具体描述
大考在即，一看书就犯困，丝毫提不起精神，于是选择用打游戏来转移自己本该用于学习的注意力。
工作中遇到无法解决的问题，日复一日地拖延下去，既不愿意想办法解决，又在逃避中陷入深深的焦虑。
感情中遇到诸如伴侣出轨等情况，下意识地告诉自己那不是真的，想方设法寻找对方没有出轨的证据。
……
就像鸵鸟遇到危险时，下意识地把脑袋扎进沙堆里，以为自己眼睛看不见了就是安全的。我们在生活中遇到自己不愿意去面对或者无法解决的问题时，也会倾向于选择用“转移注意力”“拖延”“否认”等方式去逃避。
然而，逃避的效果是临时的、短暂的，它很少能真正地解决问题，反而会使我们错过解决问题的最佳时机，让问题变得更加复杂。
心理学家研究指出，逃避的心态属于心理防御机制的范畴。本书即从“心理防御机制”的角度出发，妙趣横生地解释了我们总是在逃避的原因，帮助我们克服遇到问题就试图逃避的消极心态，找到勇敢去面对的办法。
写给不知不觉就开启逃避模式的你！
作者简介
[美] 约瑟夫·布尔戈（Joseph Burgo）
精神分析师、临床心理学家，从事心理治疗三十多年，曾担任国际精神分析协会组成协会的董事会成员、官员和讲师，是热门博客After Psychotherapy的作者。
美国国家公共电台（NPR）、今日美国（USA TODAY）、《魅力》杂志（Glamour）、《纽约时报》（The New York Times）的专家评论人。《大西洋月刊》（The Atlantic，美国最受尊敬的杂志之一）的定期撰稿人。
目录信息
所谓心理防御，就是我们为逃避痛苦而向自己撒的谎
Chapter 1 可“他”向来缺少自知之明：那个不认识的自己
一只狐狸由于吃不到树上的葡萄，就用葡萄很酸这个理由来骗自己，以达到内心的平衡，这就是“酸葡萄心理”。我们在面对挫折或者失败时，习惯性选择逃避。不敢面对事实真相的逃避行为，就是心理防御在发挥作用。
Chapter 2 只要活着就会受伤
人生在世，我们的心理需求无外乎安全感、存在感、认同感、归属感、幸福感等几种。漫长的旅途中，外部世界的脚程可能有一百万步，而内心世界却只有区区一步，当我们勇敢迈出不逃避这一步时，就没有什么能够真正地伤害我们。
Chapter 3 我们的情绪地图
亚里士多德的“情绪地图”里，包含极度不安与忧虑、感到沉闷的孤单、性挫败感、难挨的空虚感、强烈的愤怒、深深的失落和难过、满怀仇恨、感到羞愧或丢人、嫉恨、强烈的妒忌等。当我们陷入负面情绪之中，应该尝试面对和及时地跳出其中。
PART 2
10种常见的心理防御机制，消极且无用
Chapter 4 “鸵鸟心态”的本质：压抑与否认
鸵鸟遇到危险时，会下意识地把头埋入沙堆里，以为自己眼睛看不到危险就安全了，心理学家将这种心态称为“鸵鸟心态”。这是一种逃避现实的心理防御机制，是不敢面对问题的懦弱行为。
Chapter 5 因为懂得，所以慈悲：转移与反向形成
大考在即，一看书就犯困，丝毫提不起精神，于是选择用打游戏来转移自己本该用于学习的注意力。当我们选择用转移注意力来逃避痛苦时，那一刹那有多么地酣畅淋漓，事后就会有翻倍的痛苦和悔恨。
Chapter 6 非黑即白思维：分裂
弗朗西斯·斯科特·菲茨杰拉德（F. Scott Fitzgerald）曾说过：“一流的才智是看脑子里能否同时容纳两种相反的思想，而无碍于其处世行事。”恰巧相反，我们大多数人倾向于排除掉两种相反观点中的一个，在选定的那个里面寻求庇护。
Chapter 7 现在她在我心目中很完美，我不想破坏这份完美：理想化
理想是一种对完美、美好或卓越的标准，理想化是指将普通人提升到完美的状态。理想化为潜意识中感到绝望或不愿面对的困境提供了一个简单的“答案”。有些人像嗜毒一样投入恋情，是将其作为了一种抗抑郁情绪的途径。他们与对方的结合无关真正意义上的情感交流或亲密；渴求的仅仅是陷入恋爱的“嗨感”，将恋爱视作了逃避痛苦与抑郁的方式。而失恋将他们带回到希望治愈的感受中去。
Chapter 8 别到处说你的苦，没人愿听你的负能量：投射
“老板今天心情不好，有什么事千万别今天说！”当我们想释放掉自己的压力、痛苦情绪，对别人抱怨不迭，甚至攻击的时候，我们是想将自己的感情负担转移到对方身上，希望自己摆脱痛苦情绪。
Chapter 9 为避免痛苦，放弃所有开始：控制
“你考虑过再婚吗？”“我的妻子已经死了。”“所以才说考虑‘再婚’吗？”“我的妻子已死。”“好吧，你说的能称为一条极秒的哲理了！这样，你可以在余生不用认识任何人。”有时，为避开曾对我们造成痛苦的经历，我们就此选择避免去开始一段新的亲密关系，像孤岛一般地生活。
Chapter 10 你相信的，只是你想让自己相信的：“思考”
“我就今晚吃这么一顿，不会对减肥造成什么影响。一顿不吃瘦不下来，就吃一顿也胖不起来。”我们总可以找到合乎逻辑的理由为自己辩解，让整件事看起来完全合情合理，让自己不用对后果负一点责任。
Chapter 11 “一本正经”地胡说八道：羞耻防御
普罗米修斯创造了人，给每个人挂上两只口袋，一只装别人的缺点，一只装自己的。他把那只装有别人缺点的口袋挂在人的胸前，另一只挂在背后。因此，人们总能看见别人的缺点，自己的却瞧不见。
PAET 3
告别逃避的生活方式：如何解除无益的心理防御
Chapter 12 对生活要有正面“刚”的勇气
所有的可能总是从意识到什么是不可能开始的，只有当你充分了解了自己，认识到自身的心理障碍以及特有的应对方式后，你才能开始成长。如此。才能发展出帮你更好管理自己情感生活的技巧和能力。
Chapter 13 压力面前，不逃避，去面对
一旦识别出了自己为逃避痛苦在运用的防御机制，你就在面对选择：是保持现状，还是改变？选择做出全新的尝试并坚持下去总是不容易，但拥有选择的能力本身就代表一种最珍贵的自由。
Chapter 14 我们终将活成内心无比强大的自己
理想的心理健康会关照并接纳人性的本质，而非极力地逃避或抗拒：你能接纳刚好的依赖，但更多的是得到自己真正需要的东西；你能拥有很深的感受力，却不担心被其淹没，并相信这些情感会赋予生命与关系更多的意义；你虽然对自己并非百分百满意，可坚信自己是一个有价值的人。
· · · · · · (收起)
读后感
知乎上有一个热门提问是一个博士生发起的，他因为论文没完成导致毕业延迟了五六年。可让他万分苦恼的是，他自己平时非但没有投入论文写作中，还整天沉浸在游戏里无法自拔，这种状态让他自己也懊恼不已，却不知该如何走出这种恶性循环。 贴子下面很多人附和，说明明有重要的事情...
评分 评分用户评价
《为什么我们总是在逃避》这本书，为我揭示了“舒适区”背后隐藏的巨大陷阱。我一直以为自己喜欢安逸，喜欢熟悉的环境，并且认为这是对生活的一种“享受”。然而，这本书让我看到了，这种对“舒适”的过度追求，实际上是一种更深层次的逃避——逃避成长，逃避变化，逃避那些可能带来的不确定性和挑战。作者用非常生动和贴切的例子，说明了当一个人长期停留在舒适区时，他的能力边界会逐渐收缩，最终导致他面对任何一点点超出范围的事情都会感到恐惧和无助。我开始反思自己过去的一些选择，我是否因为害怕失败，而选择了那些“稳妥”但缺乏挑战性的道路？我是否因为害怕改变，而拒绝了那些可能带来更大机遇的邀请？这本书让我意识到，所谓的“舒适”，往往是一种麻醉剂，它让我们暂时忘记了成长的阵痛，但长此以往，它会剥夺我们应对未来挑战的能力。它提供了一个“走出舒适区”的行动指南，鼓励我勇敢地去尝试那些让我感到些许不安但又充满吸引力的事情。通过这本书，我开始重新审视自己的生活边界，并且愿意去挑战那些曾经让我望而却步的可能性。它让我明白，真正的成长，往往发生在舒适区的边缘。
评分这本书，让我对“拖延”这个概念有了全新的认识。过去我总是把拖延简单地归结为“懒惰”或者“意志力不强”，并且因此常常陷入深深的自责。然而，《为什么我们总是在逃避》这本书，将拖延行为与更深层的心理机制联系起来，让我看到了自己内心深处那些被隐藏的恐惧和不安全感。作者对于“害怕评价”和“社交焦虑”如何导致拖延的分析，让我感同身受。我常常因为害怕自己的作品不够好，害怕别人对自己产生负面评价，而宁愿选择不做，也不愿面对可能存在的批评。这种对他人评价的过度在意，让我在很多事情上裹足不前。书中关于“任务分解”和“即时奖励”的策略，也为我提供了非常实用的工具。我开始学习如何将庞大的任务分解成易于管理的小步骤，并且在完成每一个小步骤后给予自己适当的奖励，这极大地提升了我开始行动的动力。这本书让我明白，拖延并非简单的个人品质问题，而是一种需要被理解和解决的心理现象。它帮助我摆脱了过去的自我否定，并且给予了我走出拖延困境的信心和方法。读完这本书，我感觉自己仿佛获得了解开“拖延之谜”的钥匙，能够更积极、更有效地管理自己的时间和精力。
评分《为什么我们总是在逃避》这本书，就像一本关于“内心自由”的说明书。我过去常常感到被各种责任、期待和内心的恐惧所束缚，总觉得生活失去了原有的色彩和活力。作者通过对“心理防御机制”的深入剖析，让我看到了自己是如何用各种方式来“保护”自己，但实际上却是在限制自己的可能性。我尤其被书中关于“合理化”和“否认”的例子所打动，我猛然发现，自己竟然在无数个瞬间，用这些方式来逃避面对那些令我不适的事实。这本书让我意识到，逃避不仅仅是“不做”，更是一种“心理上的回避”，一种对真相的刻意遮蔽。它也详细阐述了“依恋模式”与逃避行为之间的联系，我开始反思自己在亲密关系中，是否也曾因为害怕被拒绝或被抛弃，而选择保持距离，甚至主动退出。这种对关系的逃避，让我错失了很多建立真正连接的机会。这本书的伟大之处在于，它没有停留在对问题的揭示，而是提供了具体的、可以付诸实践的策略，来帮助我们打破逃避的循环。它鼓励我勇敢地面对那些我一直试图回避的情感，并且相信自己有能力去处理它们。读完这本书，我感觉自己卸下了许多沉重的包袱，内心变得更加轻盈，也更加渴望去探索和体验生活的全部。
评分《为什么我们总是在逃避》这本书，对于我这样长期被“拖延症”困扰的人来说，简直就是一剂良药。它没有空泛地指责，而是深入到拖延行为的心理根源，让我看到了自己是如何一步步陷入这个恶性循环的。书中对“完美主义”和“害怕失败”如何相互作用，最终导致行动的瘫痪，有着非常精彩的阐述。我过去总是想等“状态最好”的时候再开始，或者总觉得自己做得不够好，因而迟迟无法迈出第一步，这本书让我意识到，这都是逃避的陷阱。作者还详细分析了“即时满足”的诱惑如何让我们倾向于选择那些能够立刻带来愉悦感的事情，而忽视了那些长远来看更重要但需要付出努力的任务。我常常在工作学习的关键时刻，被各种琐碎的、无关紧要的事情吸引，比如刷手机、看无关紧要的新闻，现在我明白，这其实就是一种逃避，一种对即将到来的挑战的防御。书中的“微行动”和“刻意练习”的方法，给我提供了切实可行的解决方案，让我不再感到无能为力。我开始尝试将大任务分解成小步骤，并且专注于完成当下能做的，而不是被未来的不确定性所压垮。这本书不仅让我理解了“为什么”，更重要的是，它让我学会了“如何”去克服。它就像一位循循善诱的导师，陪伴我一步步走出自我设限的牢笼，重新找回对生活的掌控感。
评分我必须承认，在拿起《为什么我们总是在逃避》之前，我对“逃避”这个词并没有太过深刻的理解，它似乎只是一个泛泛的标签，用来形容那些不愿意面对困难的人。然而，这本书彻底颠覆了我原有的认知，它将逃避行为拆解成了一系列细致入微的心理机制，让我惊叹于人类思维的复杂与精妙。作者对于“认知失调”以及它如何促使我们进行逃避的剖析，简直是直击要害。我过去常常在做出一些不理智的决定后，找各种理由来合理化自己的行为，以避免内心的冲突，现在我才明白，这本身就是一种逃避。书中关于“决策疲劳”和“选择悖论”的讨论，也让我对自己过去的犹豫不决和“选择困难症”有了全新的认识。我常常因为害怕做出错误的选择而干脆不做出任何选择，就这样错过了很多重要的机会。这本书让我认识到，有时候“不作为”比“作为”带来的后果更加严重。它也详细阐述了逃避对人际关系的影响，我开始反思自己是否也曾因为害怕冲突而选择沉默，导致关系中的裂痕越来越深。这本书不仅仅是对个人逃避行为的剖析，更是一种对生活态度和人生哲学的深刻探讨。它让我明白，面对问题，接受不确定性，并从中学习，才是真正成熟的表现。读完这本书，我感觉自己仿佛获得了某种“觉醒”，对自己的内在世界有了前所未有的清晰认知，也对如何更好地生活有了更深刻的理解。
评分这本书，让我对自己童年时期的一些行为模式有了全新的理解。我一直以为自己长大后已经摆脱了那些小时候的“坏习惯”，但《为什么我们总是在逃避》让我看到了，许多我们成年后依然存在的逃避行为，其实都可以追溯到童年时期那些未被满足的需求和未被处理的创伤。作者对于“安全感”的缺失如何导致个体形成防御性回避行为的探讨，让我深受触动。我从小就渴望得到父母的肯定和关注，但由于各种原因，我常常感到被忽视，这导致我长大后，对外界的评价非常敏感，并且倾向于在关系中采取一种“回避”的姿态，以避免再次受到伤害。书中关于“情绪调节”的阐述，也让我看到了自己是如何因为无法有效处理负面情绪，而选择用逃避的方式来应对。我常常在感到愤怒、悲伤或沮丧时，选择沉浸在工作、娱乐中，或者简单地把这些情绪压抑下去，而不是去理解它们，去处理它们。这本书让我明白，过去的经历并非无法改变，而是需要我们带着觉知和勇气去重新审视和疗愈。它为我提供了一个理解并转化童年阴影的路径，让我能够以一种更健康、更积极的方式去面对生活，去建立更亲密、更安全的人际关系。
评分这本书简直就像一面神奇的镜子，照出了我内心最深处那些不愿面对的阴影。读《为什么我们总是在逃避》的整个过程，就好像在进行一场深刻的自我剖析，作者用一种温和却极具穿透力的方式，一步步引导我审视那些隐藏在逃避行为背后的根源。我常常在想，是不是我人生中遇到的所有阻碍，都源于我对于某些不舒服感受的刻意回避？书中对“舒适区”的定义，以及它如何成为一个看似安全却扼杀成长的牢笼，让我醍醐灌顶。我一直以为自己是勇敢的，至少在表面上是这样，但这本书让我看到了自己内心深处那个脆弱的、害怕失败的自己，那个在困难面前宁愿选择绕道而行的自己。它让我意识到，逃避并非真正的解决之道，它只是将问题延后，并且随着时间的推移，问题只会变得更加棘手，甚至滋生出更多的焦虑和恐惧。我尤其被书中关于“习得性无助”的描述所打动，我开始反思，是不是我过往的一些失败经历，让我下意识地认为自己无法改变现状，所以索性选择不去尝试，不去面对？这种认知上的转变，虽然令人痛苦，但却是不可或缺的。这本书不是简单地批判逃避，而是提供了一个理解逃避、进而克服逃避的完整框架，让我看到了走出困境的可能性，让我愿意去尝试那些我曾经认为不可能克服的挑战。它让我明白，真正的勇气不是没有恐惧，而是即使感到恐惧，依然选择向前。
评分阅读《为什么我们总是在逃避》的过程，是一次与自我灵魂的深度对话。我一直以来都觉得自己的生活缺少了某种“意义感”，或者说，我似乎一直在寻找某种“更重要”的事情，而忽略了当下正在发生的一切。这本书让我明白，这种对“更重要”事物的追求，本身可能就是一种逃避，一种逃避去审视和创造自己当下生活意义的借口。作者对“虚无感”和“存在性焦虑”的解读，让我感到无比的共鸣。我常常在深夜感到一种莫名的空虚，好像生命中有什么重要的东西缺失了，于是我试图通过各种方式来填补它，比如沉迷于社交媒体、过度工作，或者沉溺于虚拟世界，而这些，都只是我为了避免面对内心的空虚而采取的逃避手段。书中关于“责任感”的探讨，也让我看到了自己是如何试图推卸责任，将不如意的结果归咎于外界因素，而不是审视自己在其中扮演的角色。这种逃避责任的态度，让我无法真正从中学习和成长。这本书为我打开了一扇窗，让我看到，真正的意义并非来自外部的寻觅，而是源于我们内心深处对当下生活的热情投入和积极创造。它让我明白，即使生活充满不确定性和挑战，我们依然可以选择积极地去面对，去构建属于自己的生命意义。
评分《为什么我们总是在逃避》这本书，就像一位睿智的长者，用一种充满智慧和洞察力的语言，引导我审视内心深处那些不愿触碰的角落。我过去常常为自己的“选择困难症”感到困扰，在面对人生中的各种选择时，总是犹豫不决，害怕做出错误的决定，甚至因此错过了很多重要的机会。作者对于“信息过载”和“完美决策”的追求如何导致选择性麻痹的分析，让我茅塞顿开。我意识到，自己之所以难以做出选择，很大程度上是因为我试图掌握所有信息，并且追求一个“完美”的解决方案，而这本身就是一种逃避，逃避接受“人生本就充满不确定性”的事实。书中关于“最小可行性行动”和“试错学习”的理念，为我提供了一个全新的视角。它鼓励我不要等到一切都准备妥当才开始，而是可以先迈出第一步，在实践中不断调整和学习。这种“先行动，再优化”的思维方式，极大地减轻了我对做错决定的恐惧。它让我明白，与其在原地纠结，不如勇敢地向前，在探索中找到最适合自己的道路。这本书为我打开了一扇通往“行动自由”的大门，让我敢于做出选择，并且在选择中不断成长。
评分我曾以为，我的“不确定感”和“焦虑感”仅仅是我性格的一部分，是一种无法改变的特质。但《为什么我们总是在逃避》这本书，让我看到了这些情绪背后隐藏的逃避机制。作者将“不确定性”描述成一种普遍存在的、需要被接纳的生活常态，而我们对它的恐惧，恰恰促使我们去逃避那些可能带来不确定性的情境。我一直以来都试图去预测未来，控制一切，害怕任何可能偏离我预期轨道的事情发生，这耗费了我巨大的精力，也让我错过了许多美好的意外。书中对“避免负面情绪”的探讨，尤其让我印象深刻。我总是努力让自己保持积极乐观，甚至对内心的负面情绪进行压抑，但这反而让它们像被挤压的弹簧一样，在某个时刻以更猛烈的方式爆发出来。这本书让我明白，接纳并处理这些不舒服的情绪，才是真正强大的表现。它也让我意识到，很多时候，我们之所以逃避，是因为我们认为自己“不够好”，无法应对即将到来的挑战。这种内在的自我怀疑，是逃避最深的根源。这本书为我提供了一个全新的视角，去审视自己，去理解自己，去原谅那个曾经因为恐惧而选择逃避的自己。它鼓励我拥抱不完美，勇敢地去尝试，即使结果不如预期，也能够从中获得成长。
评分作者是一个资深心理咨询师，书里有很多他遇到的各种各样案例还算比较通俗易懂。这本书主要介绍了各种各样的防御机制，我们每个人多少都有点这些情况。作者也说了意识到我们的防御机制在生活中所起的作用就已经很好了，并不是让人一蹴而就的立马改变，这是不现实的。但觉察到就已经是很大的进步。李松蔚也说过，觉察即改变，慢慢来。
评分实际上这本书是关于精神分析中的心理防御（defense）理论，针对人在生活中的方方面面，分析各种各样的防御方式：压制、否认、分裂、投射、控制、理想化、合理化、理性化等等，这跟精神分析中的人格面具概念有很多的关联。所以，尽管“逃避”是心理防御的表现，却不是对本书主题最准确的表述，书名翻译成这个有点刻意迎合大众阅读（畅销书）口味的意味，但译者曲贝贝对全文的翻译水平很高，相当流畅可读。
评分所有逃避，都是我们为避免痛苦，而向自己撒的谎！ 然而，谎言终究是谎言。加班不回家，也不能解决任何问题。我们早晚还是要面对被自己否认的现实。 在漫长的人生旅途中，可能你要走过百万、千万步，才能让自己锻炼得强壮、结实。 而在内心世界里，只要你能迈出“不逃避”这小小的一步，就能远离更多的伤害，而成为“无比强大”的自己。 作为一个习惯性逃避的人，我想用这本书，与君共勉~
评分醍醐灌顶，自己真的可以说是鸵鸟本鸟了
评分微信读书借阅。三星半。精神分析立场上的心理防御机制分析。洋溢着“你说的都对”的气质，很容易泛化走偏。。。一切防御机制都是我们为逃避痛苦而向自己撒的谎。那些受压抑或否认的需求并不会真的消失，只是我们淡去了对它们的意识，潜意识里的需求依然会以隐秘的方式呈现出来。那些醉心于工作，无暇顾及关系的人可能开始出现需要医疗的身体状况。压抑需要他人的意识的人经常选择从食物、酒精或药物中寻找慰藉。在成瘾人格中，你常会看到有些人对某种物质的偏好，那些东西他们能够买到，从理论上又可以控制得了，全然不似不可靠的人际关系。
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