具体描述
从“致郁”到“治愈”，一个抑郁症患者的成功自救之旅。
抑郁，不是终点，而是自我发现的起点。
在抑郁的阴影中，你并不孤单。
◆ 内容简介 ◆
陷入抑郁的时候，我还无法很好地理解这句话；走出抑郁后我才发现：如果抑郁不曾流淌过我的生命，想必我永远都不会知道自己是谁，将走向何方。
抑郁，让死亡离我如此之近。但也正是因为死亡的存在，才让我体会到了生命的意义在于爱与希望。正因为爱没有消融，希望没有泯灭，才让我走出抑郁，找回了真我。
当处于抑郁之中时，我的眼前只有绝望。我试图让自己相信还有未来，但也仅仅是种自我安慰罢了。我似乎只剩下在绝望中坚持的权利，但也正是这种在绝望中的坚持，才让我一点一点地看到了希望。
当曙光终于穿透黑夜，我看到了因为爱而萌生的动力，因希望而产生的坚持。正是爱与希望让我变得坚韧，冲破阴霾，重见蓝天！
这是一本由曾经的抑郁症患者、现在的心理咨询师的心血之作，书中对抑郁进行了深刻剖析,是一份让抑郁者充满希望的自救指南。
◆ 编辑推荐 ◆
导致每个人陷入抑郁的原因各不相同，本书也许不是终结抑郁症的百科大全，却能向正在与抑郁症斗争的你伸出援手，为你指明一个可能的方向。
◎ 真实经历：作者以亲身经历，讲述从抑郁的阴霾中走出的心路历程，让读者感受到共鸣与理解，为抑郁患者及其亲友提供支持和帮助。
◎ 专业视角：通过共鸣的故事和细腻的心理分析，结合心理咨询专业知识，提供科学的自助方法，帮助读者识别抑郁的信号，学习应对策略。
◎ 实用策略：书中包含丰富的自助技巧和真实案例，指导读者在日常生活中应用这些策略，逐步改善情绪。
◎ 治愈力量：强调爱与希望的重要性，鼓励读者在绝望中寻找坚持的力量，实现自我救赎。
作者简介
王 宇
南京森知心理咨询中心主任，国家二级心理咨询师。
曾兼任江苏卫视、《金陵晚报》、《东方卫报》等媒体心理专家。
咨询案例近3000例，治疗时长超15 000小时。
擅长抑郁症、强迫症、焦虑症、社交恐惧症等各类神经症的心理咨询与治疗。
目录信息
第一节 内心的挣扎/002
第二节 滑落的青春/005
第三节 为什么会是我/008
第四节 我在干什么/011
第五节 困兽之斗/013
第六节 “最后的晚餐”/017
第七节 牵挂的力量/019
第八节 因为有爱/022
第九节 渐见光明/026
第十节 新的生活/031
第十一节 勇往直前/036
第十二节 真实的生活/039
第十三节 尾声：蜕变/043
第二章 抑郁的初步治疗/047
第一节 了解抑郁/048
第二节 认识抑郁/049
第三节 抑郁产生的原因/055
第四节 抑郁的心理治疗/060
第五节 初步治疗/062
第六节 思维与情绪/069
第七节 我们的思维容易犯哪些错误/072
第八节 如何找到负性思维/081
第九节 如何挑战负性思维/086
第十节 挑战负性思维的其他方法/095
第三章 抑郁的深入分析/101
第一节 抑郁与病态完美主义/102
第二节 病态完美主义的表现/119
第三节 如何摆脱病态完美主义/139
第四章 抑郁与人际关系和工作/181
第一节 抑郁与人际关系/182
第二节 抑郁与工作/210
第五章与抑郁有关的具体问题/225
第一节 伪抑郁患者/226
第二节 亲人可以做点什么/229
第三节 关于心理治疗/233
附录一 抑郁随笔：我确实不接纳自己/235
附录二 抑郁日记/247
寄语 医治童年的伤痕——爱你自己/273
后记 找回自我的旅程/279
参考文献/281
· · · · · · (收起)
读后感
2003年的愚人节，哥哥跟我们开了一个一点也不好笑的玩笑。作为元老级别的哥哥的铁粉，不仅哥哥的每一首歌我都如数家珍，电影电视剧也都刷了10遍以上。但就是这么一个带给我们温暖和欢笑的巨星，却一直被抑郁所困扰，蕞终不堪重负，一跃而去。 今天我要和大家分享的《走出抑郁》...
评分“抑郁的目的在于迫使你停下来弄清楚自己是谁，将走向何方。它要求你给自己定位，这虽然痛苦，却是产生转变的驱动力。” ——P.吉尔伯特(P.Gilbert) 陷入抑郁的时候，我还无法很好地理解这句话；走出抑郁后我才发现：如果抑郁不曾流淌过我的生命，想必我永远都不会知道自己是谁...
评分“抑郁的目的在于迫使你停下来弄清楚自己是谁，将走向何方。它要求你给自己定位，这虽然痛苦，却是产生转变的驱动力。” ——P.吉尔伯特(P.Gilbert) 陷入抑郁的时候，我还无法很好地理解这句话；走出抑郁后我才发现：如果抑郁不曾流淌过我的生命，想必我永远都不会知道自己是谁...
评分1 罗洛·梅(Rollo May)写过一本重要的书，叫《焦虑的意义》,它让人看到，原来“焦虑”不只是痛苦的，也是有意义的，就是让人反思自己的存在。 现在，王宇写了一本书，叫《走出抑郁：一个抑郁症患者的成功自救》,从副标题来看，抑郁是痛苦的，但也有意义，就是帮助人找回真我。 ...
评分2003年的愚人节，哥哥跟我们开了一个一点也不好笑的玩笑。作为元老级别的哥哥的铁粉，不仅哥哥的每一首歌我都如数家珍，电影电视剧也都刷了10遍以上。但就是这么一个带给我们温暖和欢笑的巨星，却一直被抑郁所困扰，蕞终不堪重负，一跃而去。 今天我要和大家分享的《走出抑郁》...
用户评价
这本书的叙事节奏把握得极为老练，它没有采用那种平铺直叙、教科书式的说教方式，而是巧妙地融入了大量生活化的场景和细微的情感波动。作者似乎深谙“润物细无声”的道理，知识点和哲理的阐述，常常是借由某个不经意的对话、一次日常的观察，或者一个历史典故的侧面切入，让读者在不知不觉中接受和消化。我发现自己多次因为一个突如其来的比喻而停下来，反复咀嚼那几句话的深意。这种写作手法极大地增强了代入感，仿佛作者就在身边，以一种朋友的口吻，平心静气地与你探讨人生中的困境与出路。更难得的是，在情绪的起伏处理上，它克制而有力，没有为了戏剧性而刻意渲染低谷，反而是在最平静的地方，暗藏着最深刻的力量。读完一个章节后，那种感受不是“被震撼”了，而是“被理解了”，这种细腻的共鸣感是很多同类作品难以企及的。
评分这本书的包装设计非常吸引人，那种略带磨砂质感的封面，配合着沉静的蓝色调，让人在书架上第一眼就能被捕捉到。拿到手里，分量适中，纸张的触感也相当不错，不是那种廉价的亮面纸，而是更接近于书籍的“呼吸感”，这对于需要长时间阅读的人来说是个加分项。我尤其喜欢它字体排版的选择，字号大小拿捏得恰到好处，行间距也处理得非常舒服，即便是深夜在台灯下阅读，眼睛也不会感到明显的疲劳。装帧的工艺也看得出是用心了，书脊的粘合很牢固，即便是反复翻开阅读，也不用担心散页的问题。总而言之，这本书在实体呈现上，就给人一种“值得珍藏”的信号，这种对细节的尊重，往往预示着内容也同样经过了精心的打磨。它不仅仅是一本书，更像是一个精心准备的礼物，让人带着一种仪式感去迎接它所要传达的信息。我对这本书的实体体验给予高度评价，这是目前我读过的书籍中，在外观和手感上最令人满意的作品之一。
评分从整体的阅读体验来看，这本书像是一次精心策划的长途徒步旅行，而不是一次短途的冲刺。它的信息密度很高，但消化起来却不觉费力，这得益于其清晰的章节结构和巧妙的过渡句。我已经将它推荐给了好几位朋友，但每次都会附加一个提醒：不要急于求成。这本书需要时间来沉淀，有些观点，我是在读完后过了好几天，在处理完全不相关的事情时，突然“嘭”的一声在脑海中显现，那种茅塞顿开的感觉，是匆忙阅读无法给予的。它不是一本读完就可以束之高阁的快餐读物，它更像是一本工具书，需要时不时地回去查阅那些被标记出来的段落，每一次重读都会有新的感悟。它的价值在于其“持久的影响力”，而非一时的阅读快感，这一点，让它在众多同类出版物中脱颖而出，成为了我书架上常备的一本参考书。
评分我必须指出，这本书在提供理论支持的同时，对实际操作层面的指导也做得相当到位，但绝非流于表面的“打卡清单”。它探讨了如何构建一种可持续的、适应个体差异的“日常仪式感”，而不是要求所有人都去遵循一套僵硬的流程。比如，它关于“环境重塑”的章节，不是简单地说“打扫房间”，而是深入分析了物理空间如何影响潜意识的稳定感，并给出了基于个人空间偏好的多种微调建议，比如光线的色温、声音的背景频率等。这种细致入微的、允许个体差异化的指导，让人感到非常务实。它承认了人性的复杂性，没有把读者塑造成一个理想化的、全天候高效运作的机器，而是鼓励在不完美中寻找最佳的平衡点，这点让我觉得作者是真正站在读者的角度来思考问题的。
评分这本书的独特之处在于其跨学科的知识整合能力，它不是孤立地谈论某一个单一领域的问题，而是将社会学、神经科学的最新发现，以及古典哲学中的智慧进行了优雅的嫁接。我惊喜地发现，作者在论述一个心理现象时，会毫不突兀地引用康德的某个观点来佐证，或者用当代实验心理学的成果来印证古人的洞察。这种融会贯通的视野，使得全书的论证体系异常坚固和立体。它提供给读者的不是单一的“答案”，而是一套更完善的“思考框架”。每次我以为自己已经掌握了某个概念时，作者总能从另一个角度再抛出一个更宏大的视角，迫使我重新审视之前的理解。这种思维上的挑战，对我建立更成熟、更少偏见的认知模型非常有帮助。它教会我的不仅仅是“如何看待问题”，更是“如何构建问题本身”。
评分中间的内容部分是否有用暂且不谈（对这种心理疗法也没有过尝试），但作者写的抑郁症经历非常真实，读来让人觉得很有同感。 “爱并不是幻想成为一个更好的人，爱意味着成为你自己，就算你很平凡、很普通。”与在追求完美的路上走失了的那个自己共勉。
评分真是一本好书
评分中间的内容部分是否有用暂且不谈（对这种心理疗法也没有过尝试），但作者写的抑郁症经历非常真实，读来让人觉得很有同感。 “爱并不是幻想成为一个更好的人，爱意味着成为你自己，就算你很平凡、很普通。”与在追求完美的路上走失了的那个自己共勉。
评分在抑郁的阴影中，你并不孤单。
评分中间的内容部分是否有用暂且不谈（对这种心理疗法也没有过尝试），但作者写的抑郁症经历非常真实，读来让人觉得很有同感。 “爱并不是幻想成为一个更好的人，爱意味着成为你自己，就算你很平凡、很普通。”与在追求完美的路上走失了的那个自己共勉。
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