具体描述
《意志力是训练出来的》讲的是意志力对于一个人的成功的决定性作用。书中认为，意志力分为9层阶梯，你在哪一层，决定了你的人生停在哪一层；意志力就像肌肉，科学的锻炼可以让它无比强大；书中举了很多生动真实的案例，你可以看到一个家庭妇女如何成为100本畅销书的作家，你还会看到一家公司如何经历911的重创后，从废墟中重新走向卓越！
意志力训练的五大核心步骤是：改变自己→掌控意识→习惯养成→情绪激励→突破极限。
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作者简介
目录信息
读后感
意志力，willpower，我把它等同为 坚持的力量，能够为了某个目标，坚持不懈的做某件事情。比如，我现在坚持的100天行动，每天早上6:30起床，到今天已经第八天了。这两天天气突冷，早上被闹钟叫醒的时候，身体是极不愿意脱离被窝的。可是，我的大脑告诉我，我要把早起坚持下去，...
评分看了意志力是训练出来的，这本书，想90天学会法语，想120天称为专业人士，基本的出发点都是自己说服自己，有内在动力去驱使着做这件事，然后就是 外在的行动了，再加上坚持，当这件事坚持21天成为习惯的时候，就接近目标了。但最难的就是克服自己去行动，这就需要有人监督了，...
评分意志力，willpower，我把它等同为 坚持的力量，能够为了某个目标，坚持不懈的做某件事情。比如，我现在坚持的100天行动，每天早上6:30起床，到今天已经第八天了。这两天天气突冷，早上被闹钟叫醒的时候，身体是极不愿意脱离被窝的。可是，我的大脑告诉我，我要把早起坚持下去，...
评分人生是一场没有硝烟的战争，除了得天独厚的天才，每个人的成功都来之不易。然而很少有人认识到这一点，很多情况下都自觉地缴械投降了，比如早起、健身、习得某项技能。我们认为这没什么大不了的，别人都这样，可总会有那么一些不一样的人，拉开了他与普通人的差距。 作者把意志...
评分道理好讲，最难的是做到。这本书给的一些方式是实用的。我和老公都很喜欢这本书，并把它定为我们的必读手册。遵照这些原则去做。真诚推荐，静下心来去尝试，里面的好多方法解决了我的问题！
用户评价
在我看来，意志力不仅仅是关于“不”，更是关于“要”。这本书真正让我理解了这一点。作者在书中深入探讨了意志力与“积极行为”之间的协同作用。他指出，与其一味地压制负面冲动，不如积极地培养和强化那些能够导向我们理想目标的积极行为。书中关于“行动启动”和“习惯养成的策略”，对我触动尤深。作者强调，很多时候我们之所以难以开始，是因为我们对行动的预期太高，或者启动过程太复杂。他提供了一些非常实用的“微习惯”培养方法，例如将复杂的任务分解成极其微小的、几乎不需要意志力就能完成的步骤，然后通过不断重复来逐渐建立行为的惯性。我尝试了书中关于“习惯叠加”的建议，将我的阅读习惯与刷牙习惯结合起来，每天刷牙后立刻阅读一页书。这种简单但有效的方法，让我惊喜地看到了自己阅读习惯的显著进步。这本书让我明白，意志力的强大之处在于它能够引导我们积极地创造和塑造自己想要的生活，而非被动地应对和压抑。
评分说实话，我一直对“自律”这个词心存畏惧，总觉得它是对个人自由的限制。然而，这本书彻底颠覆了我的这种观念。作者在书中将意志力定义为一种“选择的能力”，而不是一种“强迫的义务”。他通过对“心流”状态的深入探讨，让我看到了意志力在实现个人潜能和创造力方面的积极作用。书中的“流淌式意志力”的概念，让我明白了，当我们的行为与我们的兴趣和能力高度匹配时，意志力消耗会大大降低，甚至会转化为一种享受。作者提供了许多关于如何找到并进入“心流”状态的方法，例如如何专注于当下，如何挑战自己的能力边界，如何创造一个有助于专注的环境。我尝试了书中的一些建议，比如在工作时关闭不必要的通知，并且将任务分解成更小的、更具挑战性的单元，我惊喜地发现，我的专注度和工作效率都有了显著的提升。这本书让我明白，真正的自律并非束缚，而是通往更高层次自由和成就的路径。
评分作为一个职场人士，我常常面临着各种各样的干扰和诱惑，从社交媒体上的信息轰炸到同事间的闲聊，都可能轻易地打断我的工作节奏。这本书为我提供了一种全新的应对策略。作者在书中详细讲解了“注意力管理”和“认知干扰”的概念，并提供了切实可行的方法来增强我们的专注力。我尤其赞赏书中关于“习惯性中断”和“习惯性恢复”的讨论。作者指出，我们很多时候的意志力衰退，并非源于缺乏意愿，而是因为我们没有建立起有效的“中断应对机制”。书中提供了一些关于“专注力训练”的技巧，比如使用番茄工作法，设定固定的工作时间段，以及在需要高度专注时，有意识地屏蔽外界的干扰。我按照书中的建议，开始更有意识地管理我的工作时间，并且尝试每天留出一段不被打扰的“深度工作”时间。令我惊喜的是，我的工作效率和质量都有了明显的提升。这本书让我明白，意志力的核心在于我们能否有效地管理自己的注意力，以及如何在这个信息爆炸的时代保持清晰的头脑。
评分我一直对如何更好地管理时间和提升个人效率充满兴趣，在市面上也读过不少相关的书籍。然而，这本书却给我带来了完全不同的感受。作者在书中并没有仅仅停留在“如何做”的层面，而是深入探讨了“为什么”——为什么我们需要意志力，为什么它如此重要，以及它在塑造我们人生道路上的关键作用。我特别欣赏书中对于“自我控制”的深入剖析，它不仅仅是关于抵抗诱惑，更是关于如何有效地分配我们有限的意志力资源。作者通过一些心理学实验和研究数据，非常清晰地阐述了意志力的“糖原模型”，即意志力可以被消耗，但也能够通过休息和补充能量来恢复。这让我对如何规划自己的一天，如何在关键时刻保持精力充沛有了更深刻的认识。书中还提供了一些关于“能量管理”的实用技巧，比如如何通过充足的睡眠、健康的饮食以及适度的运动来为我们的意志力“充电”。这些内容都极具价值，让我觉得这本书不仅仅是一本关于意志力的书，更是一本关于如何更好地掌控自己生活的书。
评分我一直认为自己的“意志力”就像是一辆没有油的汽车，总是在关键时刻“熄火”。这本书为我揭示了原因，并且指明了“加油站”。作者在书中探讨了意志力与“自我效能感”之间的微妙关系。他强调，我们对自己能否成功完成某项任务的信心，直接影响着我们是否会付诸行动，以及在遇到困难时是否会坚持下去。书中关于“小步快跑，持续胜利”的理念，让我深受启发。作者鼓励我们从最容易实现的目标开始，逐步建立成功经验，从而不断增强我们的自我效能感。我按照书中提到的方法，将一些看似困难的任务分解成许多小的、可操作的步骤，并且在完成每一个小步骤后，有意识地给自己一些积极的肯定。这种方法不仅让我更容易开始，也让我看到了自己的进步，从而增强了我继续前进的信心。这本书让我明白，意志力的培养是一个循序渐进的过程，而建立强大的自我效能感，是其中至关重要的一环。
评分我一直认为自己是一个比较容易受外界干扰的人，尤其是在面对工作压力和生活琐事时，常常会感到力不从心，难以坚持预设的计划。这本书的出现，就像是为我打开了一扇新的大门。作者在书中探讨了意志力与大脑神经科学之间的联系，用非常易于理解的方式解释了意志力在大脑中的运作机制。其中关于“情绪管理”和“认知重塑”的部分，对我触动尤其大。我过去常常被负面情绪牵着鼻子走，导致意志力消耗殆极，而这本书则提供了很多行之有效的方法来应对这种情况，例如如何识别并改变那些阻碍我们前进的负面思维模式，如何通过积极的自我对话来增强内在动力。书中的例子非常贴近生活，我能从中找到自己的影子，也更容易理解作者提出的建议。我印象深刻的是关于“习惯回路”的讲解，它让我明白，很多时候我们所谓的“意志力不足”其实是因为我们还没有建立起强大的习惯回路。这本书提供的系统性方法，让我看到了养成良好习惯、提升意志力的希望。它不仅仅是一本书，更像是一份操作指南，为我如何在这个充满挑战的世界中保持专注和毅力提供了清晰的路线图。
评分一直以来，我都觉得自己缺乏一种“内在驱动力”，即使对某件事情很感兴趣，也很难长时间地保持热情和投入。直到读了这本书，我才找到了症结所在。作者在书中详细阐述了意志力与“目标设定”之间的紧密联系。他认为，清晰且有意义的目标是激发和维持意志力的重要源泉。书中的“SMART原则”在被赋予了新的生命，不仅仅是目标设定的框架，更是意志力训练的基石。作者用大量的例子说明，将宏大的目标分解成一个个可实现的小步骤，能够显著降低执行的难度，并且通过每一次小的成功来不断增强我们的自信心和动力。我特别喜欢书中关于“里程碑式奖励”的讨论，它让我意识到，在追求长远目标的过程中，适当地给自己一些积极的反馈和奖励，是多么重要。这能够有效地抵消过程中的枯燥和乏味，让意志力像涓涓细流一样源源不断。这本书改变了我对目标设定的看法，让我不再畏惧遥远的目标，而是学会了如何一步步地去靠近和实现它。
评分这本书的封面设计非常吸引我，简约而有力，色调沉稳，给人一种踏实可靠的感觉。在拿到这本书之前，我对“意志力”这个概念并没有一个特别清晰的认知，只觉得它是一种抽象的能力，似乎是天生的，有些人天生就有很强的意志力，而有些人则相对薄弱。然而，当我翻开这本书的时候，我的这种固有观念就被彻底颠覆了。作者并没有用枯燥的理论来堆砌，而是通过一系列引人入胜的故事、生动的案例以及深入浅出的分析，将意志力的形成和提升过程展现在我面前。我尤其喜欢其中关于“延迟满足”的章节，它不仅仅是提出了“延迟满足”这个概念，更是给出了非常具体且可行的方法，比如如何设定小目标，如何一步步克服诱惑，如何在这个过程中培养耐心和毅力。读完这一章节，我才意识到，原来我们生活中的许多“小习惯”的养成，从早起运动到坚持阅读，背后都离不开意志力的支撑，而这种支撑并非遥不可及，而是可以通过系统的训练来获得的。这本书就像一位循循善诱的老师，引导我一步步认识自己，也一步步认识到自己潜藏的巨大能量。它让我明白，意志力不是一种天赋，而是一种可以通过学习和实践不断增强的“肌肉”。
评分坦白说，我是一个很容易放弃的人，无论是学习新技能还是坚持某项锻炼，往往都是三天打鱼两天晒网。这本书我是在一个偶然的机会下接触到的，当时只是抱着试一试的心态，没想到它带给我的惊喜是如此之大。作者在书中并没有贩卖“鸡汤”，而是用科学严谨的态度，结合心理学和行为经济学的研究成果，为我们剖析了意志力的本质。我特别喜欢书中关于“环境设计”的章节，它让我意识到，很多时候我们之所以难以坚持，并不是因为我们不够努力，而是因为我们所处的环境没有为我们“加油”。作者提供了很多实用的建议，比如如何改造自己的工作空间，如何利用技术工具来辅助我们，如何建立一个支持性的社交圈等等。这些建议都非常具体，而且可操作性很强。我按照书中提到的方法，调整了自己的书桌布局，并且尝试使用一些习惯追踪APP，的确感受到了意志力上的提升。这本书让我明白，意志力并非是一种独立存在的“能量”，而是需要通过外部环境和内部策略共同支持才能得以发挥。它给予了我一种全新的视角来看待“坚持”这件事，让我不再感到无助和沮丧。
评分我一直对“挫折容忍度”感到困惑，为什么有些人面对失败能够迅速站起来，而有些人却会一蹶不振？这本书为我提供了深刻的洞察。作者在书中详细阐述了“意志力弹性”的概念，即我们从挫折中恢复的能力。他指出，这种能力并非天生，而是可以通过一系列训练来培养的。我特别欣赏书中关于“认知重构”和“积极归因”的章节，它提供了非常具体的技巧，帮助我们如何在失败后重新解读事件，并从中学习和成长。作者鼓励我们不要将失败视为终点，而是看作是学习和改进的机会。书中还提供了关于“情绪调节”的实用方法，帮助我们在面对挫折时，能够更好地管理自己的情绪，避免被负面情绪淹没。我尝试了书中的一些建议，比如在遇到困难时，主动去寻找问题的解决方案，而不是沉浸在自责中，并且有意识地将注意力放在自己可以控制的方面。这种心态的转变，让我变得更加坚韧，也更能从失败中汲取力量。
评分28天养成一个习惯。偷懒：想象自己的样子，描绘愿景，即时奖励。坏情绪产生的时候，练习想积极的方面。补救：做喜欢的事情淡化坏情绪。不要抱怨，说泄气的话。抱怨无结果。接受事实，发现坏事情中好的方面。识别恐惧，重建信心。
评分这本书的解决方法还是挺多的，知道方法后，接下来就是坚持实践了，这才是真正考验意志力的地方呢。。
评分这本书的解决方法还是挺多的，知道方法后，接下来就是坚持实践了，这才是真正考验意志力的地方呢。。
评分道理和方法其实本来也都懂，读书的过程更像照镜子和自省。突破自己，从一次跑三公里开始吧！
评分不錯，但沒有驚喜，未翻閱前的我也可寫出其中兩三個大點
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