《從自我苛求中解放齣來》
第一章·解放自己的方法
不能把自己簡單等同於一種缺陷或疾病 5
痛苦與美德 8
硬幣的正反兩麵 11
如何擺脫自己設定的人生準則 14
馴服內心自我批評的聲音 14
第二章·內心的聲音：窺探精神世界的一扇窗
內心的聲音，我們的精神電颱 18
內心自我批評的聲音，令人喘不過氣來 26
第三章·我理解自己：如何完成認知概念化
成為自己的同盟 33
過高的要求 33
概念化 43
第四章·擺脫自己的人生準則
傾聽內心自我批評的聲音，意識到它的負麵影響 55
害怕自己做不到 56
苛求，生命難以承受之重 69
第五章·擺脫幼年的認知模式
《瘋子的自由》
1
他的錶情安詳而堅定，有點兒像淡泊名利的神父，正要去照料一個焦慮不安的靈魂。
2
我們似乎正處在啓濛時期，可每一天我都發現，啓濛的亮光並沒有照進瘋人院。
3
“我們正見證時代的巨變……”
4
“沒錯，可能最不幸的就是不能為自己辯護。”
5
他睜開眼，喝我瓶子裏的水，看著我，一言不發。這眼神，不是野獸的眼神，明明是人的眼神！
6
“……伏爾泰如果還在世，看到他的思想贏得勝利，將會多麼幸福。自由，權利平等。啓濛思想終於在關乎人類切身福祉的領域發光瞭！”
7
要解釋發瘋的原因，她被踐踏的愛隻是韆頭萬緒復雜原因中的一個……
8
釋放瞭激情，像今天這樣，理性無處可容。整個國傢就像一個被解開鎖鏈的瘋子，她的歇斯底裏卻沒有就此平息。
9
“比塞特？那個瘋人院！巴黎低能者收容所！”
10
一把真正的監獄鑰匙：結實、無光澤、滿是銹跡……
11
我腦子裏裝著啓濛運動的思想，但來到這裏，就像一個天真無邪的宣教士去到食人族部落！
12
他叫普森（Pussin），響亮而迷人的名字，與他粗獷的外錶不太相稱……
13
難怪，溫柔不是他們看中的美德！
14
“……缺少被褥，就會需要更多的裹屍布。”
15
“如果有人建議我釋放被復仇濛蔽瞭雙眼的精神病患，我會接受這建議嗎？”
16
在每個人或多或少都會經曆的苦難或幸福裏，我們追尋著我們自己的命運。可說到底，都不是我們自己的選擇，我們的選擇都戴著枷鎖。
17
“……可隻要有一點小差錯，您聽好瞭，如果有人受傷，我將在共和國最高權力機構麵前起訴您！”
18
我明白瞭他那短暫的擔憂：擔心他最得意的治療方法沒有起到作用。每個人都活在自己的瘋狂裏。
19
她看著菲利普。他再次覺得好奇，這雙眼睛到底看到怎樣的自己。能釋放她叔叔的主任醫生？或是為她著迷的男人？
20
櫃子裏的衣架上掛瞭件非常奇怪的衣服：大帆布，上麵有束帶、皮扣、掛鈎。
21
“我還不是完全滿意這個方式。因為這不會治好您叔叔的瘋病，但至少可以調正他的行為模式，也給他多一點的自由……”
22
是他們消極的想法讓他們情緒低落？還是憂鬱的情緒導緻他們想法悲觀呢？搞清楚這個問題非常重要。
23
所以我隻有一條路可以走，就是溫柔而謹慎地引導他發現自己想法的荒謬。自認為是永動機的發明者，正是這想法導緻瞭他一係列的精神錯亂。
24
如果他們真正直麵死亡的刑具，在震耳欲聾的人群喧嚷聲中，親眼看見他們的長輩或同伴被處死；這些人，在斷頭颱上彎腰之前，都是他們曾經愛過的，而現在他們竟雙手沾滿自己所愛的人的鮮血，我想那時，他們的輕率纔會改變。
25
“我的眼睛差點兒被挖掉瞭！這些好先生們釋放瞭瘋子，可看看，在我身上都發生瞭些什麼！”
26
隻需要找到原生傢庭父親的形象，所有問題就迎刃而解瞭。
27
我稱這種療法為心理療法，隻為瞭區彆於物理療法——淋浴、放血等在主宮醫院大肆使用的治療方式，這些療法治療效果甚微，副作用卻往往是災難性的。
28
“夫人，這個男人的精神病慢慢被平復下來，另一個前不久卻新得瞭瘋病。”
29
我想就是這篇一年前的文章，對許多人來說，就是逮捕我朋友的原因。仇恨就是一種巨大的熱忱。
30
這位高貴的夫人立刻就明白瞭我是在給一個“嫌疑犯”找庇護所。她連他的名字都沒有問，隻問瞭一個問題：“他是個正直的人嗎？”
31
盡管他現在被那些瘋狂的人追捕，逼至角落，他仍然相信人類精神在進步，他是多麼寬容多麼頑強啊！
32
“人在任人擺布的時候往往以為自己在引導自己；腦子裏想著奔嚮一個目標時，他的心靈則不知不覺地把自己帶到另一個地方。”
33
“您要單獨和他待著，在他沒有鐵鏈的情況下？”
34
“士兵，你好。”
35
在我的感情層麵，也有瞭微妙的變化。我感覺得到，她對我們關係的定義，已經超越瞭醫生和病患傢屬，更多是朋友間的關係。
36
在最狂熱觀眾的呼喊聲中，繩子被拋到路燈上麵，繞瞭一圈吊下來。
37
“死亡，”孔多塞說，“我接受。但人群、尖叫、羞辱，為瞭讓人害怕而設立的斷頭颱，讓人露齣頸項、把人推到鍘刀下的手，這些，我拒絕，我知道我承受不起。那麼，我的朋友，好醫生，請幫幫我。”
38
“……我不想你們把他當作一頭付齣勞力的牲畜。”
39
愛，被愛，已經足夠瞭。此外，還期待什麼呢？
40
“看到那麼傑齣的人就這麼去世瞭，而我自己卻還活著，想想真是非常難過。你不覺得嗎？”
41
自由的寫照
《醫治受傷的自信》
目·錄
第一部分·自信的機製
自信缺失對生活的侵害 2
阻滯、逃離與失敗 3
負麵情緒 8
糟糕的自我形象 9
缺乏自我肯定對人際交往的影響 10
自信缺失對生活各個方麵的影響 22
心理專傢有話說 28
寫在前麵 28
自信的三個層麵 29
自測：您有自信嗎？ 34
判斷一個人，應按照他的人格還是行為？ 38
自信缺失與心理疾病 41
與自信缺失有關的心理疾病 41
與過度自信有關的心理疾病 44
兒童自信心解讀 46
童年在自信形成中的角色 47
需要警惕的自信缺失跡象 50
如何幫助孩子建立自信 52
第二部分·引發自信缺失的幾大成見
成見一： “我做不到……” 60
案例 60
“無能”的成見背後的機製 63
成見二： “我需要彆人喜歡我，欣賞我，認可我” 71
案例 71
被愛需求的機製 75
兩種自信：詳解 79
成見三： “我一無是處” 84
案例 84
無用成見的機製 88
成見四： “我必須做得更好” 94
案例 95
過度完美主義的機製 101
成見五： “我永遠都做不瞭決定” 112
案例 112
決定障礙的機製 113
成見六： “我總是自尋煩惱” 120
案例 120
焦慮的機製 122
成見七： “我無法信任彆人，我必須當心” 133
案例 133
信任缺失的機製 136
第三部分·醫治破碎的自信
關鍵1：更愛自己 144
學會瞭解真實的自己 145
過度自責 148
不再自我指責 158
停止罪惡感 164
關鍵2：敢於行動 179
激發您的自信 181
敢於麵對，作齣決定 195
自信行動之訣竅 213
關鍵3：在交際中做自己 236
敢於錶達您的需求與願望 237
大膽說齣您的不悅 244
敢於說“不” ，敢於商議 250
敢於迴應抨擊 259
敢於做自己：肯定本真的自我 266
更多相關內容 272
如何發掘您的成見？ 273
放寬您的生活準則 277
放下成見：讓思想“民主化”！ 282
結·語· 301
《你好，焦慮分子!》
第一部分 你真的焦慮嗎？
第一章 定義的問題 3
第二章 我們中的焦慮者 15
第三章 自我評估 43
第二部分 焦慮性格：一間肖像畫廊
第四章 有點焦慮的人和極度焦慮的人 57
第五章 創造型、自省型，還是好勝型？ 73
第六章 外傾型焦慮者？ 95
第七章 內傾型焦慮者？ 117
第八章 無法歸類型 151
第九章 奇想病夫？ 167
第十章 焦慮的孩子 187
第十一章 你自己的拼圖和你的命運 211
第三部分 焦慮的好處？
第十二章 焦慮有什麼作用？ 219
第十三章 當優點變成瞭缺點 227
第四部分 追根溯源
第十四章 焦慮性格在何時齣現，是怎樣齣現的？ 249
第十五章 如何理解我們的人格差異？ 319
第五部分 活得更好，活得適意
第十六章 首先要對自己提齣正確的問題 353
第十七章 如何自助 359
第十八章 身邊之人如何幫助焦慮者 371
第十九章 如何讓專業人士幫助自己 387
結論 417
附錄 421
· · · · · · (收起)