阿鲁老和尚教你不生气的法门

出版者:江苏文艺出版社

作者:阿鲁老和尚（Alubomulle Sumanasara）

页数:172

译者:卓惠娟

出版时间:2012-10-1

价格:28.00元

isbn号码:9787539952178

丛书系列:读客·睡前心灵文库

具体描述

《阿鲁老和尚教你不生气的法门》

★ 来自斯里兰卡的日本第一高僧教会你，就算被冒犯、被错怪、被辜负，也照样心平气和、头脑清晰的方便法门。

懂得瞬间化解怒气的人，能够始终以平和、豁达的心态，保持超强的洞察力和准确的判断力；然而，一旦被怒气牵着鼻子走，就会立刻失去正常的判断力，做出伤害自己和他人的言行。

现在，来自斯里兰卡的日本第一高僧阿鲁老和尚，将教给你不再生气的方便法门。被他人言语顶撞冒犯时不生气，被领导错怪而背黑锅时不生气，被好朋友在背后说坏话时也不生气……无论面对何种突发状况，都照样心平气和，保持有条有理的清晰思路。

同时，阿鲁老和尚告诉你，“不生气的人”并不等于人人乐于欺负的老好人，而是摆脱情绪束缚、掌控自我的最强者。你将惊讶地发现，“不生气”所赋予的积极力量，远远超越你的想象。

翻开本书，只要做到不生气，就能拥有永远超人一等的洞察力、判断力和沟通力。

【书摘】

1. 每一次发脾气，总是理直气壮地认为自己是基于某种原因才会生气。然而，如果仔细分析生气的理由，就会发现其实完全是因为依照自己的好恶作判断，才会大发雷霆。

对他人动怒，是因为人们总是认为自己是正确的，错的是对方。

（摘自本书第21页）

2. 不具备生气的条件时不生气，并不值得赞扬。真正的“心中没有愤怒”，应当是齐备生气的条件也完全不生气，就算是被人轻蔑瞧不起、被冒犯、被错怪、被辜负，也能笑脸以对。

（摘自本书第105页）

3. 平息愤怒的方法就只是这样——立刻观照自己的内心。一观照自我内心，怒气就会立刻消失。不需要尝试其他方式，这是既简单又可以马上做到的事情。

没有观照自我的人，在生气过后才会发觉自己生了气。更严重的情况下，可能过了三年，你突然回想起当时令人生气的情景，结果又再度勃然大怒，每回想一次，都会再度摧毁自己，陷入不愉快的情绪之中。

（摘自本书第115页）

4. 不是和对方一起生气，而是观看对方的内心，你会发现：“这个人因为没有自信而感到不安，所以才会欺负别人、贬低别人、无视别人。他之所以贬抑我的能力，是因为自己缺乏能力。这个人只是在发泄自己的愤怒而已，是个受害者。”

（摘自本书第159、160页）

作者简介

阿鲁老和尚（Alubomulle Sumanasara），生于1945年，斯里兰卡人，上座部佛教长老，35岁时渡海到日本弘法，是当今日本影响力第一的佛学导师，也是当今日本最畅销的“身心灵佛法”作家。

他以教授初期佛教、指导冥想修行为主要工作，帮助我们以喜悦平和的心态化解情绪烦恼、工作压力，以及现实生活中的各种挑战，由此吸引了为数最多的信众和追随者，共同走上心灵成长之路。

目录信息

★ 第一章 你为什么会生气？ / 1
生气是幸福的敌人——不想生气就要了解它的本质！ / 3
“我不想生气”，是最大的谎言 / 5
选择生气，还是选择欢喜？ / 6
无聊吗？郁闷吗？有精神吗？
判断一下你是否正在生气 / 7
好胜、嫉妒、吝啬、后悔、瞧不起人……都是生气 / 8
情感就是能量：爱产生创造，生气导致破坏 / 12
在大脑中打架的“小天使”、“小恶魔”，都是你自己 / 13
看见蟑螂觉得恶心是你自己的问题 / 14
令人讨厌的蟑螂，对鸡来说却是美味 / 16
针对同一件事，并不是每个人都会欢喜或生气 / 17
生鱼片是美味，还是残酷行为？ / 18
生气不是别人的错，是自己的错 / 20
生气的根本原因——认为“我是对的，错在别人” / 21
他人的错误不是自己生气的借口 / 22
告诉自己：“我有很多错，我是不完美的！” / 23
佛陀也曾令人生气？ / 25
即使很温柔，也会被别人讨厌 / 27
尽全力做事，但不求完美结果 / 28
生气的人到底在气什么？ / 29
被人责骂而生气 / 31
被人伤害而生气 / 32
被人打败而生气 / 33
被人拿走东西而生气 / 35
反复回忆不幸，越想越生气 / 35
妄想，是生气的导火索 / 37
妄想源于我执，即以自我为中心 / 38
从我执到愤怒的形成过程 / 39
在生气成为习惯前，改掉它！ / 41
★ 第二章 生气是幸福的死对头 / 43
抗拒，是生气的初始状态 / 45
生气是人的本能情感？不！ / 46
生气的人生没有快乐 / 47
为了幸福，就要努力不生气 / 49
放纵愤怒，等于危害自己的生命 / 50
“正当的生气”不存在 / 52
“坏人该死”不成立 / 54
耶稣说：请饶恕所有的罪 / 55
生气后，第一个遭殃的是自己 / 57
你真的可能被自己气死！ / 59
是当生病容易康复的人，
还是生病很难康复的人？ / 60
生气的人会盗取他人的幸福 / 62
环境影响情绪，情绪影响环境 / 63
领导者更需不生气 / 65
当你对他人发脾气时，是一种自我欺骗 / 66
愚蠢的人才会生气 / 68
持续生气的人，比妖怪还恐怖 / 69
愤怒的人比动物更低等 / 71
★第三章 不生气，等于成功 / 73
佛教中，最严厉的惩罚是漠视 / 75
“漠视”的正确方式 / 76
曾让佛陀为难的任性车夫 / 77
受到漠视的惩罚而觉悟 / 80
生气时，“照镜子”进行反省 / 83
乐于承担做错事的后果 / 84
挨打的佛陀大弟子——舍利弗尊者 / 86
越是伟大的人，越是谦虚、不易动气 / 89
为了顾及面子而生气？ / 90
因谦虚而伟大的爱因斯坦 / 92
佛陀说：面对生气时，不生气就好 / 94
请将生气当作要人命的蛇毒 / 95
不生气才能成为胜利者 / 96
佛陀说：把自己当作一口破钟 / 100
被惹怒还不生气，才是真正的不生气 / 102
无视责骂，以宽大的心情接纳 / 105
不被外界事物和情绪所左右 / 106
★ 第四章 向“永远不生气”看齐 / 109
觉察内心的怒气 / 111
发泄怒气比生气本身更可怕 / 112
觉察到怒气的瞬间，怒气就平息了 / 114
生气时点醒自己：“生气我就输了” / 116
动物世界中，强者更不会生气 / 117
对孩子发脾气的妈妈，不是好妈妈 / 118
“不生气”和“没关系”的态度不同 / 119
怀有爱的说教，比发脾气更有效 / 120
不管别人对你做什么，都不生气！ / 121
理解平等，你没权利对他人生气 / 124
生活的价值在于享受变化 / 126
保持乐观，让内心强大 / 128
扔掉自我，从忘记身份和头衔开始 / 130
放下“我很了不起”的自我观念——我没什么了不起的！ / 131
放下“我是个没用的人”的自我观念——只做自己能做到的事 / 133
放下“资格老、经验多”的自我观念——集中注意力在具体工作上 / 135
放下“我不想输”的自我观念——只和自己的懒惰竞争！ / 136
竭尽全力，成功就在手边 / 137
10分钟计划，用小成功串联大成功 / 138
应当生气而不生气，才能赢得自己的人生！ / 139
舍弃立场，就能化解彼此的愤怒 / 140
放下愤怒，运用智慧冷静处理问题 / 141
不当吸收愤怒的海绵，心要像水晶一擦即亮！ / 143
注意！严厉的警告不是在生气 / 145
让动怒的人照镜子 / 146
平息怒气的法宝——笑 / 148
能笑的人最有智慧 / 149
智慧和理解才能产生幽默和幸福 / 150
通过笑来变得幸福 / 151
笑不是目的，而是工具 / 152
像孩子一样发掘事物的有趣之处 / 153
寻找有趣事物其实很简单！ / 154
换位思考，多一点点理解，多一点点冷静 / 156
身边的人还在生气，怎么办？ / 159
被生气的人激怒，就是在吃他吐出来的东西 / 160
“不生气”会带来奇迹般的幸福 / 162
永远不生气，成为最强者 / 164
心念稍转，每个人都能活在幸福中 / 165
附录：想要永远不生气，阿鲁老和尚说 / 167
· · · · · · (收起)

读后感

很早就意思到自己脾气不好的问题，曾经因为各种小事儿大吼，儿子因些受了很多过头儿的惩罚（主要是精神方面的，我们家不兴体罚）。看了不少这方面的书，可还是戾气太重，无法很好处理各方面的问题。 看到本书是在当当电子书馆里，应该也是一种缘分，之前看的各种止怒的书，加上...

很早就意思到自己脾气不好的问题，曾经因为各种小事儿大吼，儿子因些受了很多过头儿的惩罚（主要是精神方面的，我们家不兴体罚）。看了不少这方面的书，可还是戾气太重，无法很好处理各方面的问题。 看到本书是在当当电子书馆里，应该也是一种缘分，之前看的各种止怒的书，加上...

很早就意思到自己脾气不好的问题，曾经因为各种小事儿大吼，儿子因些受了很多过头儿的惩罚（主要是精神方面的，我们家不兴体罚）。看了不少这方面的书，可还是戾气太重，无法很好处理各方面的问题。 看到本书是在当当电子书馆里，应该也是一种缘分，之前看的各种止怒的书，加上...

很早就意思到自己脾气不好的问题，曾经因为各种小事儿大吼，儿子因些受了很多过头儿的惩罚（主要是精神方面的，我们家不兴体罚）。看了不少这方面的书，可还是戾气太重，无法很好处理各方面的问题。 看到本书是在当当电子书馆里，应该也是一种缘分，之前看的各种止怒的书，加上...

很早就意思到自己脾气不好的问题，曾经因为各种小事儿大吼，儿子因些受了很多过头儿的惩罚（主要是精神方面的，我们家不兴体罚）。看了不少这方面的书，可还是戾气太重，无法很好处理各方面的问题。 看到本书是在当当电子书馆里，应该也是一种缘分，之前看的各种止怒的书，加上...

用户评价

我是一名科研人员，工作性质决定了我必须保持严谨和专注，但有时候，科研中的瓶颈、实验的失败，都会让我倍感挫败，从而情绪失控。之前，我一直认为强大的意志力是克服一切困难的法宝，但事实证明，仅仅依靠意志力是远远不够的。当我偶然间接触到《阿鲁老和尚教你不生气的法门》这本书时，我被书中那种超然物外、淡定自若的气场所吸引。阿鲁老和尚的语言充满了智慧，他并没有教我们如何去“压制”愤怒，而是引导我们去“理解”愤怒的本质。他用“业力”和“因果”的观念，解释了为何我们会遇到不顺心的事情，以及我们该如何去化解。书中有一段关于“放下执着”的论述，让我印象深刻。他指出，很多时候，我们的愤怒源于我们对结果的过度执着，对“应该如此”的期待。而当我们能够放下对结果的执着，专注于过程，并以一颗感恩的心去接纳一切，愤怒自然就会消融。这本书让我学会了如何以一种更宏观、更超脱的视角来看待科研中的挑战，从而保持积极的心态，不断前进。

这本书的出现，简直是像一股清流，瞬间冲刷了我内心积压多年的焦虑和烦躁。我一直是个容易激动的人，一点小事就能让我心烦意乱，甚至影响到工作和生活。偶然间看到了《阿鲁老和尚教你不生气的法门》这本书，名字就很有吸引力，而且我对佛法也一直抱有好奇心，所以毫不犹豫地入手了。刚开始读的时候，我带着半信半疑的态度，毕竟“不生气”听起来像是一种遥不可及的境界。然而，随着阅读的深入，我发现阿鲁老和尚的语言是如此的平和、朴实，没有那些晦涩难懂的佛学术语，而是用非常贴近生活化的比喻和故事来阐述道理。他没有强制要求读者去“压抑”自己的情绪，而是引导我们去“理解”情绪的来源，去“接纳”情绪的存在，然后从根源上化解它。书中的案例更是让我感同身受，很多时候我都觉得作者简直是在讲述我自己的经历。比如，书中提到因为同事的一句无心之言而耿耿于怀，那种被误解、被冒犯的感觉，我太熟悉了。但老和尚却教我如何跳出这个思维怪圈，去看到对方的动机，去审视自己的反应，从而发现原来很多所谓的“冒犯”只是我们自己内心的投射。这种“原来如此”的顿悟，一次又一次地在我阅读过程中出现，让我觉得这本书不仅是在教我如何不生气，更是在教我如何更智慧地看待自己和这个世界。

我一直认为，生气是一种无能的表现，所以总是努力地压抑自己的情绪，不让任何人看到我生气的样子。然而，长期的压抑并没有让我变得更好，反而让我内心堆积了更多的负面能量，最终在某个时刻爆发，造成更大的伤害。当我读到《阿鲁老和尚教你不生气的法门》这本书时，我才明白，压抑情绪并非长久之计，关键在于如何去“转化”和“消化”它。阿鲁老和尚的讲解方式非常温和，他没有要求我们变成一个“没有脾气”的人，而是教我们如何成为一个“有智慧”的人。书中关于“情绪的流动”的描述，让我非常受用。他指出，情绪就像水流一样，是会变化的，我们不应该试图去阻止它的流动，而是要学会疏导它，让它顺畅地流向有益的方向。老和尚还分享了很多练习方法，比如“观呼吸”、“正念行走”等等，这些方法都非常简单易行，却能有效地帮助我觉察和转化负面情绪。这本书让我看到了一个全新的看待愤怒的方式，也让我开始相信，我也可以成为一个内心平和、情绪稳定的人。

我是一名退休老人，经历过大风大浪，也品尝过人生百味。但即便是到了这个年纪，依旧会有烦恼，会有不顺心的时候。尤其是在和晚辈相处时，常常会因为观念的差异而感到生气，觉得他们不懂事，不理解自己。之前我也看过不少关于如何修身养性的书，但总觉得有些道理过于空泛，难以落地。直到我翻开了《阿鲁老和尚教你不生气的法门》，我才真正找到了那种“心灵的契合”。阿鲁老和尚的语言非常温暖，像是一位慈祥的长辈在循循善诱。他讲到的很多道理，都是我年轻时就模糊知道，但却从未深入理解过的。比如，书中提到“无常”的观念，让我意识到，生活中遇到的很多不顺心，其实都是暂时的，是变化的一部分。我们之所以生气，很多时候是因为我们想让事物按照自己的意愿发展，却忽略了世事本就无常。老和尚还用了很多禅宗的公案故事，这些故事看似简单，却蕴含着深刻的人生哲理，让我反复咀嚼，回味无穷。读完这本书，我感觉自己的心境变得更加平和了，看事情的角度也变得更加开阔。以前那些容易让我生气的小事，现在都能一笑置之，不再往心里去。

我是一名全职妈妈，每天围着孩子和家庭团团转，生活琐碎而重复。有时候，因为孩子的调皮捣蛋，或者老公的不理解，我很容易就会感到心力交瘁，然后就变得暴躁易怒。我知道这样不好，但就是控制不住。偶然间，我从一个妈妈群里知道了《阿鲁老和尚教你不生气的法门》这本书，看着书名就觉得很治愈，好像真的有办法能让我摆脱这种负面情绪。阅读这本书的过程，对我来说，就像是在进行一次心灵的洗礼。阿鲁老和尚并没有教我们如何去“压抑”愤怒，而是教我们如何去“转化”它。他用了很多生活中常见的例子，比如当孩子不听话时，我们常常会感到生气。老和尚引导我去思考，孩子为什么会这样做？是不是因为他们有未被满足的需求？是不是因为我们的沟通方式有问题？当我们从“生气”转向“理解”和“寻找解决方案”，愤怒自然就烟消云散了。这本书让我意识到，生气并不能解决问题，反而会制造更多的问题。它教会了我用更平和、更智慧的方式去面对家庭生活中的挑战，也让我成为一个更有耐心的妈妈。

作为一名大学生，我正处于一个充满挑战和压力的时期，学业、社交、未来的迷茫，都让我常常感到焦虑和烦躁。以前我常常因为考试不理想、和朋友闹矛盾而感到沮丧和愤怒，影响了我的学习和心情。当我在图书馆偶然看到《阿鲁老和尚教你不生气的法门》这本书时，书名就像一股清风拂过我的心田，让我觉得找到了能够帮助我解决困扰的钥匙。这本书的语言风格非常亲切，就像一个和蔼的长辈在和我聊天，用了很多生动形象的比喻来解释一些深刻的道理。比如，书中讲到“心如明镜”，让我理解到，很多时候，我们之所以会生气，是因为我们把外界的尘埃当成了镜子本身，从而沾染了污垢。老和尚引导我去做“情绪的观察者”，而不是“情绪的参与者”。他鼓励我们去觉察自己什么时候开始生气，生气的具体感受是什么，以及生气背后的想法是什么。这种“觉察”的过程，让我逐渐发现，原来很多让我生气的事情，并没有那么值得我去生气。这本书让我学会了如何保持内心的平静，即使面对困难和挑战，也能从容应对。

我曾经是一个极度敏感、容易玻璃心的人，别人的一句无心之语，一个不经意的眼神，都可能让我胡思乱想，耿耿于怀，然后就陷入生气的状态。这种状态不仅折磨自己，也给身边的人带来了困扰。在朋友的推荐下，我阅读了《阿鲁老和尚教你不生气的法门》，这本书彻底改变了我对情绪的认知。阿鲁老和尚的讲解方式非常深入浅出，他没有给我们灌输那些高深的佛学理论，而是用非常贴近生活化的语言，讲解如何从根源上化解愤怒。书中关于“自我价值感”的讨论，让我豁然开朗。我意识到，很多时候，我的敏感和易怒，都来自于我内心深处不安全的自我价值感。当我觉得自己不够好，或者害怕被否定时，我就更容易被外界的评价所影响，从而产生愤怒。老和尚教我如何去认识和肯定自己的价值，不依附于他人的评价，从而变得更加坚定和从容。这本书让我学会了如何建立一个强大的内心，不再轻易被外界的干扰所动摇。

坦白说，我曾经是一个非常易怒的人，情绪就像是绑在炸弹上的导火索，一点就炸。尤其是在工作压力大的时候，更是容易失控，说出一些伤人的话，事后又会懊悔不已。我尝试过很多方法来控制自己的脾气，比如深呼吸、数数，但收效甚微，总觉得治标不治本。偶然的机会，我的朋友推荐了《阿鲁老和尚教你不生气的法门》，起初我并没有抱太大的希望，但读了之后，我真的被这本书深深吸引了。阿鲁老和尚的讲解方式非常独特，他没有给你灌输任何“应该”或“不应该”的观念，而是通过引导你去观察和理解自己的情绪。他会告诉你，愤怒是一种能量，而我们之所以会生气，往往是因为我们没有学会如何正确地引导和转化这种能量。书中关于“情绪的根源”的分析，让我茅塞顿开。他指出，很多时候，我们的愤怒并非来自事件本身，而是源于我们内心深处未被满足的需求、恐惧或者过去的创伤。一旦理解了这一点，愤怒就变得不再那么可怕，反而成了一个探索自我的契机。这本书让我学会了如何与自己的情绪和平共处，而不是一味地压抑或对抗。

我是一名忙碌的职场人士，每天被各种KPI、会议、报告压得喘不过气，脾气自然也变得越来越差。以前我总觉得，生气是人之常情，是压力的释放。但随着年龄的增长，我发现自己的脾气不仅没有随着经验的增长而变得沉稳，反而愈发易怒，甚至会因为一些小事迁怒于家人，这让我感到非常愧疚。当我在书店偶然看到《阿鲁老和尚教你不生气的法门》时，我几乎是下意识地把它拿了下来。这本书的书名很直接，仿佛看到了救星。然而，真正吸引我的是书中那种不落俗套的讲解方式。阿鲁老和尚并没有提供什么“神奇药方”，而是从佛教的智慧出发，教会我们如何认识情绪的本质。他强调，情绪本身没有好坏之分，关键在于我们如何去应对。书中有一段关于“执念”的论述，让我印象深刻。他举例说，就像手里紧紧攥着一把沙子，越用力握紧，流失得越快。很多时候，我们的愤怒正是源于对某些事物的过度执着，对不如意之事耿耿于怀，不肯放手。通过阅读这本书，我开始反思自己那些常常让我生气的瞬间，发现很多时候，我只是在和自己的“执念”较劲。老和尚引导我去练习“放下”，不是放弃原则，而是放下不必要的纠结和不甘心。这是一种境界的提升，也是一种智慧的觉醒。

我是一名自由职业者，工作和生活的界限模糊，常常会因为客户的刁难、项目的延误而感到压力巨大，情绪起伏不定。有时候，一点小小的挫折就能让我陷入负面情绪的漩涡，影响工作效率，甚至波及到人际关系。当我读到《阿鲁老和尚教你不生气的法门》这本书时，我仿佛找到了久违的平静。书中的语言非常有力量，却又不动声色，不带任何指责，只是温柔地引导我们去认识自己。老和尚用了很多关于“分别心”的论述，让我深刻理解到，我们之所以会生气，很多时候是因为我们把人和事看得过于绝对，过于片面。当我们能够看到事物的两面性，能够理解不同人的立场和处境，很多所谓的“惹人生气”的事情，其实就变得不那么难以接受了。书中关于“慈悲”的讲解，更是让我受益匪浅。当我用慈悲心去看待那些让我生气的人和事时，我发现，原来他们也可能承受着自己的痛苦和烦恼，而我的愤怒，反而加剧了这种负面能量的循环。这本书让我学会了如何培养一种内在的安定感，即使外界风雨飘摇，我依然能保持内心的宁静。

如果能加上忍辱积住福报就更不会生气了。

生气你就输了，但怎么才能做到不生气？此书并没有给出答案。遇到问题，还是会生气。。。呵呵。

越看越气

头衔和执念是给自己的枷锁，我们没受到强迫，反而沾沾自喜地背着。

两个字，别看