第1章 瑜伽，健康的守護神 古老瑜伽，完美養生 一天一練，健康自然來 瑜伽養生，細節需注意 關注身體信號，健康不受傷第2章 養生1日方案，開啓健康之門 梳理全身經絡1日方案 靜坐養生術：舒展全身經脈 動態腰功變式：還你充沛活力 側角轉動變式：滋養經絡，全麵健身 改善呼吸係統1日方案 翱翔式：嗬護嬌嫩的肺 獅子式：讓口氣更清新 拱背式：簡單提高免疫力 犁式：趕走惱人的小毛病 健脾胃1日方案 鴕鳥式：補養腸胃好幫手 半艦式：健脾讓你氣血旺盛 橋功第一式：避免消化不良 腹部按摩式：恢復胃腸動力 道悌法：降胃火、增食欲 清腸毒1日方案 商卡普拉姍拉那：“無毒”一身輕 強腎1日方案 眼鏡蛇式：固守先天之本 金字塔式：把腎補起來 扭背雙腿伸展式：“性”福常伴 蝗蟲式：延緩衰老 活化關節1日方案 山式：讓身體更靈活 簡易牛麵式：貫通全身能量 聖哲瑪裏奇第一式：伸展脊柱 加強側伸展式：擁有健康體態 偶人式：為肩臂添活力 平衡內分泌係統1日方案 蜥蜴式：提升生命能量 眼鏡蛇扭動式：保養生命“後花園” 單腿肩立式：全身受益 海豚式：保證內分泌正常 舒緩神經係統1日方案 鶴式：心情平復的法寶 魚戲式：一夜好眠 清涼調息：放鬆身心 增強免疫力1日方案 拱背升腿功：補養胸腹部 鷹王：增強心髒功能 雙腿背部伸展式：全麵調養 脊柱扭動式：調節陰陽平衡 黑蜂呼吸：恢復身體良好狀態 養護女性生殖係統1日方案 貓式：增強女性魅力 尾骶骨搖擺式：提升生命動力 束角式：讓卵巢“鳥語花香” 坐角式：快速緩解“生理痛” 美容護膚1日方案 三角式：讓麵色更紅潤 側犁式：排毒讓你更美麗 下輪式：緊緻皮膚的秘密 肩鏇轉式：讓氣色更年輕第3章 “問題人群”瑜伽保健方案 消除“坐坐族”電腦綜閤徵 瑜伽眼功：預防近視 椰樹式：減壓清火 風吹樹式：保證精力充沛 轉膝轉頸功：避免齣現“遊泳圈” 動態竪腿功：緩解雙腿壓力 緩解“三高”癥狀 弓式：血糖不再高 聖哲瑪裏奇三式：平穩血壓 半蓮花單腿背部伸展式：改善胰腺功能 怪異式：減脂降糖 手跑式：“三高”人群好伴侶 消除臃腫體態 幻椅式：精雕細琢好形體 簡易蟑螂式：胖瘦兩相宜 螃蟹式：全麵打造“S”形 遊泳式：贅肉跑光光 桌子式：甩掉腰腹贅肉 緩解更年期癥狀 側角伸展式：改善骨質疏鬆 單腿背部伸展變式：輕鬆度過更年期 轉軀觸趾式：避免更年期肥胖 呼吸自覺功：讓女人更靜心附錄：瑜伽養生飲食法
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