具体描述
《遇见未知的自己》、身心灵畅销书作家张德芬这样评价亿万和《幸福创造力》：
“亿万是人生舞台的杰出成功人士，也是出世间的一位优秀的实修者。她用自己丰富的阅历和经验，分享了多年修行而体悟到的幸福秘密，诸多随手拈来的生活故事，精心设计的每日练习，让本书成为一部非常实用、贴近生活的幸福指南。”
幸福是一个永恒的主题。每个人都渴望过得幸福快乐。
关于幸福，《幸福创造力》的作者亿万有着深刻的认识，她犀利、一针见血地指出我们存在的误区，比如，我们以为“幸福是需要追求的”；我们以为“幸福是一个目标”。
幸福需要追求，这一观念有个设定“默认值”，就是我们自身没有或者不够幸福，因此才需要外在的东西来填补：知识、学历、财富、情感、家庭、健康，等等。
然而，越是追求填补，需要的越多，永无休止地追求，幸福永远只能在明天。
事实上，我们原本是幸福的。“不幸福”是后来学会的。如果减去评判性思想、减去觉得自己不够好的想法，我们就能连接到自己内在的圆满和幸福。
幸福是一个过程。如果我们认识到这一点，把目光收回来，把心力集中，聚焦在每一天每一刻每一个细微的正确选择上，主动觉察自己的负面情绪和负面信念，稍稍停顿，摆脱它们，创造出新的选择，就能时时刻刻活在幸福中。
亿万把自己定位为“幸福体验设计师”，其深意在于她无意教导读者大道理，而是会带着读者一起来行动，做有效的练习。
亿万结合自己的人生经历和实修经验，融汇多年所学，总结出一套体验圆满和幸福的方法：运用正念这个工具，通过四个七天循序渐进的练习，摆脱假我的掌控，顺应天命，启动天赋，唤醒并发挥先天的创造力，从而拥有创意无限、精彩纷呈的幸福人生。
作者简介
亿万，原名彭凯茵（Yvonne Pang）， 幸福体验设计师，MBSR（正念减压）导师，中国下一代教育基金会圆计划太阳行动创办人，编导，音乐创作人。曾任国际知名电信企业高管多年，后跟随一行禅师、彼尚老师、卡巴金博士等名师走上正念修行、传播幸福之路，创作了众多正念课程、音乐作品、舞台剧、微电影等。代表作有“企业正念训练”、“丰盛自在”课程，中国首部解压音乐舞台剧《天空之光》和订制剧《完美旅程》，《去你的假我》系列微电影，流行音乐作品All is Perfect中英文版、《只有爱存在》、《星星的祝福》、《我是谁》等，译作《幸福：梅村正念修行手册》（一行禅师 著）、《天空之光》（彼尚 著）、《轻而易举的富足3》（彼尚 著）。
目录信息
幸福需要追求？
让幸福归位
去你的假我
正念训练的效益
我的故事：正念觉察
我的故事：正念疗愈
从疗愈到创造
幸福创造力
第二部分 幸福创造力7天课程
第1天 定位
发挥自己的角色
多维度的人生
一切由自己创造
总结
第1天的练习
练习1.1 与自己相约
练习1.2 人生的角色
练习1.3 关注和创造幸福
练习1.4 做一件让自己感觉良好的事
第2天 觉察
觉察是创作与体验的基础
创造性思想的四个功能
假我的形成
重新发现丰盛
丰盛才是真相
关注什么，就创造什么
总结
第2天的练习
觉察到多少，世界就有多丰盛 练习2.1
觉察并享受当下的丰盛 练习2.2
觉察自己的假我 练习2.3
掌控我的工具 练习2.4
第3天 清理
假我的特性
审视自己的信念体系与思维模式
清理不适合自己的信念
关于健康的负面信念
关于人际关系的负面信念
关于财富的负面信念
养成认可自己的新习惯
一念之转
总结
第3天的练习
练习3.1 转担忧为祝福
练习3.2 清理自己的负面信念
练习3.3 认可自己
练习3.4 清理阻抗
第4天 连接
超越语言的连接
超越假我
静下来，灵感就会出现
信任直觉
连接内在的力量
万事万物息息相关
爱是维系整体运作的能量
从好的感觉出发去做事
做自己热爱的事情
总结
第4天的练习
觉察到与万事万物相连 练习4.1
觉察到语言以外的信息 练习4.2
接触大自然 练习4.3
让直觉引领方向 练习4.4
第5天 选择
选择有意识地创造
不要忽略每一个细微的选择
力量源于自己
唯一的选择
选择对的，还是和平共赢的？
选择迎合别人的期盼，还是和平快乐的？
真正爱自己
我们只为自己的选择负责
总结
第5天的练习
练习5.1 选择做喜欢的事情
练习5.2 选择和平快乐
练习5.3 选择做真实的自己
练习5.4 尊重自己和别人的选择
第6天 实现
创意必须配合实施能力
模仿是学习过程
实现梦想
万一实现了呢？
坚持不懈
团体力量
总结
第6天的练习
改善自己的生活 练习6.1
关注自己的身体 练习6.2
给他人的生活添加喜悦 练习6.3
连接志同道合的创意团体 练习6.4
第7天 持续
回归内在空间
从一个平衡点到另一个平衡点
保持初心
感恩与祝福的力量
总结
第7天的练习
练习7.1 为自己留出空间
练习7.2 保持初心
练习7.3 回顾并鼓励自己的成长
练习7.4 感恩万事万物
第三部分 幸福分享
真想抱抱过去的自己
每一步都会带来改变
正念的智慧之光
创造自在丰富的状态
“纠结小姐”的蜕变
体验平和
享受生活给我们的奇迹
对自己说“停”
让生命彻底改变的邂逅
重新定义人生价值
学员和读者分享
结语 一切都是完美的
The End
· · · · · · (收起)
读后感
还记得曾经双节时候央视做过一个对社会各界人士的采访，叫：“你幸福吗？”此话题已公布便引起社会各界广泛关注，有人说家人身体健康所以很幸福；有人说我很成功所以很幸福；有人说不要问我，我是外地打工的；有人说不幸福，因为没赚到钱；有人不愿意说；最有代表性的是一位务...
评分此刻如果问我幸福是什么颜色的?我想它是橘黄色的，就像亿万的这本《幸福创造力》，简简单单的橘黄色封面设计，读起来连内容都变得暖暖的，心也变的很柔和、平静，这可能就是本书的魅力：未深读，心先暖。 幸福是什么？人人心中都有自己的答案。幸福是什么样子的呢？亿...
评分还记得曾经双节时候央视做过一个对社会各界人士的采访，叫：“你幸福吗？”此话题已公布便引起社会各界广泛关注，有人说家人身体健康所以很幸福；有人说我很成功所以很幸福；有人说不要问我，我是外地打工的；有人说不幸福，因为没赚到钱；有人不愿意说；最有代表性的是一位务...
评分我心安处是幸福 人活着，都在追求幸福。但是，什么是幸福？幸福又在哪里？文学家在谈，哲学家在谈，社会学家也在谈。但是，人们非但没有觉得幸福、快乐与满足，反而每年有数百万人抑郁了。这又是为什么呢？ 这是因为“现代社会（虽）注重智力的提高，（却）忽略了觉察力的培养...
评分幸福在哪里？让我们试着找寻和创造-评【幸福创造力 七天活出丰盛自在人生】 文/信实的精灵 澳大利亚作家兼幸福体验设计师、MBSR（正念减压）导师亿万老师（其实她原本应该是中国人，至于为什么移民澳洲，我就不得而知了）的这部新作，可...
用户评价
说实话，当我拿到《幸福创造力》这本书的时候，我并没有抱太大的期望。市面上关于“幸福”和“自我成长”的书籍太多了，很多都大同小异，要么是空洞的说教，要么是过于励志却难以实践的鸡汤。然而，这本书的出乎意料之处在于，它并没有试图给你一个现成的“幸福模板”，而是真正地关注“创造”这个动词。作者将“创造力”的概念贯穿始终，从我们内在的情感表达，到外在的生活方式，都鼓励我们去主动地构建和塑造。我印象最深的是关于“情绪管理”的章节，它没有简单地告诉你“不要生气”或者“要积极向上”，而是引导我们去理解情绪的来源，学会如何与自己的负面情绪共处，甚至将它们转化为一种驱动力。书里提到了一个实验，让参与者每天记录下让自己感到快乐的三个小事，坚持一周后，他们的幸福感显著提升。这个方法听起来很简单，但执行起来却需要我们有意识地去捕捉和记录，这本身就是一种创造“幸福”的行动。作者还强调了“玩乐”的重要性，她认为成年人常常会因为生活的压力而忘记了“玩”的本质，而玩乐恰恰是激发创造力和释放压力的最好方式。她鼓励读者尝试一些新的、有趣的活动，即使是看起来“无用”的，因为这些尝试能够打破思维定势，带来意想不到的灵感。这本书并没有提供“七天速成”的秘诀，而是提供了一套系统性的思维框架和实践工具，让我明白，真正的丰盛和自在，是需要我们用持续的创造去浇灌的。它让我重新审视了自己的生活，开始主动去设计，去尝试，去拥抱那些未知和可能性。
评分这本书给我带来的最直接感受，是一种“被赋能”的感觉。它不是简单地告诉你“你应该做什么”，而是激发你去思考“我能做什么”。作者在书中反复强调“创造力”的重要性，而且这种创造力并不局限于艺术或者发明，而是涵盖了我们生活的方方面面，包括如何解决问题，如何与人相处，甚至是如何管理自己的情绪。我特别喜欢书中关于“积极心理学”的应用，作者用一些非常具体的案例，说明了如何通过调整认知，来提升我们的幸福感。比如，她提到一个关于“失败”的观点，认为失败并不是终点，而是学习和成长的机会。这让我开始重新审视自己曾经的挫折，不再觉得它们是难以承受的打击，而是宝贵的经验。书中还详细阐述了“目标设定”的方法，不是那种遥不可及的宏大目标，而是能够分解成一个个小步骤，并且在这个过程中，能够感受到成就感。我尤其被“过程导向”的学习理念所吸引，它让我们更关注努力的过程，而不是仅仅盯着最终的结果，这样可以大大减少我们的焦虑感。读完这本书，我感觉自己像是打通了任督二脉，对生活有了更强的掌控感。我开始主动去寻找问题，去尝试解决，去拥抱变化，而不是被动地接受。七天的时间，确实给了我一个全新的视角，让我看到了自己身上隐藏的无限可能，也让我相信，丰盛和自在，是可以靠自己一点点创造出来的。
评分我拿到这本书时，正好处于一个比较迷茫的时期，对未来感到有些焦虑，也不知道自己真正想要什么。这本书的出现，就像一束光，照亮了我前进的方向。《幸福创造力》让我明白，幸福不是靠别人给予，也不是靠外在物质堆积，而是靠我们自己内心去创造。作者巧妙地将“创造力”与“幸福”联系起来，让我意识到，我们每个人都拥有创造幸福的能力，只是需要被唤醒和引导。我特别喜欢书中关于“思维模式”的章节，作者用非常生动有趣的方式，揭示了我们常常陷入的负面思维模式，并提供了走出这些模式的实用技巧。例如，她提到了“重构负面想法”的方法，让我学会了如何用更积极的视角去看待问题，从而减少不必要的担忧和恐惧。此外，关于“人际关系”的解读也让我耳目一新。作者强调了建立健康、有质量的人际关系对于幸福的重要性，并给出了一些非常实用的建议，比如如何更好地倾听，如何进行有效的沟通，以及如何设定健康的界限。读完这本书，我感觉自己变得更加自信，也更加有勇气去追求自己的梦想。我开始主动去学习新技能，去拓展自己的社交圈，去尝试那些曾经让我感到畏惧的事情。七天的时间，我并没有实现“一夜暴富”式的转变，但我清晰地看到了自己的成长轨迹，也相信，通过持续的努力和创造，我一定能活出更丰盛、更自在的人生。
评分《幸福创造力》这本书，与其说是一本指导手册，不如说是一次温暖的同行。作者用她真诚的笔触，带我穿越了内心的迷雾，触碰到了久违的喜悦。我最喜欢的部分是关于“内在小孩”的疗愈。很多时候，我们成年人的焦虑和不安，都源于童年时那些未被满足的需求和被压抑的情感。作者通过一些充满爱意和理解的文字，引导我去重新认识和接纳那个曾经脆弱的自己，去给予它力量和关爱。这让我感觉，内心深处那些困扰已久的情绪，似乎得到了释放。另外，书中对“流动性”的阐释也给我留下了深刻的印象。作者鼓励我们拥抱变化，顺应生活的潮流，而不是刻意去对抗。她认为，真正的自在，来自于我们能够与生活保持一种和谐的互动，去体验其中的起伏，去享受其中的乐趣。她提出的“接受不确定性”的练习，让我逐渐放下对未来的执念，更加专注于当下的体验。读完这本书，我并没有立刻变成一个“完美”的人，但我感到内心的平和与力量在悄然增长。我开始更加善待自己，也更加懂得欣赏生活中的点滴美好。这本书就像一位温柔的智者，在我迷茫时给予我指引，在我疲惫时给予我力量，让我看到了活出丰盛自在人生的更多可能性。
评分这本书真的像是一股清流，在喧嚣的世界里给予了我片刻的宁静和深刻的启发。我之所以这么说，是因为作者的文字极其真诚，没有丝毫的矫揉造作，仿佛是朋友在娓娓道来，分享她的心路历程。她并没有将“幸福”描绘成一个遥不可及的终点，而是将其视为一种持续的、动态的创造过程。我印象最深的是关于“正念”和“当下”的探讨。作者鼓励我们放慢脚步，去感受生活中的每一个瞬间，去体会那些被我们忽略的细微的美好。她提出的“慢下来，去感受”的练习，让我有机会真正地与自己对话，去倾听内心的声音，去理解自己真正的需求。书中的“自我关怀”章节也让我深受触动。在忙碌的生活中，我们常常会忽略对自己的照顾，认为那是一种奢侈。但作者却告诉我们，自我关怀并非自私，而是为了更好地前行。她分享了一些简单易行的方法，比如规律的作息，健康的饮食，以及适度的放松，这些看似微不足道的小事，却能极大地提升我们的能量和幸福感。这本书没有给我醍醐灌顶的感觉，但它却像一颗种子，在我心里悄悄地种下了对生活的热爱和对自己的信任。我开始相信，即使在平凡的日子里，我们也可以通过创造性的方式，为自己和身边的人带来更多的幸福和意义。
评分这本书给我最大的感受是，它没有贩卖焦虑，而是传递了一种平静而有力的力量。在阅读过程中，我并没有感觉到被催促或者被要求去立刻改变什么，反而是一种被理解和被陪伴的感觉。作者的叙述方式非常细腻，她会分享很多她自己或者她所接触到的人的故事，这些故事真实而动人，让我觉得我并不孤单，很多人都面临着相似的困惑。比如，书中关于“价值感”的探讨，让我认识到，很多时候我们对自己的否定，源于我们内化了外界的评判标准。作者鼓励我们去挖掘自己的独特价值，不是通过与他人比较，而是通过与自己内心的对话。她提出的“价值清单”练习，让我有机会重新认识自己，发现那些我曾经习以为常却被忽略的优点和能力。此外，书中对“时间管理”的理解也让我耳目一新。它不是教你如何压缩时间去做更多的事情，而是如何更有效地利用时间，去关注那些真正重要的事情，去创造属于自己的“心流”时刻。读到这部分时，我突然意识到，我之前的时间管理其实是一种“被动应付”，而这本书则是在教我如何“主动创造”我的时间。它让我明白，丰盛的生活并非意味着拥有多少物质，而是我们如何经营自己的内在世界，如何创造属于自己的意义和价值。七天的时间，或许不足以彻底改变一个人，但这本书提供的思考方式和实践方法，无疑为我打开了一扇新的窗户，让我开始以一种更积极、更主动的态度去面对生活，去创造属于自己的“丰盛自在”。
评分这本书给我的感觉非常不一样，它不是那种让你读完后立刻觉得自己“无所不能”的书，而更像是在引导你进行一场深入的内心对话。作者的叙述方式非常温和，她不会强迫你接受任何观点，而是通过一系列的问题，引导你去思考，去发现。我尤其喜欢书中关于“热情”的探索。作者认为，很多时候，我们之所以感到生活缺乏色彩，是因为我们已经很久没有去关注自己的真正热情所在了。她鼓励我们去尝试各种各样的事情，去寻找那些能让你心跳加速、让你忘记时间的事物。即使这些事物看起来“不切实际”，也值得去探索。我尝试了书里的一些“好奇心探索”的小练习，发现了一些我之前从未注意到的兴趣点。此外，关于“复原力”的探讨也让我受益匪浅。作者认为，面对生活的挑战，拥有强大的复原力至关重要。她分享了一些增强复原力的方法，比如培养乐观的心态，建立强大的支持系统，以及学会从挫折中学习。读完这本书，我并没有立刻变得“无忧无虑”，但我感到内心更加强大，也更加平静。我明白了，幸福并非没有烦恼，而是在烦恼面前，我们依然能够保持积极的心态，并从中汲取力量。这本书像一位智慧的长者，在我的人生路上给了我重要的启示，让我能够以更从容、更积极的态度去迎接未来的挑战。
评分这本书最让我惊喜的是，它真的做到了“言之有物”，没有丝毫的空洞和虚假。作者在书中分享了许多她自己和他人真实的故事，这些故事充满了力量和智慧，让我感同身受。我尤其喜欢书中关于“意义感”的探索。作者认为，生命的丰盛，很大程度上来自于我们能够找到属于自己的生命意义。她鼓励我们去思考，什么事情能让你感到真正有价值，什么事情能让你觉得自己的存在是有意义的。她提出的“意义地图”的绘制，让我有机会梳理自己的人生经历，去发掘那些能够赋予生命深刻内涵的时刻。此外，关于“分享与连接”的价值，也得到了作者的深刻阐述。她认为，真正的幸福，离不开与他人的连接和分享。她给出了一些关于如何建立更深层次人际关系的方法，比如真诚地表达自己，积极地回应他人，以及在困难时刻给予支持。读完这本书，我感到内心更加充实和饱满。我开始更加主动地去与他人分享我的想法和感受，也更加懂得珍惜与亲友之间的连接。这本书就像一面镜子，让我看到了自己身上潜藏的巨大能量，也让我更加坚信，通过不断地创造和分享，我能够活出更加精彩、更加有意义的人生。
评分这本书，我几乎是抱着一种“试试看”的心态拿起来的，毕竟“七天活出丰盛自在人生”这个承诺听起来太像广告词了，总觉得有些虚幻。然而，翻开第一页，我就被作者那娓娓道来的语言吸引住了。她没有上来就讲大道理，而是用非常贴近生活的例子，描绘了我们许多人可能都经历过的迷茫和焦虑。比如，书中提到过一个因为工作压力大而失眠的读者，每天都觉得日子过得浑浑噩噩，对未来没有方向。作者没有直接给解决方案，而是引导读者去回顾自己曾经的热爱，去探索那些被现实磨平的棱角，重新找回内心的声音。我尤其喜欢其中关于“微小幸福”的章节，它不是让我们去追求轰轰烈烈的大事，而是鼓励我们在日常的点滴中发现惊喜，比如一杯早晨的咖啡，一缕透过窗户的阳光，甚至是一次与朋友的闲聊。这些看似微不足道的事情，却能一点点地滋养我们的心灵，让我们感受到生命的温度。书中的“创造力”概念也给我带来了新的启发，它不仅仅是指艺术创作，更是指我们如何运用想象力和智慧去解决生活中的难题，去构建属于自己的美好。读完这本书，我并没有立刻变成一个“丰盛自在”的人，但我的心态确实发生了 subtle 的变化。我开始更愿意花时间关注自己的感受，也更懂得欣赏身边那些被我忽略的美好。这本书就像一位温柔的向导，带领我踏上了一段自我探索的旅程，让我开始思考，原来丰盛和自在，并非遥不可及的彼岸，而是可以从每一个当下开始，一点一滴地创造出来的。
评分老实说，当我翻开《幸福创造力》时，我有点担心它会像很多心理励志书一样，充斥着套话和空泛的建议。但这本书完全颠覆了我的预期。它没有用华丽的辞藻或者高深的理论，而是用一种非常接地气的方式，探讨了如何在日常生活中“创造”幸福。我最欣赏的是作者对于“心态”的强调。她认为，很多时候，我们之所以不快乐，不是因为外部环境，而是因为我们内心的视角。书中有一个关于“感恩练习”的部分，作者鼓励读者每天列出三件值得感恩的事情，即使是再微小的事情。我尝试了一下，发现这真的能够潜移默化地改变你看待世界的方式。当我开始有意识地去寻找值得感恩的事物时，我发现生活中的美好其实无处不在，只是我之前没有用心去感受。另外，关于“界限感”的章节也让我受益匪浅。在快节奏的现代生活中，我们常常被各种信息和社交需求淹没，很难找到属于自己的空间。作者引导我们去设定健康的界限，学会拒绝那些不适合自己的事情，从而保护自己的时间和精力，去做真正让自己感到充实和快乐的事情。这本书没有给你一个“标准答案”，而是给你一把钥匙，让你自己去开启通往幸福的大门。它不是让你去模仿别人，而是让你去发现和创造独属于自己的幸福模式。读完这本书，我感到内心更加平和，也更有勇气去尝试一些一直以来想做却又犹豫的事情。
评分当然，是有作者自己的所想所得的积累和描述，可能是对这世界的总体认知还是处于模糊阶段，或者作者的视野，知识框架和积累有限，表达出来总是显得没有力度。
评分当然，是有作者自己的所想所得的积累和描述，可能是对这世界的总体认知还是处于模糊阶段，或者作者的视野，知识框架和积累有限，表达出来总是显得没有力度。
评分很不错，读起来很有启发。正念训练。
评分结构乱，读的累，笔记累 但读来感动，也有很多亮点，值回票价 书的结构虽然分了7步， 但每篇文章结构依然混乱， 更像是随性而写 先读其他有结构正念的经典书 在读这本会更好
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