坏心情生存手册 2024 pdf epub mobi 电子书

快速平复暴走情绪，安抚心中的喷火龙！

获奖治疗师传授取自临床催眠的心理暗示法，让你天塌了也能冷静、再崩溃都能自救的速效静心丸。

当情绪让大脑死机，用内心的力量重启它。

◎ 编辑推荐

☆ 大脑一片空白

心狂跳，手发抖

根本无法完整思考

说了不该说的，后悔

一崩溃，吵架都发挥不好

……

情绪上头了没关系，在它造成破坏前解决它！冷静是可以训练的，心脏是可以加固的。美国国家行为医学临床应用研究所主席等权威人士推荐。

☆ 专攻催眠治疗的资深获奖心理咨询师教你给情绪灭火。取自35年专业心理治疗、经过无数实践检验的方法，让你充分借助想象力，快速逃离情绪泥石流。

☆ 日常生活中难免出现情绪崩溃的瞬间。这些情绪问题往往是人际关系导致的，而你可以发现自己特有的情绪导火索。针对生活中常见的情绪崩溃类型，本书提出STOP方案，组合12种工具，解决不同导火索引发的失控问题。适用于各种生活场景，帮你打造专属情绪逃生通道，稳稳接住七零八落的心。

☆ 书中提供了大量练习，给你充分空间思考、书写和量身定制解决方案。

◎ 内容简介

你体验过激烈情绪让自己全身发抖、大脑一片空白的状态吗？强烈的情绪很容易引发不同程度的失控，导致当事人无法做出理性、恰当的反应。这就是本书要解决的中心问题——“情绪崩溃”现象。

两位临床心理学家从催眠治疗中总结出一套适合普通读者的策略，有降低日常情绪易感性的“压力接种”练习，有为情绪上头做好预案的“微暂停”练习，有情绪崩溃时帮自己冷静下来的一整套STOP方案，还有12种有效控制情绪烈度的自我心理暗示法。在情绪失控时，这些通过身体和心理双管齐下的方法能更快、更有效地让你恢复平静，避免脱缰的情绪伤害你和他人，提高你日常生活中人际交往的质量。

◎ 名人推荐

一本结构清晰、有条理的指南。作者通过提供建议、图表和问卷，帮助读者了解自己情绪失控的独特形式，掌握适合自己的技巧。很明显，STOP方法是经验丰富的临床心理医生创造的，解决了与不同导火索引起的细微情绪差别。我们强烈推荐这本实用的练习册。

——米尔顿·H. 埃里克森基金会通讯（The Milton H. Erickson Foundation Newsletter）

本书是非常好的资料……有很多书写空间，让你深入和全面地思考，再将这些工具付诸行动。适合任何需要应对焦虑和所有会带来痛苦的情绪问题的人。

——心理学中心网站（PsychCentral）

本书首先帮助读者了解情绪崩溃是如何被引发的，然后提出了通往冷静的道路。他们对情绪崩溃的概念和自我调节的方法提供了特别详细的说明。对那些被压力和恐惧困扰的人来说，本书是一个很好的选择。

——《图书馆杂志》（Library Journal）

这本书信息量很大……是一本有价值的实用技术手册。

——超心理学在线评论（Metapsychology Online Reviews）

有什么方法能让你预防日常生活中的压力事件吗？本书作者会帮助你了解情绪崩溃何时以及为何会发生，并给出详尽、实用、方便的解决方法。不需要基础，任何人都可以用这些方法来降低情绪反应水平。

——美国国家行为医学临床应用研究所主席露丝·巴钦斯基（Ruth Buczynski, Ph.D.）

在所有痛苦的人际关系摩擦中，最普遍的一种便是情绪崩溃及其对人际关系造成的损害。由于我们中很少有人能避免情绪崩溃现象，我们都需要一部指南——本书应运而生。通过有条不紊的详细练习，这本手册提供的STOP方案能帮你解决情绪崩溃问题。如果你是一名临床心理医生，你的患者也可以使用它。我们向每个人推荐这本手册，因为你永远不知道自己的情绪什么时候会被触发！

——意象关系疗法的共同创造者、《获得你想要的爱》和《让婚姻变得简单》合著者哈维尔·亨德里克斯（Harville Hendrix）博士和海伦·拉凯莉·亨特（Helen LaKelly Hunt）博士