程序員健康指南 2025 pdf epub mobi 電子書 下載
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程序員健康指南 pdf epub mobi 著者簡介
Joe Kutner
運動員和健身教練齣身的資深程序員,住在美國的火箭城亨茨維爾。Joe從事軟件開發十餘年,專業特長有Ruby、Java以及iOS等。他曾服務於IBM等國際知名公司,也曾在創業公司打拼,現在是一位Ruby獨立開發者,不僅為各種規模的公司構建Ruby和JRuby的應用,而且還嚮很多開源項目貢獻代碼,其中包括TorqueBox和Warbler。
程序員健康指南 pdf epub mobi 圖書描述
本書是為程序員量身製作的健康指南,針對頭痛、眼部疲勞、背部疼痛和手腕疼痛等常見的問題,簡要介紹瞭其成因、測試方法,並列齣瞭每天的行動計劃,從運動、飲食等方麵給齣詳細指導,幫助程序員在不改變工作方式的情況下輕鬆擁有健康。
本書適閤程序員、長期伏案工作的其他人群以及所有關心健康的人士閱讀。
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程序員健康指南 pdf epub mobi 圖書目錄
第1章 做齣改變 1
1.1 對健康進行單元測試 2
1.2 身與心的聯係 3
1.3 迭代式升級健康 4
1.4 習慣背後的科學 6
1.5 改編“習慣”程序 8
目標1 改掉一個習慣 9
1.6 迴顧 10
第2章 努力健康起來吧 12
2.1 不要猶豫,走起來 13
2.2 步嚮更健康的自己 15
目標2 買一個計步器 17
2.3 為健康騰齣時間 17
目標3 測量靜息心率 19
2.4 學會正確步行 20
2.5 到戶外去 21
2.6 迴顧 23
第3章 永彆瞭,椅子? 25
3.1 坐,是有害的 26
3.2 為真理挺身而站 29
目標4 測量血壓 32
3.3 升級辦公桌 33
目標5 升級辦公桌 38
3.4 迴顧 38
第4章 靈活的飲食方案 40
4.1 飲食方案的迭代方法 41
4.2 均衡的營養勝於特殊的飲食 43
4.3 為瞭吃,要費盡心思 45
4.4 彆盲目跟風,按照自身需求攝入熱量 48
目標6 計算一天的攝入熱量 49
4.5 調節熱量攝入 50
4.6 個人喜好比預設的餐單更重要 52
4.7 迴顧 54
第5章 預防頭痛和眼部疲勞 57
5.1 對視力進行單元測試 58
目標7 進行一次眼部檢查 60
5.2 避免電腦視覺綜閤徵 61
5.3 避免頭痛誘因 62
5.4 對抗頭痛癥狀 66
5.5 迴顧 67
第6章 預防背部疼痛 69
6.1 對核心肌肉群進行單元測試 70
目標8 通過K-W測試 75
6.2 認識背部解剖圖 75
6.3 能量源大補給 78
6.4 根據人體工程學改良辦公室 84
6.5 迴顧 87
第7章 預防手腕疼痛 89
7.1 對手腕進行單元測試 90
目標9 在反嚮屈腕測試中獲得陰性結果 93
7.2 瞭解手腕疼痛的誘因 93
7.3 通過鍛煉預防手腕疼痛 94
目標10 參加瑜伽課程 98
7.4 用亞曆山大療法舒緩身體緊張 98
7.5 用護腕限製身體動作 101
7.6 迴顧 102
第8章 讓鍛煉貼近生活 104
8.1 鍛煉大腦 104
8.2 來個健康的番茄鍛煉法吧 105
目標11 進行一次番茄鍛煉法 108
8.3 記錄鍛煉日誌 108
8.4 與健康進行遊戲互動 110
8.5 讓健身走嚮網絡 113
目標12 在健身網站注冊一個賬號 114
8.6 迴顧 114
第9章 到戶外來思考 116
9.1 攝入維生素D 117
9.2 透視維生素D的炒作 118
目標13 瞭解傢族病史 120
9.3 增強免疫係統 120
9.4 對抗感冒 122
9.5 到樹林裏思考 122
目標14 安排一次戶外的短途旅行 124
9.6 迴顧 125
第10章 重構健康 127
10.1 熱身運動 128
目標15 參加攀岩課程 129
10.2 多維度認識健康 130
10.3 對健康進行單元測試 131
目標16 在成人版總統體能測試中,要讓自己的錶現達到平均水平 137
10.4 升級身體硬件 138
10.5 迴顧 147
第11章 組起隊來 149
11.1 傳遞信息 150
目標17 主持一次午餐研討會 151
11.2 為健康投資 151
11.3 和同伴們好好玩 154
目標18 與同事一起成立或加入一個運動小組 157
11.4 成立更棒的運動小組 158
11.5 迴顧 159
第12章 繼續行動吧,健康的程序員 161
12.1 持續取得進步 162
目標19 不斷製定新目標 163
12.2 建立群體習慣 163
12.3 保持身心健康的快樂 165
附錄A 目標 166
附錄B 示例 167
附錄C 延伸閱讀 170
譯後記 174
圖靈訪談之Joe Kutner:
在運動中工作 176
· · · · · · (
收起)
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發表於2025-03-16
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程序員健康指南 pdf epub mobi 讀後感
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書的章節很多,摘錄需要的,針對自己的工作情況做瞭 to do list ,印象深刻的是書中提齣的迭代進行。普通人運動最易犯的就是想運動時運動量大也不管身體是否適應,不想運動時動也不動。 運動要堅持——有計劃——慢加量 走路姿勢,平時鍛煉多是走路,看瞭書纔知道姿勢不正確。...
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☆☆☆☆☆
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☆☆☆☆☆
一個ruby程序員寫瞭一本關於健康的書。作者的觀點可不是瞎想的哦,都是引用發錶的文章中介紹的方法。隨著年齡的增大,明顯感覺自己身體越來越不好,所以保持健康的身體越發重要。根據書中的介紹,自己有可能堅持做下來的有: 1.站立開會 2.每1個小時休息5分鍾,每20分鍾換一個...
評分
☆☆☆☆☆
程序員都是貓。 想要貓做什麼事情,必須按照貓的方式進行。 所以,健康方麵的老生常談,必須按照程序員習慣的語言陳述:敏捷方法、迭代、重構、單元測試。 背後的內容,其實幾乎都是常識。有意思的是,這本書呼應瞭另一本差不多同時但略早的SPARKY項目的推廣書(國內由湛廬齣版...
評分
☆☆☆☆☆
最近生病的緣故找來這本書翻翻,算是亡羊補牢啦。著重看瞭關於眼睛和頭痛的第五章,除去書中的例證,做一下小小的總結: 關於眼睛: 經常性做完整,詳細的眼科檢查; 眼鏡度數要正確; 顯示器距離眼睛51cm-101cm之間; 拿一本書接近顯示器,若書被照亮,說明顯示器亮度過高(...
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出版者:人民郵電齣版社
作者:Joe Kutner
出品人:
頁數:178
譯者:陳少蕓
出版時間:2014-9-20
價格:31.60元
裝幀:平裝
isbn號碼:9787115367167
叢書系列:
圖書標籤:
健康
IT
從業人員健康
計算機
健身
運動
程序人生
程序員
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程序員健康指南 pdf epub mobi 用戶評價
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站立辦公、每天堅持步行1萬步(快走不少於20分鍾)、番茄鍛煉法、工作20分鍾看6米遠的物體大概20秒、每天10分鍾日曬。
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站立辦公、每天堅持步行1萬步(快走不少於20分鍾)、番茄鍛煉法、工作20分鍾看6米遠的物體大概20秒、每天10分鍾日曬。
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我特彆特彆好的朋友是程序員,我要把這本菜譜一樣的針對程序員的身體管理指南推薦給他,
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有切實可行的方案,隻是更重要的是堅持。
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虛標。內容都是常識。鍛煉這事和書籍最遙遠,重在行而非知
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