自控力是训练出来的

作者:钱宁•哈德克

页数:340

译者:陈玮

出版时间:2013-6-1

价格:35.00

isbn号码:9787511335227

具体描述

编辑推荐：独家披露改变5000万职场精英的“自控力训练计划”！只需10周，让你成功掌控自己的感知、思维、行为和心智！一本书全方位开发你的潜能——感知力、专注力、理解力、思考力、记忆力、想像力、听觉、视觉、味觉……清晰具体，实操性强！

让职场精英成功掌控情绪、行为、思维和心智，决定人生命运的关键力量！

《自控力是训练出来的》是史上最权威、最实用、最系统的自控力训练手册！风靡哈佛、耶鲁、斯坦福的心理学课程！针对你的意志力与情绪弱点系统制定“自控力训练计划”，全方位开发你的潜能、提升你的自控力。

书中倾囊相授的针对自控力训练的独家秘笈，已在全球各大企业广泛应用，堪为激发员工潜能的高效能工具，是职场精英人士提升自我、开发潜能、成就事业、改变命运的人生必修课！

自控力是我们每个人都应该拥有的能力，它能带给我们巨大的精神力量，我们的身体健康、心智水平、人际关系和事业发展等，无不受到自控力的影响。缺乏自控力，比如：随心所欲地花钱、肆无忌惮地发脾气、毫无时间观念、饮食不规律、情绪不稳定……常常导致悲剧的发生。因此，提高自控力对人们来说刻不容缓。而拥有强大的自控力，就等于拥有了一种能让你坚持目标、贯彻始终、不达目的绝不罢休的神奇力量。很大程度上，自控力能够决定我们事业的成败，也能够决定我们生活质量的好坏。可以说，对人们成功影响最大的，就是人的自控力以及人的智力。智力一般来说很难自我突破，而自控力却可以通过锻炼而得到增强。虽然过度使用这种意志力，大脑也会产生疲劳，但只要遵循科学系统的训练机制，就像我们的肌肉一样，自控能力就会逐渐得以完善和增强。当自控力非常强大，甚至成为我们本性的一部分，与我们的天赋、才学、能力完美结合时，我们的事业就一定能够获得巨大成功，生活也会从此更加精彩！

作者简介

钱宁•哈德克，美国新思想运动领军人物、潜能开发大师、畅销书作家。曾走遍全球，访问各行各业、形形色色的成功者，独创了改变5000万商界、政界精英的“自控力训练计划”，被誉为“精英人士的灵魂导师”。哈德克的著作在美国乃至全世界都影响巨大，改变了无数人的命运，拿破仑•希尔、查尔斯•哈尼尔、麦金莱、布什、罗斯福、奥巴马、比尔•盖茨、乔布斯等政商界精英都提到了哈德克自控力训练对他们事业的决定性影响。

读后感

一开始看，说明了自控力是有限度的，要有规划的用这点有用。但是、我看了第一章，一直看到第四章，实在忍不住摔书。那段像个狂热教徒宣传教义一样歌讼着道德什么什么吧啦吧啦的是怎么一回事。我认为是翻译的问题，因为有着浓浓的本土特色，有种某些人常说的不信上帝你就下地狱...  

科学研究 绝大部分科学家同意对成功的影响力最大的是智力和自控力，而自控力即自我引导，自我控制的力量，自控力就像肌肉一样，使用之后是会让人变得疲劳的，同时，长时间的自控会让人们的压力过大从而造成身体对心理的损伤。 通过一定形式的训练，我们的自控力是可以...

读《自控力是训练出来的》里面讲到自控力是有限的，这里用到了，那里就没有了。反观自己的生活，老公的工作很忙，是我见过加班最多的人，没有之一。而且写程序是需要一直集中注意力的工作。他每次回到家，表现的对孩子没有耐心，脾气暴躁，易怒，甚至有时候会打孩子。我一直以...  

读《自控力是训练出来的》里面讲到自控力是有限的，这里用到了，那里就没有了。反观自己的生活，老公的工作很忙，是我见过加班最多的人，没有之一。而且写程序是需要一直集中注意力的工作。他每次回到家，表现的对孩子没有耐心，脾气暴躁，易怒，甚至有时候会打孩子。我一直以...  

科学研究 绝大部分科学家同意对成功的影响力最大的是智力和自控力，而自控力即自我引导，自我控制的力量，自控力就像肌肉一样，使用之后是会让人变得疲劳的，同时，长时间的自控会让人们的压力过大从而造成身体对心理的损伤。 通过一定形式的训练，我们的自控力是可以...

用户评价

我一直以为，自控力就是一种“忍”和“扛”的能力，需要强大的意志力去压制欲望，但这常常让我感到身心俱疲，而且效果并不持久。直到我读了《自控力是训练出来的》，我才明白，原来自控力还可以“巧”地训练。《自控力是训练出来的》这本书，从认知和行为科学的角度，系统地阐述了如何科学地训练自控力，而不是单纯地依靠“意志力”。它教会我，与其对抗欲望，不如“管理”欲望。书中关于“认知重构”和“情境设计”的技巧，让我学会了如何改变对诱惑的认知，以及如何创造一个不易受诱惑的环境。例如，如果我容易在晚上吃零食，我就可以在睡前把零食都收到柜子里，或者把我的房间布置成一个“无零食区”。这种“曲线救国”的方式，比直接“忍耐”要有效得多，也让我感觉更加轻松。而且，这本书还强调了“自我关怀”的重要性，它让我意识到，过度的压抑和惩罚只会适得其反，而适度的放松和奖励，反而能更好地维持自控力。我开始学会善待自己，在达成小目标后给自己一些积极的肯定，这让我更有动力去坚持下去。

我一直对“习惯养成”这件事很头疼，总是三天打鱼两天晒网，没有办法将好的习惯坚持下去。朋友推荐了《自控力是训练出来的》，我原本抱着试试看的态度，没想到却给了我巨大的惊喜。《自控力是训练出来的》这本书，并没有给我灌输“坚持就是胜利”这样老掉牙的口号，而是从科学的角度，比如习惯的形成机制，以及如何打破旧习惯，建立新习惯。它教会我，习惯的养成不是一蹴而就的，而是需要一个循序渐进的过程。书中对“习惯回路”的讲解，让我明白了为什么有些习惯如此难以改变，同时也揭示了如何通过设计“提示”、“例行程序”和“奖励”，来有效地塑造新的行为模式。我不再盲目地追求“一口吃成个胖子”，而是开始从小处着手，比如每天只要求自己读一页书，或者做五个俯卧撑。这些微小的成功，慢慢地积累起来，给我带来了巨大的信心。而且，书里关于“环境设计”的建议也让我受益匪浅。我开始主动地去创造有利于我养成习惯的环境，比如把运动鞋放在门口，把书放在床头柜上，这些细节的改变，都在潜移默化地影响着我的行为。我不再仅仅依赖于“意志力”来抵抗诱惑，而是学会了如何利用“习惯”的力量，让好习惯成为我生活中的“自动导航”。

作为一个长期被“拖延症”困扰的学生，我的学业和生活都因此受到了极大的影响。《自控力是训练出来的》这本书，对我来说，简直就是一场及时雨。我曾经尝试过无数种“对付”拖延症的方法，比如把任务分解成小块，设置截止日期，甚至给自己奖励。但效果往往是短暂的，一旦遇到困难或者诱惑，我就会故态复萌，再次陷入“等会儿再做”的泥潭。这本书的观点让我耳目一新，它没有把拖延症简单地归咎于“意志力薄弱”，而是深入剖析了拖延背后的心理机制，比如对失败的恐惧，对任务的厌恶，或者对完美主义的追求。我这才明白，原来我不是“不想做”，而是“不敢做”或者“不喜欢做”。这本书最吸引我的地方在于，它提供了一系列非常具体且可操作的“训练”方法，而不是泛泛而谈的道理。它教会我如何识别那些导致我拖延的“自动思维模式”，并提供了一些“认知重构”的技巧，帮助我改变对任务的负面看法。我开始尝试书里提到的“ five-minute rule ”，也就是先逼自己做五分钟，很多时候，一旦开始了，后面就能继续下去。而且，书中关于“环境设计”的建议也让我受益匪浅，我开始清理我的书桌，关闭不必要的网页，把手机放到远离我的地方，这些看似微小的改变，却极大地减少了我分心的机会。我不再是被动地与拖延症“搏斗”，而是主动地去“管理”它，让它对我的影响越来越小。

我一直是个做事虎头蛇尾的人，开始的时候雄心勃勃，设定了各种宏伟的目标，比如坚持写作，每天阅读，学习一门新技能。然而，热情总是在几天或几周后迅速消退，取而代之的是找各种理由说服自己“明天再开始”，或者“现在状态不好”。这种反复的失败让我对自己的能力产生了深深的怀疑，觉得我可能就是那种“成不了大事”的人。阅读《自控力是训练出来的》这本书，就像在黑暗中点亮了一盏灯，让我看到了走出困境的希望。《自控力是训练出来的》并没有给我灌输“坚持就是胜利”这样简单粗暴的口号，而是从科学的角度，比如认知心理学、神经科学等，层层剥茧地揭示了自控力是如何运作的，以及为什么我们常常会“失控”。书里对“意志力”的解释让我印象深刻，它不是一种取之不尽用之不竭的能量，而是一种有限的资源，并且容易受到各种因素的影响。这让我理解了为什么我常常在一天结束的时候，会感到筋疲力尽，然后就放弃了所有的计划。更重要的是，这本书提供了一套系统性的训练方法，它不是让你突然变得“自律”，而是让你逐步建立起应对挑战的能力。我开始学习如何识别自己的“触发点”，也就是那些容易让我失去自控的场景或情绪，并学会如何提前规避或应对。书中关于“延迟满足”的练习，也让我体会到了短期放弃换来长期收益的价值。我不再仅仅依赖于“毅力”，而是学会了如何巧妙地运用策略，让自控力的“损耗”降到最低，甚至可以“以退为进”。这让我重新找回了自信，知道自己不是因为“懒惰”而失败，而是缺乏正确的方法。

我一直觉得，所谓“自律”，就是一种非常痛苦的自我压抑，需要时刻与内心的冲动作斗争，所以常常对“自律”这件事感到恐惧和抗拒。《自控力是训练出来的》这本书，彻底改变了我的看法。它没有给我灌输“吃苦耐劳”的陈词滥调，而是从一个更人性化、更科学的角度，阐述了自控力的本质。《自控力是训练出来的》将自控力比作一种“肌肉”，需要通过科学的训练来增强，而不是靠一时的“硬扛”。它让我明白，自控力并非意味着要剥夺快乐，而是能够更好地管理自己的时间和精力，以换取长期的幸福感和成就感。书中的“习惯化”和“自动化”的概念，让我看到了如何将一些需要自控的行为，变成无需过多思考的习惯，从而减轻大脑的负担。我开始尝试一些“微习惯”，每天只做一点点，然后让它慢慢融入我的生活。这种循序渐进的方式，让我感觉轻松了很多，也更容易坚持下去。而且，这本书还强调了“自我觉察”的重要性，它鼓励我关注自己的内心感受，理解自己为何会产生某些冲动，并找到更健康的方式来应对。我不再将自控力视为一种负担，而是将其看作一种赋能工具，让我能够更好地掌控自己的生活。

作为一名曾经的“选择困难症”患者，每次面对选择都会纠结不已，消耗大量时间和精力，最后往往会做出并非最优的决定。《自控力是训练出来的》这本书，给了我一套系统性的方法论，让我不再惧怕选择，反而能够更有效地做出决策。《自控力是训练出来的》从自控力的角度，深入剖析了选择困难背后的心理机制，比如信息过载、对失去的恐惧以及对完美的追求。它让我明白，过多的选择反而会降低我们的决策效率，甚至导致“选择麻痹”。书中提供的“简化决策”策略，比如设定一个“默认选项”，或者限制选择的数量，都让我耳目一新。我开始尝试在日常生活中运用这些方法，比如在购买衣服时，先确定好自己需要的风格和颜色，然后只在符合条件的范围内选择，而不是漫无目的地浏览。更重要的是，这本书让我认识到，每一次选择都是一次对自控力的考验，而有效的自控力训练，能够提升我们做出明智决策的能力。我开始关注自己的能量水平，避免在疲惫的时候做重大决定，因为此时的自控力往往是最弱的。

我一直是个对未来充满迷茫，并且缺乏明确目标的人。总是随波逐流，对生活缺乏热情，也找不到前进的动力。偶然的机会，我读了《自控力是训练出来的》这本书，它彻底颠覆了我对“目标”和“动力”的理解。《自控力是训练出来的》这本书，并非一本简单的励志读物，而是深入剖析了自控力与目标设定、动机形成之间的深刻联系。它让我明白，所谓“自控力”，并非仅仅是抵制诱惑的能力，更是一种朝着既定目标前进的驱动力。书中的“ SMART 原则”和“反向目标设定”等方法，为我提供了清晰的指引。我开始学习如何将模糊的愿望转化为具体、可衡量的目标，并学会了如何分解这些目标，让它们变得触手可及。这本书还强调了“内在动机”的重要性，让我意识到，真正的动力并非来自于外部的奖励或惩罚，而是源于我们对事情本身的热爱和价值感。我开始尝试去探索自己的兴趣所在，并尝试将这些兴趣与我的目标相结合，让学习和工作变得更加有意义。我不再是被动地等待“灵感”的降临，而是主动地去创造我的“动力引擎”。这本书让我看到了一个更清晰的未来，并给了我踏出第一步的勇气。

我曾经是一个典型的“完美主义者”，总是对自己的要求极高，一旦达不到预期，就会陷入深深的挫败感，然后索性放弃。这种“不完美就宁愿不开始”的心态，让我错失了很多机会。《自控力是训练出来的》这本书，恰恰击中了我的痛点，并给了我治愈的良方。书中对“完美主义”的剖析，让我明白了这种心态的危害，它看似追求卓越，实则是一种对失败的恐惧，一种自我设限的牢笼。它让我理解，很多时候，“完成”比“完美”更重要。我开始学习书里提到的“最小可行性产品”概念，也就是先以一个“足够好”的版本开始，然后根据反馈不断迭代优化。这种思维方式，极大地减轻了我对“不完美”的恐惧，让我敢于迈出第一步。我开始尝试一些“故意犯错”的练习，比如故意把一个不重要的报告写得不那么完美，然后观察自己的内心反应。这种练习，帮助我逐渐适应“不完美”的存在，并认识到，犯错并不可怕，可怕的是因为害怕犯错而不敢行动。这本书让我认识到，自控力不仅仅是抵制诱惑，更是勇于面对不完美，并持续前进的能力。

我是一个非常容易受到情绪影响的人，高兴的时候可能会冲动消费，或者过度放纵，不开心的时候则会沉溺于负面情绪，什么都不想做。这种情绪的过山车让我觉得生活很不稳定，也常常让我后悔自己的行为。《自控力是训练出来的》这本书，给我提供了一个全新的视角来看待和管理自己的情绪。《自控力是训练出来的》并没有告诉我如何“压抑”情绪，而是教会我如何“理解”情绪，以及如何不被情绪所“劫持”。书中对“情绪脑”和“理性脑”的解释，让我明白了自己的很多行为并非出于理性思考，而是被大脑的冲动所驱动。我开始学习书里提到的“情绪标签”技巧，当感到某种情绪涌上来时，我会尝试给它命名，比如“我现在感到焦虑”，这种简单的动作，竟然能让我从情绪中抽离出来，获得一丝清明。然后，我就可以运用书里介绍的“延迟满足”策略，在冲动行为发生之前，给自己一些思考的时间，评估一下这个行为是否真的符合我的长期目标。我发现，很多时候，那些让我感到冲动的念头，在经过短暂的冷却后，都会显得没有那么重要了。这本书也强调了“基础需求”的重要性，比如充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动，这些看似与自控力无关的事情，却对我的情绪稳定和决策能力有着至关重要的影响。我开始更加关注自己的身体状态，并意识到，一个健康的身体是良好自控力的基石。

这本书简直是我的“重生指南”，我原本以为自控力是一种天赋，要么有，要么没有，所以一直以来，我都被自己的惰性、冲动和拖延症折磨得体无完肤。每天下定决心要早起健身，结果闹钟响了无数遍依然赖在床上；计划好要专注工作，却总是被手机通知、社交媒体的诱惑轻易击溃，看着时间一分一秒流逝，内心充满无力感和自责。我尝试过各种方法，从制定严苛的计划到购买各种励志书籍，但效果都微乎其微，仿佛陷入了一个恶性循环。直到我读了《自控力是训练出来的》，我才恍然大悟，原来那些看似拥有超强自控力的人，并非天生如此，而是通过一系列科学有效的方法，像锻炼肌肉一样，将自控力这项“隐形肌肉”一点点地打磨出来。这本书没有给我灌输空洞的鸡汤，而是像一位循循善诱的导师，深入浅出地剖析了自控力的底层逻辑，让我明白，自控力不是靠意志力硬扛，而是有章可循的。它教会了我如何识别和管理那些导致我失去自控的“诱惑陷阱”，如何调整我的认知模式，让我不再轻易被一时的冲动所裹挟。书中的案例和实验都非常有说服力，让我看到了改变的可能性，并且提供了切实可行的方法论，让我觉得不再迷茫，而是有了方向。我开始尝试书中的一些小练习，比如在感到冲动的时候，先深呼吸几秒钟，或者写下此刻的感受，再做决定。一开始觉得有些笨拙，但坚持下去，我惊讶地发现，我确实能够更好地控制自己的行为，不再像以前那样被情绪牵着鼻子走。这种掌控感，比任何短暂的满足感都要来得更加持久和令人欣慰。

书中提到自控力使用后会衰退，这点还是值得深思的，当有许多事情时，最好罗列出来，按紧急程度筛选做。书中讲述了，自控力的重要还有与身体，生命关系,以及训练自控力的各种方法，这些方法还是值得学习参考的。通过心智、感知、思维、行动四大方面的训练建议，可以看出来，所有的训练最根本的需要就是“坚持”二字。这本书大的亮点应该是比较清楚的解释了很多关于自控力的概念和各种情况分析，并且给出了切实针对的训练方法。坚持重复真的有效，无论你中途失败逃脱多少次，假如过几天几个月甚至几年你还能重新拾起，那也是坚持。不足的地方应该是感觉很多鸡汤话语有点多，有些多余吧。

书中提到自控力使用后会衰退，这点还是值得深思的，当有许多事情时，最好罗列出来，按紧急程度筛选做。书中讲述了，自控力的重要还有与身体，生命关系,以及训练自控力的各种方法，这些方法还是值得学习参考的。通过心智、感知、思维、行动四大方面的训练建议，可以看出来，所有的训练最根本的需要就是“坚持”二字。这本书大的亮点应该是比较清楚的解释了很多关于自控力的概念和各种情况分析，并且给出了切实针对的训练方法。坚持重复真的有效，无论你中途失败逃脱多少次，假如过几天几个月甚至几年你还能重新拾起，那也是坚持。不足的地方应该是感觉很多鸡汤话语有点多，有些多余吧。

丫的买错了，肯定是故意的。白瞎了十几块钱。

书中提到自控力使用后会衰退，这点还是值得深思的，当有许多事情时，最好罗列出来，按紧急程度筛选做。书中讲述了，自控力的重要还有与身体，生命关系,以及训练自控力的各种方法，这些方法还是值得学习参考的。通过心智、感知、思维、行动四大方面的训练建议，可以看出来，所有的训练最根本的需要就是“坚持”二字。这本书大的亮点应该是比较清楚的解释了很多关于自控力的概念和各种情况分析，并且给出了切实针对的训练方法。坚持重复真的有效，无论你中途失败逃脱多少次，假如过几天几个月甚至几年你还能重新拾起，那也是坚持。不足的地方应该是感觉很多鸡汤话语有点多，有些多余吧。

买错了 这算是趁热点？