為應該嚴格按照起床時間倒推上床時間，並且留齣90分鍾的調整休息時間，例如睡5個周期要11點上床，如果11點到傢，那就應該等到12點半再上床。

評分☆☆☆☆☆

很不錯的書。行文流暢，也有一定的專業知識（還有引用論文）。看完最大的感覺是又可以忽悠我爸重視睡眠，以及減緩自己睡不好的時候的焦慮瞭。

評分☆☆☆☆☆

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