今夜不再失眠

出版者:上海交通大学出版社

作者:内山真

页数:123

译者:蒋青

出版时间:2015-10-14

价格:CNY 29.80

装帧:平装

isbn号码:9787313134622

具体描述

现代社会有睡眠障碍的人数众多，失眠的原因和失眠的表现也各不相同，给工作生活都带来了不少负面影响。正视自己的睡眠问题，对于每一个现代人来说都至关重要。本书是日本著名睡眠科医生面向普通读者撰写的睡眠知识科普书籍，参照本书介绍的方法，读者可以自我评估自己的睡眠状况，找到原因所在，并找到适合自己的安睡法。

作者简介

内山真：日本大学医学部精神医学系主任教授。

1954年出生于神奈川县。毕业于东北大学医学部。1992～93年留学于德国赫法塔（Hephata）神经学医院睡眠障碍研究所，从事睡眠障碍与人体内在节律的研究。1999年担任“睡眠障碍的诊断治疗方针研究组”组长、2000年“人体内在节律障碍研究组”组长、2005年“精神健康与休养睡眠之关系的研究组”组长（研究组都隶属于厚生劳动省）。日本睡眠学会认证医生。出演过诸如NHK《今日健康》等诸多电视节目。著作有《睡眠障碍 好睡眠的智慧与窍门》（家之光协会）、《名医教你如何克服失眠》（Ark出版）等。

目录信息

序 告别无眠的白日梦（钱旭红 中国工程院院士，华东理工大学教授）
给同桌的序（袁鸣 东方卫视主持人）
前言
Part.1“睡眠”的基本知识
每5个日本人中就有1个人因为睡眠问题而在烦恼么？
“睡不着”的不仅仅是你
理想的睡眠时间
了解睡眠的机制
快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠
梦的本质
令人担忧的打呼
翻身的作用
睡前饮酒的效果
睡眠有利于身心健康
睡眠因年龄而异
体内生物钟的作用
“疲劳引发睡眠”
“睡眠因日长而异”
与睡眠有关的谚语
Part.2 为什么会睡不着呢？
评估一下你的失眠程度吧
记录你的“睡眠障碍”
了解自己的失眠类型
“失眠症”类型繁多
原因各异的“失眠症”
“睡眠障碍”的多种表现
Part. 3 更好的方法带来更好的睡眠
意外的不为人知的睡眠知识
如何能获得更好的睡眠？
创造有助于睡眠的环境
睡前准备，什么该做，什么不该做呢？
起床时的注意事项
睡前先来放松下吧
身心的安宁是获得舒适睡眠的捷径
放松方法○1------自律训练法
放松方法○2------伸展运动
放松方法○3----肌肉松弛法
放松方法○4----治愈系音乐
放松方法○5----香氛疗
Part. 4适合你的安眠法
适合商业人士的安眠法
商业人士所处的工作环境和面临的睡眠障碍
商务人士常见的睡眠障碍
商务人士的失眠消除法
商务人士安眠的Q&A
工作人群的安眠10招
●出现睡眠障碍也意味着身体和心理出现问题
适合女性的安眠法
女性荷尔蒙和睡眠的关系
女性的生活方式和睡眠
女性失眠的消除法
女性安眠的Q&A
适合儿童的安眠法
你的孩子是否睡眠不足呢
儿童应该注意的睡眠障碍
儿童的失眠消除法
儿童安睡的Q&A
适合老年人的安眠法
老年人失眠的特征
老年人常见的睡眠障碍
老年人的失眠消除法
老年人的安眠Q&A
Part.5 实在睡不着的时候------就医和服药
不要勉强自己前去就医
就医之前
就医时会被问到的问题
如何服用安眠药
安眠药的真真假假
和其它药物同时服用时的注意事项
安眠药的停药方法
总结------12找教你今夜睡得香
后记
· · · · · · (收起)

用户评价

我必须为这本书的节奏感鼓掌。从第一页开始，就有一种无形的驱动力牵引着我向前。它不是那种平铺直叙的流水账，而是充满了戏剧张力。作者擅长在看似平静的场景下埋下伏笔，让读者在不经意间感到一丝不安，这种铺垫的技巧非常高超。那些对话，简洁却力量十足，每一个字都像是经过精心打磨的宝石，折射出人物的性格和隐藏的意图。我特别喜欢作者处理时间线的方式，穿插的回忆和当前的行动，完美地解释了角色们行为的根源，使得整个故事逻辑严密，没有一丝拖沓。看完后，我立刻就想找人讨论一下那些未解的谜团和角色的最终归宿。

这是我近半年来读到的最令人振奋的作品之一。它成功地构建了一个复杂而又迷人的世界观，不仅仅停留在表面的情节冲突，更深层次地触及了社会结构和伦理困境。作者构建的那些次要情节线，非但没有削弱主线，反而像一张精密的网，将所有元素紧密地编织在一起，让整个故事的骨架异常坚固。阅读过程中，我多次停下来，回味某些段落的精妙措辞，那种文字的密度和信息量，让人不得不慢下来。它不仅仅满足了阅读的乐趣，更像是一次智力上的挑战和精神上的洗礼。我强烈推荐给所有追求高质量文学体验的读者。

这本书带给我一种近乎原始的震撼。它探讨的主题非常深刻，关于选择、关于代价、关于救赎，这些宏大命题被放置在极其个人化的叙事之中，显得格外真实和沉重。作者的文字有一种独特的魔力，能将最晦涩的情感转化为清晰可见的意象。比如描述焦虑时，那种喘不过气的感觉，简直让我感同身受，仿佛呼吸都变得困难起来。这本书的魅力在于它的“不完美”——角色的缺陷和环境的残酷，都让故事显得无比真实，拒绝廉价的温情。这是一部需要静下心来，反复咀嚼，才能体会其深意的作品，绝对值得我花时间细细品味。

坦率地说，我是一个对文学作品要求比较高的人，但这本书成功地刷新了我的期待。它的叙事结构非常巧妙，多条线索并行发展，却又丝丝入扣地交织在一起，展现出一种宏大而又精致的格局。作者对人性的洞察力令人佩服，那些看似边缘的人物，在故事的推进中也闪耀着独特的光芒，他们的动机和选择，都经得起推敲。语言风格上，时而如涓涓细流般温柔细腻，时而又如惊涛骇浪般气势磅礴，这种强烈的反差，使得阅读体验极其丰富。我已经很久没有读到这样能让人沉浸其中，甚至开始思考自身存在意义的作品了。合上书本的那一刻，我感到一种久违的满足感和对生活更深层次的理解。

这本小说实在让我欲罢不能，作者的笔力之雄厚，简直让人叹为观止。故事的开篇就迅速抓住了我的注意力，那种扑面而来的紧张感和悬疑氛围，让我仿佛身临其境。主人公的内心挣扎和复杂的情感纠葛，被刻画得入木三分，每一个细微的表情、每一个不经意的动作，都充满了故事性。我尤其欣赏作者在环境描写上的细腻处理，无论是喧嚣的都市夜晚，还是静谧的乡间小路，文字都充满了画面感，让人仿佛能闻到空气中的味道，感受到脚下的触感。情节的推进张弛有度，高潮迭起，每一次转折都出乎意料，却又在情理之中。读到最后，那种意犹未尽的感觉久久不能散去，它不仅仅是一个故事，更像是一次深刻的人生体验。

很常见的科普……

6、7个小时睡眠已足够，按点上床，看看书，少刷手机避免兴奋，顺其自然不要强迫自己入眠，白天卧室亮堂，不睡白日觉，以免晚上难入睡。

对经常失眠的我太有用了

6、7个小时睡眠已足够，按点上床，看看书，少刷手机避免兴奋，顺其自然不要强迫自己入眠，白天卧室亮堂，不睡白日觉，以免晚上难入睡。

如果一个人能活80岁，那么20多年他都在睡觉!