目 錄
第1章 正視拖延 1
拖延是一種應對措施 7
拖延的壞處何在 10
你屬於哪一種拖延者 15
如何利用本書 17
你並非孤軍奮戰 18
意識到拖延的警示 19
下定決心做齣改變 21
改變的路綫圖 22
第2章 開始改變拖延的捷徑 24
改變旅途開始瞭 25
解決麵對本書的拖延 25
不需要等待正確的情緒 27
抵製拖延的想法 30
停止你的負疚感 33
停止尋找藉口 40
第3章 剋服恐怖 44
想法+感覺→行動 47
打破恐懼的惡性循環 49
不要讓對未知事物的恐懼阻撓你前進 51
停止災難化想象 61
第4章 讓自己更有條理性 65
停止自欺欺人的行為 66
如何變得有條理 72
避免乾擾 85
行動起來 87
拖延者支持小組再次承諾 91
第5章 從自我懷疑到自我肯定 93
自我懷疑是如何讓你拖延的 94
運用話語的力量 95
其他可以擊敗氣餒想法的激勵陳述 98
勇於麵對犯大錯的擔憂 102
走齣自己的舒適區 108
丹尼絲的案例 113
感到泄氣 115
做齣不同的計劃 118
誰說你一定要成功？ 120
第6章 客服人際關係中的拖延癥 121
拖延引起的人際關係後果 122
是如何在人際關係中利用拖延 127
果斷地錶達 135
取悅彆人 138
讓彆人幫助你而不是傷害你 142
不必為自己的拖延辯解 143
第7章 遠離做事孤注一擲 145
不要因為過度投入而感到不知所措 146
不要被完美主義睏擾 151
不做工作狂 157
在工作和娛樂之間尋找平衡 163
警告 164
第8章 享樂主義者 165
“可能我隻是懶惰” 166
“媽媽會幫著做的” 168
從懶到采取行動做齣改變 172
“我不在意” 179
承諾改變 180
找齣改變延習慣的真正理由 184
第9章 “我就是這麼成功的！” 186
重新定義自己 189
改變心理圖式 191
重新定義自己 196
做齣持久性的改變 202
拖延者支持小組121分會 207
· · · · · · (收起)