Chapter 01 YOGA，造就夢露式蛇腰美人一、女人，我們為什麼要縴縴細腰？●美蛇腰，是做美女的必備條件●擁有細腰，纔有駕馭時尚的資本●夏日誘惑，比基尼是細腰美女的特權●嗬護“腹部腦”，耍性感更要健康●擁有小蠻腰，白領一族的必修課二、為什麼全身勻稱，唯獨腰腹部肥胖不堪？●或許都是骨盆惹的禍●這些姿勢到底對不對●規律排便，纔能無毒一身輕●産後6個月。恢復魅力身型的黃金時段三、瑜伽教你跟水桶腰說ByeBye●消除“遊泳圈”，擊退腰腹部贅肉●優化腰腹部綫條，打造絕美勻稱腰型●圓肌肉變長肌肉，打造緊緻富有彈性的縴美肌肉綫條●加強腰腹部柔韌性，維持不復胖體質●跟著明星這樣瘦，頂級縴體秘籍大公開四、你距離名模式“S”形麯綫還有多遠？——完全身體自測Chapter 02 幫助骨盆恢復原位，塑造完美腰綫的關鍵！●骨盆決定你的下半身——塑形前準備，“骨盆復位”是瘦身的基礎矯正骨盆第一式：坐立半脊柱扭轉式矯正骨盆第二式：仰臥扭轉放鬆式矯正骨盆第三式：拉弓式矯正骨盆第四式：三角伸展式矯正骨盆第五式：肩橋式矯正骨盆第六式：聖哲瑪裏琪一式Chapter 03 一定瘦！瑜伽強效塑腰平腹28式一、直擊“遊泳圈”，啓動“美蛇腰”作戰計劃強效消滅腰部遊泳嘲第一式：仰臥單腿除氣式強效消滅腰部遊泳圈第二式：反斜闆式強效消滅腰部遊泳圈第三式：眼鏡蛇式強效消滅腰部遊泳圈第四式：舞蹈式二、深層鍛煉腹肌，恢復女性特有“川”字腹肌打造“川”字腹肌第一式：半月式打造“川”字腹肌第二式：站立提腿式打造“川”字腹肌第三式：船式打造“川”字腹肌第四式：磨轡豆功三、緊實側腹肌，打造人人艷羨的“S”形熱麯綫緊實側腹肌第一式：加強側伸展式緊實側腹肌第二式：單腿風吹塒式緊實側腹肌第三式：叭喇狗扭轉式緊實側腹肌第四式：站立半蓮花前屈伸展式四、瘦肚腩，今夏就能嘗試漂亮的臍環輕鬆殲滅小肚腩第一式：步步連花式輕鬆殲滅小肚腩第二式：駱駝式輕鬆殲滅小肚腩第三式：鴨行式輕鬆殲滅小肚腩第四式：輪式五、柔化下腰腹麯綫，享受陽光海灘比基尼柔化下腰腹麯綫第一式：仰臥雙腿抬立式柔化下腰膜麯綫第二式：虎式柔化下腰腹麯綫第三式；魚式柔化下腰腹麯綫第四式：站立背部伸展式六、收緊後腰，纔有資本挑戰最新款的露背裝收緊後腰第一式：風吹對式收緊後腰第二式：雙角式收緊後艘第三式：戰±組禽代緊後腰第四式怒站立錒轉代七、增強腰腹部力量，腹腔器官不下垂纔是美蛇腰的根本增強腰腹力量第一_式：鴿子式增強腰腹力爨第二式：肩倒立式增強腰腹力置第三式：束角式增強腰腹夯盛第四式：幻椅式Chapter 04 生活中的簡瑜伽，快速收腹細腰Anytime一、在一呼一吸間“燃燒”腰腹脂肪呼吸瘦腰腹第一式：腹成呼啦法呼吸瘦腰腹第二式：胸式呼吸法二、以靜製動的縴腰腹瑜伽坐姿以靜製動瘦腰腹第一式：全蓮花坐以靜製動瘦腰腹第二式：英雄坐三、喚醒活力的清晨腰腹瑜伽清晨喚醒腰腹活力第一式：半駱駝式清晨喚醒腰腹活力第二式：門閂式四、隻要站著就能這樣瘦站著就能瘦腰腹第一式：站立單腿扭轉式站著就能瘦腰腹第二式：掃地式五、隻要坐著就能這樣瘦坐著就能瘦腰腹第一式：全蓮花扭轉式坐著就能瘦腰腹第二式：全蓮花伸展式六、隻要躺著就能這樣瘦躺著就能瘦腰腹第一式：剪刀式躺著就能瘦腰腹第二式：弓式七、睡覺前柔化腰腹部麯綫睡前輕鬆瘦腰腹第一式：全蝗蟲式睡前輕鬆瘦腰腹第二式：貓式八、在悄無聲息中擊退肥腰瘦腰腹調息法第一式：展臂調息法瘦腰腹調息法第二式：吹氣式調息法Chapter 05 不復胖！腰腹排毒大作戰一、腰腹排毒完美組閤——商卡排毒瑜伽摩天式風吹樹式腰部扭動式眼鏡蛇扭轉式腹部按摩功二、瑜伽排毒調息法排毒瘦腰腹調息法第一式：太陽式凋息法排毒瘦腰腹調息法第二式：清理經絡調息法三、瑜伽排毒收束法排毒瘦腰腹收束法第一式：瑙力腹部滾動法排毒瘦腰腹收束法第二式：坐式收腹收束法四、瑜伽排毒飲食法食物的三種屬性選擇善良屬性的食物，終生受益瑜伽斷食排毒法
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