目 录
第1章 正视拖延 1
拖延是一种应对措施 7
拖延的坏处何在 10
你属于哪一种拖延者 15
如何利用本书 17
你并非孤军奋战 18
意识到拖延的警示 19
下定决心做出改变 21
改变的路线图 22
第2章 开始改变拖延的捷径 24
改变旅途开始了 25
解决面对本书的拖延 25
不需要等待正确的情绪 27
抵制拖延的想法 30
停止你的负疚感 33
停止寻找借口 40
第3章 克服恐怖 44
想法+感觉→行动 47
打破恐惧的恶性循环 49
不要让对未知事物的恐惧阻挠你前进 51
停止灾难化想象 61
第4章 让自己更有条理性 65
停止自欺欺人的行为 66
如何变得有条理 72
避免干扰 85
行动起来 87
拖延者支持小组再次承诺 91
第5章 从自我怀疑到自我肯定 93
自我怀疑是如何让你拖延的 94
运用话语的力量 95
其他可以击败气馁想法的激励陈述 98
勇于面对犯大错的担忧 102
走出自己的舒适区 108
丹尼丝的案例 113
感到泄气 115
做出不同的计划 118
谁说你一定要成功？ 120
第6章 客服人际关系中的拖延症 121
拖延引起的人际关系后果 122
是如何在人际关系中利用拖延 127
果断地表达 135
取悦别人 138
让别人帮助你而不是伤害你 142
不必为自己的拖延辩解 143
第7章 远离做事孤注一掷 145
不要因为过度投入而感到不知所措 146
不要被完美主义困扰 151
不做工作狂 157
在工作和娱乐之间寻找平衡 163
警告 164
第8章 享乐主义者 165
“可能我只是懒惰” 166
“妈妈会帮着做的” 168
从懒到采取行动做出改变 172
“我不在意” 179
承诺改变 180
找出改变延习惯的真正理由 184
第9章 “我就是这么成功的！” 186
重新定义自己 189
改变心理图式 191
重新定义自己 196
做出持久性的改变 202
拖延者支持小组121分会 207
· · · · · · (收起)