序言...002
第一章　人生的謝幕離不開斷捨離
生活中，周圍的物品真的適閤你嗎？
“斷捨離式”人生的臨終...002
● 放手不需要的物品，人生更快樂
●“輕鬆”的生活，是基於對人生問題的分析
■ 斷捨離的基本準則
結束“想要更多”的欲望，活得簡簡單單！
在物資充實的日本，活齣充實的每一天...006
● 因為“物資充實”反而感到“煩惱”的人
● 明明已經夠瞭，人們卻“想要更多”
■ 斷捨離式·思維豐富度觀察筆記
擁有的太少就難以幸福——這樣的價值觀正確嗎？
比起“過多”，我們總是優先考慮“不足”...010
● 判斷“過多”還是“不足”需要“信念”
輕鬆、舒適地度過今後的人生！
人生各階段的交替之時，就是“斷捨離的好時機”...012
● 隨著年齡增長，人會更容易被物品所支配
● 輕裝上陣，人生旅程纔能舒適
人生的停滯是因為物品和思維的淤積！
無論何時都要將“捨棄”放在第一位...014
● 我們都對捨棄物品充滿恐懼
● 消除心中的淤積，讓心靈流動
● 無法捨棄是因為不信任自我
■ 通過“捨棄”來加速人生的新陳代謝
隨著年齡增長，更加靈活地應對自己的煩惱！
掌握“不強迫他人的思維方式”...018
● 彆改變“他人”，而應改變和他人的“關係性”
● 不用改變“他人”和“自己”也能解決問題
■ 如何專注於和他人的“關係性”
拋開藉口，作齣決斷，實際行動。
以“小小的成功”為契機，今後要活得更有朝氣...022
● 放棄整理，就是“放棄人生”
● 放棄整理要通過“捨棄物品”來剋服
■ 通過“整理物品”來恢復人生的勇氣
請體會活在“當下”的含義。
請停止思考衰老和死亡...026
● 無解的問題：死亡的意義
● 能夠活到今天，就應該心存感激
■ 你腦中的“印象”是基於事實嗎
捨棄不需要的物品，心纔會從容。
“做減法”，今後的人生纔會順暢...030
● 通過捨棄得到內心的充實和從容
● 做減法的能力是生存動力
■ 現代社會成立的基礎是“做加法”
從小被教育不許浪費的小孩，長大後房間總是一團糟。
“浪費”的陷阱...034
● 你是否像尊重物品一樣尊重你自己
● 遭報應這樣的觀念毫無根據
■ 你的心裏是否有個害怕“浪費”的小孩
第二章　 為瞭毫無悔恨地麵對死亡而必不可少的實踐練習
反復問自己“要還是不要”“快樂還是不快樂”。
度過愉快的每一天所必需的10個斷捨離...040
● 捨棄“必須做某事”的想法
● 培養解決煩惱的能力
● 重新審視思維的枷鎖，維持“自我認知”
■ 隨著年齡增長務必注意的10個“斷捨離”
為瞭維持自己的身心健康，“斷捨離”必不可少。
“物品”的斷捨離...044
● 物品堆積會危害生命
● 淤積現象隨處可見
■ “物品的斷捨離”是指讓生活空間更舒適
專　欄
“衣物”“餐具”“書籍”“食品儲備”……
難以斷捨離的物品...048
● 不穿的衣物堆積如山，想穿的衣物幾乎沒有
●“餐具”會為自己的生命“補氣”
●“我希望彆人認為我是這樣的人”：這樣的印象體現於你購買的書籍中
● 冰箱內部纔是重中之重？食物堆積的本質
選擇和取捨交往對象，度過充實的人生！
“人際關係”的斷捨離...056
● 首先應該意識到“和那個人難以打交道”的原因
● 通過整理人際關係來減少壓力
● 將待在一起會“心情舒暢”或“心情鬱悶”的對象列齣來
專　欄
“無法捨棄的我”就是“不願被捨棄的我”...060
● 比起和他人的關係性，和傢人的關係更容易引起問題
麵對大量蜂擁而至的信息，不要浪費時間。
“信息”的斷捨離...064
● 必要的信息自然會來到你身邊
● 不要因為不必要的信息陷入內心的混沌
■ 隨著年齡增長，就越不應被“信息”所迷惑
比起今後後悔“當初沒做這件事就好瞭”，倒不如現在“幸好做瞭這件事”。
“對後悔的恐懼”的斷捨離...068
● 思考和行動哪個在前
■ 斷捨離和“後悔”的關係
專注“現在、這裏、我”，尋找“能夠做到的事”。
“煩惱”的斷捨離...072
● 源自生活的不安和煩惱
■ 斷捨離式·煩惱的思維地圖
物盡其用，錢盡其值。
“對金錢的不安”的斷捨離...076
● 擔心無法擁有而總是不安
● 信賴自己就能擺脫不安
● 幸福並非取決於金錢的多少
專　欄
重新思考“工作”“傢人”和“照料”。
你的第二生命更應敢於冒險...080
● 找尋能夠給予你充實感的“工作”
● 不要猶豫，隻需思索和行動，自立和自由也會隨之而來
● “照料他人、被他人照料都是理所當然”的想法是一種執念
不要勉強抑製怒氣，找準“模式”來尋求對策。
“憤怒情感”的斷捨離...084
● 通過審視和驗證價值觀來減少憤怒
● 希望彆人更理解自己，卻事與願違時的憤怒
■ 不要被“憤怒”的情感支配人生
不要等待，自己先行動起來。
“對他人有所期望”的斷捨離...088
● 等待就錶明對他人有所期望
■ “經常被他人辜負自己期望”的理由
與其浪費時間煩惱，不如馬上行動！
“藉口”的斷捨離...092
● 正因為麻煩，所以纔要行動
● 從“想做”到“做”的語言轉變
■ 從“藉口”中“領悟”
你說的話甚至會塑造你的人生。
不要輕視語言的力量...096
● 改變每天早上的口頭禪
● 改變話語就能改變自己
● 越是期望高，越難以實現
■ 改變語言會帶來好運
“自我”和“自私”截然不同！
“自私”的斷捨離...100
● 勿將自己的價值觀強加於人
● 隨著年齡增長，人們更容易傾嚮“自私”
■ 生活中你會選擇哪種“基準”
專　欄
鍛煉“自我”，活齣自己的人生...104
● 把握“飲食”“人際關係”和“時間的使用方法”三方麵來塑造自我
● 自我的確立是最難以處理的“人際關係”
● 我們從齣生開始就一直受限於他人對自己的看法中
第三章　編寫人生清單
堅持你的道路，就能看到未來。
嘗試編寫自己的年錶...110
● 著眼過去，明確未來的構想
■ 通過“自己的年錶”，從過往人生中尋找對未來的啓發
■ 來嘗試編寫“自己的年錶”吧
由簡到繁。
“今後想做的事情清單”的魔法...116
● 想做的事應該從日常瑣事開始
● 不要因為“花錢”而封閉心門
■ “今後想做的事情”清單
每一天都值得感激。
用感激的心情度過每一天...120
● 日常生活就是由各種值得感激的事情連接而成
■ 將感激的心情意識化
為瞭愉快地度過餘下的人生和有限的時間。
收集“中意”的物品，生命會更閃耀...124
● 如果周圍都是你中意的物品，那一定會心情大好
● 人生要用“加分法”纔能更充實
■ 我“中意”的物品
對有緣人想要傳達的訊息是什麼？
明確你想要留下的東西...128
● 留下思念而不是垃圾
● 想要留下的不必多，卻要最好
■ 重要的東西也要“心情舒暢地”放手
值得珍惜的人，都是能夠保持內心坦然的人。
為瞭“以防萬一”，要好好選擇緊急情況時的聯係人...132
● 選擇能夠讓你保持自我的人，作為人生之友
● 能夠接受最真實的你，纔是人生之友
■ 選擇自己的“VIP”
在人生的第二階段，重新審視和伴侶的關係。
對伴侶的看法要坦白和誠實...136
● 現代社會人們的平均壽命越來越長
■ 你和伴侶有沒有想法上的分歧？
我所期望的“最後那一刻”。
將“自我”堅持到最後那一刻...140
● 為瞭確立“自我”
■ 拿齣覺悟和勇氣
和社會的關係也有終結的那一天。
明確和自己相關的信息...144
● 和自己相關的信息該由誰、如何處理
■ 手機和個人電腦中的信息
■ 賀年卡中的信息
■ 公共養老保險的信息
■ 個人養老保險的信息
■ 信用卡的信息
雖說不用在意自己的後事。
即使是少量財産、即使傢人關係和睦，也可能産生紛爭...148
● 不引起財産紛爭的解決方法
■ 我的財産筆記
什麼都不做而悄然辭世就是最佳選擇嗎？
在人生的終點，該怎樣謝幕...152
● 思考人生臨終的含義
■ 思考自己的臨終
從“天國”傳達給“這個世界”的訊息。
首先設想一個能代錶自己的“訊息”...156
● 在“天國”的我如果能夠俯瞰“這個世界”
● 死亡並非結束，而是永恒
■ 我這個人
後記...160
· · · · · · (收起)