具体描述
一言不合就拉黑
观点不同就反驳
遇到冲突就回避
......
人们为什么会这样做？
美国著名精神分析师约瑟夫·布尔戈依据30余年的从业经验，总结了人们在抵御痛苦情绪时常用的10种心理防御机制。他强调：心理防御是人生体验中不可避免的、必要的部分。在面对困难时，心理防御机制会保护我们并帮助我们渡过难关，但是当它们变得僵化或根深蒂固时，可能就会损害我们的人际关系，限制或扭曲我们的情感，并伤害我们的自尊。
约瑟夫博士在书中将心理动力学的基本方法改编为自我探索的指导练习，带你深入探究潜意识。全书分为三个部分：第一部分教你理解心理防御及其重要作用；第二部分带你认识10种主要防御机制，通过练习识别自己的心理防御；第三部分探讨如何解除无益的心理防御，用更有效的方法应对痛苦情绪。
作者简介
约瑟夫· 布尔戈（Joseph Burgo）
加利福尼亚大学心理学博士，临床心理治疗师，国际精神分析协会董事，拥有30多年的心理治疗经验，持有婚姻与家庭治疗师和临床心理学家的执照。他也是一名作家，擅长将晦涩难懂的心理学理论转化为通俗易懂的文字，已经出版了两部著作。他还经常接受知名心理学杂志和电视节目的专访，是很多著名广播栏目的常邀嘉宾。
目录信息
第一部分
理解心理防御
心理防御就是我们为了逃避痛苦而对自己撒的谎。
第1章 我所不了解的自己002
向来不懂自己为何喜怒无常。
第2章 3种常见的心理困扰019
容忍渴望，忍受强烈的情绪，希望活得有价值、被尊重。
第3章 我们的情绪清单033
最困扰我们的情绪往往最容易触发心理防御。
第二部分
识别自己的心理防御
认识10种心理防御机制，了解自己的心灵地图。
第4章 压抑与否认050
将痛苦的感受从意识中摒除。
第5章 置换与反向形成067
把痛苦的感受转移给他人或转变为完全相反的感受。
第6章 分裂084
将事情置于非黑即白的两个极端。
第7章 理想化102
视普通为完美，抱有不切实际的幻想或期待。
第8章 投射118
你指责他人做了错事，但事实上，你才是应该为此负责的人。
第9章 控制136
为了减轻内心痛苦的无助感，尽一切可能控制无法预测的环境。
第10章 “思考”151
为自己的行为找借口（合理化），试图排斥所有的不安情绪（理智化）。
第11章 羞耻防御169
不堪忍受内在缺陷，试图当众表现优越和完美。
第三部分
解除无益的心理防御
僵化或根深蒂固的防御往往会阻碍我们成长，甚至会让我们付出沉重的代价。放下防御，找到应对痛苦的有效方法，我们才能过上更加丰富多彩和心满意足的生活。
第12章 改变始于接纳的心态190
我们要接纳不可避免的情绪，要接纳自己“本来的样子”，也要尊重自己的局限，不要逼迫自己承受无法承受的东西。
第13章 真正的改变源于你做出的选择203
在努力放下心理防御的过程中，我们会不断地面临选择：是勇往直前、面对痛苦，还是回到过去的习惯中。
第14章 与防御同在但不被其主宰221
即使你理解防御，它们也不会彻底消失。那么为什么要付出那么多努力放下防御呢？因为一旦你意识到了防御的存在，它们就会失去对你的强大控制力。
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致谢236
· · · · · · (收起)
读后感
进度：1-43页。 在阅读这本书的过程中，相比于作者在书中讲到的一些专业理论，一些案例的结合会使我更加便于去理解他想要表达的意思。在读到“感受只是短暂的经历，它们会来，也会离去，没有人会一直停留在一种感受里，所以从这个层面来讲，我们不可能得到快乐，并让自己保持住...
评分英文原版是2012年出的。作者是职业精神分析师，书中作者尝试用精神分析的视角解释常见的各种负面情绪，甚至连抑郁症也给出了一个很不同的解释。没能说服我。 作者给出了许多结论，但是几乎都没给出证据。全书除了引用弗洛伊德等人的理论外，很少再给出信息来源。 作者也没提到...
评分 评分知乎上有一个热门提问是一个博士生发起的，他因为论文没完成导致毕业延迟了五六年。可让他万分苦恼的是，他自己平时非但没有投入论文写作中，还整天沉浸在游戏里无法自拔，这种状态让他自己也懊恼不已，却不知该如何走出这种恶性循环。 贴子下面很多人附和，说明明有重要的事情...
评分成为你自己的心理治疗师 评《为什么我们总是在逃避》 这本书的名字就足够吸引人了，为什么我们总是在逃避？逃避工作中的压力、生活中的烦恼甚至那些自己不喜欢的人和事？有这种疑问的人肯定迫不及待地打开这本书，从中寻找自己的答案。每个人或多或少都会存在逃避的现象，那些...
用户评价
这本书简直像是一面魔镜，照出了我内心深处那些不愿承认的角落。读完之后，我发现自己对人际交往中的那些微妙的拉扯和不安全感有了全新的认识。作者的笔触非常细腻，总能精准地捕捉到那种想要解释自己却又不知从何说起的尴尬和挫败感。特别是关于“过度解释”的章节，我简直是感同身受，那些为了避免误解而进行的冗长辩解，到头来反而成了加深误会的枷锁。这本书没有提供那种廉价的“照做就能解决一切”的万能药方，它更像是一个引路人，引导你去看清自己行为背后的深层驱动力。我开始反思，很多时候我们急于为自己辩护，是不是因为内心深处对自己的判断根本不自信？这种自我审视的过程虽然有点痛苦，但带来的成长是实实在在的，让我对自己在各种情境下的反应有了更清醒的认识，也让我学会了在适当的时候，允许自己“不解释”。
评分从文笔来看，这本书充满了知性的幽默感，读起来一点都不沉闷，反倒有一种酣畅淋漓的痛快感。作者很擅长用一些生活化的例子来阐述深刻的道理，比如“会议室里的沉默”或者“家庭聚餐时的敏感话题”，这些场景太熟悉了，让人忍不住会心一笑，继而感到一丝寒意——“原来我一直都是这样在反应的”。最让我耳目一新的是，它没有把“防御”完全等同于负面。书中探讨了在特定环境下，保持警惕是一种生存智慧，关键在于如何区分“必要的保护”和“无谓的内耗”。这种辩证的视角，使得整本书的立意非常高远，它提供了一种更成熟、更宽容地看待自己和他人行为的方式。它让我意识到，很多时候，别人对我们的评价，其实折射的恰恰是他们自己内心的投射，而我们耗费心力去反驳，无异于替别人完成了自我确认。
评分这本著作的叙事结构和论证逻辑简直是教科书级别的精彩。它不是那种东拉西扯的“心灵鸡汤”，而是层层递进，环环相扣。最让我佩服的是作者如何将宏大的社会现象与微小的个人经验完美地结合起来。我印象特别深的是其中关于“社交媒体时代的表演性自我”的分析，那段文字精准地描绘了我们在公共平台上的那种“预设靶子自己打”的荒谬行为——我们仿佛总是担心别人会怎么看我们，然后提前把自己塑造成一个“被攻击者”的形象，从而给自己找了个持续防御的理由。这种深入骨髓的洞察力，让我读的时候经常需要停下来，反复咀嚼。它不是在指责谁对谁错，而是在探讨这种集体无意识的心理惯性是如何形成的。读完后，我发现自己看新闻、看评论时的反应都变得更慢、更审慎了，不再急于站队或反驳。
评分说实话，这本书的阅读体验是极具颠覆性的。它打破了我长期以来认为“真诚”就等同于“坦白一切”的固有观念。我以前总觉得，只要立场站得住，就必须把所有细节都铺陈开来，才能证明自己的清白，但这种“防御姿态”常常让我筋疲力尽，也让我的形象显得很局促。作者巧妙地引入了许多心理学和哲学的概念，但表达方式却非常口语化，一点也不枯燥。比如，书中提到“边界感的模糊如何导致持续的防御性姿态”，这个观点对我触动很大。我过去总觉得“退让”是美德，现在才明白，没有清晰的自我边界，所谓的“退让”其实是给自己挖的陷阱。整本书读下来，感觉像进行了一次深层次的精神排毒，让我更愿意放下那些不必要的“战甲”，以更轻松、更自信的状态去面对外界的审视。
评分这本书的内容，与其说是在教人如何“不防御”，不如说是在教人如何“选择性地投入”。它提供了一种强大的“去中心化”思维工具。在阅读过程中，我一直在思考自己生活中那些持续消耗精力的争论，它们往往源于对“被理解”的极度渴求。作者剖析了这种渴求背后的脆弱性——当我们太需要别人来验证我们的价值时，任何轻微的质疑都会被放大成全盘否定，从而触发全身心的防卫机制。这本书的好处在于，它将“防御”这个动作，从一个简单的“反应”，提升到了一个复杂的“策略选择”层面。我开始练习“非必要不回应”，并非逃避问题，而是将注意力资源重新分配到更有建设性的事情上。这种从“被动反应”到“主动选择”的心态转变，是这本书带给我最宝贵的收获，它让我重新掌控了自己的精神能量。
评分改变，原来是这样不容易的事情，从这本书里获得了新知，这是我以前从未想过的：你还是你，只不过慢慢变好，并且可以持续。那些不好的仍在在，你面对它们，可以有选择了……
评分great
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