具体描述
内容简介
没有人生来就缺乏安全感，内心满是愤怒、无聊或抑郁。事实是，快乐是我们的自然状态，正如心理学家Joseph J．Luclanl博士在这本热情的、睿智的、有力的指导性书中所说，慢性不愉快只是一种坏习惯——一种能改掉的习惯。
当你按照本书所介绍的方法做完诸多的自我测试与训练，你会发现自己已焕然一新，无忧无虑，更自发地去把握新的生活方向。
本书介绍的、已被临床治疗证明行之有效的五个步骤，可以帮助你重新找回人的快乐本性：
学会识别令你不快乐的思维和情绪；
学会运用Joseph J．Luclanl博士著名的自我谈话技巧来发展新的、健康的思维和认知方式；
消除生活中的厌倦、绝望、慢性疲劳和情感麻木；
开发你的全部创造力、智力和情感潜力，过上你渴望得到并应该得到的富足、满意的生活。
本书比较适合用于缓解学习、工作等带来的压力，调节和培养好的习惯，从而得到身心的平衡。
作者简介
Joseph J．Luclanl博士：具有30年临床心理治疗和咨询经验的心理健康专家，30年来，通过在全球的心理健康培训和演讲，他为千千万万的人带来了康复的希望和信心。亚马逊网上书店心理健康畅销书《自我训练：改变焦虑与忧虑的习惯》的作者正是他；
目录信息
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读后感
痛苦源于何处 控制生活给了你一种虚假的、临时的安全感——你情不自禁地认为你的控制策略会永远持续下去。金姆在对生活能被控制这一荒诞说法提出质疑之前已经在这种观念的指导下生活了28年。 金姆第一次跟我会谈时非常困惑。她认为她已经选择了自己想要的生活。“从孩提时代...
评分P7 不要沉溺于被拯救 我认为自己与大多数到心理治疗诊所求诊的人相同，每次治疗，我都是到诊所里乞求答案，满心希望治疗师能够给出这些答案。我从没想过他会没有答案。抑或，根本就该由去哦自己来对上述这种想法负责。周而复始，我讲述着自己所受的折磨和做出的努力，期待着精...
评分我可以改变世界 改变自己 改变隔膜, 改变小气 要一直努力努力 永不放弃 虽然一开始有点不习惯，但是坚持书中的方法真的可以改变。推荐这本书。
评分初见书名，立马联想到王力宏的那首同名歌“我可以改变世界，改变自己”。虽然他的主题是要大家从自己出发，爱护环境，保护地球，但是这本书对于我们来说，更具有现实意义。因为，它可以帮助我们走出黑暗，不再低沉。老外的书比较现实，他们会给出实际的步骤，让你跟着走，然...
评分安全感=不控制(×完美/回避) 顾城有一首诗叫《避免》，是这样写的：“你不愿意种花，你说，我不愿看见它一点点凋落。是的，为了避免结束，你避免了一切开始。”这首充满美感的诗，恰恰是因为不安全感而产生消极、回避心理的体现。 通过“自我对话”，学会识别自己心理上是否存...
用户评价
这本书的语言风格，如果用一个词来形容，那就是“克制而有力”。它摒弃了华丽的辞藻和浮夸的比喻，通篇使用一种非常冷静、近乎科学报告般的语调来陈述观点。这种风格对于追求深度思考的读者来说，无疑是一种享受。它很少使用感叹号，几乎没有用粗体字强调重点，所有的力量都蕴藏在句子的结构和词汇的选择之中。例如，作者在讨论“目标设定”时，没有使用“宏伟目标”这类词汇，而是用“可验证的最小行动单元”来代替，这种精确性让人感到极度舒适。更值得一提的是，书中的案例分析部分，每一个案例都经过了细致的筛选和打磨，它们并非是那种不切实际的成功故事，而是充满了挣扎、反复和最终的微小突破。我记得有一个案例，讲述了一个人在尝试学习一门新乐器时，如何与自己内心的“无能为力感”共处了整整半年，最终才找到那个关键的突破口。这种真实性，远比那些一蹴而就的范例更能打动人，因为它承认了人性中固有的弱点和对舒适区的眷恋。这本书更像是一位经验丰富的朋友，他不会拍着你的肩膀告诉你一切都会好的，而是会平静地递给你一把更精密的刻刀，让你自己去雕琢那些粗粝的棱角。
评分从整体的阅读体验来看，这本书给我留下了一种沉淀下来的、而非激昂起来的感觉。很多自我提升类的书籍读完后，情绪会瞬间被点燃，但几天后便会迅速冷却，仿佛那股能量从未真正属于自己。而这本书则不然，它更像是通过一种缓慢的渗透作用，改变了你看待问题的底层逻辑框架。我发现自己开始不自觉地用书中的一些概念来分析日常的小摩擦，比如工作中突发的项目延期，我不再是单纯地指责外部因素，而是先将问题分解成“可控变量”与“不可控变量”的组合，这是一种非常实用的思维转变。书的最后一部分，作者似乎放慢了节奏，开始探讨“维持改变”的长期策略，这部分内容写得尤其深刻，它承认了“退步”是过程的必然组成部分，并提供了一套应对“回归旧习”的柔性预案。这种对人性弱点的充分接纳，使得整本书的基调变得非常温暖和人性化，它不是在要求我们成为超人，而是在鼓励我们成为一个更了解自己、管理得更精微的凡人。读完后，我没有那种“啊，我明天就要做出翻天覆地的变化”的狂热，而是多了一份踏实和对未来路径的清晰预见。
评分我发现这本书的排版设计也颇具匠心，它在保持阅读流畅性的同时，巧妙地融入了一些留白和图示，这些元素似乎都不是为了装饰，而是为了强迫读者进行停顿和反思。尤其是在讨论“认知偏差”的章节，作者设计了一种“自我测试”的小方框，里面的问题设计得极为巧妙，它们直指那些我们习以为常却不自知的思维陷阱。我当时读到其中一个关于“确认偏误”的问题时，差点因为过于确信自己的判断而直接跳过，但正是那种强烈的“我知道答案”的感觉，反而让我停下来，仔细审视了背后的逻辑链条。这种设计有效地打破了被动阅读的状态，将读者直接拉入了主动的探索者角色。此外，书中对不同年龄层和不同职业背景的人所面临的“固有障碍”也有区分对待的探讨，显示出作者在普适性与个体差异之间的平衡把握能力。它没有试图提供一个适用于所有人的万能钥匙，而是提供了一套工具箱，并详细说明了每把工具适用的材料和场景。对于那些不喜欢被“灌输”概念的读者来说，这种“引导式学习”的结构无疑是更友好的体验。
评分我向来对那些鼓吹“立刻改变”的书籍持保留态度，它们往往在最初的几页激情澎湃，但很快就会因为脱离实际而变得索然无味。然而，这部作品的叙事节奏把握得极为老道。它不像那些急于求成的鸡汤文，而是采用了一种非常缓慢、几乎有点“拖沓”的节奏来铺陈观点，但这恰恰是其高明之处。作者似乎深谙“慢工出细活”的道理，在讲述任何一个概念之前，总会先用大量的篇幅去描摹那个概念所处的“环境背景”。比如在谈到“情绪管理”时，它并没有直接提供平复愤怒的技巧，而是花了很大篇幅去分析人类在感到被误解或不公时，大脑神经递质是如何瞬间被激活，以及这种原始反应是如何根植于我们的生存本能之中的。这种追根溯源的态度，让我感觉自己不是在学习一套临时的技巧，而是在解剖一个古老的机制。书中还穿插了一些历史故事和古代哲学家的只言片语，它们与现代的案例交织在一起，形成了一种跨越时空的对话感。我特别欣赏它对“坚持”这个词的重新定义，它不再是盲目的重复，而是被赋予了一种更具智慧的含义——在正确的时间、用正确的方式，进行有目的性的、可量化的迭代。读完这部分，我感觉我的耐心和对复杂问题的容忍度都提升了不少。
评分这本书的装帧设计确实很别致，封面采用了那种略带磨砂质感的纸张，拿在手里分量十足，让人感觉内容也绝非泛泛之辈。我是在一个安静的午后，阳光透过窗棂洒在书页上时开始翻阅的。首先映入眼帘的是作者开篇的一段引言，那段文字如同涓涓细流，不动声色地渗透进读者的内心，并没有直接给出任何“你应该如何如何”的指令，反而像是抛出了一个极其深刻的哲学命题，关于我们如何定义“自我”与“外部世界”的边界。我花了将近二十分钟，只是反复琢磨那几句话的含义，那种感觉很奇妙，不像是在阅读一本手册，更像是在进行一场私密的对话。书中对于“惯性思维”的描述尤其精妙，它没有用那些枯燥的心理学术语，而是用了一系列极其生活化的场景来佐证，比如早上习惯性地走哪条路、面对突发状况下第一反应的模式，让人读完后不禁冒出一身冷汗，意识到自己生活在多么精密的“程序”之中。随后的章节对“突破”的阐述也并非是那种励志口号式的说教，而是深入到行动层面的微小调整，比如如何设计一个“反习惯”的小实验，如何观察自己对新事物的排斥心理的细微变化。那种细腻入微的观察力，展现了作者对人类心理复杂性的深刻洞察，使得整本书读起来，更像是一份精密的自我观察报告，而非空洞的指南。
评分做在图书馆里，用一下午的时间阅读完，然后静静思考。
评分考研的间隙利用了很多间断时间读的这本书 到最后的结尾其实个人觉得是有些混乱的 有些思维使我感到混乱 大概是没有一个系统的认知 所以很容易被牵着鼻子走 刚开始我是全盘接受作者的观点的 到后来就会被自己的思维带偏 本书讲的其实就是不安全感 和怎么来降低不安全感给我们带来的问题 如何改变 他不要你去追溯原因 更注重的是当下的改变。
评分心理咨询师手记性质的书籍，体例方面比较刻板，也将焦点聚集在安全感方面。人的本初状态其实是快乐（或者爱、喜悦、平和）的，不和谐的关系，社会价值观的强加，还有便是不合理的信念使得快乐少而焦虑愤怒抑郁多。内心的问题需要向内寻求才能解决，由内而外的变化也才最彻底最根本，反观内心，定静生慧，积极与温暖的自我对话，还有便是自我意识的增强，诸如此类，便能够使得状况有改观改善乃至逆转。通俗入门级读物，可操作性也较强，适合人群则为对心理学心理咨询不甚了解的人士，也可以作为相对科学的自助类心理书籍使用。
评分向内生长类自助类书籍关键是运用在自己的身上。吸取了两点可用点：不要试图过度掌控生活，这会让自己处于焦虑、不自信的恶性循环中；改变自己，可以做到。除此之外，本书对问题的叙述以及提出的解决实操不如《少有人走的路》深刻，也没有《走出抑郁》实践性强，案例叙述过多，较累赘，行为认知疗法蜻蜓点水不系统。借鉴有限。
评分太實用了，不但原因剖析，還有一二三四的具体步驟！不消極，不逃避，積極面對！自我對話！通過訓練矯正產生不安全感的壞思維習慣。
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