焦虑型人格自救手册

出版者:北京日报出版社/阳光博客

作者:[英] 安娜·威廉姆森

出品人:阳光博客

页数:264

译者:高源

出版时间:2019-8

价格:58.00

装帧:精装

isbn号码:9787547733219

具体描述

和你一样焦虑的人可能多到超乎想象！他们每天都被这些困惑折磨——

就是睡不着觉，该怎么办？

面对社交场合紧张焦虑，我该如何破解？

总是丧丧的，提不起精神怎么办？

为什么焦虑偏偏找上了我？我做错了什么？

孩子也会焦虑吗？如何帮助孩子应对焦虑情绪？

……

本书作者安娜•威廉姆森本是英国知名的电视节目主持人。十几年前普通的一天，正当她像往常一样，为自己如日中天的事业忙碌时，她的情绪突然崩溃了……她甚至花了六个月时间才弄明白，将人生列车突然推出正常轨道的正是大名鼎鼎的——焦虑症。从那以后，安娜的“脱轨人生”走向了新的方向。现在她不仅走出了焦虑的低谷，更取得了NLP高阶执行师的资格证书，成了一名专业的心理治疗师。

在这本书中，安娜以患者和治疗师的双重身份，记录了自己十几年间应对焦虑情绪的经验和体会。从识别焦虑的症状，到应对失眠或社交焦虑，安娜都一步一步地提供了切实和直接的指导，给出了多种处理方案，帮助焦虑型读者逐渐克服焦虑，建立自信。

每一章的最后，临床心理学家瑞塔•纽厄尔博士也为读者提供了易于操作、切实可行的专家指导，帮助大家正确看待焦虑，找回从容的生活。

作者简介

安娜·威廉姆森，电视节目主持人，广播电台主持人，生命导师，心理咨询师以及NLP高阶执行师，她也是心理健康慈善机构Mind，青年慈善机构“王子信托基金”（The Prince's Trust），青年多样化俱乐部（The Young Variety Club），儿童教养热线 （Childline）的推广大使。她正致力于消除大众对心理健康问题的羞耻感，帮助那些被心理健康问题困扰的人们走出低谷，找回快乐的人生。

瑞塔·纽厄尔，临床心理学家，英国心理学会（BPS）成员，曾在英国国家医疗服务体系（NHS）工作十年，也曾在位于伦敦北部的儿童和青少年心理健康服务机构(CAMHS)工作五年，现在在英国赫特福德郡开办了私人心理诊所，为儿童、成人和家庭提供心理测评、咨询和治疗方案，帮助过许多受焦虑困扰的人。

贝丝·伊万丝，美国插画师，漫画师，在各大社交媒体平台上拥有大量粉丝。她的作品经常出现在《赫芬顿邮报》（HuffPost）、“Buzzfeed”网站、微软全国广播公司节目（MSNBC）等多家媒体。她的作品有《我真的还没想清楚》（I Really Didn't Think This Through）。

目录信息

我们住在焦虑星球
把焦虑当作正常情绪
1. 焦虑是什么—“我究竟怎么了”
2. 惊恐发作—“吓坏了”
3. 社交焦虑—“现在就让我离开这里”
4. 失眠—“就是睡不着”
5. 情绪低落—“让我一个人待着”
6. 自我麻痹—“我无力应对”
7. 身体不适 —“全身上下都不舒服”
8. 运动、饮食与焦虑 —“我做不到这样”
9. 你并非孤单一人—“感觉更棒”
附录：儿童焦虑管理工具包
致谢
· · · · · · (收起)

读后感

如果要给这个时代的年轻人打一个标签，一定少不了「焦虑」这个词，大家无可奈何的同时，也在逐渐适应这种情绪，毕竟，焦虑？谁还没个焦虑的时候啊。 一直以来，我都不认为焦虑是可以被很好的治愈的，就像那句话说的一样，「何以解忧，唯有暴富」，试图通过看书、学习就能缓解焦...  

用户评价

这本《焦虑型人格自救手册》，简直是我近期人生中的一份意外惊喜。我长期以来都活在一种“害怕出错”的阴影下，无论是在学业、工作还是生活中，都小心翼翼，生怕自己给别人留下任何负面印象。作者的文字非常有穿透力，她精准地捕捉到了焦虑型人格者那种“总是预设最坏结果”的思维模式。我常常在事情发生之前，就已经把所有可能的负面情况都想了一遍，并且把自己吓得不行。书中的“认知偏差”的解析，让我明白了这种思维模式是如何形成并被强化的。我尤其被“灾难化思维”的章节所打动，作者通过生动的例子，展现了这种思维如何将一件小事无限放大，最终演变成巨大的精神负担。这本书提供了一种“打破砂锅问到底”的方法，鼓励我去质疑那些自动冒出来的负面想法，去寻找支持这些想法的真正证据。我尝试着运用这种方法去应对工作中的挑战，发现很多时候，我最初的担忧根本就没有发生，或者并没有我预想的那么糟糕。此外，关于“自我同情”的论述，也让我受益匪浅。我一直以来都对自己非常严苛，一旦犯错就会陷入深深的自责。这本书让我明白，像对待一个受伤的朋友一样对待自己，给予自己温暖和理解，是走出焦虑的关键。我开始尝试着在犯错后，不再去攻击自己，而是去思考如何从中学习，如何做得更好。这种态度的转变，虽然需要时间，但已经让我感到内心轻松了许多。《焦虑型人格自救手册》这本书，不仅仅是提供方法，更重要的是它传递了一种积极的、自我赋权的力量，它让我看到了摆脱焦虑，拥抱更自由人生的可能性。

我不得不说，《焦虑型人格自救手册》这本书，完全超出了我的预期。我一直认为，焦虑是一种天生的性格缺陷，很难改变，但这本书彻底颠覆了我的认知。作者以一种非常人文关怀的角度，深入剖析了焦虑型人格的根源，她指出，很多时候，我们的焦虑并非无中生有，而是我们过去经历和成长环境的产物。我深受触动的是，书中关于“依恋模式”和焦虑的关系。我发现自己长期以来，在亲密关系中都处于一种“焦虑型依恋”的状态，总是害怕被抛弃，总是需要不断的确认，这极大地消耗了我自身的情感能量，也给伴侣带来了压力。这本书提供的“安全型依恋”的培养方法，对我来说简直是福音。它鼓励我先学会与自己建立健康的连接，成为自己的“安全基地”。书中的“自我对话练习”，帮助我识别出那些不断贬低自己的内在声音，并用更积极、更支持性的语言去回应。我曾经习惯性地将自己放在“受害者”的位置，认为一切都是外界的错，导致自己无法走出困境。但这本书让我认识到，我拥有改变自己命运的力量。作者提倡的“行动导向”的疗愈方式，也让我耳目一新。她鼓励我们不要只是停留在理论层面，而是要积极地去尝试和实践。我开始尝试去做一些一直以来因为害怕失败而不敢做的事情，比如学习一项新的技能，报名参加一个演讲比赛。虽然过程中会有挫折，但每一次小小的成功，都让我更加坚定。这本书就像一位经验丰富的引路人，它不仅指出了我前方的迷雾，更给了我探索未知世界的勇气和方法。《焦虑型人格自救手册》这本书，是我近年来阅读过的最有价值的一本书，它让我看到了一个更健康、更自信的自己。

《焦虑型人格自救手册》这本书，对我来说，简直就像一场心灵的“重塑”。我一直是一个“追求控制”的典型，总觉得生活需要被严格规划，任何一丝的失控都会让我陷入巨大的恐慌。作者以一种极其深刻且易于理解的方式，剖析了焦虑型人格者对“掌控感”的执着追求，以及这种追求是如何适得其反，反而带来更大的不安全感。我深感共鸣的是，书中关于“完美主义”和“拖延症”之间微妙联系的论述。我过去常常因为害怕做得不够完美而选择不做，然后又因为没有完成任务而陷入自责和焦虑。这种恶性循环让我痛苦不堪。这本书提供了一种“小步前进”的策略，鼓励我去将任务分解成一个个小的、可管理的步骤，并且允许自己在完成这些步骤时犯错误。我尝试着去运用这种方法来应对我一直以来拖延的项目，发现事情并没有我想象的那么困难，而且每完成一个小步骤，都会带来一种成就感，这极大地减轻了我的焦虑。此外，关于“接纳不确定性”的章节，也让我眼前一亮。作者指出，生活中很多事情本就是难以预测的，而过度追求掌控，恰恰是对这种现实的逃避。她鼓励我去培养一种“灵活应变”的能力，而不是死守着预设的计划。我开始尝试着在生活中，给予自己更多“留白”的空间，允许计划有变，并且去享受这个过程中的随机性。这种心态的转变，虽然需要时间，但已经让我感到更加轻松和自在。《焦虑型人格自救手册》这本书，不仅仅是提供方法，它更重要的是传递了一种积极的生活态度，它让我看到了摆脱焦虑，拥抱更自由、更丰富人生的可能性。

《焦虑型人格自救手册》这本书，给我带来的冲击和启发是前所未有的。我一直是那种走到哪儿都像个“雷达”一样，时刻扫描周围环境，捕捉任何可能引发不安的信号。在人际交往中，我常常显得拘谨、不自然，生怕自己说错一句话、做错一件事，给别人留下坏印象。而这本书，就像一盏明灯，照亮了我内心深处的阴影。作者用非常贴切的语言，描述了焦虑型人格者那种“完美主义”倾向，以及由此带来的巨大压力。我曾经为了追求所谓的“完美”，耗费了大量的时间和精力，结果往往是身心俱疲，却依然觉得自己做得不够好。书中对“社交焦虑”的剖析尤为深刻，作者指出，很多时候，我们对他人评价的恐惧，源于我们对自己的不接纳。这种观点让我醍醐灌顶。我开始反思，我之所以如此在意别人的看法，很大程度上是因为我自己也看不起自己。这本书提供了一系列循序渐进的练习，帮助我逐步建立“内在的肯定感”。其中，“自我肯定语句”的运用，虽然初听起来有些别扭，但坚持下来，我确实发现自己对自己的评价开始变得积极起来。另外，关于“情境暴露疗法”的介绍，也非常有帮助。它鼓励我们勇敢地面对那些让我们感到焦虑的情境，并且在实践中学会应对。我曾经害怕参加大型社交活动，但读完书后，我鼓起勇气报名了一个业余的读书会，虽然一开始有些紧张，但事后我发现，并没有我想象的那么可怕。这本书教会了我，焦虑并不可怕，可怕的是被焦虑所困，不敢前行。《焦虑型人格自救手册》不仅仅是一本指导书，更像是一个充满智慧的朋友，它鼓励我拥抱不完美的自己，勇敢地去探索生活的更多可能性。

《焦虑型人格自救手册》这本书，真的是我近期阅读中最能引起内心深处共鸣的一部作品。我一直以来都觉得自己像一个“易碎品”，对外界的评价和反馈异常敏感，一点点的批评都能让我沮丧很久。作者以一种极其细腻且富有洞察力的笔触，描绘了焦虑型人格者在“他人评价”面前的脆弱。我常常会花费大量的时间和精力去揣测别人对我的看法，并且根据这些虚构的评价来调整自己的行为，这让我活得非常疲惫。书中最让我印象深刻的是，作者将这种对他人评价的过度关注，解读为一种“未被满足的需求”的体现。她指出，当我们内心缺乏足够的安全感和价值感时，就会不自觉地去寻求外界的认可。这种视角非常重要，它帮助我从“羞耻感”和“自责”中解脱出来，开始以更宽容的态度审视自己的行为。书中提供的“内在价值系统”的建立方法，对我来说非常有帮助。它鼓励我去关注那些真正重要的、内在的品质，而不是仅仅依赖于外部的成就或赞扬。我尝试着去列出我欣赏自己的特质，并且去发展它们，这个过程让我逐渐建立起一种更稳定的自我价值感。此外，关于“情绪隔离”的讨论，也让我醍醐灌顶。我过去常常试图压抑自己的负面情绪，害怕它们会影响到他人。但这本书让我明白，健康的自我表达，包括表达负面情绪，是建立真实连接的关键。我开始尝试着在信任的人面前，适当地表达我的感受，这反而拉近了我们之间的距离。总而言之，《焦虑型人格自救手册》这本书，不仅仅是一本指导性的书籍，更像是一位善解人意的倾听者，它伴我走过了一段自我疗愈的旅程，让我看到了摆脱焦虑，活出真实自己的希望。

我必须说，《焦虑型人格自救手册》这本书，简直就是为我量身定做的。作为一名长期遭受焦虑折磨的人，我在书里找到了太多熟悉的影子。作者的文字非常有力量，也充满了洞察力，她深入浅出地剖析了焦虑型人格者在生活中的种种挣扎，比如那种总是忍不住去猜测别人对自己的看法，对任何一点小小的失误都感到无比羞愧，甚至在享受生活的时候，内心深处也会藏着一丝不安，生怕美好的时光不会长久。书中的一个比喻我特别喜欢，作者将焦虑比作一个“警报器”，虽然它有时过于敏感，误报频发，但其初衷是为了保护我们。这种将焦虑人性化的解读，让我不再觉得它是我的敌人，而是需要被理解和引导的。我尤其欣赏作者在书中提出的“认知重构”方法，她通过大量的案例，展示了如何识别并挑战那些导致焦虑的非理性信念。我过去常常陷入“灾难化思维”，一件小事就会被我放大成世界末日。而书中的练习，比如“证据收集法”，鼓励我去客观地审视我脑海中的负面想法，寻找与之矛盾的证据，这真的非常有效。我尝试着运用这些方法去应对工作中的压力，发现情况并没有我最初想象的那么糟糕。此外，关于“自我关怀”的章节，也让我受益匪浅。我过去总是习惯性地苛责自己，稍微做得不够完美就陷入深深的自责。这本书让我明白，像对待好朋友一样对待自己，给予自己支持和理解，是走出焦虑的重要一步。它鼓励我去认识到自己的价值，不应该完全依赖于他人的认可。读完这本书，我感觉自己仿佛获得了一套全新的“心理工具箱”，我不再是那个只能被焦虑推着走的人，而是可以主动地去管理和疏导自己的情绪。这本书的价值，远不止于纸面的文字，它给了我实实在在的改变和希望。

《焦虑型人格自救手册》这本书，给我带来的改变，可以说是翻天覆地的。我曾经是个典型的“过度规划者”，每天的生活都安排得满满当当，但即便是这样，依然会因为一点点的计划被打乱而陷入巨大的恐慌。书中的“不确定性容忍度”的讨论，让我豁然开朗。作者指出，焦虑型人格者往往对不确定性感到极度不适，因此会拼命去控制一切。然而，生活中很多事情本就是无法完全掌控的。这本书提供了一种全新的视角，让我开始学着去拥抱不确定性，而不是与之对抗。我尤其喜欢书中关于“延迟满足”和“即时满足”的对比。我过去总是追求眼前的舒适和避免痛苦，这反而导致了长期来看更大的焦虑。作者鼓励我，为了长远的幸福，可以暂时忍受一些眼前的“不适”。我尝试着去推迟一些不必要的“立即满足”，比如，当我感到疲惫时，不再第一时间选择刷手机，而是先做一些让自己放松但更有意义的事情。这种微小的改变，却带来了巨大的内在平静。书中的“情绪调节技巧”也非常实用，比如“呼吸练习”和“身体扫描”，它们帮助我及时地捕捉到身体发出的焦虑信号，并在情绪升级前进行干预。我发现，当我能够更好地感知和管理自己的情绪时，我的生活也变得更加有掌控感。我曾经认为，焦虑是我性格的一部分，无法摆脱。但这本书让我明白，焦虑是可以被理解、被疏导、甚至被转化的。《焦虑型人格自救手册》这本书，就像一位耐心的教练，它指导我一步步地走出焦虑的泥沼，让我重新找回了内心的平静和力量。

《焦虑型人格自救手册》这本书，给我带来的改变，简直可以用“颠覆”来形容。我一直是一个“敏感多疑”的人，常常会因为一些微不足道的小事，就在脑海里上演一出出“琼瑶剧”，并且把自己吓得不行。作者以一种极其精准且富有人情味的笔触，剖析了焦虑型人格者那种“过度解读”的思维模式。我常常会把别人的无心之语，解读成对我的不满，然后陷入深深的自我怀疑。书中最让我印象深刻的是，作者将这种“过度解读”的行为，归结为一种“不安全感”的体现。她指出，当我们内心缺乏安全感时，就会不自觉地去搜寻“证据”，来证实我们的负面猜想。这种视角非常重要，它帮助我从“无端的猜疑”中解脱出来，开始以更客观的态度审视事情。书中提供的“事实与解读分离”的练习，对我来说非常有帮助。它鼓励我去区分“客观事实”和“主观解读”，并且只去关注那些真正发生的事情，而不是去猜测别人心中的想法。我尝试着去运用这种方法来应对工作中的沟通，发现很多时候，我最初的担忧根本就没有发生，或者并没有我预想的那么糟糕。此外，关于“信任危机”的讨论，也让我醍醐灌顶。我过去总是习惯性地不信任别人，总觉得别人都会伤害我。这本书让我明白，信任是一种选择，也是一种能力。我开始尝试着去给身边的人一些信任，并且在实际行动中去验证。这种心态的转变，虽然需要时间，但已经让我感到更加轻松和开放。《焦虑型人格自救手册》这本书，不仅仅是提供方法，它更重要的是传递了一种积极的、赋权的生活态度，它让我看到了摆脱焦虑，拥抱更自由、更真诚人生的可能性。

阅读《焦虑型人格自救手册》这本书，对我来说，是一次极其宝贵的自我发现之旅。我一直以来都认为，我的焦虑是源于“不够好”，所以我会拼命地去证明自己，去达到别人设定的标准，结果却把自己弄得筋疲力尽。作者以一种极其细腻且富有同情心的笔触，揭示了焦虑型人格者那种“讨好型”的特质。我常常会在人际交往中，过度关注别人的需求，忽略自己的感受，生怕自己不够“受欢迎”。书中最让我醍醐灌顶的是，作者将这种“讨好”行为，解读为一种“内在价值缺失”的表现。她指出，当我们觉得自己不够好时，就会不自觉地去寻求外界的认可，来填补内心的空虚。这种视角非常重要，它帮助我从“取悦他人”的泥沼中挣脱出来，开始关注自己的真实需求和感受。书中提供的“自我需求识别”练习，对我来说非常实用。它鼓励我去倾听自己内心的声音，去了解自己真正想要什么，而不是一味地迎合别人。我尝试着去练习“自我肯定”，关注那些我做得好的地方，而不是仅仅盯着自己的缺点。这种内在的肯定，让我逐渐摆脱了对外界评价的过度依赖。此外，关于“边界感”的建立，也让我受益匪浅。我过去总是害怕拒绝，总是承担过多的责任，结果把自己弄得身心俱疲。这本书让我明白，设定健康的个人边界，并非自私，而是对自己负责的表现。我开始尝试着去学会说“不”，并且在必要的时候，为自己争取更多的空间。总而言之，《焦虑型人格自救手册》这本书，不仅仅是提供方法，它更重要的是传递了一种自我关怀的力量，它让我看到了摆脱焦虑，活出真实、有力量的自己的希望。

这本《焦虑型人格自救手册》绝对是我最近读过的最能引起共鸣的书籍之一。作为一个长期被焦虑感困扰的人，我在阅读过程中，仿佛看到了自己内心深处的挣扎和纠结被一一剖析。作者以极其细腻且富有同情心的笔触，描绘了焦虑型人格的种种表现：那种对未知的恐惧，对负面评价的极度敏感，以及在人际关系中总是小心翼翼、唯恐出错的状态。我记得其中有一个章节，详细阐述了“过度思考”是如何成为焦虑的温床，作者通过一个个生动的生活场景，比如一次聚会后反复回想自己的言行举止，或者在工作中对一个微不足道的错误进行无限放大，让我瞬间觉得自己被理解了。书中最令我印象深刻的是，作者并没有将焦虑定义为一种“缺陷”，而是将其视为一种“应对机制”的扭曲。它提醒我们，很多时候，焦虑源于我们内心深处对安全感和掌控感的渴望。这种视角非常重要，它帮助我从自我否定中解脱出来，开始以更温和的方式审视自己的情绪。书中提供的很多自我疗愈方法，虽然不是立竿见影的神奇药方，但却充满了可操作性。例如，作者提倡的“正念练习”，我一开始觉得有些玄乎，但尝试了几次后，发现它确实能帮助我将注意力从纷乱的思绪中拉回到当下，感受呼吸，感受身体的存在，这种平静感是前所未有的。还有关于“边界感”的论述，也让我醍醐灌顶。长期以来，我总是试图取悦他人，害怕拒绝，结果让自己精疲力尽，也加剧了内心的焦虑。这本书给了我勇气去设定健康的个人边界，学会说“不”，并且认识到这并非自私，而是对自己负责的表现。总而言之，《焦虑型人格自救手册》不仅仅是一本书，更像是一位知心的朋友，一位智慧的导师，它伴我走过一段自我探索的旅程，让我看到了摆脱焦虑的可能性，也让我更加接纳真实的自己。

方法：运动、调节饮食，制定计划，有强烈的目标摆脱。感觉还是有点太理想啦，很难走出困境，真的要摆脱还是要靠自己的意念。

作者从自身经验出发，来谈焦虑以及怎样应对焦虑，干货很多、有所收获。在这个容易焦虑的时代，调整好心态重整自己才能走得更远更轻松。力荐！

方法：运动、调节饮食，制定计划，有强烈的目标摆脱。感觉还是有点太理想啦，很难走出困境，真的要摆脱还是要靠自己的意念。

自救工具非常齐全，自己能对自己操作的行为疗法工具都在里面了。如果说心理咨询师的作用是帮助你探索，那么有了这本书你就可以自我探索了。

封面颜色的选择还挺用心的，里边的是灰色的，外边是相对放松的绿色，反正我看到有种“谢谢啊”的噗哧一笑。整本书做得比较漂亮。作者因为自己经历过焦虑和崩溃的时刻，所以给出的方法都非常具体，不是空对空的大道理，道理谁都会讲，而我们想要的是自救、求助和缓解。未必对每个人都管用，我自己也未必马上用，但心里知道如果焦虑的时候，可以从这里找缓解的办法试试。