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关灯就睡觉 2024 pdf epub mobi 电子书

关灯就睡觉
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关灯就睡觉 2024 pdf epub mobi 电子书 著者简介

格雷格·D.贾克布，麻省理工医学院睡眠障碍中心的失眠治疗专家，失眠治疗领域的领先权威人物。他在哈佛医学院首创无药治疗失眠的方法，这种方法被国家健康所证明比服用安眠药更有效。

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发表于2024-12-22

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关灯就睡觉 电子书 读后感

评分☆☆☆☆☆

生活中的一些重大事件，如死亡或离异的痛苦、家庭或工作压力、健康问题、住院、手术康复和人际关系变化，会引起偶尔失眠，这实属正常和必然的反应。在这些生活压力下，失眠十分常见（仅5%的成年人说自己从未失眠过），因此，一些睡眠专家猜测，失眠可能有适应功能，迫使我们花...

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类似图书 点击查看全场最低价
出版者:重庆大学出版社
作者:[英]格雷格·D.贾克布
出品人:
页数:218
译者:王斌
出版时间:2014-8
价格:32
装帧:平装
isbn号码:9787562482741
丛书系列:鹿鸣心理

图书标签: 失眠  睡眠  心理学  健康  睡眠管理  生活  科普  鹿鸣心理   

关灯就睡觉 2024 pdf epub mobi 电子书 图书描述

格雷格博士首创的六星期失眠疗法能够不用药物就能帮助失眠者重拾睡眠，被证明比安眠药更有效。在本书中，格雷格利用不同案例和互动练习，清楚、具体地告诉你为了战胜失眠，你需要做什么以及应该如何去做。本书的出版使世界各地饱受失眠折磨的患者受益，首次引入中国。

为什么该疗法与众不同

我的失眠疗法之所以成绩斐然，是因为它是基于一项简单却强大的概念：治标先治本。在大多数情况下，失眠的原因通常是一些后天养成且可以后天去除的思想和行为（习惯），包括：

●关于睡眠的态度和想法；

●对于失眠的消极想法和紧张感；

●对失眠的失控感；

●锻炼不足或接触阳光过少；

●上床过早或睡得太晚；

●努力控制睡眠而不是顺其自然；

●对压力的消极应对；

●躺在床上睡不着时，感到挫败和紧张；

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关灯就睡觉 2024 pdf epub mobi 用户评价

评分☆☆☆☆☆

通过检测睡眠数据，调整睡眠节奏和环境，将床当成睡觉的唯一刺激物，对改善睡眠很有用。

评分☆☆☆☆☆

通过检测睡眠数据，调整睡眠节奏和环境，将床当成睡觉的唯一刺激物，对改善睡眠很有用。

评分☆☆☆☆☆

观点认可，效果有待验证。

评分☆☆☆☆☆

还行，实操性比较强，作者也灌了一些水。有些技巧和BBC的睡眠十律是相通的。具体技巧见笔记。

评分☆☆☆☆☆

关键还是要锻炼啊

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