韩式产后瘦身调养法

出版者:中信出版社

作者:金相宇

页数:200

译者:玉美莹

出版时间:2005-6-1

价格:24.00

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787800739910

具体描述

韩式产后调养是符合东方人生活方式，适合东方产妇的产后调养。那么，韩式产后调养究竟是指什么呢？为了能更好地理解其内涵，有必要将前人的经验用现代的医学概念加以重新说明。产后调养期间究竟应该怎样安排呢？第一，根据不同的阶段，制定相应的目标。其间，注意合理饮食，保证良好的睡眠和充分的休息。第二，妈妈们恢复苗条身材的关键就是“健康”。现在很流行的词就是“健美”，其实，只要平时注意勤锻炼，就可以保持身体健康、美丽。产后调养期间的运动，是使身体恢复健康的基础，因此，应该选择适当的运动，从生产当天就开始做起。第三，在产后2-3周内，尽量将照顾宝宝的工作交于他人之手。这个时期是产妇身体变化最快的时期，应该将精力更多地放在自身的恢复上。照顾宝宝的工作，从产后4周开始是比较合理的。本书旨在介绍韩式产后调养方法、不同阶段的实施方案和美体瘦身操，使产妇能够健康、合理地安排产后调养期间的生活，迈出恢复健康苗条身体的第一步。

目录信息

前言
第一部分 产后调养
第二部分 美体瘦身
附录
1 妊娠期间健康管理小日历
2 产后调养基本日程（自然生产/剖宫产）
3 主要食品热量值
4 检查记录表（妊娠期间/产后）
· · · · · · (收起)

用户评价

天呐，这本书简直是为我这种产后妈妈量身定做的宝典！我刚生完宝宝三个月，身心俱疲，体重更是纹丝不动，看着镜子里那个陌生的自己，真的超级沮丧。我之前试过很多所谓的“快速瘦身法”，要么就是节食到头晕眼花，要么就是疯狂运动把自己累得够呛，结果就是反弹得更快。这本书的理论非常扎实，它不是那种空洞地喊口号，而是深入浅出地讲解了产后身体变化的生理机制，让我明白了为什么以前的方法行不通。比如，它详细分析了产后激素水平的变化对脂肪堆积的影响，还特别提到了核心肌群的恢复对于改善体态和促进新陈代谢的重要性。我特别喜欢它倡导的循序渐进的原则，不是一下子就要求你做到完美，而是根据你身体的恢复进度，一步步给出最科学的建议。我已经开始尝试它里面介绍的一些温和的拉伸动作，感觉身体的紧绷感真的有所缓解，睡眠质量也提高了不少，这对我来说简直是莫大的进步，让我重拾了对恢复身材的信心。

这本书的实操性强到让人惊喜，我拿到手的时候还担心内容会太理论化，没想到它竟然包含了那么多日常生活中就能轻松上手的建议。最让我印象深刻的是它对“饮食调理”的细致划分。它不像其他书籍只是简单地说“多吃蔬菜少吃肉”，而是根据产后不同阶段（比如恶露期、身体恢复期、塑形期）给出了具体的食谱建议和食材选择的理由。我是一个厨房新手，但按照书里的步骤来，做出来的月子餐不仅营养均衡，而且味道出奇的好，完全颠覆了我对“养生餐清汤寡水”的刻板印象。尤其是它推荐的几款汤品，不仅帮助我气血恢复，还感觉身体里那种湿漉漉的感觉减轻了许多。另外，书中对“情绪管理”的关注也让我非常触动。产后抑郁的阴影一直笼罩着我，这本书提供了一些非常实用的放松技巧和冥想引导，让我学会了如何与焦虑和平共处，这种对身心整体健康的关注，远超出了我预期的“减肥书”范畴。

我必须得说，这本书的排版和设计也太贴心了！作为一个忙碌的新手妈妈，我根本没有大块时间去研究复杂的图表。这本书的每一页都设计得非常清晰明了，重点信息都会用醒目的颜色或图标标注出来，即便是半夜迷迷糊糊看也能快速抓住要点。我尤其欣赏它给出的“每日自检清单”，每天早上花两分钟对照检查一下自己的饮食、运动量和睡眠情况，非常有成就感。而且，它不像市面上很多书籍那样，只关注二十几岁刚生完第一胎的女性，它对高龄产妇和二胎妈妈的特殊注意事项也有详细的说明和调整建议，这让我感觉作者真的站在了不同群体的角度去思考问题。我身边几个朋友也看过这本书，她们各自根据自己的情况进行了微调，反馈都非常好，证明这本书的适应性非常强，不是那种“一刀切”的教条。

这本书真正让我明白了“瘦身”不等于“节食”，而是一个全面的生活方式的重塑过程。在读这本书之前，我一直把恢复身材看作是一场与时间和体重的赛跑，充满了压力和挫败感。但这本书的文字风格非常温暖和鼓舞人心，它强调“接纳身体的付出”和“温柔地对待自己”。它并没有给我灌输“必须在三个月内恢复到孕前身材”的焦虑，而是侧重于如何通过科学的方法，让身体机能恢复到最佳状态，而体重的自然下降只是这个过程中的一个良性结果。我尝试了它推荐的几个“碎片化运动”，比如带娃做家务时融入的深层呼吸练习，这些运动完全不占用额外时间，却实实在在地改善了我的核心力量。这种不打扰日常生活的调整方式，对于时间被宝宝完全占据的妈妈来说，简直是救命稻草。

我之前阅读过好几本关于产后恢复的书籍，大多要么过于侧重于西方的健身理念，要么就是太过依赖传统月子中心的食疗。这本书的独特之处在于它完美地融合了东西方的智慧。它在提倡科学运动和营养学的同时，并没有完全摒弃那些能让中国妈妈感到安心的传统调理理念，而是用现代科学的眼光去解释这些传统做法背后的原理，让人信服且易于接受。例如，书中对“保暖”和“适度进补”的平衡点把握得非常好，既强调了产后身体的脆弱性，又避免了过度进补导致的脂肪堆积。它甚至还涉及到了如何选择合适的塑身衣和运动装备的材质，这些细节的关注度让我觉得作者真的是一位有着丰富经验的专业人士。读完这本书，我感觉自己不仅获得了一套恢复身材的方案，更像是获得了一位全天候的、非常耐心的私人健康顾问的指导。