具体描述
《睡眠障碍一本通》主要内容简介：睡眠就像呼吸一样是人的生理需要，人一生中有l／3的时间在睡眠中度过，睡眠是生命所必须的过程，是人体复原、整合和巩固记忆的重要环节。然而，随着现代社会生活节奏越来越快，压力越来越大，以及熬夜、饮酒等不良生活习惯所引发的睡眠障碍已经成为一种很普通的社会现象。据世界卫生组织对14个国家15个实验基地两万余名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27％的入有睡眠问题。据中国睡眠研究会公布的最新睡眠问题调查结果显示，中国成年人失眠发生率为38.2％，高于国外发达国家的失眠发生率。
作者简介
陈彦方，男，68岁，教授、主任医师，中华精神科学会副主任委员，世界精神病学会的分类与诊断委员会副主任委员。1981年作为硕士研究生毕业于北京医科大学精神卫生研究所，主修生化精神药理学。1989年—1990年由世界卫生组织选送到英国临床医学中心进修。回国后因多项研究成果显著，曾获卫生部先进工作者称号。1989年至1990年赴英国伦敦大学精神病学研究所与英国临床医学中心进修临床精神药理学与分子遗传学。主要研究有抗精神病药治疗精神分裂症的CSF单胺递质代谢产物变化、脑电图和心电图监护下有抽搐与无抽搐ECT治疗精神分裂症对照研究、社区精神分裂症患者药物治疗与心理教育对照研究、精神障碍分类与诊断标准、疾病诊断量表等。主编著作有《抗精神病电疗》、《新编临床精神药物手册》、《精神科护理学》、《中国精神障碍分类与诊断标准第三版(CCMD-3)》、《CCMD-3相关障碍的治疗与护理》、《脑部疾病诊疗学》等。因多项研究成果显著，曾获省、部级科技进步奖和卫生部先进工作者称号。
目录信息
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读后感
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用户评价
这本书的语言风格，怎么说呢，非常的老派和说教，读起来有一种强烈的“权威人士俯视众生”的感觉。作者似乎坚信，只有遵循他所描述的“完美睡眠范式”，人生才有救赎。对于那些尝试了传统方法依然无效的读者，这本书并没有表现出足够的同理心或探索精神。比如，当讨论到一些非主流但可能有效的助眠方法时，比如特定的冥想流派或是某些膳食补充剂，作者的态度往往是轻描淡写地批评或直接忽略，仿佛它们不值得被认真对待。我尝试在书中寻找一些关于压力管理和心理调适的深入探讨，毕竟很多时候，真正的睡眠杀手是那些挥之不去的烦恼，但书中的心理学部分写得过于肤浅，停留在描述“压力大影响睡眠”的层面，却很少深入剖析如何有效地处理和转化这些负面情绪。整体而言，这本书的语气给人一种高高在上、不容置疑的压迫感，让你感觉自己如果做不到书中所说的，那就是你自己的毅力或执行力出了问题，而不是书中的方法本身存在局限性。
评分这本所谓的“睡眠专家”宝典，我拿到手的时候满怀期待，毕竟现代人谁不被睡眠困扰呢？结果呢？读完感觉就像是翻了一本过于理论化的教科书，而且还是那种老掉牙的教材。它花了大量的篇幅去阐述睡眠的生理学机制，什么REM期、NREM期，各种脑电波图谱，看得我头昏脑涨。我承认科学性很重要，但是对于一个急需解决方案的普通读者来说，这些专业术语堆砌在一起，除了增加阅读的难度，并不能直接告诉我该怎么做才能安稳睡到天亮。比如，当描述到褪黑素的分泌周期时，文字晦涩难懂，感觉作者根本没有站在一个饱受失眠折磨的普通人的角度去考虑，没有提供哪怕一个简单易懂的比喻来解释这些复杂的生物过程。真正实用的技巧，比如如何调整睡前环境、如何进行放松训练，这些内容被淹没在海量的学术名词和引文里，需要我像侦探一样去挖掘，效率太低了。如果只是想了解睡眠的科学原理，也许这本书可以作为参考，但若指望它能立刻改善我的黑眼圈，那简直是痴人说梦，它更像是一份需要专业背景才能完全消化的研究报告，而不是一本“通”俗易懂的指南。
评分这本书在推荐辅助工具和资源方面做得尤其敷衍，几乎可以称得上是“闭门造车”。它提到了需要一个安静的环境，但对于如何有效地隔绝城市噪音——这对于居住在高楼大厦里的现代人是多么普遍的难题——它只是含糊其辞地说“使用耳塞”。对于选择耳塞的材质、降噪等级这些细节完全没有展开。再者，它对市面上流行的各种助眠App、白噪音生成器或者智能床垫的评论，几乎是零提及，仿佛这些现代科技产物与改善睡眠毫无关系。我期待的是一个更全面的资源列表，帮助读者根据自己的经济能力和具体需求，去探索和筛选有效的辅助工具。这种对现有市场工具的集体无视，让人感觉作者的知识体系可能没有跟上时代的脚步，或者说，他仅仅是推广他自己认可的那一套“纯天然、零干预”的古老哲学。因此，这本书更像是提供了一种理念上的指导，而不是一套能够融入我们复杂现代生活的、多维度的实用工具箱。
评分我花了好大力气才看完这本书，但收获与投入不成正比，最大的问题在于，它的实用性和时效性非常存疑。书中引用的研究数据和案例，很多都标注在十年前甚至更早，在睡眠科学日新月异的今天，很多被奉为圭臬的“金标准”可能早已被新的发现所推翻。更要命的是，对于现代生活中无处不在的电子产品对褪黑素的抑制作用，这本书的讨论显得非常保守和滞后，没有提供针对智能手机、平板电脑重度使用者的具体、具有操作性的“数字排毒”指南。例如，它没有详细说明在不同光源（LED、OLED）下，屏幕蓝光对人体昼夜节律的具体影响差异，更别提如何通过软件设置或硬件选择来最大程度地规避这些问题。这本书更像是为上个世纪的读者准备的指南，对于生活在24小时不间断信息流中的我们来说，它提供的应对策略显得滞后且苍白无力，读完后我依然需要在网络上搜索最新的、更贴合现实的解决方案。
评分说实话，这本书的结构松散得让人抓狂，感觉就像是把不同讲座的讲稿硬塞进了一本书里，缺乏一条贯穿始终、清晰有力的主线来引导读者。翻开目录，主题的跳跃性非常大，前一章还在讲儿童的入睡困难，后一章突然就跳到了老年人的夜间觉醒问题，中间缺乏平滑的过渡和有效的衔接。最让我困惑的是，它对不同类型睡眠障碍的区分总是模棱两可，一会儿说这是焦虑导致的失眠，一会儿又归咎于光照不足，但对于如何根据这些细微差别来定制个性化的干预方案，却几乎没有提及。我希望看到的是一个系统性的诊断和治疗流程图，而不是一堆零散的知识点罗列。比如，对于那些习惯性熬夜、生物钟紊乱的“夜猫子”群体，书中给出的建议依然是“规律作息”，这种空泛的口号式的建议，对于已经尝试过无数次却失败的人来说，无异于一种精神上的折磨。我更期待看到的是针对特定生活方式的微调策略，而不是这种放之四海而皆准的“正确废话”。
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