自控力：别说你能管住自己

出版者:中国言实出版社

作者:刘希

页数:280

出版时间:2015-8-1

价格:32.8

装帧:平装

isbn号码:9787517113614

具体描述

自控力，即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的正确控制。它是一个人成熟度的体现，凡是成就一番事业的人，都是拥有超强自控能力的人。

敢于同与生俱来的行为宣战，不为生活中拧巴的事而纠结，能正确应对工作压力、感情冲突、事业逆境、人际关系，等等。从而获得生活的控制感和满足感。本书针对有企图心的年轻人，主要从心理学方面入手，侧重于习惯与人性的弱点方面入手，引导读者如何做一个自控力很强的人，能真正成就一番事业。

作者简介

刘希，笔名堂溪，曾在某大型外企从事多年的人力资源工作，后又在全球五百强公司从事人际公关和人际关系工作，在长期的交际和公关活动中积累了丰富的成功学经验。在不断的实践过程中，用智慧提炼出了治愈职场沉疴的“灵丹妙药”，也用实际行动让很多新人摆脱麻烦。

自幼好文，所以，借助文字与读者分享其人生之道。策划和创作畅销书十多部。

目录信息

01
管不住自己的人生会失控
所谓“管得住自己”，就是有足够的自制力推动自己做该做的事，并阻止自己做不该做的事。自制力可以使我们的心能足够理智地去抵御生活的种种诱惑，可以使迷茫中的我们正确地规划自己的人生，实现自己的奋斗目标，可以使我们的人生获取稳定前进的动力。如果不想庸碌一生，想要有一番作为，管住自己至关重要。
是什么让我们管不住自己 / 002
自控就是反惯性，跟恶习彻底诀别 / 006
一百个想法不如一个有期限的决定 / 010
调整好自我状态，打一场提升自控力的持久战 / 014
保持傻瓜式的坚持，直到跨过临界点 / 018
持续自我评估，找到实现人生最大价值的舞台 / 021
02
驾驭习惯，将命运握在手中
有个道理是大家耳熟能详的，那就是思想决定习惯，习惯决定命运。习惯与大脑的关系，类似于程序和电脑的关系，它会深深地嵌入我们的大脑，通过我们来自动执行。无论是我们如何遵循相同的路线去上班，还是我们已经不需要思考就能在饭店点出熟悉的菜式……这一切都来自习惯的影响。我们要学会审视自己的习惯，当我们通过自我控制来修正习惯，具有良好的习惯后，就会获得更好的命运。
看好坏习惯，小心关键时刻绊倒你 / 026
管住那些最容易被忽视的习惯动作 / 030
今天想什么，决定明天你能做什么 / 035
掌控自己的心态，事不如意时习惯积极思考 / 038
维持现状就是掉队，努力养成敢于冒险的习惯 / 043
用标签主义看人，会让你错失贵人 / 047
没有铲除不了的恶习，只有不想改变的心 / 052
让最爱的人提醒我们改掉坏习惯 / 056
给自己奖励，让改变的习惯坚持下去 / 060
03
管住自己，情绪自控尤为关键
我们每个人的心里都住着天使和魔鬼。坏情绪就是我们心里的魔鬼，一旦魔鬼失控将一发不可收拾。我们如果任由情绪肆意地发展而不加以控制或者及时反省，那么就会给自己或他人带来不便，甚至会惹出祸端。
自我情绪控制的能力，是决定我们为人处世能否获得成功的一个关键。有谁见过不能很好地控制自己情绪的人能够受人崇敬呢？我们要学会控制自己的情绪，而不要让情绪控制我们。能控制自己情绪的人，是情绪的主人；而被情绪操控的人，则是情绪的奴隶。
从细节入手，管好自己的情绪开关 / 066
做个深呼吸，好心情自然来 / 070
装作很快乐，情绪真会好起来 / 075
抱怨是病毒，话出口前请叫“停” / 079
笑一笑，人生才会更美丽 / 083
给坏情绪找个出口，以免泛滥成灾 / 087
坏情绪能传染，当心它伤人伤己 / 091
战胜不了羞怯，羞怯就会成为成长中的侮辱 / 095
规律作息带来积极情绪 / 099
04
每天和内心的自己好好聊聊
我们经常说，我们的内心像另一个自己，其实这个自己有时候却像个不听话的小孩。他的不听话表现在羞涩、多疑、恐惧、无理取闹、无所适从……他基本具备全部的人性负能量。因此，我们需要像温度计精准地反映气温那样，把准他的脾气，每天和他好好沟通，让他好好调整，充满正能量。如果我们控制不了这个小孩，他就会反过来控制我们，因为他是我们的内心，是我们一切事业与成功的主宰。
发掘自我：每个人一生的必修课 / 104
不懂自我定位的职场生涯必败无疑 / 108
看清恐惧的根源，它没有想象的那样可怕 / 112
纠结于无法改变的事，费力不讨好 / 116
愤怒蒙蔽了双眼，激励才能永远向前 / 120
能包容的人，发展潜力不可估量 / 124
自卑的你应找回自信的根 / 128
当心嫉妒心理诱你误入歧途 / 131
熟悉的地方没有风景：学会适应陌生的环境 / 135
发挥自我催眠的神奇力量 / 138
……………………
· · · · · · (收起)

用户评价

这本书的精彩之处在于其对“动力”和“奖励机制”的解构。我们总是被教导要专注于长期目标，但人脑天生就是奖励驱动的，更偏爱即时满足。作者非常坦诚地指出了这一点，并且没有指责读者“不够努力”。相反，它提供了一系列巧妙的“微习惯”构建法和“锚定技术”，帮助我们将宏大的目标拆解到可以在当下获得即时正向反馈的微小行动中。我尝试书中提到的“五分钟规则”，发现一旦开始做某件事，坚持下去的阻力会大大减小。这与我以往那种“必须一口气完成大任务”的执念形成了鲜明的对比。这本书让我学会了如何与自己的大脑“谈判”，而不是一味地与之对抗。它让你明白，自控力不是一个单一的开关，而是一个需要精细调校的复杂系统，需要理解其运行逻辑才能有效干预。阅读过程中，我不断地在思考：“我哪里可以设计一个小小的奖励来巩固这个行为？”这种积极的自我重构过程是这本书最大的价值。

初看这本书的书名，我本以为会是一本充满高强度训练和严苛自我要求的“苦行僧”指南，结果阅读体验完全出乎意料的轻松和启发性。它更像是一场与内心深处那个“想偷懒的自己”进行的深度对话。作者的叙事风格非常平易近人，大量引用了心理学和行为经济学的研究成果，但绝不是枯燥的学术堆砌，而是巧妙地融入到日常生活的案例中。我印象最深的是关于“决策疲劳”的讨论。我过去常常在一天内安排过多的重要决策，结果晚上就彻底放弃了所有自律计划，跑去刷剧。这本书解释了为什么会这样，并提出了“预设”和“自动化”的解决方案，这种“偷懒的智慧”简直太妙了。它让我明白，真正的自控力不是靠每天爆发性的意志力消耗，而是建立一套能让好习惯自动运行的系统。对于那些试图戒掉坏习惯或者养成新习惯的人来说，这本书提供了一种更具可持续性的哲学支撑。

我是一名对自我提升类书籍有广泛涉猎的读者，坦白说，市面上很多同类书籍都停留在“告诉你要怎么做”的层面，缺乏“为什么会失败”的深度剖析。而这本书的独特之处在于，它把失败的根源——那些潜藏在潜意识中的自动反应和思维捷径——挖掘得非常彻底。特别是关于“环境设计”的部分，我感觉被狠狠地“敲打”了一顿。我过去总责怪自己在家工作时容易分心，却从未意识到我的工作环境本身就在鼓励分心：零食放在伸手可及的地方，手机总是放在视线范围内。作者通过生动的例子说明，一个优化过的环境比一万次坚定的决心更有效。这本书的语言风格非常冷静、科学，没有多余的情感渲染，但正是这种克制，反而带来了强大的说服力。它让你感觉到，你正在学习一门严谨的“人类行为工程学”，而不是听一场激励人心的演讲。

这本书简直是为我这种“三天打鱼两天晒网”的典型人士量身定做的。我一直以为自己是意志力薄弱，但读完后才意识到，问题可能出在方法上。作者对人性的洞察力非常深刻，他没有一味地鼓吹“只要你想就能做到”的鸡汤口号，而是非常现实地分析了我们为什么会陷入拖延和自我放纵的怪圈。书中提到的一些认知偏差，比如“未来自我”的不真实感，让我茅塞顿开。我过去总想着“明天的我”会更有动力去完成任务，结果呢，明天的我依然是那个拖延鬼。这本书提供了一套非常实用的框架，教你如何识别那些让你分心的“陷阱”，并且设计出更具韧性的环境和习惯。它不是一本教你如何“用意志力硬扛”的书，更像是一本帮你“绕开意志力的陷阱”的策略指南。特别是关于情绪管理的那部分，我深有体会，很多时候我们不是不想做，而是被负面情绪裹挟着，用逃避来寻求暂时的安慰。这本书给了我一个更温柔但也更坚定的视角去看待自己的不完美。

这本书给我的整体感受是，它成功地将自律从一个道德负担变成了一个技术问题。我过去总觉得“自控力差”是一种人格缺陷，需要通过极端的毅力来弥补。读完后，我意识到这更像是一个需要学习和优化的技能集。书中对“执行意图”和“坚持的力量”的阐述尤其精辟。它不仅仅是告诉你“坚持”，而是告诉你如何设置一个“如果-那么”的自动触发机制，从而让你的行动在特定情境下无需经过深思熟虑就能自然发生。这种预先规划的强大力量，是我以前从未深入理解过的。这本书的内容层次丰富，既有宏观的思维转变，也有大量可以立刻应用到生活中的操作指南。它不是读完就束之高阁的书，而是需要时常翻阅，用来校准自己行为轨迹的“操作手册”。读完之后，我感觉自己手中的“自我管理工具箱”一下子丰富了许多，而且这些工具都是基于对人类本能的深刻理解而设计的，非常可靠。

很多观点与凯利·麦格尼格尔的重复，内容杂糅。封面噱头，令人生呕。

很好，值得一看，中间内容有点重复

好久没看到这么垃圾的书了。

很多观点与凯利·麦格尼格尔的重复，内容杂糅。封面噱头，令人生呕。

很多观点与凯利·麦格尼格尔的重复，内容杂糅。封面噱头，令人生呕。