0次与10000次

吉塔·雅各布（Gitta Jacob）德国最有影响力的心理学家之一，她的著作已被翻译成十余种语言，并在世界范围内帮助建立了图式疗法。吉塔·雅各布博士致力于认知行为疗法和图式疗法、门诊研究、临床心理学和心理疗法。吉塔·雅各布博士出生于 1973 年。自 2002 年至 2010 年，在弗莱堡大学医院的精神病学和心理治疗部门担任临床医师和专家。2010 年至 2013 年，进入弗莱堡大学临床心理学和心理治疗专业。自 2013 年起，成为德国汉堡盖亚集团的心理主治医师。她出版了许多书籍和媒体文章，其中有关图式疗法的书籍已被翻译成 10 余种语言。

作者:[德] 吉塔·雅各布（Gitta Jacob）

页数:320

译者:蔡清雨

出版时间:2021-10

价格:59.8元

装帧:平装

isbn号码:9787115571779

伴侣那么糟糕，为什么有些人就是离不开？为什么离开了一个糟糕的伴侣，又遇到一个更糟糕的伴侣？为什么你总是一次又一次地走进同样的死胡同？虽然你也会告诫自己“下次再有类似的事，遇到类似的人，不能再这样了”，可一遇到事情，就又掉入了旧有的应对方式中。

一般来说，你能很好地掌控自己的日常生活。然而，你还是会经历一些丢失了掌控感的时刻，在类似的事情上吃亏、犯错、受伤。

你可以拥有真正保护自己的能力。

作者提出，每个人的思维和行为模式都是由内在的四部分人格决定的：内在小孩、内在审判者、应对方式、成人自我。当我们去觉察并修正自己的应对方式时，我们能看到自己内心的冲突、创伤、心结，我们可以重新理解自己难以驾驭的情绪和感受，并通过刻意练习，拥有一个更加稳定的成人自我，一个不被情绪淹没、拥有良好社会属性、能完成任务且自律、意识到自己的短板与资源的，更加智慧的自己。

同时，通过深度的觉察和修正，我们可以改写自己的人生脚本，创造全新的关系模式和行为模式，不再在积习难改的命运中打转。

※【吉塔·雅各布（博士）Gitta Jacob德国最有影响力的心理学家之一，她的著作已被翻译成十余种语言，并在世界范围内帮助建立了图式疗法】

※【每个人的内在，都有四个会影响你的思维模式、行为方式的“自我”】

内在小孩：童年时期的自己，象征着记忆深处强烈的情绪、未被处理的情绪。

内在审判者：苛刻和惩罚性的审判者象征着了那些来自我们童年和青春期的有害声音，让我们觉得自己不够完美。

应对方式：为了应付情绪上的压力和一些困境，我们在童年时期采取了一些行为方式来保护自己，这些行为方式已经在我们心中根深蒂固。

成人自我：活跃、强大的成人自我能令我们活得舒适轻松，有很好的社会属性，可以灵活应对压力和挫折，也有重复感受幸福与意义的能力。

告别同样的坏感受、同样的错误、同样的创伤

从黑暗中爬出来，在阳光里站起来

觉察并修正自己的日常行为模式

从此让坏体验发生0次，好经历发生10000次

拥有保护自己不受伤害的能力

※【以心理学的方式，探查我们内在的习惯性的应对方式，积极修正，为自己创造全新的人生脚本】

我们之所以会走进同样的死胡同，在类似的事情上吃亏受伤，本质上是我们的“应对方式”出了问题。

相同的“应对方式”，带来的结果是0次与10000次的区别。

通过图式疗法的深度觉察和练习，我们都可以找到独属于自己的在现实中保护自己的能力，为自己创造全新的人生脚本，拥有更加稳定的成人自我。

读后感

[0次与10000次] 你身边有没有这样的同事或者同学，你觉得他很优秀，在学校时他的学习成绩不错，很多难题他都能解决，但是他从没有考过前10；工作时面对客户刁难，他总能立马想办法解决，但是客户对他的评价却不高。 细看一下他们面对细节问题的处理，你可能就知道，他们为什么...  

方法就像刀剑一样，可以伤害别人同样也可以防身。 如果这本书从光明角度去读，让坏的体验渐渐消失不在，让好的经历反复发生，重塑自己强大正常的内心，回归自我。 同样适用于pua，让坏的体验反复发生，使得对方放弃自己，重塑一个屈服黑暗的人格。 其实也是心理学上的反噬，这...  

用户评价

每次读这种书还是会泪眼婆娑笑死 和how to do the work很像 motomami加油已经在路上啦

这是一本可以放在口袋里的心理疗愈书，能引导你找到那些反复困扰你的的行为和情绪问题背后的原因，并改变你的思维和行为模式，成为一个自己喜欢的人。

一本被书名耽误的好书，其实是一本心理自助手册~书里提到的思维和行为模式，可以用来反思自我~当你觉察到问题，就是让光照进黑暗~当你开始改变，就能迎来全新的人生~

很有用，很深刻。但是成长的前提是按照书里的步骤去自我认知。但可能很多人都没有勇气去自我认知，不少人都喜欢待在自己营造的假象中，正视自己是基础，但需要勇气。

满分推荐，后现代的心理学深入著作，有感觉结合图式心理，和人际关系TA理论，又有认知行为的小格子练习，相对比于传统精神分析。本书理念更加以现代心理学为基础，实用性更高，极力推荐，顺便推荐入门款《蛤蟆先生去看心理医生》