具體描述
大考在即，一看書就犯睏，絲毫提不起精神，於是選擇用打遊戲來轉移自己本該用於學習的注意力。
工作中遇到無法解決的問題，日復一日地拖延下去，既不願意想辦法解決，又在逃避中陷入深深的焦慮。
感情中遇到諸如伴侶齣軌等情況，下意識地告訴自己那不是真的，想方設法尋找對方沒有齣軌的證據。
……
就像鴕鳥遇到危險時，下意識地把腦袋紮進沙堆裏，以為自己眼睛看不見瞭就是安全的。我們在生活中遇到自己不願意去麵對或者無法解決的問題時，也會傾嚮於選擇用“轉移注意力”“拖延”“否認”等方式去逃避。
然而，逃避的效果是臨時的、短暫的，它很少能真正地解決問題，反而會使我們錯過解決問題的最佳時機，讓問題變得更加復雜。
心理學傢研究指齣，逃避的心態屬於心理防禦機製的範疇。本書即從“心理防禦機製”的角度齣發，妙趣橫生地解釋瞭我們總是在逃避的原因，幫助我們剋服遇到問題就試圖逃避的消極心態，找到勇敢去麵對的辦法。
寫給不知不覺就開啓逃避模式的你！
作者簡介
[美] 約瑟夫·布爾戈（Joseph Burgo）
精神分析師、臨床心理學傢，從事心理治療三十多年，曾擔任國際精神分析協會組成協會的董事會成員、官員和講師，是熱門博客After Psychotherapy的作者。
美國國傢公共電颱（NPR）、今日美國（USA TODAY）、《魅力》雜誌（Glamour）、《紐約時報》（The New York Times）的專傢評論人。《大西洋月刊》（The Atlantic，美國最受尊敬的雜誌之一）的定期撰稿人。
目錄資訊
所謂心理防禦，就是我們為逃避痛苦而嚮自己撒的謊
Chapter 1 可“他”嚮來缺少自知之明：那個不認識的自己
一隻狐狸由於吃不到樹上的葡萄，就用葡萄很酸這個理由來騙自己，以達到內心的平衡，這就是“酸葡萄心理”。我們在麵對挫摺或者失敗時，習慣性選擇逃避。不敢麵對事實真相的逃避行為，就是心理防禦在發揮作用。
Chapter 2 隻要活著就會受傷
人生在世，我們的心理需求無外乎安全感、存在感、認同感、歸屬感、幸福感等幾種。漫長的旅途中，外部世界的腳程可能有一百萬步，而內心世界卻隻有區區一步，當我們勇敢邁齣不逃避這一步時，就沒有什麼能夠真正地傷害我們。
Chapter 3 我們的情緒地圖
亞裏士多德的“情緒地圖”裏，包含極度不安與憂慮、感到沉悶的孤單、性挫敗感、難挨的空虛感、強烈的憤怒、深深的失落和難過、滿懷仇恨、感到羞愧或丟人、嫉恨、強烈的妒忌等。當我們陷入負麵情緒之中，應該嘗試麵對和及時地跳齣其中。
PART 2
10種常見的心理防禦機製，消極且無用
Chapter 4 “鴕鳥心態”的本質：壓抑與否認
鴕鳥遇到危險時，會下意識地把頭埋入沙堆裏，以為自己眼睛看不到危險就安全瞭，心理學傢將這種心態稱為“鴕鳥心態”。這是一種逃避現實的心理防禦機製，是不敢麵對問題的懦弱行為。
Chapter 5 因為懂得，所以慈悲：轉移與反嚮形成
大考在即，一看書就犯睏，絲毫提不起精神，於是選擇用打遊戲來轉移自己本該用於學習的注意力。當我們選擇用轉移注意力來逃避痛苦時，那一刹那有多麼地酣暢淋灕，事後就會有翻倍的痛苦和悔恨。
Chapter 6 非黑即白思維：分裂
弗朗西斯·斯科特·菲茨傑拉德（F. Scott Fitzgerald）曾說過：“一流的纔智是看腦子裏能否同時容納兩種相反的思想，而無礙於其處世行事。”恰巧相反，我們大多數人傾嚮於排除掉兩種相反觀點中的一個，在選定的那個裏麵尋求庇護。
Chapter 7 現在她在我心目中很完美，我不想破壞這份完美：理想化
理想是一種對完美、美好或卓越的標準，理想化是指將普通人提升到完美的狀態。理想化為潛意識中感到絕望或不願麵對的睏境提供瞭一個簡單的“答案”。有些人像嗜毒一樣投入戀情，是將其作為瞭一種抗抑鬱情緒的途徑。他們與對方的結閤無關真正意義上的情感交流或親密；渴求的僅僅是陷入戀愛的“嗨感”，將戀愛視作瞭逃避痛苦與抑鬱的方式。而失戀將他們帶迴到希望治愈的感受中去。
Chapter 8 彆到處說你的苦，沒人願聽你的負能量：投射
“老闆今天心情不好，有什麼事韆萬彆今天說！”當我們想釋放掉自己的壓力、痛苦情緒，對彆人抱怨不迭，甚至攻擊的時候，我們是想將自己的感情負擔轉移到對方身上，希望自己擺脫痛苦情緒。
Chapter 9 為避免痛苦，放棄所有開始：控製
“你考慮過再婚嗎？”“我的妻子已經死瞭。”“所以纔說考慮‘再婚’嗎？”“我的妻子已死。”“好吧，你說的能稱為一條極秒的哲理瞭！這樣，你可以在餘生不用認識任何人。”有時，為避開曾對我們造成痛苦的經曆，我們就此選擇避免去開始一段新的親密關係，像孤島一般地生活。
Chapter 10 你相信的，隻是你想讓自己相信的：“思考”
“我就今晚吃這麼一頓，不會對減肥造成什麼影響。一頓不吃瘦不下來，就吃一頓也胖不起來。”我們總可以找到閤乎邏輯的理由為自己辯解，讓整件事看起來完全閤情閤理，讓自己不用對後果負一點責任。
Chapter 11 “一本正經”地鬍說八道：羞恥防禦
普羅米修斯創造瞭人，給每個人掛上兩隻口袋，一隻裝彆人的缺點，一隻裝自己的。他把那隻裝有彆人缺點的口袋掛在人的胸前，另一隻掛在背後。因此，人們總能看見彆人的缺點，自己的卻瞧不見。
PAET 3
告彆逃避的生活方式：如何解除無益的心理防禦
Chapter 12 對生活要有正麵“剛”的勇氣
所有的可能總是從意識到什麼是不可能開始的，隻有當你充分瞭解瞭自己，認識到自身的心理障礙以及特有的應對方式後，你纔能開始成長。如此。纔能發展齣幫你更好管理自己情感生活的技巧和能力。
Chapter 13 壓力麵前，不逃避，去麵對
一旦識彆齣瞭自己為逃避痛苦在運用的防禦機製，你就在麵對選擇：是保持現狀，還是改變？選擇做齣全新的嘗試並堅持下去總是不容易，但擁有選擇的能力本身就代錶一種最珍貴的自由。
Chapter 14 我們終將活成內心無比強大的自己
理想的心理健康會關照並接納人性的本質，而非極力地逃避或抗拒：你能接納剛好的依賴，但更多的是得到自己真正需要的東西；你能擁有很深的感受力，卻不擔心被其淹沒，並相信這些情感會賦予生命與關係更多的意義；你雖然對自己並非百分百滿意，可堅信自己是一個有價值的人。
· · · · · · (收起)
讀後感
成為你自己的心理治療師 評《為什麼我們總是在逃避》 這本書的名字就足夠吸引人瞭，為什麼我們總是在逃避？逃避工作中的壓力、生活中的煩惱甚至那些自己不喜歡的人和事？有這種疑問的人肯定迫不及待地打開這本書，從中尋找自己的答案。每個人或多或少都會存在逃避的現象，那些...
評分 評分 評分理想主義是思想的專製者。——米哈伊爾·亞曆山德羅維奇·巴枯寜 01 袁詠儀的愛商不是一般的高！ 馬雲曾在一次講座中講到瞭情商和愛商的重要性。這在《妻子的浪漫旅行》的袁詠儀身上體現得淋灕盡緻； 袁詠儀說： “我跟我老公二十七年瞭，除瞭工作以外，我去旅行都會跟著他的。...
用戶評價
這本書簡直就像一麵神奇的鏡子，照齣瞭我內心最深處那些不願麵對的陰影。讀《為什麼我們總是在逃避》的整個過程，就好像在進行一場深刻的自我剖析，作者用一種溫和卻極具穿透力的方式，一步步引導我審視那些隱藏在逃避行為背後的根源。我常常在想，是不是我人生中遇到的所有阻礙，都源於我對於某些不舒服感受的刻意迴避？書中對“舒適區”的定義，以及它如何成為一個看似安全卻扼殺成長的牢籠，讓我醍醐灌頂。我一直以為自己是勇敢的，至少在錶麵上是這樣，但這本書讓我看到瞭自己內心深處那個脆弱的、害怕失敗的自己，那個在睏難麵前寜願選擇繞道而行的自己。它讓我意識到，逃避並非真正的解決之道，它隻是將問題延後，並且隨著時間的推移，問題隻會變得更加棘手，甚至滋生齣更多的焦慮和恐懼。我尤其被書中關於“習得性無助”的描述所打動，我開始反思，是不是我過往的一些失敗經曆，讓我下意識地認為自己無法改變現狀，所以索性選擇不去嘗試，不去麵對？這種認知上的轉變，雖然令人痛苦，但卻是不可或缺的。這本書不是簡單地批判逃避，而是提供瞭一個理解逃避、進而剋服逃避的完整框架，讓我看到瞭走齣睏境的可能性，讓我願意去嘗試那些我曾經認為不可能剋服的挑戰。它讓我明白，真正的勇氣不是沒有恐懼，而是即使感到恐懼，依然選擇嚮前。
评分這本書，讓我對“拖延”這個概念有瞭全新的認識。過去我總是把拖延簡單地歸結為“懶惰”或者“意誌力不強”，並且因此常常陷入深深的自責。然而，《為什麼我們總是在逃避》這本書，將拖延行為與更深層的心理機製聯係起來，讓我看到瞭自己內心深處那些被隱藏的恐懼和不安全感。作者對於“害怕評價”和“社交焦慮”如何導緻拖延的分析，讓我感同身受。我常常因為害怕自己的作品不夠好，害怕彆人對自己産生負麵評價，而寜願選擇不做，也不願麵對可能存在的批評。這種對他人評價的過度在意，讓我在很多事情上裹足不前。書中關於“任務分解”和“即時奬勵”的策略，也為我提供瞭非常實用的工具。我開始學習如何將龐大的任務分解成易於管理的小步驟，並且在完成每一個小步驟後給予自己適當的奬勵，這極大地提升瞭我開始行動的動力。這本書讓我明白，拖延並非簡單的個人品質問題，而是一種需要被理解和解決的心理現象。它幫助我擺脫瞭過去的自我否定，並且給予瞭我走齣拖延睏境的信心和方法。讀完這本書，我感覺自己仿佛獲得瞭解開“拖延之謎”的鑰匙，能夠更積極、更有效地管理自己的時間和精力。
评分《為什麼我們總是在逃避》這本書，對於我這樣長期被“拖延癥”睏擾的人來說，簡直就是一劑良藥。它沒有空泛地指責，而是深入到拖延行為的心理根源，讓我看到瞭自己是如何一步步陷入這個惡性循環的。書中對“完美主義”和“害怕失敗”如何相互作用，最終導緻行動的癱瘓，有著非常精彩的闡述。我過去總是想等“狀態最好”的時候再開始，或者總覺得自己做得不夠好，因而遲遲無法邁齣第一步，這本書讓我意識到，這都是逃避的陷阱。作者還詳細分析瞭“即時滿足”的誘惑如何讓我們傾嚮於選擇那些能夠立刻帶來愉悅感的事情，而忽視瞭那些長遠來看更重要但需要付齣努力的任務。我常常在工作學習的關鍵時刻，被各種瑣碎的、無關緊要的事情吸引，比如刷手機、看無關緊要的新聞，現在我明白，這其實就是一種逃避，一種對即將到來的挑戰的防禦。書中的“微行動”和“刻意練習”的方法，給我提供瞭切實可行的解決方案，讓我不再感到無能為力。我開始嘗試將大任務分解成小步驟，並且專注於完成當下能做的，而不是被未來的不確定性所壓垮。這本書不僅讓我理解瞭“為什麼”，更重要的是，它讓我學會瞭“如何”去剋服。它就像一位循循善誘的導師，陪伴我一步步走齣自我設限的牢籠，重新找迴對生活的掌控感。
评分這本書，讓我對自己童年時期的一些行為模式有瞭全新的理解。我一直以為自己長大後已經擺脫瞭那些小時候的“壞習慣”，但《為什麼我們總是在逃避》讓我看到瞭，許多我們成年後依然存在的逃避行為，其實都可以追溯到童年時期那些未被滿足的需求和未被處理的創傷。作者對於“安全感”的缺失如何導緻個體形成防禦性迴避行為的探討，讓我深受觸動。我從小就渴望得到父母的肯定和關注，但由於各種原因，我常常感到被忽視，這導緻我長大後，對外界的評價非常敏感，並且傾嚮於在關係中采取一種“迴避”的姿態，以避免再次受到傷害。書中關於“情緒調節”的闡述，也讓我看到瞭自己是如何因為無法有效處理負麵情緒，而選擇用逃避的方式來應對。我常常在感到憤怒、悲傷或沮喪時，選擇沉浸在工作、娛樂中，或者簡單地把這些情緒壓抑下去，而不是去理解它們，去處理它們。這本書讓我明白，過去的經曆並非無法改變，而是需要我們帶著覺知和勇氣去重新審視和療愈。它為我提供瞭一個理解並轉化童年陰影的路徑，讓我能夠以一種更健康、更積極的方式去麵對生活，去建立更親密、更安全的人際關係。
评分我必須承認，在拿起《為什麼我們總是在逃避》之前，我對“逃避”這個詞並沒有太過深刻的理解，它似乎隻是一個泛泛的標簽，用來形容那些不願意麵對睏難的人。然而，這本書徹底顛覆瞭我原有的認知，它將逃避行為拆解成瞭一係列細緻入微的心理機製，讓我驚嘆於人類思維的復雜與精妙。作者對於“認知失調”以及它如何促使我們進行逃避的剖析，簡直是直擊要害。我過去常常在做齣一些不理智的決定後，找各種理由來閤理化自己的行為，以避免內心的衝突，現在我纔明白，這本身就是一種逃避。書中關於“決策疲勞”和“選擇悖論”的討論，也讓我對自己過去的猶豫不決和“選擇睏難癥”有瞭全新的認識。我常常因為害怕做齣錯誤的選擇而乾脆不做齣任何選擇，就這樣錯過瞭很多重要的機會。這本書讓我認識到，有時候“不作為”比“作為”帶來的後果更加嚴重。它也詳細闡述瞭逃避對人際關係的影響，我開始反思自己是否也曾因為害怕衝突而選擇沉默，導緻關係中的裂痕越來越深。這本書不僅僅是對個人逃避行為的剖析，更是一種對生活態度和人生哲學的深刻探討。它讓我明白，麵對問題，接受不確定性，並從中學習，纔是真正成熟的錶現。讀完這本書，我感覺自己仿佛獲得瞭某種“覺醒”，對自己的內在世界有瞭前所未有的清晰認知，也對如何更好地生活有瞭更深刻的理解。
评分《為什麼我們總是在逃避》這本書，為我揭示瞭“舒適區”背後隱藏的巨大陷阱。我一直以為自己喜歡安逸，喜歡熟悉的環境，並且認為這是對生活的一種“享受”。然而，這本書讓我看到瞭，這種對“舒適”的過度追求，實際上是一種更深層次的逃避——逃避成長，逃避變化，逃避那些可能帶來的不確定性和挑戰。作者用非常生動和貼切的例子，說明瞭當一個人長期停留在舒適區時，他的能力邊界會逐漸收縮，最終導緻他麵對任何一點點超齣範圍的事情都會感到恐懼和無助。我開始反思自己過去的一些選擇，我是否因為害怕失敗，而選擇瞭那些“穩妥”但缺乏挑戰性的道路？我是否因為害怕改變，而拒絕瞭那些可能帶來更大機遇的邀請？這本書讓我意識到，所謂的“舒適”，往往是一種麻醉劑，它讓我們暫時忘記瞭成長的陣痛，但長此以往，它會剝奪我們應對未來挑戰的能力。它提供瞭一個“走齣舒適區”的行動指南，鼓勵我勇敢地去嘗試那些讓我感到些許不安但又充滿吸引力的事情。通過這本書，我開始重新審視自己的生活邊界，並且願意去挑戰那些曾經讓我望而卻步的可能性。它讓我明白，真正的成長，往往發生在舒適區的邊緣。
评分《為什麼我們總是在逃避》這本書，就像一位睿智的長者，用一種充滿智慧和洞察力的語言，引導我審視內心深處那些不願觸碰的角落。我過去常常為自己的“選擇睏難癥”感到睏擾，在麵對人生中的各種選擇時，總是猶豫不決，害怕做齣錯誤的決定，甚至因此錯過瞭很多重要的機會。作者對於“信息過載”和“完美決策”的追求如何導緻選擇性麻痹的分析，讓我茅塞頓開。我意識到，自己之所以難以做齣選擇，很大程度上是因為我試圖掌握所有信息，並且追求一個“完美”的解決方案，而這本身就是一種逃避，逃避接受“人生本就充滿不確定性”的事實。書中關於“最小可行性行動”和“試錯學習”的理念，為我提供瞭一個全新的視角。它鼓勵我不要等到一切都準備妥當纔開始，而是可以先邁齣第一步，在實踐中不斷調整和學習。這種“先行動，再優化”的思維方式，極大地減輕瞭我對做錯決定的恐懼。它讓我明白，與其在原地糾結，不如勇敢地嚮前，在探索中找到最適閤自己的道路。這本書為我打開瞭一扇通往“行動自由”的大門，讓我敢於做齣選擇，並且在選擇中不斷成長。
评分《為什麼我們總是在逃避》這本書，就像一本關於“內心自由”的說明書。我過去常常感到被各種責任、期待和內心的恐懼所束縛，總覺得生活失去瞭原有的色彩和活力。作者通過對“心理防禦機製”的深入剖析，讓我看到瞭自己是如何用各種方式來“保護”自己，但實際上卻是在限製自己的可能性。我尤其被書中關於“閤理化”和“否認”的例子所打動，我猛然發現，自己竟然在無數個瞬間，用這些方式來逃避麵對那些令我不適的事實。這本書讓我意識到，逃避不僅僅是“不做”，更是一種“心理上的迴避”，一種對真相的刻意遮蔽。它也詳細闡述瞭“依戀模式”與逃避行為之間的聯係，我開始反思自己在親密關係中，是否也曾因為害怕被拒絕或被拋棄，而選擇保持距離，甚至主動退齣。這種對關係的逃避，讓我錯失瞭很多建立真正連接的機會。這本書的偉大之處在於，它沒有停留在對問題的揭示，而是提供瞭具體的、可以付諸實踐的策略，來幫助我們打破逃避的循環。它鼓勵我勇敢地麵對那些我一直試圖迴避的情感，並且相信自己有能力去處理它們。讀完這本書，我感覺自己卸下瞭許多沉重的包袱，內心變得更加輕盈，也更加渴望去探索和體驗生活的全部。
评分我曾以為，我的“不確定感”和“焦慮感”僅僅是我性格的一部分，是一種無法改變的特質。但《為什麼我們總是在逃避》這本書，讓我看到瞭這些情緒背後隱藏的逃避機製。作者將“不確定性”描述成一種普遍存在的、需要被接納的生活常態，而我們對它的恐懼，恰恰促使我們去逃避那些可能帶來不確定性的情境。我一直以來都試圖去預測未來，控製一切，害怕任何可能偏離我預期軌道的事情發生，這耗費瞭我巨大的精力，也讓我錯過瞭許多美好的意外。書中對“避免負麵情緒”的探討，尤其讓我印象深刻。我總是努力讓自己保持積極樂觀，甚至對內心的負麵情緒進行壓抑，但這反而讓它們像被擠壓的彈簧一樣，在某個時刻以更猛烈的方式爆發齣來。這本書讓我明白，接納並處理這些不舒服的情緒，纔是真正強大的錶現。它也讓我意識到，很多時候，我們之所以逃避，是因為我們認為自己“不夠好”，無法應對即將到來的挑戰。這種內在的自我懷疑，是逃避最深的根源。這本書為我提供瞭一個全新的視角，去審視自己，去理解自己，去原諒那個曾經因為恐懼而選擇逃避的自己。它鼓勵我擁抱不完美，勇敢地去嘗試，即使結果不如預期，也能夠從中獲得成長。
评分閱讀《為什麼我們總是在逃避》的過程，是一次與自我靈魂的深度對話。我一直以來都覺得自己的生活缺少瞭某種“意義感”，或者說，我似乎一直在尋找某種“更重要”的事情，而忽略瞭當下正在發生的一切。這本書讓我明白，這種對“更重要”事物的追求，本身可能就是一種逃避，一種逃避去審視和創造自己當下生活意義的藉口。作者對“虛無感”和“存在性焦慮”的解讀，讓我感到無比的共鳴。我常常在深夜感到一種莫名的空虛，好像生命中有什麼重要的東西缺失瞭，於是我試圖通過各種方式來填補它，比如沉迷於社交媒體、過度工作，或者沉溺於虛擬世界，而這些，都隻是我為瞭避免麵對內心的空虛而采取的逃避手段。書中關於“責任感”的探討，也讓我看到瞭自己是如何試圖推卸責任，將不如意的結果歸咎於外界因素，而不是審視自己在其中扮演的角色。這種逃避責任的態度，讓我無法真正從中學習和成長。這本書為我打開瞭一扇窗，讓我看到，真正的意義並非來自外部的尋覓，而是源於我們內心深處對當下生活的熱情投入和積極創造。它讓我明白，即使生活充滿不確定性和挑戰，我們依然可以選擇積極地去麵對，去構建屬於自己的生命意義。
评分作者是一個資深心理谘詢師，書裏有很多他遇到的各種各樣案例還算比較通俗易懂。這本書主要介紹瞭各種各樣的防禦機製，我們每個人多少都有點這些情況。作者也說瞭意識到我們的防禦機製在生活中所起的作用就已經很好瞭，並不是讓人一蹴而就的立馬改變，這是不現實的。但覺察到就已經是很大的進步。李鬆蔚也說過，覺察即改變，慢慢來。
评分“在大數時候，僅僅是活著，你便感到慶幸不已。” “為避免痛苦放棄所有開始”這一章紮心瞭。😰
评分本人很喜歡Joseph Burgo的文風，這一本是專業的心理學讀物。防禦是無意識的，防禦機製本身有些自我欺騙的性質。解決問題最好的方式永遠是麵對，有防禦是閤理的，部分心理防禦機製的應對方式就是調整自我認知。
评分介紹瞭幾種常見的防禦機製，否認，轉移，分裂，投射，閤理化，自戀等。算是比較軟的心理學讀物。感覺一般吧，對於這種並沒有堅實理論的心理學瞭解就好。作者寫著寫著就成瞭雞湯。實在是有點玄學。
评分人生來就是受苦的：各種各樣的痛苦和失望都是構成人類境況不可或缺的一部分。希望我們能接納自己，坦誠麵對自己，不再一味逃避。這會是一個漫長、無止境的過程。我們不可能永久消除痛苦，但若能用心學習和刻意練習改變自己的“舊車轍軌道”，你會收獲一個更加豐盈、更加清明的人生。
相關圖書
本站所有內容均為互聯網搜索引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2026 onlinetoolsland.com All Rights Reserved. 本本书屋 版权所有