具体描述
英超曼联御用运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯首度公开其创造的R90睡眠方案，提出修复睡眠的七大关键指标，颠覆八小时健康睡眠的传统定式，重新定义睡眠方式，有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法，从而开启更自信、更快乐的人生。
作者简介
尼克·利特尔黑尔斯
英超曼联御用运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界ding尖专业人士的一致认同，被视为是获得高质量睡眠的理想方案。他曾为包括NBA、英国天空车队，英超足球联赛选手和奥运会金牌得主在内的诸多ding级团队和运动员提供咨询服务和长期合作，大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将，都是其睡眠方案的获益者。
目录信息
第一部分 睡眠修复的关键指标
1 时钟在嘀嗒——昼夜节律
2 走慢与走快——睡眠类型
3 90分钟睡眠法——睡眠周期
4 热身与舒缓——睡眠前后的例行程序
5 暂停片刻，该休息了！——日间小睡
6 改造你的床铺——寝具套装
7 修复室——睡眠环境
第二部分 R90在行动
8 把握先机——利用R90方案
9 与敌同眠——各种睡眠问题
10 主队——性，伴侣和现代家庭
你个人的最佳状态
参考文献
致谢
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
这本书的章节结构安排得非常具有逻辑性，它不是那种平铺直叙地堆砌理论，而是像搭积木一样，层层递进，步步深入。作者似乎深谙“欲知后事如何，且听下回分解”的叙事艺术，每一个小节的结尾都留有一个引人深思的小悬念或者一个强有力的总结，让人忍不住想立刻翻到下一页去寻找答案。我注意到，作者在构建理论框架时，非常注重引入生活化的案例来佐证抽象的观点，这种处理手法极大地降低了理解门槛，使得原本可能显得高深的议题变得触手可及。此外，书中所引用的那些参考资料和理论来源，都有清晰的标注，这显示了作者严谨的学术态度，而非空中楼阁般的臆想。这种清晰的脉络和扎实的论据支撑，让我在阅读过程中，始终保持着一种被引导和被教育的状态，而非被动地接受信息。
评分这本书的语言风格极其多变，这一点让我感到惊喜。有时候，作者会展现出一种近乎诗意的抒情笔调，描述一些宏大的概念时，文字如同涓涓细流般优美；但当需要进行严谨的论证或者分析复杂的数据时，它立刻切换到一种精确、冷静、不带任何多余修饰的科学陈述模式。这种在艺术性和科学性之间的自由切换，使得阅读体验保持了极高的趣味性。我尤其欣赏作者在处理那些比较晦涩的段落时，所采用的那种拟人化或者打比方的修辞手法，一下子就能点亮原本模糊的概念。这种行文的张力，让这本书读起来绝不枯燥，反而充满了生命的活力。它不像某些严肃的学术著作那样高冷，也不像通俗读物那样轻浮，而是找到了一个完美的平衡点，让不同知识背景的读者都能从中找到共鸣和收获。
评分当我合上这本书，深吸一口气时，感受到的是一种思维被重塑后的轻盈感。这本书的价值不仅仅在于提供了新的知识点，更在于它提供了一套全新的观察世界的透镜。我发现自己开始用一种不同的角度去审视日常生活中遇到的各种现象，那些曾经困扰我的，关于时间、效率和状态的疑问，似乎都找到了一个更广阔的解释框架。它没有直接告诉我“该做什么”，而是引导我“应该如何思考”，这种由内而外的驱动力，远比任何生硬的指令都有效得多。这本书带来的影响是持久的，它不是那种读完就束之高阁的快餐读物，而是更像是一位智慧的朋友，时不时地在你面临抉择时，在你脑海中浮现出其中某个精辟的论断，促使你做出更深思熟虑的选择。这才是真正优秀书籍的标志——它改变了你与世界互动的方式。
评分我得承认，我是一个对阅读体验有近乎苛刻要求的人，这本书的内文排版处理得极其出色。首先是字体的选择，那种适中的宋体和黑体混合使用，在需要强调重点的地方又巧妙地运用了衬线体，使得阅读的节奏感非常流畅。行距和字距的调整恰到好处，即便是长时间阅读也不会产生视觉疲劳，这对于一本可能涉及深度思考的作品来说至关重要。更值得称赞的是，页边距的处理非常人性化，留出了足够的空间供读者进行批注和思考的痕迹。我习惯在书页边缘做各种标记，很多书的边距窄得让人无从下笔，但这本书的留白设计仿佛在邀请读者参与到这场思想的交流中来。纸张的厚度适中，墨水的印刷清晰锐利，没有任何洇墨的现象，这体现了出版社在装帧工艺上的专业水准。可以说，从物理层面来讲，这是一次令人愉悦的阅读旅程的起点。
评分这本书的包装设计简直是一场视觉盛宴，那种深邃的蓝色调，配上简洁有力的标题字体，一拿在手里就感觉沉甸甸的，仿佛里面蕴藏着某种古老的智慧。我本来是对这种“革命”类的书持保留态度的，总觉得太多夸大其词，但这本书的封面设计，那种恰到好处的留白和质感，让我产生了强烈的探索欲。它没有那种浮夸的色彩堆砌，而是走的是一种内敛、高端的路线，让人感觉作者在内容上也是如此的严谨和有分寸。我特别喜欢封面材质处理的那种微磨砂感，每次翻动时，指尖触碰到的反馈都非常舒服，这种对细节的关注，从侧面反映出出版方对这本书的重视程度，也让我对内文的质量有了更高的期待。坦白说，光是放在书架上，它也是一件极具品味的摆设，和家里其他书籍的风格都能完美融合，却又不失其独特的吸引力。如果说书籍的封面是它的第一张名片，那这张名片的设计者绝对是深谙如何抓住目标读者的眼球。
评分革命就是对观念的一种颠覆，这本书的确有这样的力量。围绕R90的概念，不止针对睡眠这件事情，更让睡眠外的生活也能有序可循。从身心修复的角度对睡眠进行了全新的解读，原来不是必须要睡够八小时，原来固定时间起床会有意想不到的收获？当摆脱了对八小时的执着，晚睡也不再焦虑和自责；把睡眠视为修复，睡觉不再是任务和负担，而是一种主动选择，一切似乎真的变得不一样了。
评分道理很简单，有待实践
评分革命就是对观念的一种颠覆，这本书的确有这样的力量。围绕R90的概念，不止针对睡眠这件事情，更让睡眠外的生活也能有序可循。从身心修复的角度对睡眠进行了全新的解读，原来不是必须要睡够八小时，原来固定时间起床会有意想不到的收获？当摆脱了对八小时的执着，晚睡也不再焦虑和自责；把睡眠视为修复，睡觉不再是任务和负担，而是一种主动选择，一切似乎真的变得不一样了。
评分挺好看的。核心观点是：解除对于睡眠的压力，然后把每周的睡眠作为一个连贯的过程，不纠结于一晚睡得好或不好，按90分钟为一个睡眠周期算，每周争取睡35个睡眠周期。
评分挺好看的。核心观点是：解除对于睡眠的压力，然后把每周的睡眠作为一个连贯的过程，不纠结于一晚睡得好或不好，按90分钟为一个睡眠周期算，每周争取睡35个睡眠周期。
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