爱上跑步的100个理由

出版者:人民邮电出版社

作者:[美] 杰夫·盖洛威

页数:164

出版时间:2017-5

价格:49.80元

装帧:平装

isbn号码:9787115456861

具体描述

《爱上跑步的100个理由》列举了爱上跑步的 100 个理由，每一页都提供了不同的启发，比如开始锻炼、迎接挑战、创造个人纪录，或者仅仅是避免每天的训练“得零分”，每一天，读者都可以轻松找到一个适合自己开始的理由以及适合的主题。本书也提供可以帮助使用者在跑步中发现更多乐趣以及使跑步更卓有成效的跑步技巧。

作者简介

杰夫·盖洛威曾是一个平凡的少年跑者，他坚持学习和努力训练，终成为美国奥运田径选手。他是北美畅销跑步图书Galloway's Book on Running的作者，是《跑者世界》的专栏作家，还是每年200多场跑步健身活动上的励志演说家。他已经训练了超过15万人，这些人各有各的目标。1978年，一位向他请教如何在马拉松训练项目中不受伤的顾客，启发他开发了集体训练项目，盖洛威是“跑-走-跑”训练法的设计者，这个训练法的成功率超过98%。

目录信息

引言　你永远不知道自己有多少潜力 9
1　 　 我跑，故我在 11
2　 　 跑步给我带来希望 12
3　 　 运用自己所拥有的力量 13
4　 　 只要 30 分钟，我就会感觉良好 14
5　 　 跑步让我成为更好的人 16
6　 　 跑步带来的部分好处 17
7　 　 为了自由的感觉而奔跑 18
8　 　 跑步：激发心灵的最佳方式 20
第 1 章　跑步改变人生 22
9　 　 没有比好好跑一圈更美妙的事 22
10　　跑步将我们与祖先传承下来的耐力遗产连接起来 24
11　　跑步帮助我的思考更清晰 25
12　　跑步帮我控制情绪 26
13　　跑步帮助克服疼痛 28
14　　跑步激励我一整天 30
15　　跑步为生命带来活力 31
16　　跑步对身体、心灵、精神的整合作用
超过我所知的任何活动 32
17　　跑步让我“活在当下” 33
18　　跑步触发我的创造力和直觉力量 34
19　　跑步格式化了我的大脑 35
20　　跑步激发天生的力量和乐趣 36
21　　跑步让身体进入更高的就绪等级 37
22　　跑步帮我解决问题 38
23　　跑步让我的一天拥有合适的节奏 40
24　　跑步之后，“已经完成了一些事情” 42
25　　享受持久的成就感 43
26　　跑步改善我的态度 44
27　　快速启动激励引擎 45
第 2 章　我希望战胜挑战 46
28　　不再精疲力竭 46
29　　一切尽在掌握 48
30　　我不一定非要跑马拉松…… 一次只要跑一分钟 49
31　　跑步能够将消极心态变成积极心态 51
32　　在日程表上，我和 5000 米（10000 米）有个约会，我必须做好准备 53
33　　我想完成全马或半马 55
34　　无法制定决策时，就去跑步 57
35　　将消极因素变成积极因素：上坡、逆风、下雨 58
第 3 章　为了奖励而跑步 60
36　　感受新跑鞋的弹性 60
37　　我跑步，所以能带全家去迪士尼乐园 62
38　　奖励自己一套新装备 63
39　　为了巧克力而跑步 64
40　　为了葡萄酒而跑步 65
41　　我的故事：为了冰激凌而跑步 66
42　　奖励：跑步修炼营或跑步学校 67
43　　跑步为我赢得一份特殊的点心 68
44　　跑步让我能够更好地享受音乐 70
第 4 章　跑步减压 72
45　　有压力？出去跑一圈就好了 72
46　　晨跑让我清醒、充满活力，为一天的工作生活做好准备 74
47　　午间跑消除上午的压力，清理头脑 76
48　　夜跑消除一天的压力 78
第 5 章　为了提高自己、为了感觉更好而跑步 80
49　　跑起来才能滑行 80
50　　更快的节奏可以振奋精神 83
51　　长跑是“健康注射液” 85
52　　我想从现在起保持关节继续灵活 30 年 86
53　　我想跑得更快 89
54　　我希望打击爱吹牛的讨厌朋友 91
第 6 章　因为受到激励而跑步 92
55　　比利·米尔斯（Billy Mills）激励了我 92
56　　李·丘帕克（Lee kilpack）激励了我：战胜癌症 95
57　　梅维斯·林格伦（Mavis Lindgren）激励了我：80 岁以上的马拉松纪录 96
58　　戴夫·沃尔特（Dave Wottle）激励了我：永不放弃 97
59　　拉斯·沃伦（Lasse Viren）激励了我：被击倒后，再爬起来 98
第 7 章　我想成为榜样 / 帮助他人 100
60　　做孩子们的榜样 100
61　　与我的子女 / 孙辈一起锻炼 102
62　　帮助朋友开始跑步 103
63　　公益跑步 105
64　　跑步战胜乳腺癌 106
第 8 章　与朋友度过有价值的时光 108
65　　我热爱与跑步人群的交往 108
66　　跑步帮助“坦诚交流” 110
67　　约朋友一起去比赛 111
68　　跑步过程中建立的特殊情感纽带 112
69　　与跑得慢的朋友或爱人一起跑 113
70　　与跑得快的朋友一起跑 113
71　　跑步的友谊地久天长 114
72　　与朋友比赛 / 在虚拟竞赛中较量 116
73　　与朋友们在一起——我的训练小组 117
第 9 章　探索 118
74　　探索新的城市 118
75　　在新地方跑步 119
76　　探索自家“领地” 120
77　　旅游目的地比赛——历史、名胜 121
78　　越野路线上的快乐 123
79　　跑过附近的有趣地方 124
80　　在著名赛道跑步 125
81　　在马拉松起源地跑步 126
第 10 章　成就自我 128
82　　检验自己——时间目标 128
83　　不怕失败 130
84　　迎接挑战 132
85　　完成一次艰苦训练 134
86　　在艰苦比赛中开始“失去状态”时 136
87　　我的秘密武器：我知道自己目前的潜力 138
88　　为目标做好准备 141
89　　创造个人纪录 142
90　　突破以前的距离极限 143
91　　我希望感受风在脸上掠过的感觉 145
92　　突破极限 146
93　　我热爱打破速度极限 147
第 11 章　寻找快乐 148
94　　与朋友一起跑步 148
95　　撰写自己的小说 150
96　　赢得奥运奖牌 151
第 12 章　控制体重 152
97　　为了吃而跑，还是为了跑而吃 152
98　　跑步控制食物摄入 154
99　　跑步燃烧脂肪 155
100 跑步减少反射性进食 158
· · · · · · (收起)

用户评价

这本书的结构安排非常巧妙，它不是按照传统的“入门-进阶-精通”的线性逻辑展开的，反而更像是一本充满惊喜的散文集，每一章都可以独立成篇，翻到哪一页就读哪一页，都有新的感悟。我尤其欣赏它在探讨“坚持”这个主题时所采用的多维度切入角度。它没有简单地喊“坚持就是胜利”，而是深入剖析了“为什么会不想跑”的心理动因，比如工作压力大、天气原因、或者单纯的自我怀疑。然后，它会提供一套非常实用的“微习惯”建立方法，比如“跑一分钟也算数”、“用听喜欢的播客来诱惑自己出门”等等。这些策略非常具有可操作性，它们不是空洞的口号，而是经过实践检验的“战术工具”。这种解构和重塑的过程，让“跑步”这项运动从一项巨大的挑战，被分解成了无数个可以轻松完成的小目标，极大地降低了读者的心理门槛，让人感觉“原来我也可以！”这种细致入微的心理疏导，是很多同类书籍所欠缺的。

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种带着些许复古又不失现代感的字体搭配着充满活力的封面插画，光是把它放在书架上，就仿佛能感受到一股积极向上的气息。我特别喜欢它封面使用的那种略微粗糙的纸张质感，拿在手里沉甸甸的，让人觉得这是一本经过精心打磨的作品。内页的排版也十分考究，字间距和行距拿捏得恰到好处，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。而且，它在一些关键章节的过渡页上，会穿插一些简洁的手绘线条图，这些小小的点缀，既不会打断阅读的流畅性，又能为沉闷的文字注入一丝灵动。比如，有一页讲到“突破平台期”的内容时，配上了一张向上攀爬的箭头图形，虽然简单，但寓意深远，体现了作者在细节处理上的用心。这本书的开本也设计得很人性化，大小适中，无论是通勤路上单手拿着翻阅，还是在家中舒服地窝在沙发里细品，都显得非常得心应付。这本书的实体书本身，就先声夺人地完成了一次成功的“自我推销”，让人在打开第一页之前，就已经对即将阅读的内容充满了期待和美好的想象。

我发现这本书在探讨跑步与“自我认知”的关系时，达到了一个非常深刻的层面。它超越了单纯的身体锻炼范畴，上升到了哲学思辨的高度，但依旧保持着流畅易懂的文字风格。作者似乎在引导我们思考：当我们脱离了社交身份、工作头衔，仅仅以一个“跑步者”的身份出现时，我们到底在追寻什么？是克服地心引力带来的束缚，还是在匀速重复中寻找内心的秩序？书中有段论述让我印象深刻，它将跑步比作一场与自我过去的对话，你每一步都在证明你可以比昨天的自己更进一步，这种进步不是线性的，而是螺旋上升的，充满了反复和挫折。这种对运动背后精神内涵的挖掘，使得这本书的厚度和耐读性大大增加。它让你在流汗的同时，也在思考人生的某些本质问题，这种精神上的滋养，远比单纯的体能提升更为珍贵和持久，让人有种“醍醐灌顶”的感觉。

从装帧到内容，这本书给我带来的整体感觉是“轻盈且有力”。它的文字就像是经过提炼的清泉，没有多余的冗余信息，每一个段落都像是经过了精准的打磨，旨在最大限度地传递信息和情感。我尤其赞赏它在提供建议时那种毫不拖泥带水的效率。比如，涉及到装备选择的部分，作者没有罗列一个长长的、让人眼花缭乱的品牌清单，而是直接点明了“舒适度和透气性”这两个核心标准，并建议新手将预算优先投入到一双合适的跑鞋上，其余的配饰可以后续慢慢添置。这种“大道至简”的原则，非常适合那些信息过载的现代读者。它像是一个智慧的导航员，在你站在选择的十字路口时，毫不犹豫地指明了最有效率的前进方向，避免了我们在初期就被各种繁杂的周边信息所淹没和劝退。读完这本书，我不是被灌输了100个“必须跑”的理由，而是被温柔地引导着，找到了属于自己的、独一无二的、足以让人爱上这项运动的那个“理由”。

我通常对那种过于“鸡汤”或者过于理论化的书籍持保留态度，但这本书的叙事口吻却出乎意料地接地气和真诚。作者仿佛是你身边那个已经跑出心得、乐在其中的邻家前辈，他没有用那些高深的运动生理学名词来炫耀知识，也没有用那些遥不可及的马拉松冠军故事来树立榜样，而是聚焦于我们普通人在跑步过程中会遇到的那些琐碎、真实、甚至有点窘迫的瞬间。比如，他细致地描绘了第一次跑五公里时的那种肺部灼烧感，那种恨不得立刻停下来躺平的冲动，以及跑完后全身酸痛却又莫名感到满足的复杂情绪。这种“我懂你”的表达方式，瞬间拉近了与读者的距离。更妙的是，作者善于用富有画面感的语言来描述跑步的“心流”状态，那种世界仿佛慢下来，只剩下脚步和呼吸声交织的奇妙体验，让人读着读着，就忍不住想立刻穿上跑鞋出门试试看。这种从个体经验出发的叙述，使得全书充满了烟火气和说服力，让读者相信，书里说的那些“好”，是真正可以被触及和实现的。

女子跑步与燃脂塑形 盖洛威 @盖洛威的跑走跑方法 步行调整的安排让每位跑步的人能够控制疲劳和享受跑步的乐趣。 在疲劳到来之前就采用步行 跑走跑方法非常简单，跑上一段，然后走一会，并且不断重复这一过程。 爱上跑步的100个理由 只要30分钟，我就会感觉良好 我刚刚跑了半小时回来，感觉好极了。但跑之前我的感觉并不好，我甚至不想出门。这样的态度转变对我来说经历了太多次了。 没有比好好跑一圈更美妙的事。 没有什么可以像跑步一样使人真正感受到活力。 坚持自己的跑走跑策略

虽然100个理由的罗列有些牵强和重复，但也可以为自己跑步找到一个支持。 跑步是对心肺功能的提升，脂肪的消耗，人整体活力和喜悦的激发（多巴胺和内腓肽）。

虽然100个理由的罗列有些牵强和重复，但也可以为自己跑步找到一个支持。 跑步是对心肺功能的提升，脂肪的消耗，人整体活力和喜悦的激发（多巴胺和内腓肽）。

女子跑步与燃脂塑形 盖洛威 @盖洛威的跑走跑方法 步行调整的安排让每位跑步的人能够控制疲劳和享受跑步的乐趣。 在疲劳到来之前就采用步行 跑走跑方法非常简单，跑上一段，然后走一会，并且不断重复这一过程。 爱上跑步的100个理由 只要30分钟，我就会感觉良好 我刚刚跑了半小时回来，感觉好极了。但跑之前我的感觉并不好，我甚至不想出门。这样的态度转变对我来说经历了太多次了。 没有比好好跑一圈更美妙的事。 没有什么可以像跑步一样使人真正感受到活力。 坚持自己的跑走跑策略

女子跑步与燃脂塑形 盖洛威 @盖洛威的跑走跑方法 步行调整的安排让每位跑步的人能够控制疲劳和享受跑步的乐趣。 在疲劳到来之前就采用步行 跑走跑方法非常简单，跑上一段，然后走一会，并且不断重复这一过程。 爱上跑步的100个理由 只要30分钟，我就会感觉良好 我刚刚跑了半小时回来，感觉好极了。但跑之前我的感觉并不好，我甚至不想出门。这样的态度转变对我来说经历了太多次了。 没有比好好跑一圈更美妙的事。 没有什么可以像跑步一样使人真正感受到活力。 坚持自己的跑走跑策略