上篇·我們終將遇見愛與孤獨
1 人生沒有白吃的苦
親愛的，世上沒人可以陪你走一輩子
如果找不到依靠，請你一定學會和孤獨好好相處
我們生命中的大部分痛苦，都來自精神上
有時候，我們是為瞭苦而苦
直麵自己內心的黑暗，未來就能一步步光明
你我的內心都有黑白兩麵
接受自己的“壞”，纔能變得更好
隻有放棄證明自己是有用的時候，你纔是自由的
對付自己，永遠比對付外麵的人容易
請彆把幸福的權利放在彆人的手中
沒有人能夠因你而改變
抑鬱來來去去，始終是我的朋友
你那麼在意彆人的想法，最終受苦的卻是自己
太在乎彆人的想法，你就會受苦
越是想要去隱瞞什麼，彆人反而越會猜疑你
內心安寜，來自對自己各種情緒的全盤接納
感恩那些挫敗的過往
隻有你最看重的關係，纔可能變成你的命門
一切都是因為“太在乎”
是什麼在導航你的人生
2 你失去的任何東西，都會以另一種形式迴來
請彆陷入內心的匱乏感中不能自拔
我們是否陷入瞭內心“匱乏感”的怪圈
如何突破“不想要的生活”模式
做以往不敢做的事，最終過我想過的生活
一切都會變好
相信一切都會變好，你不會損失什麼
不走齣你的舒適區，你將會處於危險之中
當一個人欠缺什麼的時候，就要給齣去什麼
彆人永遠都無法給你公正的評判和對待
親愛的，彆再受潛意識的操縱瞭
為什麼我們常常會做一些莫名其妙的事——喚醒自己
你在彆人身上看到的東西，你自己都有
你隨意評判彆人的話，都會迴到自己身上
生命中遇到的一切，都是用來幫助你成長的
生命中的難題，反映瞭舊時的記憶和創傷
自己的壞情緒，不要去找替死鬼
放下， 從放下麵子開始
你所要的，真的是你想要的嗎
隨時檢視對自己有害的思維模式、信念體係和行為模式
3 內心比紅顔更久遠
女人最應該嗬護的是“精神顔值”
教養，是女人一生最大的財富
沒有教養，禍延三代
真正的教養，是父母垂範齣來的
做內心強大的小女人
如何打破自己的男性能量慣性溝通方式
如何發揮自己內在的女性特質
最美不過女人味
像水一樣，無堅不摧，但順勢隨流
真實、自然、不造作
可以做狠事，但不能說狠話
善良的你，如何讓對方不設防
同理對方的感受就好
對自己和對方絕對誠實
有內涵的人一定吃過苦，但吃過苦的人不一定有內涵
中篇·愛得剛剛好
4 愛之慧
請彆把存在感和安全感都刷在你愛的人身上
親密關係是人生最好的修行道場
真愛如何測量
愛一個人，如何知道他的人品底綫
真正的愛，就是不帶負麵性地去迴應所有的人、事、物
親密關係的殺手鐧
不要以控製對方的行為來取悅自己
尊重彼此的界限
有拯救者情結的女人會遇到什麼樣的男人
愛一個人很深，其實跟對方無關
如何愛自己
傾聽身體的聲音
嗬護內在的情緒
學會覺察自己不良的思維模式
5 愛之術
把一切交給時間去決定
不要在爭執最激烈的時候做任何決定
在親密關係中，通往地獄的道路是由期待鋪成的
要遠離那些“對外人好，對傢人差”的人
靈魂伴侶，越完美越危險
“靈魂伴侶”的概念，其實很危險
不要相信所謂的靈魂伴侶
不要對人過度付齣
把自己想要的說齣來
真正想要某樣東西，沒有要不到的
因為不敢要，所以對方不知道
可以被寵，但彆讓自己被寵壞
親密關係中被寵愛的一方，容易退化成孩童模式
在親密關係中，永遠不要吃定對方
沒有犯錯就不能分手嗎
沒有情傷是走不過的
找下傢，沒有人是不可替代的
趕緊學會他要教你的功課
要有走齣情傷的強烈意願
下篇 親愛的孩子，快樂是我最想教給你的事
6和這個世界相處，最重要的快樂處方就是不要有期待
父母過好自己的人生，孩子就沒問題
把你自己修煉好，孩子就沒問題瞭
不要藉由母親的身份，將你的負麵情緒投射在孩子身上
放下你的故事，不要把孩子當成“投射闆”
父母最愛放在孩子身上的東西：恐懼、匱乏
放下對孩子的過度期望，孩子纔能真正成長
7 親愛的孩子，快樂是我最想教給你的事
沒有人可以讓你生氣，除非你同意
有智慧的人，始終留給彆人“第二次機會”
該發生的都會發生，不會因為你的乾涉而改變
不要去掌控彆人
其實，你真的沒有自己想象的那麼重要
和這個世界相處，最重要的快樂處方就是不要有期待
跟“好人”相處，不代錶你就會安全和幸福
有趣的人，會吸引有趣的關係
你可以不做一個好人，但要忠於你自己
親愛的孩子，快樂是我最想教給你的事
附錄： 一句頂一萬句——德芬精彩問答
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