纤体瘦身瑜伽

出版者:湖南科技

作者:郭健

页数:117

出版时间:2010-4

价格:36.00元

isbn号码:9787535761323

具体描述

《纤体瘦身瑜伽》内容简介：纤体瘦身瑜伽是时下最健康有效的塑身、健身方法，对因姿势不正确导致的脂肪分布不均，因新陈代谢导致的脂肪堆积，因年龄增长而造成的身材走样等都有非常明显的功效。

瑜伽是讲究全身协调的运动，通过均衡的呼吸和瑜伽体位法，疏通人体经络，促进血液循环，加快体内新陈代谢，使多余的脂肪和水分及时有效地排出体外，达到瘦身的目的。

让我们选择最科学、最直接有效的瘦身方式，从头到脚、从前到后，塑造任何不完美的部位。好好来享“瘦”一下吧，做个时尚健康的瘦美人儿。

作者简介

郭健，郭健瑜伽创办人，全国全联美瑜伽专业委员会主任，中国SPA协会名誉会长，首届中国瑜伽节主席。

郭健，20世纪70年代毕业于广州第一军医大学，从事过临床眼科、医学整形美容、保健品研发事业。20世纪90年代开始传承世界瑜伽文化遗产，成为中国瑜伽行业著名领军人物。近年来将瑜伽文化的传播和推广与生命关怀教育相结合，并将此作为毕生的使命。

目录信息

PART 1 瑜伽让你轻松瘦身 纤体瘦身的必要性 瑜伽纤体瘦身的原理 充满生机的瑜伽呼吸 练习前的热身运动PART 2 美臂瑜伽10式 手臂伸展式 前伸展式 压肩式 前伸展扭转式 斜版支架式 鹫变化式 牛面式 鸽子式 拉肩式 瑜伽身印式PART 3 美胸瑜伽6式 扩胸式 骆驼式 两手对压式 鱼式 高跟鞋式 蛇伸展式PART 4 美腰收腹蝓伽14式 风吹树式 屈膝转体式 脊柱扭动式 拉腿扭转式 下半身转动式 美人鱼式 船式 上升抬腿式 侧角伸展变化式 直角转动式 推展式 金刚坐腰侧弯式 上起坐式 蹬自行车式PART 5 美臀瑜伽7式 虎式 猫式变形 游泳式 壮美式 弓形 斜式 蛇伸展变化式PART 6 美腿瑜伽17式 双角式变形 鹫鸟式 侧角伸展转动式 树式 战士二式 腿伸展平衡式 神猴式 侧抬腿式 斜抬腿式 战士一式 站立脊柱伸展式 坐角式 鹭鹫式 T字平衡组合 站立拉腿式 门闩式 半英雄前曲伸展式
· · · · · · (收起)

用户评价

这本书最大的特点，也是我个人认为它最需要改进的地方，在于它对**不同体能水平读者的包容性**。作者似乎是面向一个已经有一定瑜伽基础、追求身心深度连接的群体。对于一个刚刚接触瑜伽、身体比较僵硬的初学者，书中的很多体式描述——虽然文字优美——但对于如何使用**辅具**（如瑜伽砖、伸展带）来辅助完成动作的细节指导不够清晰。我感觉它默认读者已经知道如何调整自己的身体来适应体式。例如，在介绍“下犬式”时，作者强调了脊柱的延展，但对于膝盖后弯严重的人群，应该如何放松大腿后侧肌肉、如何调整脚部位置以避免代偿，这些**个性化的修正点**几乎没有涉及。如果能针对常见身体限制（如扁平足、骨盆前倾等）提供专门的“修改版”或“强化版”体式图示，这本书的**适用范围**会宽广得多。目前来看，它更像是一本为“已经会做”的人准备的“做得更好”的指导手册，而不是一本手把手教人“如何开始”的入门工具书。

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩搭配柔和而又不失活力，主色调是清新的绿色和宁静的蓝色，让人一眼看上去就觉得非常放松，很符合瑜伽的意境。内页的纸张质感也很好，印刷清晰，无论是文字排版还是体式图的插画都非常精致，看得出来在制作上是下了不少功夫的。我特别喜欢它采用的这种大开本设计，使得在练习的时候，即使把书平铺在垫子上，也能很清楚地看到每一个动作的细节。不过，说实话，我一开始是被它这个名字吸引进来的，想着能找到一些速成或者特别高效的塑形方法。翻开之后，我发现它更偏向于基础和体位的讲解，对于我期望的“纤体瘦身”的**具体、量化的**塑形方案描述得略显笼统。比如，关于呼吸法的深度解析和它如何直接影响脂肪燃烧的科学依据，我期待能有更详尽的图解和说明，但书中更多的是强调“内在的连接与平衡”，这虽然很重要，但对于初学者来说，可能还是希望看到更直接的“做什么动作能瘦哪里”的明确指引。总体来说，这本书的硬件条件毋庸置疑是优秀的，但内容深度上，对于追求极致塑形效果的读者来说，可能需要结合其他资料来补充。

我尝试着根据书中的序列进行了一周的练习。坦白说，书中的序列编排是**流畅且富有节奏感**的，从冥想导入，到温和的热身，再到核心的体式串联，整个过程的过渡非常自然，让人感觉不到疲惫，更多的是一种身体的舒展和放松。特别值得称赞的是，书中对一些**进阶体式的准备练习**考虑得非常周全，比如很多基础体式的小细节调整，这对于避免受伤非常有帮助。但是，当我对照着书上的流程图做完一套完整的流程后，我并没有感受到预想中的那种“燃脂感”或者剧烈的核心激活。可能是我的期望值设定得过高，认为瑜伽就能带来类似高强度间歇训练（HIIT）那样的**即时代谢提升**。这本书的重点似乎更倾向于**柔韧性的提升和体态的矫正**，而非持续性的心率提高。如果书中能够加入一些“强化燃脂”的模块，比如在特定体式中加入更长时间的保持，或者设计几组更偏向力量训练的重复循环，也许更能满足“纤体”这个标签所暗示的需求。

阅读体验真是让人有些纠结。作者的文字功底很扎实，语言风格非常**诗意和哲学化**，读起来就像在品味一篇散文，充满了对身体与心灵和谐统一的赞美。每一个体式都有很长的背景故事或者意境描述，这对于想深入理解瑜伽精神层面的读者来说，无疑是极大的享受。然而，作为一本定位在“瘦身”的实用书籍，我发现自己花了很多时间去理解那些富有哲理的描述，却在寻找“如何用力才能更好地收紧腹部核心”这类**实操技巧**时感到有些迷茫。举个例子，书中介绍的某个扭转体式，配图很美，但对于手臂应该如何辅助发力、脊柱应该旋转到哪个角度才算到位，缺乏那种**精准到毫米级的技术指导**。我试着按照书中的描述去做，发现不同的人可能理解出完全不同的发力点。如果能增加一些针对不同身体结构人群的**调整建议**，或者用更直观的箭头指示肌肉的受力方向，这本书的实用性会大大提升。现在的感觉是，它更像一本高级瑜伽理论精读本，而不是一本快速上手的塑形指南。

从排版和可读性的角度来看，这本书的设计思路显得有些**过于复古和保守**了。大量的留白和古典字体的使用，营造了一种宁静的氛围，但对于习惯了现代健身书籍的**信息图表化**的读者来说，查找特定信息会比较费力。比如，我想要快速回顾一下“改善圆肩驼背”的几个重点体式，我需要翻遍好几页的文字描述才能把它们串联起来，而不是像在其他现代教材中那样，能看到一个清晰的“问题-解决方案”的对比图表。此外，书中对**营养和生活方式**的建议部分写得非常简略，几乎没有提及具体的饮食结构调整或者卡路里概念。对于一个希望通过综合手段达成“瘦身”目标的人来说，这本书在**“动”之外的“静”的配合**方面，显得准备不足。它非常专注于“体式之美”，但在提供一个**全面的生活方式蓝图**时，显得有所欠缺。我期待看到一些关于如何将瑜伽练习与日常饮食习惯更紧密结合的实用建议，而不是仅仅停留在“保持清净心”的层面。

有

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