幸福婚姻的10堂必修课

页数:180

译者:周晴燕

出版时间:2010-1-1

价格:25.00元

isbn号码:9787561773543

丛书系列:大夏心理·心理诊室

具体描述

《幸福婚姻的10堂必修课》帮助你更好地了解自己的婚姻，学习提升夫妻关系的重要技巧。这是一本实用、论述清楚又充满智慧的指导手册。全书通过作者精心设计的的家庭作业、婚姻自我评量表及幸福婚姻小贴士，帮助夫妻改善沟通技巧与解决冲突，学会良好的婚姻技巧、态度与行为。

作者简介

乔恩·卡尔森（Jon Carlson），心理学博士，教育博士，美国专业心理委员会会员，州长州立大学心理与咨询领域的著名教授，还曾任婚姻与家庭咨询师国际学会的会长。他出版了30本著作，制作了130个影视节目。

唐·丁克迈耶（Don Dinkmeyer），哲学博士，美国专业心理委员会会员，佛罗里达州沟通与动机训练协会会长。他出版了35本著作，发表了数以百计的文章。

目录信息

前言 创造你要的幸福
1 美好的婚姻由你开始
如何促进婚姻幸福
了解婚姻中的行为
了解关系失和的原因
为更美好的婚姻拟订计划
拟订婚姻的使命宣言
每天的对话不可少
自我评价婚姻满意度
2 鼓励永远不嫌多
让鼓励成为你的生活方式
转换消极观点
破坏婚姻的互动方式
如何鼓励伴侣
安排时间互相鼓励
3 了解婚姻关系的本质
接纳彼此的差异
生活形态影响一切
人格基调倾向
四种主要的生活形态
你玩的是什么把戏
不玩把戏的坦诚关系
4 真诚的表达
说出想法和感受
放弃无效的沟通模式
澄清并调整认知
你所传达的到底是何信息
5 沟通是亲密关系的不二法则
影响沟通的因素
垂直沟通常导致挫折
水平双向沟通
改善沟通的7条原则
6 圆满沟通的关键技巧
重视非语言信息
如何有效地沟通
说爱的聚会
7 有意识地做选择
决策历程
重要的决策技巧
了解影响自己择偶的因素
8 正视生活里的冲突
常见的婚姻冲突来源
解决冲突的步骤
解决冲突的建议
不要逃避冲突
学会应对愤怒
9 善用技巧解决冲突
性生活的挑战
财务的挑战
娱乐的挑战
教养孩子的挑战
姻亲的挑战
宗教的挑战
朋友社交的挑战
酒和药物的挑战
其他的挑战
10 美好婚姻靠自己
平等的婚姻
你想从婚姻中得到什么
你的婚姻有何可取之处
进行明确的改变
婚姻的甜蜜契约
婚姻的保证
附录：9周改善婚姻的行动计划
《幸福婚姻的10堂必修课》将协助你更好地了解自己的婚姻，学到提升夫妻关系的重要技巧。本书的基本理念如下：
1.想要建立并维持一段美好的关系，就需要投入时间。若期待婚姻关系良好，更需要时时以它为重。
2.巩固良好关系的特定技巧是可以学习的。当你对婚姻的运作方式、建立美满婚姻的必要技巧有所了解之后，就可以创造积极且令人欣慰的关系。
3.改变通常都需要时间，而且所有的改变都应由你开始。创造美满婚姻的第一步，就是要有改变的决心。从了解以往自己在婚姻里所扮演的角色以及可以有何改变着手。对于进步要有耐心，接受改变的速度会因时而异。依序往下读时，效果有时显著，有时会停滞不前。
4.当行为有所改变时，常会重新燃起那些已逝的关爱之情。婚姻关系是起伏不定的，有时候两人很亲密，有时候却很疏离。婚姻里的浪漫情怀、亲密和爱，常会随着时间流逝。一旦感情变淡，很多夫妻就认定关系已经完了，其实并不尽然。浓情转淡可能是由于你和伴侣对于这份婚姻太习以为常了，这表示关系需要更多的关注。重点是这种时候必须装作一切美好如初，要表现得好像这就是你想要的那种亲密和美满的婚姻，这样才能建立新的行为和感情。
5.从小改变做到大改变。需要有长时间的小改变，才能相处得更愉快。即使你和伴侣两人都有改变的决心，难免还是会重现一些令人不悦的现象，但这并不表示你正在学习的新技巧对你的婚姻没有帮助。只要你持续地在你渴望的积极的关系上用心，这些考验终究会过去的。
牵手创造幸福婚姻
本书的每个章节，都会帮助你学习一项重要的技巧。建议你依照章节的顺序阅读并完成练习，才能从依序呈现的技巧中得到最大帮助。不论是个人还是夫妻，在研习之初都要下定决心，愿意投入必要的时问和心力，实践书中陈述的技巧。
务必定期挪出时间来进行阅读和练习。事前要规划进度，每周完成一个章节。很多夫妻认为，他们每周大都需要两个小时的时间来做作业。打开你们的日程表，开始一起规划时问，进行个人的阅读和学习或一起练习。另外可以考虑与其他夫妻共组读书会。
必须安排时间共同参与三项重要的活动：每天的对话(第1章)、打气的聚会(第2章)及说爱的聚会(第6章)。
整本书都是给夫妻一起练习的相处建议。夫妻在进行讨论时的原则如下：
1.要专注。做三个深呼吸，将注意力放在你的伴侣身上，用心倾听伴侣所说的话。
2.你的目标是了解和接纳你的伴侣，但不一定要认同。你可以拥有自己的感觉、态度和想法。因为了解了人各有差异，也就能接受差异，故有些歧见是可以排除的，有些则不必理会。
3.接受伴侣所说的话，但自己不一定要表态。倾听的目的在于了解，所以不要妄加论断、攻击或自我防卫。
4.在回应伴侣之前，请先问自己：“我真的了解另一半的意思吗？如果我还不了解，那还需要什么来帮助我了解呢？”这是通过对话和伴侣澄清的重要时刻。
加强婚姻技巧
本书的附录可为你改变婚姻关系的进度提供指引。附录“9周改善婚姻的行动计划”提供了每日的活动，协助你将新的理解和技巧，运用在日常生活里，强调你正在学习的事物，帮助你练习新的行为，熟能生巧后就更容易成为你生活中的一部分。
记录进度
在你使用、体验这本书期间，会有很多重要的事情发生。在学习时，我们不太可能会忘记正在学习的重要观念和技巧，但假如没有妥善地记录与复习，我们还是会淡忘某些信息。因此，每个星期都要花点时间，把你新的理解和观点，以及如何运用所学的计划给记录下来。
在第1章结尾处，附有一张帮你记录进度的表格“我的美满婚姻计划”，请自行复印，以便每周记录进度。写下“我的美满婚姻计划”有助于你专注于每周在本书里所学到的特定技巧，并鼓励你尽量将你新的理解在下周加以实践。
你也可以用写日记的方式，记录你正在学习的事物或所做的决定。每周都要复习日记，将阅读后的积极改变记录下来，如此一来，即使看完很久了，还是可以受益匪浅。
希望本书可以提供你所需的鼓励和技巧，帮助你经营你衷心期盼的圆满婚姻。
尊重性别差异
男女有别，每个人都必须学习尊重男女的差异。虽然男女对婚姻的目的相同，但所用的方式却大相径庭。
比如，女人需要三件事：被关心、被了解和被尊重。男人可以通过询问的方式来表达关心；预见伴侣的需要则是一种了解；为她所做的牺牲或放弃，则与尊重有关。
男人也需要三件事，只是有所不同：被欣赏、被接纳和被信任。允许男人成功，使其觉得有价值，受到欣赏；接受男人的不完美，意味着接纳；让男人自己做主，并相信他会有所担当，意味着信任。
你能想出可以满足伴侣需求的方式吗？
你玩的是什么把戏
当已婚的伴侣在互相争权夺利时，他们关心的是个人的胜利，而不是婚姻关系的成长。他们为达目的会无所不用其极，也就是使用毁灭性的把戏。把戏不仅会产生距离，还会对亲密关系造成伤害。已婚者若能对自己所用的一些把戏有所体悟，就可以选择发展一段不玩把戏的坦诚关系。
身兼精神科医师与作家的艾立克·伯尼，20世纪60年代在他的畅销书《大家爱玩的把戏》(Games People Play)中，首先提出把戏的观点。我们所谈的把戏的观点是采用阿德勒学派心理学家裘若德·莫札尔和托马斯·陆特曼的观点，与伯尼的观点相仿。
只关心自己的特权和支配权，而漠视共同目的的人，可能会玩些把戏来得到超越伴侣的优越感。我们若能学会辨识在婚姻关系里所玩的把戏，就更能了解这些游戏般的行为如何激化冲突。然而，并非所有婚姻的冲突，都可以用把戏的观点来解读，但是把戏确实可以让我们了解一般我们用来争取特权和支配权的方式。当你对自己所玩的把戏有所了解之后，就可以选择用沟通来取代这些把戏，营造出坦诚的关系。沟通可促使两人共同努力，找出有建设性且双方都满意的冲突解决方法。
每对夫妻都会发展出自己的把戏和相关规则。在阅读下列的陈述时，看看有哪些把戏是你观察到的、由你发起的或是参与其中的。
“我是对的。你是错的”：这个把戏的目的在于避免被裁定做错事了。操作这个把戏时，可以完全不顾事件或情境的任何意义。操作者宣称自己是对的，以取得对伴侣的支配权和对关系的主控权。双方都坚持自己拥有全部的真相，各自都否认对方所知道的事实。例如，一方可能会说：“你醉到不知道自己出了多大的丑。”在“我是对的，你是错的”把戏里，是没有平等可言的。操作者在意的是主控权，而不是婚姻关系的质量。
“算账”：算账的目的在于通过记账的借贷系统来进行掌控。每位伴侣在乎的是个人账户的平衡，而不是婚姻共同账户的成长。譬如，先生说：“去年的假期是你决定的，现在该换我了。”太太回答说：“是啊，但地点是你决定的，而且我们都在打网球，我想做的事全部都落空。”先生回答说：“可是，吃饭的餐厅是你选的。”太太则回答说：“你还记得我原本想边开车边旅行，但最后我们是坐飞机去的？”
算账的基本逻辑是，人生是一连串的加减，没有中间地带。在玩这个把戏时，夫妻会时时戒备着，以防被占了便宜。在心里玩弄算账把戏的人，会觉得自己无能为力。这个把戏呈现出一种悲观的生活形态，毫无合作的空问。
“我不想谈”：伴侣通过沉默来取得不败之势。只要一方保持沉默，另一方绝不可能宣告赢的。这个把戏只有两种反应：沉默，或“我不想谈”。“我不想谈”很容易被用来避免吵输，就像一个怕输的孩子会说：“我不玩了。”
“宣战”：宣战是把一切都摊在阳光下。这是一场火力全开的唇枪舌战，每有一次攻击，就会招来一记口头还击，战况愈来愈激烈。这个把戏的背后动机是为了报复。玩宣战把戏的夫妻其行动信念是：“你的所言所行伤了我。所以，现在我要伤回来。”
“这都是你的错”：这是不讲道理的伴侣的推托把戏，是一种谴责游戏。一方会对另一方说：“都是因为你才会这样。”因为攻击的一方总是占尽优势，所以要先下手为强。先下手的伴侣会控诉对方，要其肩负起某个过错的全部责任。回应的一方因为被迫要马上做辩解，而显得比较脆弱。
你察觉到自己在婚姻关系里的哪些典型反应呢？换句话说，你玩的是什么把戏呢？在你对自己的典型反应有所了解之后，问问自己：“我试图隐藏些什么呢？我想赢回什么呢？”
玩把戏会摧毁坦诚的沟通。为了赢得上述把戏，我们必须付出很大的代价。不仅丧失了公开分享的机会，也失去了不玩把戏的成熟婚姻的所有爱护之情。
· · · · · · (收起)

读后感

婚姻中最常见的问题莫过于沟通问题。没有谁能帮助我们彻底改变自己，但可以给我们自己机会重新审视自己以及自己在婚姻中扮演的角色。 这本书让读者看到的不仅是如何扮演好婚姻中的角色，还可以看到如何理解别人的角色，以及其他社会关系中同样会有的问题。

婚姻中最常见的问题莫过于沟通问题。没有谁能帮助我们彻底改变自己，但可以给我们自己机会重新审视自己以及自己在婚姻中扮演的角色。 这本书让读者看到的不仅是如何扮演好婚姻中的角色，还可以看到如何理解别人的角色，以及其他社会关系中同样会有的问题。

婚姻中最常见的问题莫过于沟通问题。没有谁能帮助我们彻底改变自己，但可以给我们自己机会重新审视自己以及自己在婚姻中扮演的角色。 这本书让读者看到的不仅是如何扮演好婚姻中的角色，还可以看到如何理解别人的角色，以及其他社会关系中同样会有的问题。

婚姻中最常见的问题莫过于沟通问题。没有谁能帮助我们彻底改变自己，但可以给我们自己机会重新审视自己以及自己在婚姻中扮演的角色。 这本书让读者看到的不仅是如何扮演好婚姻中的角色，还可以看到如何理解别人的角色，以及其他社会关系中同样会有的问题。

婚姻中最常见的问题莫过于沟通问题。没有谁能帮助我们彻底改变自己，但可以给我们自己机会重新审视自己以及自己在婚姻中扮演的角色。 这本书让读者看到的不仅是如何扮演好婚姻中的角色，还可以看到如何理解别人的角色，以及其他社会关系中同样会有的问题。

用户评价

我必须承认，我是在一个非常低谷的时期接触到这本书的。当时我和伴侣之间，已经进入了那种“相对无言”的阶段，两个人虽然住在一个屋檐下，但感觉中间隔着一片无声的海洋。这本书的出现，就像一盏及时打开的灯塔。我最欣赏的是它对“非暴力沟通”的实践性讲解。它不是简单地告诉你“要好好说话”，而是拆解了指责、批评背后的情绪需求，教你如何把“你总是……”变成“我感到……因为我需要……”。我尝试着在一次小的争执中运用了这种句式，结果出乎意料地好，我们第一次没有把焦点放在指责对方的错误上，而是共同去挖掘了那个隐藏的需求。这种沟通模式的转变，是革命性的。而且，书中对“性与亲密感”的处理也极其成熟和健康，它把生理的连接提升到了情感的深度交流层面，强调了“有质量的独处”才能带来“有质量的相拥”。这本书提供了一种新的“婚姻契约”的思路，它让我们意识到，婚姻是一个持续演化的动态系统，而不是一个一旦达成目标就一劳永逸的静态结构。

说实话，我一开始对这类“指南”性质的书是持怀疑态度的，总觉得那些道理都是从网上随便拼凑出来的，缺乏深度和个人印记。但这本书的论述逻辑和案例的选取，展现出一种令人信服的成熟度。它不是那种教你如何“取悦”伴侣的伎俩大全，而是深入到关系动力学的核心。它花了很大篇幅去探讨“期望值的管理”，这一点对我触动极大。我一直以为我的期望是很合理的，但作者通过一系列的反向提问，让我意识到，很多婚姻中的失望，源于我们从未清晰地向对方表达过我们内心深处对“被爱”的具体定义。书中关于“情感账户”的比喻非常生动，你必须持续存入正向互动，才能在需要支取信任和理解时有所依靠。这种从哲学层面探讨情感交互的深度，让这本书超越了一般的实用手册。我尤其欣赏作者在讨论“独立个体的重要性”时所采取的平衡视角，它既肯定了亲密的重要性，又坚决反对为了维持关系而牺牲自我的做法。读完后，我立刻开始尝试应用书中提到的“每日五分钟积极反馈练习”，效果立竿见影，那种微妙的亲近感又回来了，这种细微而强大的变化，是任何宏大理论都无法替代的。

这本书的阅读体验，简直是一次对自我内心世界的温柔“扫雷”。我以前总以为婚姻的问题出在对方的某些行为模式上，比如他不够细心、她太敏感。这本书却把聚光灯打在了我自己身上——我如何解读、如何反应，以及我自身的“依恋模式”是如何影响我与伴侣互动的。它的叙事风格非常克制而有力，没有激烈的批判，只有理性的分析和充满人文关怀的引导。比如，在谈到“原生家庭对亲密关系的影响”时，作者没有进行心理学的枯燥说教，而是通过讲述一些跨越代际的沟通困境，让我猛然惊醒，原来我处理矛盾的方式，很多都是在无意识地重复我父母辈的模式。书中提出的一些“打破循环”的练习，需要极大的勇气去面对自己内心的脆弱，但每完成一步，都能感受到关系中的那层无形的坚冰正在融化。这不仅仅是一本教你如何“经营”婚姻的书，更是一本关于“认识自己”的深度自传。我感觉自己不再是被动地接受婚姻带来的挑战，而是主动地成为了这段关系的“设计师”。

这本书简直是为我量身定做的！我一直觉得婚姻生活像一场充满了未知风险的探险，每走一步都小心翼翼，生怕一不小心就偏离了航线。拿到这本书的时候，我抱着试试看的心态翻开，结果立刻被它那种直击人心的洞察力给吸引住了。它没有那些空泛的、不切实际的口号，而是用非常生活化的语言，把那些我们平时不好意思开口讨论，但又实实在在地困扰着夫妻双方的“小摩擦”和“大难题”一一剖析。比如，关于“时间分配”的讨论，写得太到位了，作者敏锐地指出了现代夫妻在事业、育儿和个人空间之间拉扯的困境，并提供了一些非常实用的工具，比如如何设立“无干扰时间块”，而不是简单地说“多花时间陪家人”。我特别喜欢它强调“建设性冲突”的部分，过去我总觉得吵架就是失败的象征，但这本书让我明白了，有效的争论是增进了解的桥梁，关键在于争论的方式和目标。读完第一部分，我感觉心里那块悬着的石头终于落地了，原来我不是一个人在战斗，这些问题都是普遍存在的，而且，它们是有解法的。这种被理解和被引导的感觉，比任何空洞的赞美都来得实在。这本书就像一位经验丰富的老朋友，坐在你身边，用最真诚的语气告诉你，这条路虽然崎岖，但方向是明确的。

这本书的排版和用词，透露出一种非常专业和值得信赖的气质。它不像市面上那些追求快速效果的读物，读完后感觉什么都记不住，而是像一本可以随时翻阅的“工具箱”和“急救包”。我特别喜欢它在每章末尾设置的“反思清单”，那些问题尖锐却不伤人，像一面镜子，让你不得不正视自己在这段关系中的角色和责任。它没有回避现实婚姻中必然存在的“厌倦期”和“身份转变期”（比如从伴侣到父母的角色切换），并且为这些阶段提供了成熟的应对策略。其中关于“如何为对方的成功而真心喝彩”的部分，触动了我——我们常常会因为伴侣的成功而产生一种微妙的竞争感，而这本书指导我们如何把这种竞争转化为支持的动力，真正实现“双赢”。它教会我，幸福的婚姻不是没有问题，而是拥有“解决问题的能力”和“持续爱下去的意愿”。这本书，我打算每隔几年就重读一次，相信每一次都会有新的感悟，因为它探讨的是生命中这个最复杂、也最美好的关系形态。

婚姻中最常见的问题莫过于沟通问题。没有谁能帮助我们彻底改变自己，但可以给我们自己机会重新审视自己以及自己在婚姻中扮演的角色。 这本书让读者看到的不仅是如何扮演好婚姻中的角色，还可以看到如何理解别人的角色，以及其他社会关系中同样会有的问题。

婚姻中最常见的问题莫过于沟通问题。没有谁能帮助我们彻底改变自己，但可以给我们自己机会重新审视自己以及自己在婚姻中扮演的角色。 这本书让读者看到的不仅是如何扮演好婚姻中的角色，还可以看到如何理解别人的角色，以及其他社会关系中同样会有的问题。

婚姻中最常见的问题莫过于沟通问题。没有谁能帮助我们彻底改变自己，但可以给我们自己机会重新审视自己以及自己在婚姻中扮演的角色。 这本书让读者看到的不仅是如何扮演好婚姻中的角色，还可以看到如何理解别人的角色，以及其他社会关系中同样会有的问题。

婚姻中最常见的问题莫过于沟通问题。没有谁能帮助我们彻底改变自己，但可以给我们自己机会重新审视自己以及自己在婚姻中扮演的角色。 这本书让读者看到的不仅是如何扮演好婚姻中的角色，还可以看到如何理解别人的角色，以及其他社会关系中同样会有的问题。

婚姻中最常见的问题莫过于沟通问题。没有谁能帮助我们彻底改变自己，但可以给我们自己机会重新审视自己以及自己在婚姻中扮演的角色。 这本书让读者看到的不仅是如何扮演好婚姻中的角色，还可以看到如何理解别人的角色，以及其他社会关系中同样会有的问题。