0次与10000次

吉塔·雅各布（Gitta Jacob）德国最有影响力的心理学家之一，她的著作已被翻译成十余种语言，并在世界范围内帮助建立了图式疗法。吉塔·雅各布博士致力于认知行为疗法和图式疗法、门诊研究、临床心理学和心理疗法。吉塔·雅各布博士出生于 1973 年。自 2002 年至 2010 年，在弗莱堡大学医院的精神病学和心理治疗部门担任临床医师和专家。2010 年至 2013 年，进入弗莱堡大学临床心理学和心理治疗专业。自 2013 年起，成为德国汉堡盖亚集团的心理主治医师。她出版了许多书籍和媒体文章，其中有关图式疗法的书籍已被翻译成 10 余种语言。

作者:[德] 吉塔·雅各布（Gitta Jacob）

页数:320

译者:蔡清雨

出版时间:2021-10

价格:59.8元

装帧:平装

isbn号码:9787115571779

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伴侣那么糟糕，为什么有些人就是离不开？为什么离开了一个糟糕的伴侣，又遇到一个更糟糕的伴侣？为什么你总是一次又一次地走进同样的死胡同？虽然你也会告诫自己“下次再有类似的事，遇到类似的人，不能再这样了”，可一遇到事情，就又掉入了旧有的应对方式中。

一般来说，你能很好地掌控自己的日常生活。然而，你还是会经历一些丢失了掌控感的时刻，在类似的事情上吃亏、犯错、受伤。

你可以拥有真正保护自己的能力。

作者提出，每个人的思维和行为模式都是由内在的四部分人格决定的：内在小孩、内在审判者、应对方式、成人自我。当我们去觉察并修正自己的应对方式时，我们能看到自己内心的冲突、创伤、心结，我们可以重新理解自己难以驾驭的情绪和感受，并通过刻意练习，拥有一个更加稳定的成人自我，一个不被情绪淹没、拥有良好社会属性、能完成任务且自律、意识到自己的短板与资源的，更加智慧的自己。

同时，通过深度的觉察和修正，我们可以改写自己的人生脚本，创造全新的关系模式和行为模式，不再在积习难改的命运中打转。

※【吉塔·雅各布（博士）Gitta Jacob德国最有影响力的心理学家之一，她的著作已被翻译成十余种语言，并在世界范围内帮助建立了图式疗法】

※【每个人的内在，都有四个会影响你的思维模式、行为方式的“自我”】

内在小孩：童年时期的自己，象征着记忆深处强烈的情绪、未被处理的情绪。

内在审判者：苛刻和惩罚性的审判者象征着了那些来自我们童年和青春期的有害声音，让我们觉得自己不够完美。

应对方式：为了应付情绪上的压力和一些困境，我们在童年时期采取了一些行为方式来保护自己，这些行为方式已经在我们心中根深蒂固。

成人自我：活跃、强大的成人自我能令我们活得舒适轻松，有很好的社会属性，可以灵活应对压力和挫折，也有重复感受幸福与意义的能力。

告别同样的坏感受、同样的错误、同样的创伤

从黑暗中爬出来，在阳光里站起来

觉察并修正自己的日常行为模式

从此让坏体验发生0次，好经历发生10000次

拥有保护自己不受伤害的能力

※【以心理学的方式，探查我们内在的习惯性的应对方式，积极修正，为自己创造全新的人生脚本】

我们之所以会走进同样的死胡同，在类似的事情上吃亏受伤，本质上是我们的“应对方式”出了问题。

相同的“应对方式”，带来的结果是0次与10000次的区别。

通过图式疗法的深度觉察和练习，我们都可以找到独属于自己的在现实中保护自己的能力，为自己创造全新的人生脚本，拥有更加稳定的成人自我。

读后感

从出生那刻开始，我们的人生脚本就被父母所书写。 在成长过程中，严苛的父母、外界的规训，形成了「内在审判者」，他像法官一样评判着我们的一切：你这样是不好的，这样做不对不行不可以，你得为孩子负责，你得为我们的婚姻负责，你得为我们的吵架负责....... 我们的「内在小孩...  

今天下午，我与自己的“内在小孩”相遇了。 因为一件小事，我与某人之间有了一个小小的争吵，在挂掉电话前的那一刻，我确定对方是愤怒的。事后回忆，挂掉电话之后，虽然清楚地知道问题并不在我身上，但我并没有同对方一样愤怒，相反，一种“我做错了事情”的惶恐感从脑袋后部生...  

今天下午，我与自己的“内在小孩”相遇了。 因为一件小事，我与某人之间有了一个小小的争吵，在挂掉电话前的那一刻，我确定对方是愤怒的。事后回忆，挂掉电话之后，虽然清楚地知道问题并不在我身上，但我并没有同对方一样愤怒，相反，一种“我做错了事情”的惶恐感从脑袋后部生...  

用户评价

有些人终其一生都没有学会控制情绪，越是控制不好的人越有可能生活在底层。而底层生活的各种困难，又会加剧他们爆发情绪的可能。 《0次与10000次》这本书中告诉我们，有些事情会在生命中反复出现，就算自己明白这样的状态不好，但下一次遇到同样的场景，还是忍不住做出错误的行为。 会导致这种情况有外部的原因，也有内部的。 找到成因仅仅是第一步，着手改变，让自己的生活变得更好才是关键，也是心理学的积极意义。

读了很多书 却只在遇到了爱我的人的时候被治愈了

一个人很少得到认可和赞赏的童年可能会带来严重的后果。它可能会使一个人无法成长出一个快乐的、自我决定的、自信的人格

内在小孩、审判者、应对负面情绪的方式（顺从、回避、代偿）。看清内在孩子的需求，解决: 按成人的自我去接纳自己

粗略翻看了下，有点繁琐，内容和副标题更符合，不是简单的心灵鸡汤，有实操性