具体描述
为什么“习惯改变命运”？因为个人40%~50%的行为取决于无意识的习惯。
习惯形成需要4步：提示→渴求→反应→奖赏。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖赏，并最终与提示相关联。这4个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖赏；提示、渴求、反应、奖赏——并最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。
美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人詹姆斯•克莱尔根据习惯形成的4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。本书通过这4大定律、56个具体案例，帮助你快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的反面，可以帮助你戒除不良的习惯。
作者简介
詹姆斯•克利尔（James Clear）
美国著名习惯研究专家，习惯学院创办人，《纽约时报》畅销书作家。詹姆斯•克利尔创办了著名的习惯学院，该学院后来成为许多渴望培养良好生活和工作习惯的组织和个人的首选培训平台。
众多财富500强公司和成长中的初创企业选派其领导人和普通员工来这里参加培训，总共有10，000多名领导人、经理、教练和老师从习惯学院毕业。
其个人网站jamesclear.com有近50万订阅用户，每月访问量达到了数百万。
目录信息
基本原理 点滴变化何以意义重大
第1章 微习惯的惊人力量
第2章 你的习惯如何塑造你的身份（反之亦然）
第3章 培养良好习惯的四步法
第一定律 让它显而易见
第4章 看着不对劲儿的那个人
第5章 培养新习惯的最佳方式
第6章 原动力被高估，环境往往更重要
第7章 自我控制的秘密
第二定律 让它有吸引力
第8章 怎样使习惯不可抗拒
第9章 在习惯形成中亲友所起的作用
第10章 如何找到并消除你坏习惯的根源
第三定律 让它简便易行
第11章 慢步前行，但决不后退
第12章 最省力法则
第13章 怎样利用两分钟规则停止拖延
第14章 怎样让好习惯不可避免，坏习惯难以养成
第四定律 让它令人愉悦
第15章 行为转变的基本准则
第16章 怎样天天保持好习惯
第17章 问责伙伴何以能改变一切
高级战术 怎样从单纯的好转向真正的伟大
第18章 揭秘天才（当基因重要和无关紧要时）
第19章 金发女孩准则：如何在生活和工作中保持充沛动力
第20章 培养好习惯的负面影响
结论 获得持久成果的秘诀
附 录
接下来你该读什么
从四大定律中吸取的教训
怎样将这些想法应用于商业
怎样将这些想法应用于养育子女
· · · · · · (收起)
读后感
1、行为改变的三个层次 你想养成什么习惯？想戒掉什么习惯？这两个问题的关键在于：你想成为什么样的人，拥有什么样的身份。同时，习惯和身份可以相互塑造。《掌控习惯》这本书主要讨论的是行为习惯，故我们先来讨论一下一个行为，或者一系列行为，能够给我们带来哪些层次的改...
评分 评分用户评价
我一直是个比较容易“三心二意”的人，尤其是在培养新习惯这件事情上，总是头疼不已。不是坚持不下去，就是坚持一段时间后发现效果不明显，然后就彻底放弃了。这本书简直就是为我量身定做的。它没有讲什么“鸡血”式的励志故事，而是用非常清晰的逻辑，把我平时遇到的那些“卡壳”的地方，一个个地解释清楚了。我最喜欢的是它关于“诱惑”和“戒断”的论述。它让我明白，很多时候，我们之所以难以改变，并不是因为意志力薄弱，而是我们没有有效地管理好身边的环境和诱惑。这本书教我如何设计自己的“环境”，让好的习惯更容易执行，坏的习惯难以触及。比如，我曾经想早起运动，但总是被手机上的各种消息吸引，然后就彻底放弃了。看了这本书之后，我学会了睡前把手机放在远离床的地方，并且关闭了所有的通知。这种看似微小的改变，却让我早起运动的可能性大大增加。它也强调了“奖励”的重要性，让我明白，每次完成一个小的习惯，都应该给自己一点点积极的反馈，这会极大地增强我继续下去的动力。读完这本书，我感觉自己像获得了某种“秘籍”，能够更巧妙地“驯服”自己的行为，让它们朝着我想要的方向发展。
评分这本书我读了大概有三个月了吧，刚开始的时候，其实挺迷茫的。生活中有太多想改变的事情，但总是三天打鱼两天晒网，感觉自己像个陀螺，转来转去，却原地踏步。朋友推荐这本书的时候，我其实没抱太大希望，觉得又是一本讲“坚持”的鸡汤，但读下来之后，才发现它真的不一样。它不是简单地告诉你“要坚持”，而是深入浅出地剖析了习惯形成的机制，以及如何“设计”一个更容易坚持的习惯。我特别喜欢它关于“微习惯”的论述，这种循序渐进的方式，真的让我摆脱了那种“我要一下子改变一切”的巨大压力。以前总觉得改变需要巨大的决心和毅力，但这本书告诉我，小小的、微不足道的改变，只要持续下去，就能汇聚成惊人的力量。我开始尝试每天只阅读一页书，或者只做五个俯卧撑。一开始觉得太容易了，甚至有点好笑，但正是这种“太容易”让我几乎不会因为“做不到”而放弃。慢慢地，阅读一页变成了阅读几页，五个俯卧撑也渐渐变成了更多。它让我看到了改变的可能性，不再是遥不可及的梦想，而是触手可及的现实。我感觉自己终于找到了一个能让我真正掌控自己生活的方法，而不是被习惯牵着鼻子走。
评分这本书给我的冲击太大了，颠覆了我过去很多关于如何实现目标、如何提升自我的认知。我以前总是追求“完美”，一旦达不到预期，就容易产生挫败感，然后彻底放弃。这本书却强调了“渐进式”的进步，以及如何利用“触发器”和“奖励”来巩固新习惯。它让我明白，很多时候，我们失败并不是因为不够努力，而是因为我们的系统出了问题。它提供了一套非常实用的框架，让我能够系统地分析自己的行为模式，找出阻碍我进步的“绊脚石”，然后有针对性地去解决。我印象最深刻的是关于“身份认同”的部分。这本书认为，真正的改变来自于身份的转变，也就是你开始“成为”你想成为的那种人。这比单纯地去“做”某个行为更有力量。我开始思考，如果我想成为一个健康的人，那么我应该是一个什么样的人？然后，我就可以根据这个身份去选择每天的行为。这种从根源上的改变，让我觉得不再是强迫自己，而是发自内心地想要去做。这本书的语言也很生动，虽然讲的是科学的原理，但读起来一点都不枯燥，反而充满启发性。它让我觉得，提升自己其实是一件很有趣，也很有趣的事情。
评分说实话，一开始我拿到这本书的时候，其实挺犹豫的。我之前读过不少关于时间管理、目标设定的书，感觉都差不多，无非就是列计划、多努力。但是这本书，它真的让我耳目一新。它没有给我灌输什么“超级碗”式的目标，也没有让我去制定什么宏大的五年计划。相反，它教我如何从最微小的、最容易实现的事情开始。我记得书里有一个例子，讲的是如何养成阅读的习惯，不是让你每天强迫自己读一个小时，而是从“读一句话”开始。这个概念当时就击中了我。因为我一直以来都有阅读的愿望，但总是因为各种原因无法坚持。这本书让我明白，很多时候，我们的挫败感来自于对自己的要求过高，一旦一个小小的失误，就会全盘否定自己。它提供的“微习惯”策略，就像是给我卸下了沉重的心理包袱。我开始尝试每天写一句日记，或者每天听一分钟的播客。这些看似微不足道的小行动，却让我重新找回了掌控感。最关键的是，它不是一次性的“冲刺”，而是可持续的“马拉松”。它让我明白，真正的改变，是日积月累的量变到质变。这本书对我来说，更像是一位耐心的导师，而非激进的教练。
评分这本书的观点真的非常独特，而且具有很强的实践性。它没有给你一套僵化的模板，而是教你如何理解习惯的本质，然后根据自己的情况去“定制”一套适合自己的习惯系统。我之前总是试图一次性改变很多事情，结果总是顾此失彼，最后什么都没做好。这本书让我明白了“专注”的重要性，以及如何通过“聚焦”少数几个关键习惯，来实现整体的提升。它提到了“小小的胜利”的重要性，让我意识到，每一次微小的成功，都在为下一次成功铺路。它让我不再害怕“失败”，而是把“失败”看作是学习和调整的机会。它还教我如何有效地利用“他人的力量”，比如加入一些学习小组，或者和朋友互相监督，这些外部的支持，对于巩固习惯起到了非常关键的作用。我尤其欣赏书中关于“系统”的思考，它让我明白，个人的成长，不仅仅是靠个人的意志力，更重要的是建立一套能够持续推动自己进步的“系统”。这本书就像是一本“习惯的武功秘籍”，让我学会了如何巧妙地运用各种“招式”，来让自己变得更好。它不是那种看完就扔的书，而是可以反复阅读，并且在实践中不断领悟的书。
评分习惯养成里面的经典之书
评分习惯养成里面的经典之书
评分詹姆斯·克利尔结合自身的实践，提出了培养习惯的四步模型——提示、渴求、反应和奖励。要想打动别人，你首先得成为这样的人，作者做到了。我觉得可以照他的四步模型去做。
评分习惯会带来复利的效果。改变习惯最有效的方法是你想要成为谁，比如每次写下一页你就是作家。行为转变四大定律：提示、渴求、反应、奖励。对应：让它显而易见、有吸引力、简便易行、令人愉悦。每天早上刷完牙后，我会沉思60秒（冥想）。沉思60秒后，我会喝一杯水。
评分糟糕的坚持好过放弃
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