改变自己

出版者:重庆大学出版社

作者:卢西安尼

页数:199

出版时间:2008-4

价格:28.60元

isbn号码:9787562444305

丛书系列:鹿鸣心理

具体描述

内容简介

没有人生来就缺乏安全感，内心满是愤怒、无聊或抑郁。事实是，快乐是我们的自然状态，正如心理学家Joseph J．Luclanl博士在这本热情的、睿智的、有力的指导性书中所说，慢性不愉快只是一种坏习惯——一种能改掉的习惯。

当你按照本书所介绍的方法做完诸多的自我测试与训练，你会发现自己已焕然一新，无忧无虑，更自发地去把握新的生活方向。

本书介绍的、已被临床治疗证明行之有效的五个步骤，可以帮助你重新找回人的快乐本性：

学会识别令你不快乐的思维和情绪；

学会运用Joseph J．Luclanl博士著名的自我谈话技巧来发展新的、健康的思维和认知方式；

消除生活中的厌倦、绝望、慢性疲劳和情感麻木；

开发你的全部创造力、智力和情感潜力，过上你渴望得到并应该得到的富足、满意的生活。

本书比较适合用于缓解学习、工作等带来的压力，调节和培养好的习惯，从而得到身心的平衡。

作者简介

Joseph J．Luclanl博士：具有30年临床心理治疗和咨询经验的心理健康专家，30年来，通过在全球的心理健康培训和演讲，他为千千万万的人带来了康复的希望和信心。亚马逊网上书店心理健康畅销书《自我训练：改变焦虑与忧虑的习惯》的作者正是他；

目录信息

导论第1部分 自我训训练会给你带来什么？ 1 自我训练：获得改变的力量 2 选择快乐，选择恰当的人生目标第2部分 改变自己：从心开始 3 不安全感从何而来？ 4 远离焦虑 5 生活是无法控制的 6 什么是条件反射式思维？ 7 不要孤立自己和回避生活 8 完美主义是痛苦的根源 9 以诚相待，即使是对自己 10 相信自己才能改变生活第3部分 “自我交谈”的五个步骤 11 步骤一：看清自己的缺点 12 步骤二：分清事实和假想 13 步骤三：不要听信杂音 14 步骤四：遗忘 15 步骤五：自我激发第4部分 让“自我训练"的力量与你的生活相伴 16 现在看你的了
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读后感

P7 不要沉溺于被拯救 我认为自己与大多数到心理治疗诊所求诊的人相同，每次治疗，我都是到诊所里乞求答案，满心希望治疗师能够给出这些答案。我从没想过他会没有答案。抑或，根本就该由去哦自己来对上述这种想法负责。周而复始，我讲述着自己所受的折磨和做出的努力，期待着精...  

我是带着扫读的心理来看这本书的。看着看着，不免开始在书上做标记，进而想把那些引起内心波动的句子摘抄下来。 总体感觉，这本书也带着焦点的味道。不追究原因，而将注意力放在如何改变上。而且相信，每个人都有改变的力量。 不安全感，焦虑这些我曾以为多少带...  

改变是一种最佳状态，但只有去尝试才知道要改变一个人的习惯有多难。我们知道抑郁症的症状：情绪低落，严重的有自杀的倾向。很多书说，吃好、睡好、调整好，就能有效缓解症状。但是，既然有抑郁就没有食欲，怎么能吃得好？神经脆弱、敏感，怎么能睡得着？本来就是低落的情绪，...  

如果你喜欢保持你的性格，那么，你就无权拒绝你的际遇。假如您懂得感恩，那么生活总是充满感动；如果您很内向，那么人越多的场合，越是感到落寞；同样，喜欢抱怨的人，会发现有无数的事情等着自己去抱怨…徐志摩说，“我们自身就是我们命运的原因”，那么我们是否要改变自己的...  

我可以改变世界 改变自己 改变隔膜, 改变小气 要一直努力努力 永不放弃 虽然一开始有点不习惯，但是坚持书中的方法真的可以改变。推荐这本书。

用户评价

这本书的装帧设计确实很别致，封面采用了那种略带磨砂质感的纸张，拿在手里分量十足，让人感觉内容也绝非泛泛之辈。我是在一个安静的午后，阳光透过窗棂洒在书页上时开始翻阅的。首先映入眼帘的是作者开篇的一段引言，那段文字如同涓涓细流，不动声色地渗透进读者的内心，并没有直接给出任何“你应该如何如何”的指令，反而像是抛出了一个极其深刻的哲学命题，关于我们如何定义“自我”与“外部世界”的边界。我花了将近二十分钟，只是反复琢磨那几句话的含义，那种感觉很奇妙，不像是在阅读一本手册，更像是在进行一场私密的对话。书中对于“惯性思维”的描述尤其精妙，它没有用那些枯燥的心理学术语，而是用了一系列极其生活化的场景来佐证，比如早上习惯性地走哪条路、面对突发状况下第一反应的模式，让人读完后不禁冒出一身冷汗，意识到自己生活在多么精密的“程序”之中。随后的章节对“突破”的阐述也并非是那种励志口号式的说教，而是深入到行动层面的微小调整，比如如何设计一个“反习惯”的小实验，如何观察自己对新事物的排斥心理的细微变化。那种细腻入微的观察力，展现了作者对人类心理复杂性的深刻洞察，使得整本书读起来，更像是一份精密的自我观察报告，而非空洞的指南。

我向来对那些鼓吹“立刻改变”的书籍持保留态度，它们往往在最初的几页激情澎湃，但很快就会因为脱离实际而变得索然无味。然而，这部作品的叙事节奏把握得极为老道。它不像那些急于求成的鸡汤文，而是采用了一种非常缓慢、几乎有点“拖沓”的节奏来铺陈观点，但这恰恰是其高明之处。作者似乎深谙“慢工出细活”的道理，在讲述任何一个概念之前，总会先用大量的篇幅去描摹那个概念所处的“环境背景”。比如在谈到“情绪管理”时，它并没有直接提供平复愤怒的技巧，而是花了很大篇幅去分析人类在感到被误解或不公时，大脑神经递质是如何瞬间被激活，以及这种原始反应是如何根植于我们的生存本能之中的。这种追根溯源的态度，让我感觉自己不是在学习一套临时的技巧，而是在解剖一个古老的机制。书中还穿插了一些历史故事和古代哲学家的只言片语，它们与现代的案例交织在一起，形成了一种跨越时空的对话感。我特别欣赏它对“坚持”这个词的重新定义，它不再是盲目的重复，而是被赋予了一种更具智慧的含义——在正确的时间、用正确的方式，进行有目的性的、可量化的迭代。读完这部分，我感觉我的耐心和对复杂问题的容忍度都提升了不少。

我发现这本书的排版设计也颇具匠心，它在保持阅读流畅性的同时，巧妙地融入了一些留白和图示，这些元素似乎都不是为了装饰，而是为了强迫读者进行停顿和反思。尤其是在讨论“认知偏差”的章节，作者设计了一种“自我测试”的小方框，里面的问题设计得极为巧妙，它们直指那些我们习以为常却不自知的思维陷阱。我当时读到其中一个关于“确认偏误”的问题时，差点因为过于确信自己的判断而直接跳过，但正是那种强烈的“我知道答案”的感觉，反而让我停下来，仔细审视了背后的逻辑链条。这种设计有效地打破了被动阅读的状态，将读者直接拉入了主动的探索者角色。此外，书中对不同年龄层和不同职业背景的人所面临的“固有障碍”也有区分对待的探讨，显示出作者在普适性与个体差异之间的平衡把握能力。它没有试图提供一个适用于所有人的万能钥匙，而是提供了一套工具箱，并详细说明了每把工具适用的材料和场景。对于那些不喜欢被“灌输”概念的读者来说，这种“引导式学习”的结构无疑是更友好的体验。

从整体的阅读体验来看，这本书给我留下了一种沉淀下来的、而非激昂起来的感觉。很多自我提升类的书籍读完后，情绪会瞬间被点燃，但几天后便会迅速冷却，仿佛那股能量从未真正属于自己。而这本书则不然，它更像是通过一种缓慢的渗透作用，改变了你看待问题的底层逻辑框架。我发现自己开始不自觉地用书中的一些概念来分析日常的小摩擦，比如工作中突发的项目延期，我不再是单纯地指责外部因素，而是先将问题分解成“可控变量”与“不可控变量”的组合，这是一种非常实用的思维转变。书的最后一部分，作者似乎放慢了节奏，开始探讨“维持改变”的长期策略，这部分内容写得尤其深刻，它承认了“退步”是过程的必然组成部分，并提供了一套应对“回归旧习”的柔性预案。这种对人性弱点的充分接纳，使得整本书的基调变得非常温暖和人性化，它不是在要求我们成为超人，而是在鼓励我们成为一个更了解自己、管理得更精微的凡人。读完后，我没有那种“啊，我明天就要做出翻天覆地的变化”的狂热，而是多了一份踏实和对未来路径的清晰预见。

这本书的语言风格，如果用一个词来形容，那就是“克制而有力”。它摒弃了华丽的辞藻和浮夸的比喻，通篇使用一种非常冷静、近乎科学报告般的语调来陈述观点。这种风格对于追求深度思考的读者来说，无疑是一种享受。它很少使用感叹号，几乎没有用粗体字强调重点，所有的力量都蕴藏在句子的结构和词汇的选择之中。例如，作者在讨论“目标设定”时，没有使用“宏伟目标”这类词汇，而是用“可验证的最小行动单元”来代替，这种精确性让人感到极度舒适。更值得一提的是，书中的案例分析部分，每一个案例都经过了细致的筛选和打磨，它们并非是那种不切实际的成功故事，而是充满了挣扎、反复和最终的微小突破。我记得有一个案例，讲述了一个人在尝试学习一门新乐器时，如何与自己内心的“无能为力感”共处了整整半年，最终才找到那个关键的突破口。这种真实性，远比那些一蹴而就的范例更能打动人，因为它承认了人性中固有的弱点和对舒适区的眷恋。这本书更像是一位经验丰富的朋友，他不会拍着你的肩膀告诉你一切都会好的，而是会平静地递给你一把更精密的刻刀，让你自己去雕琢那些粗粝的棱角。

本系列书没有太大区别

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本系列书没有太大区别

一直怀疑自己在情绪方面存在些小问题 但当我拿到这本书的时候 我才发现我有多正常

向内生长类自助类书籍关键是运用在自己的身上。吸取了两点可用点：不要试图过度掌控生活，这会让自己处于焦虑、不自信的恶性循环中；改变自己，可以做到。除此之外，本书对问题的叙述以及提出的解决实操不如《少有人走的路》深刻，也没有《走出抑郁》实践性强，案例叙述过多，较累赘，行为认知疗法蜻蜓点水不系统。借鉴有限。