坏情绪再也不来纠缠你

出版者:北方妇女儿童出版社

作者:[美]约翰·辛德勒

页数:216

译者:杨玉功

出版时间:2016-1-1

价格:39.8

装帧:平装

isbn号码:9787538596823

具体描述

感冒不治有可能引发肺炎，伤口不包扎有可能引起感染……

愤怒、恐惧、烦恼、压抑等坏情绪不及时治疗，会带来什么可怕后果？

●愤怒会让心率加快——诱发血压升高甚至心绞痛！

●惧怕会使大脑供血不足——甚至晕倒！

●紧张会使肌肉紧张——比如，后颈酸痛。

●烦恼会引起应激反应甚至痉挛——比如，腹痛、没有食欲。

●压抑感会将血清从血管中挤压至皮肤组织中——出现皮炎或者皮肤红肿。

……

情绪疾病如同身体疾病一样可怕，但却少有人知道疗愈之法。

对所有挣扎中的人来说，每天花10-20分钟，持续练习本书提供的心灵保养和情绪疗愈技巧，就能帮你把坏情绪赶走，防止并发症，并避免情绪疾病向严重方向发展。

作者简介

约翰·辛德勒/John Schindler

美国著名内科医生，医学博士，心理咨询专家，莫诺心理诊所创办人之一。

提出医学理念“情绪健康”（emotionally induced illness），美国医疗模式因此产生了革命性的变革。

曾开设“情绪健康”课程，风靡全美，至今仍是最受欢迎的心理咨询课之一。

目录信息

目录
第一章医学证明，76%的疾病都是情绪病
大多数疾病都是由不良情绪造成的 003
校长的怪病 004
谁杀死了英国最伟大的生理学家 005
为什么有人会晕血 006
没有人能免疫情绪病 007
大多数情绪病起源于小的情绪郁积 007
智商越高的人越容易患情绪性疾病 008
本章小结 009
第二章不良情绪会产生生理疾病
不良情绪会导致肌肉紧张 014
“这事儿真让我头疼” 014
我害怕得心都蹦到嗓子眼了 015
胃是最能表现情绪的器官 015
结肠是心情的镜子 017
这不是胆结石 018
情绪性“阑尾炎” 019
肚子全鼓起来了 020
打嗝的倒霉蛋 021
血管对于情绪的刺激最为敏感 022
情绪引起的皮肤问题 023
情绪引起的纤维组织病症 024
紧张情绪可以放大轻微的痛感 026
毫无疑问，情绪可以引发生理疾病 027
本章小结 028
第三章不良情绪会导致内分泌失衡
脑下垂体的工作 032
不良情绪对内分泌系统的破坏最严重 032
情绪会影响孩子的身体发育 034
本章小结 036
第四章愉悦的情绪比任何药物都理想
良好的心情是最好的疗法 040
良好的心情使内分泌平衡 041
好心情能创造奇迹 042
好心情的两种效果 043
掌控自己的心态 043
本章小结 044
第五章基础情绪：一切幸福或不幸的根源
什么是基础情绪 047
基础情绪的持续性影响更严重 048
影响不良基础情绪的最常见的因素：精神需求 050
影响不良基础情绪的另一个因素：心智不成熟 050
幸福生活的本质：愉快的基础情绪 050
本章小结 051
第六章良好情绪的前提：成熟的7个品质
生活难题很少不等于没有情绪性疾病 056
教育的偏差产生情绪的压力 057
心态平和是成熟的表现 058
成熟的一个误区 059
成熟的人的7个品质 060
成熟是一种态度 071
本章小结 072
第七章其实，达到情绪平衡是很简单的事
有意识地调整自己的心态 076
专注并冷静思考 077
技巧1：坚持信念 078
技巧2：转换情绪 079
技巧3：解决麻烦 079
技巧4：身处顺境时，务必让自己觉得快乐 080
技巧5：身处逆境时，尽可能表现得开心平和 081
两个男人的故事 082
一对双胞胎姐妹的故事 085
本章小结 087
第八章情绪控制的12条准则
准则1： 享受单纯的生活 091
准则2：不要无病呻吟、过分敏感 094
准则3：喜欢自己的工作 098
准则4：拥有一个有创造性的兴趣爱好 099
准则5：告别抱怨，学会满足 101
准则6：融入人群，并喜欢他们 106
准则7：多去谈论美好的事物 108
准则8：接受不幸，转败为胜 110
准则9：针对问题转换思路——做正确的决定 112
准则10：就是现在——抓住当前 114
准则11：做好计划，体验新事物 116
准则12：不要轻易动怒 117
很幸运，我们有学习的能力 118
本章小结 119
第九章不良家庭氛围是引发情绪性疾病的最关键因素
导致情绪压力的家庭氛围 124
不要灰心，保持良好心态 133
家永远不会把你拒之门外 134
平和的心态是良好家庭氛围的关键 134
你的家庭属于哪一类？ 141
本章小结 142
第十章从和谐的两性生活中感受愉悦
生理本能和文明进步 146
性不是人格发展的主因 147
什么是“老于世故” 148
“老于世故”其实毫无益处 149
两个因“老于世故”而死的人 150
性混乱带来的麻烦 152
远离麻烦比摆脱麻烦容易得多 152
其他类型的不成熟性观念 152
青少年的性难题 153
婚姻中的性问题 154
成熟的性态度 157
正确的青少年性教育 158
婚姻中成熟的性观念 159
本章小结 163
第十一章如何消除工作中的情绪压力
经理们的压力 168
中层管理者的压力 170
工人也有压力 171
忧虑易引发意外 171
各行各业的压力都是巨大的 172
商业文明是否值得我们付出健康的代价 172
我们还是得生活下去 173
本章小结 174
第十二章垂垂老去并不可怕
老态龙钟的人更易患上情绪性疾病 177
如今的衰老意味着什么 179
谁都会有老去的一天 182
老态龙钟的时候可以做些什么 182
如果你还年轻…… 183
本章小结 186
第十三章心理健康的基石——人类的六大基本需求
人类的第一大基本需求：爱的需求 190
人类的第二大基本需求：对安全感的渴求 194
人类的第三大基本需求：表现创造能力的需求 196
人类的第四大基本需求：被认可的需求 198
人类的第五大基本需求：对新体验的渴望 201
人类的第六大基本需求：自尊心的满足 204
你的心理需求得到满足了吗？ 206
本章小结 208
· · · · · · (收起)

用户评价

说实话，我曾经对“情绪管理”这个概念有点抵触，总觉得它听起来像是一种压抑和束缚，好像要把自己变成一个没有感情的机器人。但是，这本书彻底颠覆了我的看法。作者的文字非常有温度，她并没有试图教我们“压抑”负面情绪，而是引导我们去“理解”和“转化”它们。她用非常形象的比喻，将情绪描绘成一股流动的能量，我们不能阻止它的流动，但可以学会如何引导它的方向。我特别喜欢书里关于“情绪的转化”的章节，作者提出了许多富有创意的方法，比如将愤怒转化为行动力，将悲伤转化为同理心，将恐惧转化为勇气。她鼓励我们去探索情绪背后的积极意义，相信即使是最负面的情绪，也可能隐藏着我们成长的契机。我尝试了书中的一些“情绪转化练习”，比如当我感到沮丧时，我会试着用作者教的方法，将沮丧的情绪转化为对某个目标更强烈的渴望，并且将这种渴望转化为具体的行动计划。令人惊喜的是，这种方法真的非常有效！我发现自己不再沉溺于负面情绪的泥沼中，而是能够以一种更有建设性的方式来处理它们。这本书让我意识到，情绪并非敌人，而是我们内心最真实的表达，只要我们学会如何与之对话，理解它的语言，我们就能从中获得力量。我不再害怕自己的情绪波动，而是学会以一种更开放、更包容的态度去面对它们。这本书让我找回了内心的掌控感，让我觉得自己不再是被情绪所奴役，而是能够成为自己情绪的主人。

我是一个非常容易受到他人影响的人，别人的评价、别人的眼光，很容易就左右我的心情，让我变得小心翼翼，生怕做错什么。长期的这种状态，让我觉得自己活得很累，也失去了很多自我。这本书的出现，就像一股清泉，滋润了我干涸的心田。作者的文字非常有智慧，她用一种非常贴近生活的方式，剖析了我们为何如此在意他人的看法，以及如何才能摆脱这种束缚。我特别喜欢她关于“情绪的独立性”的论述。她指出，我们的情绪，应该由我们自己来负责，而不是被他人的评价所左右。她教我们如何去辨别那些“他人的情绪垃圾”，并且学会如何有效地拒绝它们，不让它们侵蚀我们的内心。书中有许多关于“情绪边界”的练习，比如“情绪过滤法”、“自我肯定练习”等等。我尝试了其中的一些练习，比如当我听到一些负面的评价时，我会尝试用“情绪过滤法”，提醒自己只接受那些真正有价值的信息，而忽略那些不必要的噪音。我也会用“自我肯定练习”，去肯定自己的价值和能力，不让别人的评价轻易地动摇我。令人惊喜的是，这种方法真的非常有效！我发现自己不再像以前那样害怕他人的评价，也能够更加坚定地走自己的路。这本书让我明白，真正的力量，来自于内心的独立和自信，只有当我们不再被他人的眼光所束缚，才能真正地活出自己。

我一直以为，情绪管理就是压抑那些负面的感觉，保持一种“正面积极”的状态。但是，这本书彻底颠覆了我的认知。作者的文字非常细腻，她用一种非常温柔而又充满力量的方式，引导我们去“理解”情绪，而不是“压抑”情绪。她认为，情绪是我们内心最真实的信号，它们并非洪水猛兽，而是我们与自己对话的一种方式。我特别欣赏她关于“情绪的接纳”的理念。她指出，很多时候，我们越是抗拒负面情绪，它们就越是顽固。而当我们学会去接纳它们，理解它们，它们反而会更容易消散。书中有许多关于“情绪的探索”的练习，比如“情绪日记”、“情绪对话”等等。我尝试了其中的一些练习，比如当我感到沮丧时，我会试着用“情绪日记”，去记录下沮丧出现的原因，以及我当时的想法和感受。通过这样的练习，我发现很多时候，沮丧的背后隐藏着一种未被满足的需求，当我找到那个需求，并且能够以健康的方式去满足它时，沮丧自然就消散了。而且，作者还强调了“情绪的转化”，她认为，即使是负面的情绪，也可能蕴含着积极的能量，关键在于我们如何去转化它们。我尝试着将沮丧转化为对某个目标更强烈的渴望，并且将这种渴望转化为具体的行动计划。令人惊喜的是，这种方法真的非常有效！我发现自己不再沉溺于负面情绪的泥沼中，而是能够以一种更有建设性的方式来处理它们。这本书让我明白，情绪并非敌人，而是我们内心最真实的表达，只要我们学会如何与之对话，理解它的语言，我们就能从中获得力量。

这本书真的让我惊艳到了，我之前尝试过很多种方法来处理自己的负面情绪，比如运动、冥想、甚至写日记，但总觉得效果不尽如人意，很多时候还是会被突如其来的坏情绪打得措手不及。直到我翻开这本书，就像抓住了救命稻草一样。作者的文字非常有力量，不是那种空洞的说教，而是充满理解和共情的，她能够精准地捕捉到我们内心的挣扎和困惑，然后用一种温柔而坚定地方式引导我们去认识和接纳这些情绪。我特别喜欢书里关于“情绪的具象化”的章节，作者用了一个非常生动的比喻，把那些烦人的情绪想象成一群时不时来打扰的小怪兽，然后教我们如何识别它们、理解它们的“来意”，并且学会如何巧妙地和它们“周旋”，而不是一味地去对抗或者逃避。这种方式让我觉得，原来负面情绪并不是不可战胜的敌人，它们只是我们内心的一种表达方式，学会和它们和平共处，才是真正解决问题的关键。这本书给我的感觉就像是在读一个知心朋友的来信，每一句话都仿佛是为我量身定做的，让我感受到被理解和支持。我开始尝试书中的一些小练习，比如每天花几分钟去观察自己的情绪，记录下它们出现的场景和原因，然后试着用作者教的方法去回应。惊喜的是，效果真的非常显著，我发现自己不再像以前那样轻易地被坏情绪裹挟，而是能够保持一种相对平静和理性的状态。即使偶尔有负面情绪冒出来，我也能够以一种更温和的方式去面对它，而不是陷入深深的自责和懊恼。这本书就像一位智慧的导师，它没有给我“速效药”，而是教会了我一套可持续的“内功心法”，让我能够从根本上改变我和情绪的关系。我迫不及待地想将这本书推荐给所有和我一样，曾经为情绪所困扰的朋友们，相信它一定会给你们带来意想不到的改变。

我一直觉得自己是个情绪不太稳定的人，有时候会因为一点小事就莫名其妙地烦躁不安，甚至会迁怒于身边的人，事后又会感到深深的愧疚。这种恶性循环让我非常痛苦，也影响了我的生活质量和人际关系。在朋友的推荐下，我带着一丝忐忑和期待翻开了这本书。令我惊喜的是，这本书的内容并没有让我失望，甚至可以说是超出了我的预期。作者的文字风格非常独特，她用一种诗意而富有哲理的方式，深入浅出地剖析了情绪的本质。我尤其欣赏她关于“情绪的根源”的探讨，她并不是简单地将情绪归咎于外部事件，而是引导读者去挖掘那些隐藏在内心深处的、未被满足的需求和期待。她提出，很多时候，我们的负面情绪并非“无中生有”，而是源于我们内心深处对某些事物的渴望，当这些渴望得不到满足时，情绪就以一种扭曲的方式表现出来。书中有大量的案例分析，我从中看到了自己过去的影子，仿佛作者就是我的“情绪侦探”，一步步地为我揭示了问题的症结所在。让我印象深刻的是，作者并没有提供一套僵化的“情绪管理手册”，而是鼓励读者根据自己的实际情况，灵活运用书中的方法。她强调“接纳”的重要性，告诉我们，与其一味地压抑和对抗负面情绪，不如学会去理解它们、接纳它们，并将它们视为成长的契机。我尝试着书中关于“情绪的对话”的练习，当我感到愤怒时，我不再逃避，而是试着用一种平和的语气问自己：“我现在为什么会感到愤怒？我真正需要的是什么？”通过这样的自我对话，我发现很多时候，愤怒背后隐藏的是一种被忽视的需求，当我找到了那个需求，并且能够以健康的方式去满足它时，愤怒自然就消散了。这本书真的给我带来了全新的视角，让我重新认识了自己，也让我对如何与自己的情绪相处有了更深刻的理解。

我通常不是那种容易被书本“打动”的人，对于市面上那些泛泛而谈的心理学书籍，我更是抱有很强的审视态度。然而，当我读完这本书时，我不得不承认，它确实触动了我内心最柔软的部分。作者的文字具有一种独特的感染力，她用一种非常个人化、同时又极具普遍性的语言，描绘了我们在面对负面情绪时的种种挣扎。她没有居高临下地指点迷津，而是像一位饱经风霜的老友，娓娓道来，分享着她自己以及她所帮助过的人们的故事。我特别喜欢她关于“情绪的边界感”的论述，她指出，很多时候，我们的情绪之所以会失控，是因为我们没有清晰地认识到，哪些情绪属于自己，哪些情绪是被他人强加过来的。她教我们如何去辨别那些“他人的情绪垃圾”，并且学会如何有效地拒绝它们，不让它们侵蚀我们的内心。书中有许多小故事，每个故事都蕴含着深刻的道理。我记得其中有一个故事，讲的是一个人如何通过设定“情绪界限”，成功地摆脱了被一位总是抱怨的同事所困扰的局面。这个故事让我茅塞顿开，我意识到自己在很多场合都因为缺乏边界感，而轻易地被别人的负面情绪所影响。我开始尝试在生活中运用作者提出的“情绪隔离”技巧，比如在与某些人交流时，我会默默地在心里构建一道“情绪防护墙”，提醒自己只接受积极的信息，过滤掉那些消极的抱怨。令人惊讶的是，这种方法居然真的有效！我发现自己不再像以前那样容易被他人的负面情绪所干扰，内心的平静感得到了极大的提升。这本书不仅仅是关于如何“管理”情绪，更重要的是，它教会我们如何“保护”自己的情绪空间，如何在复杂的人际关系中保持内心的独立和强大。

我是一个在职场上经历过不少挫折的人，长期的压力和不确定性让我变得越来越焦虑，有时候甚至会因为一些小小的失误而陷入深深的自我怀疑。之前也读过一些关于心理自助的书籍，但总觉得它们过于理论化，缺乏实践指导。直到我无意中翻到了这本书，我才找到了一种让我真正受益的方式。作者的文字非常朴实，但却充满了智慧。她并没有回避我们在生活中会遇到的各种困难和挑战，而是用一种非常接地气的方式，为我们提供了切实可行的解决方案。我特别欣赏她关于“情绪的韧性”的理念。她认为，情绪的韧性并非意味着我们永远不会感到痛苦或沮丧，而是指我们在经历挫折和打击后，能够更快地恢复过来，并且从中汲取力量。书中有许多关于“情绪恢复力训练”的方法，比如“认知重构”、“情绪接纳练习”等等。我尝试了其中的一些方法，比如当我感到焦虑时，我会尝试用作者教的“积极自我对话”来挑战那些消极的想法。我会问自己：“我现在最担心的事情是什么？它发生的可能性有多大？即使它发生了，我又能做些什么来应对？”通过这样的练习，我发现很多我曾经觉得难以逾越的障碍，其实并没有想象中那么可怕。而且，作者还强调了“情绪的弹性”，她认为，我们不应该强求自己一直保持积极乐观的状态，而是要允许自己在不同情绪之间切换，并且学会从中找到平衡。这本书给我带来的最大的改变，就是让我不再惧怕失败和挫折，而是能够以一种更积极、更具建设性的态度去面对它们。我变得更加自信，也更加从容。

我一直以为，要管理好情绪，就一定要学会“控制”它们，不让它们轻易地影响自己的判断和行为。但是，这本书让我明白，有时候，越是“控制”，越是容易陷入困境。作者的文字非常深入人心，她用一种非常温和而又充满力量的方式，引导我们去“理解”情绪，而不是“控制”情绪。她认为，情绪是我们内心最真实的信号，它们并非洪水猛兽，而是我们与自己对话的一种方式。我特别欣赏她关于“情绪的智慧”的阐述。她指出，每一种情绪，无论是喜悦还是悲伤，愤怒还是恐惧，都蕴含着一种宝贵的信息，它们能够帮助我们更好地认识自己，也能够指引我们做出更明智的决策。书中有许多关于“情绪的解读”的案例，我从中看到了自己过去的影子，仿佛作者能够看透我内心的纠结和困惑。她教我们如何去倾听情绪的声音，理解情绪背后的需求，并且以一种更健康、更具建设性的方式去回应。我尝试着书中关于“情绪的对话”的练习，当我感到失落时，我不再像以前那样一味地责备自己，而是试着用一种平和的心态去问自己：“我现在为什么感到失落？我真正需要的是什么？”通过这样的自我对话，我发现了内心深处被忽视的期待，并且学会了如何去满足它。这本书让我重新认识了自己，也让我对如何与自己的情绪相处有了更深刻的理解。我不再害怕自己的情绪波动，而是能够以一种更开放、更包容的态度去面对它们，并且从中获得成长的力量。

我一直是个比较内向的人，不太擅长表达自己的情感，很多时候，负面情绪都会默默地压抑在心里，久而久之，就影响了我的身心健康。在偶然的机会下，我接触到了这本书，它就像一股清流，滋润了我干涸的心田。作者的文字朴实而真诚，她用一种非常温柔的方式，引导我们去认识和接纳自己的情绪，无论它们是积极的还是消极的。我特别欣赏她关于“情绪的独特性”的论述。她指出，每个人都有自己独特的情绪体验方式，不存在所谓的“标准答案”。她鼓励我们去探索属于自己的“情绪密码”，找到最适合自己的情绪调节方法。书中有大量的心理学洞见，但都被作者用非常生动的语言表达出来，让我这个非专业人士也能轻松理解。我印象深刻的是，作者反复强调“自我关怀”的重要性。她认为，我们对待自己的情绪，应该像对待一个需要被呵护的孩子一样，给予足够的耐心、理解和爱。我开始尝试在生活中践行“情绪自我关怀”，比如当我感到疲惫时，我会允许自己放慢脚步，给自己一些休息的时间，而不是强迫自己继续前进。我也会尝试用积极的语言来鼓励自己，肯定自己的努力和价值。令人惊喜的是，这种自我关怀的方式，不仅让我内心的负面情绪得到了缓解，也让我对自己的生活充满了更多的热情和希望。这本书不仅仅是一本关于情绪的书，更是一本关于爱自己、接纳自己的书。它让我明白，只有先爱自己，才能更好地去爱别人，也才能更从容地面对生活中的一切挑战。

我曾经是个非常容易焦虑的人，对未来充满担忧，对过去充满悔恨，导致我活在一种持续的“不确定性”和“不满足”的状态中。这本书的出现，像是一束光，照亮了我迷茫的心。作者的文字充满了智慧和洞察力，她并没有提供一些空洞的“心灵鸡汤”，而是深入浅出地分析了焦虑的根源，并且提供了非常实用的应对方法。我尤其喜欢她关于“情绪的流动性”的观点。她认为，情绪就像河流一样，有起有伏，有缓有急，我们不应该试图去阻止它的流动，而是要学会如何与它共舞。书中有大量的练习，比如“情绪的觉察练习”、“正念冥想”、“感恩练习”等等。我尝试了其中的一些练习，比如在感到焦虑时，我会尝试用“情绪的觉察练习”，去观察自己的情绪是如何产生的，它有哪些身体上的感受，以及它想要传达的信息是什么。通过这样的练习，我发现很多时候，焦虑只是我们大脑的一种“过度反应”，它并没有那么可怕。而且，作者还强调了“情绪的接纳”，她告诉我们，与其抗拒负面情绪，不如学会去接纳它们，将它们视为成长的契机。我尝试着用一种更温和的方式去面对自己的焦虑，不再强迫自己“摆脱”它，而是允许它存在，并且试着去理解它。令人惊喜的是，当我不再抗拒焦虑时，它反而会慢慢地消散，取而代之的是一种内心的平静和坦然。这本书让我明白，真正的平静并非来自于“没有情绪”，而是来自于“与情绪和谐共处”。

境由心生，病由心生

有点知乎回答问题的套路，讲故事不讲重点，解闷用还好

境由心生，病由心生

#“做好计划，体验新事物” 有计划的、经常性的，尝试一些你一直期待的新体验，新事物，新变化。 开发自己更有趣更可爱的方面让自己的生活充满活力！

有点知乎回答问题的套路，讲故事不讲重点，解闷用还好