具体描述
我无法停止担忧。
我发现减肥是不可能的。
我在社交上总是表现得很糟糕。
我需要爱，没有爱我就活不下去！
我表现得很无能，因此我是一个无能的人。
持续焦虑、负面思维、自我贬低、社交恐惧、依赖他人，种种自我破坏性的情绪和行为严重扰乱着你的生活，本书的目标就是帮助你学会理性、回归美好。
不安的情绪并不是独立存在的，也不单纯是糟糕的事件或他人引起的，它们通常是来自于我们非理性的思想、态度和信念。非理性信念不但缺乏逻辑，而且具有自我破坏性。数百项研究报告表明，当人们改变他们对于某事的信念或理念时，他们的情绪和行为也会发生很大变化。
理性情绪行为疗法是最早的现代认知行为疗法，在世界范围内广受欢迎，其有效性已经在临床环境中得到了验证。本书是理性情绪行为疗法创始人阿尔伯特·埃利斯的代表作，出版近60年销售过百万册。
本书全面清晰地呈现出理性情绪行为疗法的精髓，详细剖析了十种核心的非理性信念，运用真人案例和对话形式，手把手教你使用这种疗法改变自己的非理性信念，从而极大提高减少情绪困扰的能力，实现深层次的永久性改善。
本书将帮助你：
摆脱极端的情绪困扰
发现并减少神经质行为
减少抑郁、暴怒、焦虑和恐慌
克服童年和过去经历的影响
解决你对他人认可的极度需要
减少你对失败的极度恐惧
停止指责他人和自我指责
接受和应对人生的严酷事实
提升专注力和自信心
更容易实现自律和达成目标
最终，过上美好的生活
作者简介
阿尔伯特.埃利斯(Albert Ellis)
超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大具有影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。
埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师最常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。
埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位，投身心理治疗工作60余年，治愈了15 000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特·埃利斯理性情绪行为疗法学院。
埃利斯是精力充沛而多产的人，也是心理咨询与治疗领域内著作最丰富的作者之一。多个核心心理咨询期刊都曾刊登过埃利斯的文章，他的文章刊登次数堪称心理咨询领域之最。他一生出版了70多本书籍，其中有许多都成为长年畅销的经典，有几本著作销售量高达几百万册。
目录信息
推荐序
序言
第1章
你可以在多大程度上依赖于自我治疗 // 1
第2章
你的感觉在很大程度上依赖于你的思考方式 // 9
第3章
通过清晰的思考获得良好的感觉 // 17
第4章
你是如何创造你的感觉的 // 23
第5章
通过思考使自己摆脱情绪困扰 // 35
第6章
发现并减少神经质行为 // 45
第7章
克服过去的影响 // 59
第8章
理智永远理智吗 // 71
第9章
拒绝感到极度不快乐 // 87
第10章
解决你对认可的极度需要 // 101
第11章
减少你对失败的极度恐惧 // 115
第12章
如何停止责备，开始生活 // 127
第13章
如何感到失望而不是抑郁或暴怒 // 139
第14章
控制你自己的情绪命运 // 155
第15章
征服焦虑和恐慌 // 163
第16章
实现自律 // 177
第17章
重写你的个人历史 // 187
第18章
接受和应对人生的严酷事实 // 197
第19章
克服惯性，形成创造性的专注 // 207
第20章
过上美好生活的其他理性方法 // 213
第21章
过上美好生活的其他情绪和行为方法 // 227
第22章
支持理性情绪行为疗法原则和实践的研究证据 // 241
第23章
获得深刻的理性理念，明显降低自己的不安以及感到不安的可能性 // 245
参考文献 // 255
· · · · · · (收起)
读后感
评分
评分
评分
评分
用户评价
这本书的装帧和排版我都非常喜欢，那种简洁大方的设计风格本身就体现了“理性”的审美。但更重要的是内容，它成功地做到了将深奥的哲学思辨与贴近生活的案例完美结合。我之前在处理职业发展上的困惑时，常常陷入“应该追求稳定还是追求激情”的两难境地。这本书没有给我一个简单的答案，而是引导我去量化这两者对我人生的边际效用，让我清晰地看到，我真正追求的“效用最大化”究竟是什么。这种由内而外的清晰感，远比任何外界的赞美或物质奖励更能带来满足。我尤其欣赏作者对“长期主义”的强调，他告诉我们，真正的理性生活不是为了眼前的得失，而是为了在时间的维度上构建一个稳固且可持续的系统。这种视角上的提升，让我学会了耐得住寂寞，把精力投入到那些短期内看不到回报但长期来看潜力巨大的事情上。读完之后，我感觉自己不再是一个被动地应对生活挑战的个体，而更像是一个有清晰战略目标的规划者。
评分说实话，这本书的阅读体验就像是进行了一次深度的自我体检，把那些隐藏在潜意识深处、影响我行为模式的“系统漏洞”都给揪了出来。一开始我还有些怀疑，毕竟市面上关于“如何过得更好”的书太多了，很多都不过是陈词滥调的自我激励口号。但这本书的厉害之处在于，它把焦点放在了“如何思考”而不是“如何行动”上。它提供了一套实用的思维框架，让我能够有效地过滤掉那些噪音信息和不必要的担忧。我记得有一个部分是关于概率思维的，这对我这个平时对数字不太敏感的人来说简直是打开了一扇新大门。突然间，很多看似随机的事件都有了可以被量化的基础，不再是单纯的“运气好”或“运气差”。这种对世界运行规律的理解，极大地降低了我日常决策中的焦虑感。我不再害怕犯错，因为我知道每一个决策背后都有其逻辑支撑，即使结果不如预期，我也能从过程中吸取教训。这是一本值得反复阅读的书，每次重温，都会有新的感悟，因为它涉及的领域太过广阔，涵盖了从个人理财到人际交往的方方面面，但核心始终是那个不变的原则：用更清晰的头脑去面对复杂的世界。
评分我必须承认，这本书的某些章节读起来是有点“烧脑”的，它要求读者必须投入百分之百的注意力去跟上作者的逻辑链条。这绝不是那种可以捧在手里随便翻翻的休闲读物，更像是一套严谨的智力训练课程。我特别喜欢它对人类认知偏差的拆解，那种细致入微的描述，让我感觉自己像个初次学会走路的孩子，对自己的行为模式充满了好奇和不解。特别是关于“确认偏误”的讨论，简直是教科书级别的阐述。我开始有意识地去寻找那些与我既有观点相悖的论据，结果发现，世界远比我之前想象的要复杂和多元。这种主动挑战自我认知的过程虽然辛苦，但回报是巨大的。它迫使我放弃了许多站不住脚的“信仰”，转而拥抱那些基于证据和逻辑的判断。这本书的价值不在于它能给你一个现成的答案，而在于它提供了一套工具箱，让你能够自己去拆解问题，找到属于自己的、最有效的那条路径。对于任何想要提升思维清晰度和决策质量的人来说，这本书都是一个不可多得的宝藏。
评分这本书实在是太令人耳目一新了，拿到手翻了几页，就被那种直击人心的洞察力给吸引住了。我以前总觉得自己的生活好像总是在被各种琐事推着走，缺乏一种清晰的方向感，但读完这本书的某些章节后，我开始反思自己过去做决定的方式，那种盲目跟风和情绪化驱动的倾向暴露无遗。作者的文字功底非常扎实，他不用那些晦涩难懂的学术术语，而是用非常生活化的例子来解释复杂的心理学和决策理论。比如，他讲到“沉没成本谬误”时，我立刻联想到了自己曾经为了挽回一段不值得的投资而不断投入更多时间精力的经历，那种豁然开朗的感觉真是难以言喻。这本书更像是一位睿智的朋友在耳边低语，不是那种高高在上的说教，而是真正地提供了一种看待世界和自我审视的全新视角。我特别欣赏作者在论述中展现出的那种平衡感，既不全然否定直觉的重要性，又极力倡导理性分析的价值。读完之后，我感觉自己像卸下了厚重的包袱，脚步也变得更加轻快和坚定。这种从内而外散发的自信，正是这本书带给我最宝贵的礼物。
评分这是一本真正意义上的“生活方法论”，它不是教你如何去“变得更完美”，而是教你如何“更少犯错”。我过去常被各种社交媒体上的“成功学”洗脑，总觉得生活应该是一条不断攀升的直线，但这本书冷静地指出，人类的进步往往是螺旋上升的，充满了试错和修正。作者的叙事节奏非常沉稳，没有丝毫浮躁的痕迹，仿佛一位经验丰富的老船长，在指引我们穿过迷雾重重的海域。他深入浅出地讲解了如何构建自己的“决策树”，以及在信息不对称的情况下如何做出最优选择。我开始在做重要决定前，给自己设定一个“冷却期”，强迫自己远离最初的情绪冲动，然后用书中教授的工具去分析利弊。这种刻意练习带来的效果是立竿见影的，我发现自己对那些诱人的短期利益的抵抗力增强了。这本书的最大价值在于，它将那些玄妙的“智慧”转化成了可以被习得和应用的技能，让“理性”不再是一个遥不可及的概念，而是我们日常生活中可以随时调用的一把利器。
评分太棒了 出乎意料的好 实践起来
评分听完的
评分自成一派。后面有些啰嗦
评分太棒了 出乎意料的好 实践起来
评分自成一派。后面有些啰嗦
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 onlinetoolsland.com All Rights Reserved. 本本书屋 版权所有