前言 / 001
我的親身經曆 / 003
你的學習實踐曆程 / 005
如何使用本書 / 009
第一章 高效的起點：從超級大腦開始
感覺模型：運轉超級大腦 / 005
最佳壓力：超級大腦的活力 / 007
必備運動：超級大腦的調節器 / 018
加強營養：超級大腦的能量 / 021
培養睡眠：超級大腦的覺醒 / 028
經驗滋養：超級大腦的維持 / 037
小結：感覺模型支撐高效 / 044
第二章 高效的保障：超級大腦釋放能量
時間管理：超級大腦的能量更新 / 049
第一步：明確長期目標 / 052
第二步：運用 80/20 定律 / 053
第三步：3 項最有價值的工作 / 056
第四步：確定腦力最佳狀態 / 057
第五步：集中注意力 / 068
小結：時間管理保證高效 / 081
第三章高效的升級：超級大腦的創造力
創造過程：高效需要不斷成長 / 089
環節一：經驗帶來多麵性 / 091
環節二：孵化建立聯係 / 093
環節三：問題産生方案 / 094
環節四：啓發打開思維 / 097
環節五：行動創造現實 / 111
小結：創造過程升級高效 / 112
第四章高效的秘訣：超級大腦的記憶力
記憶進程：高效的儲備過程 / 120
改進環節：高效的加速 / 121
創建列錶：高效的塑造 / 123
記住名字：高效的竅門 / 129
閱讀記憶：高效的提升 / 132
小結：記憶進程優化高效 / 135
第五章高效的調整：超級大腦需要冥想
冥想狀態：為高效集中意念 / 141
正念冥想：凝神於當下 / 144
專注冥想：注意呼吸 / 146
衡量結果：圍繞超級大腦 / 148
小結：冥想狀態調整高效 / 151
第六章高效的挖掘：超級大腦擁有無限潛能
探索超級大腦：發揮大腦的神奇力量 / 155
引導注意力：指導大腦創造現實 / 158
發揮想象力：影響大腦內心演練 / 160
練習自我催眠：指引大腦思維活動 / 162
開展效果演練：灌輸大腦理想行為 / 165
調節情緒反應：控製大腦進入狀態 / 168
小結：探索超級大腦激活高效 / 170
要點迴顧 / 172
答案 / 175
後記 / 176
未來的大腦科技 / 178
緻謝 / 181
參考文獻 / 183
腦力賦能 NOTE/ 191
· · · · · · (收起)