具体描述
编辑推荐
全球销量超过1000000册，被译为数十种语言。
焦虑症、恐惧症患者全面可靠、简单易行的自我疗愈手册。
全面介绍了应对焦虑的各种策略和治疗方法，指导我们走出焦虑、轻松应对焦虑
原书第2版热销10年全面修订
20年焦虑症治疗结晶。
媒体推荐
“本书的两位作者为读者提供了一系列易学有效的方法，让读者可以更好地处理和应对自己的焦虑问题。本书内容广泛，易读易学，适用于所有正存为解决焦虑问题辛苦努力的人。”
——杰弗里·布兰特利(Jeffrey Brantley)，医学博士，杜克大学整合医学研究中心正念减压项目创办人和负责人
“伯恩和加拉诺为因焦虑而寻求心理指导的人们带来了一本令人欣喜、非常实用的指导手册。这本书内容新颖而日．全面，重要的是书中内容的可操作性非常强。读者阅读时可以感受到本书极强的实用性，体会到本书强大的治疗效果。”
——蒂莫西 A．西西莫尔(Timomy A．Sisemore)，博士，美国亚特兰大里奇蒙特研究生大学心理咨询与心理学教授、研究主任
“这是一本教你一步步学会应对焦虑的自助手册，埃德蒙·伯恩在书中为读者提供了专业的指导，教给读者9种减轻焦虑、提高应对技巧的方法。本书涉及放松方法、思考技巧、正视困难情境和合理运动等内容，介绍了自我呵护、简化生活和减少忧虑的方法，包含了练习和问卷，为该领域做出了重要贡献。”
——林恩·亨德森(Lynne Henderson)，美国社会适应中心创立者，伯克利害羞研究院创立者及负责人
“当你以为一本自助手册已经足够完美，埃德蒙·伯恩却已经精益求精，让它更完美。这是关于缓解焦虑的书籍里内容全面、有的放矢、简单易用的一本。强烈推荐！”
——詹尼弗V．欧文斯(Jennifer V．Owens)，心理咨询师，以认知行为疗法治疗焦虑症方面的专家
“《应对焦虑》是一本适合所有人读的书，此书教会我们平复忧虑情绪、理性解决问题、缓和紧张心情、呵护自己的身体。要过充宴的生活就必须经受住各种各样的考验，在这本书里我们学习找寻暴风中心的那处平静。”
——里德·威尔逊(Reid Wilson)，博士
“埃德蒙·伯恩的《应对焦虑》，像一把锋利的手术刀，在精准地判断、切除附着于现代人身上的情绪恶性肿瘤的同时，教人们与良性部分和平共处，学会控制焦虑。这是一本实打实的工具书，让我们学会应对焦虑，还生活本真、简单的面貌。”
——张嫡，江苏省常州电视台新闻中心主持人，主任播音员
作者简介
作者简介
埃德蒙·伯恩（Edmund Bourne）
伯恩博士20多年来专门从事焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍的治疗工作，曾任加利福尼亚焦虑症医治中心主任多年，是的焦虑问题专家。由他撰写的自助书籍已经帮助了100多万人，并且被翻译成了多种语言。
洛娜·加拉诺（Lorna Garano）
专业心理咨询师，知名的心理治疗专家，长期关注焦虑症的治疗，擅长利用认知行为疗法治疗焦虑症。所著多本心理治疗书籍被翻译成多种语言。她还是“安逸飞行”项目的创始人，该项目旨在帮助那些患有乘机恐惧症的人。
目录信息
本书评价
原书第２ 版序
前言
第１ 章 放松身体／ １
焦虑存在于头脑中， 存在于身体的每一处／ ２
渐进式肌肉放松／ ２
被动肌肉放松／ １０
无收缩肌肉放松／ １２
线索控制放松／ １３
腹式呼吸／ １４
尝试瑜伽练习／ ２０
第２ 章 放松精神／ ２２
思考的速度／ ２２
想象／ ２３
引导式内观／ ２４
练习冥想／ ２９
ⅩⅩⅩ
听舒缓的音乐／ ３５
第３ 章 思考问题从现实出发／ ３６
我思即我得／ ３６
灾难化思维／ ３８
其他扭曲思维方式／ ４８
应对七种扭曲思维的七种方法／ ５３
第４ 章 正视恐惧／ ５７
让我们正视问题／ ５７
与恐惧相关的焦虑／ ５８
暴露疗法／ ６０
保持正确的心态／ ８５
想象暴露疗法／ ８８
第５ 章 经常运动／ ９３
跑步、游泳助你远离恐惧／ ９３
运动不只让肌肉变得更强健／ ９４
实施运动计划前的准备工作／ ９６
优化运动缓解焦虑的效果／ ９７
符合个人需要的运动／ ９８
从运动中获得乐趣／ １０５
ⅩⅩⅩⅠ
停止找借口／ １０６
第６ 章 呵护自己／ １１０
自我呵护是必须， 不是奢求／ １１０
安排空闲时间／ １１１
不当工作狂／ １１４
愿意少做／ １１５
晚上睡好觉／ １１６
放稳步调， 白天小憩／ １２０
让自我呵护成为日常／ １２２
第７ 章 简化生活／ １２６
保持简单／ １２６
什么是简单生活／ １２７
简化生活的方法／ １３１
其他简化生活的方法／ １３６
第８ 章 停止忧虑／ １４１
迷失在忧虑的漩涡中／ １４１
转移注意力， 不想忧心事／ １４２
解离／ １４６
焦虑暴露法／ １５１
ⅩⅩⅩⅡ
延迟忧虑／ １５４
制订行动计划解决烦忧／ １５６
第９ 章 即刻应对／ １５９
经受焦虑／ １５９
知道什么时候进行防卫／ １６０
采取积极有益的行动———做什么／ １６１
应对陈述／ １６８
肯定话语／ １７２
参考书目／ １８０
· · · · · · (收起)
读后感
一、放松身体 1、渐进式肌肉放松 身体放松的时候，精神是不会焦虑的。 2、腹式呼吸和镇定呼吸 腹式呼吸是把气吸到腹部去。就是把手放在腹部上，吸气时腹部顶起来，呼气时从腹部把气慢慢吐出来。 镇定呼吸是采用腹式呼吸，数五个数，从一数到五，然后屏吸，数五个数；接着慢慢吐...
评分阅读之后，最喜欢跟读放松肌肉、引导式内观、肯定话语等详细又可实操的方法，全神贯注投入进去之后的平静。 最喜欢的内容部分是第九章经受焦虑篇章，“排斥或对抗焦虑的结果很可能是让焦虑问题更加严重”，“接纳焦虑症状是解决问题的关键。培养积极心态，焦虑出现时以接纳的态...
评分阅读之后，最喜欢跟读放松肌肉、引导式内观、肯定话语等详细又可实操的方法，全神贯注投入进去之后的平静。 最喜欢的内容部分是第九章经受焦虑篇章，“排斥或对抗焦虑的结果很可能是让焦虑问题更加严重”，“接纳焦虑症状是解决问题的关键。培养积极心态，焦虑出现时以接纳的态...
评分 评分阅读之后，最喜欢跟读放松肌肉、引导式内观、肯定话语等详细又可实操的方法，全神贯注投入进去之后的平静。 最喜欢的内容部分是第九章经受焦虑篇章，“排斥或对抗焦虑的结果很可能是让焦虑问题更加严重”，“接纳焦虑症状是解决问题的关键。培养积极心态，焦虑出现时以接纳的态...
用户评价
我最近在经历一段比较困难的时期，工作压力大，人际关系也出现了一些问题，这让我整个人都显得非常疲惫和易怒。我经常感到心烦意乱，难以集中精力，甚至会因为一些小事而情绪失控。我希望能够通过阅读这本书，找到一些方法来帮助我缓解这种负面情绪，重新找回内心的平静和力量。我尤其看重“简单方法”这个词，因为它意味着我不需要花费大量的时间和精力去学习复杂的理论，而是可以从一些容易上手的技巧开始，逐步改善自己的状态。
评分我是一位母亲，在孩子的成长过程中，我常常会因为对孩子的未来感到焦虑而过度担忧。我担心他们是否能够健康快乐地成长，是否能够适应社会，是否能够找到自己热爱的事业。这种焦虑常常会影响到我对待孩子的方式，让我变得更加小心翼翼，有时甚至会因此而产生一些不必要的摩擦。我希望能在这本书中找到一些方法，不仅能够帮助我管理自己的焦虑，还能让我成为一个更加从容、更加支持孩子的母亲。我想要学习如何区分真正的危险和自己想象出来的担忧，如何以更平和的心态陪伴孩子度过人生的每一个阶段。
评分我对这本书的期待，不仅仅是关于如何“消除”焦虑，更是关于如何“应对”和“转化”。我清楚地知道，焦虑可能无法被彻底根除，但如果能够学会如何与之共处，甚至将它转化为前进的动力，那将是多么了不起的成就。我很好奇，这“九种简单方法”究竟是什么？是冥想、正念，还是更具体的情绪管理技巧？是心理学上的理论指导，还是更偏向于生活实践的经验分享？我希望能在这本书中找到一些能够触及心灵深处，并且能够真正落地执行的建议。我想要的是那些能够让我重新掌控自己情绪的工具，而不是一些空泛的口号。
评分我选择这本书，是因为我最近的生活状态确实受到了焦虑的严重影响。我发现自己很容易因为工作上的小失误而失眠，因为社交场合的不适应而回避朋友的邀请，甚至因为对未来的不确定性而对很多事情提不起兴趣。我渴望找到一种能够帮助我打破这种循环的方式。这本书的标题“应对焦虑”给我一种非常积极的信号，它不是让你忽略或压抑焦虑，而是教你如何与之面对，如何处理它。这对我来说至关重要，因为我尝试过忽略，但结果只会让焦虑像潮水一样更加汹涌地涌来。
评分这本书就像是疫情阴影下的一盏明灯，虽然我还没有开始阅读，但光是书名就给了我一种莫名的力量。在过去几年里，焦虑、恐惧和忧虑仿佛成了我生活的背景音乐，时时刻刻缠绕着我，让我喘不过气来。特别是当世界变得如此不确定，未来的道路变得模糊不清时，这种感受就愈发强烈。我时常会因为一些微不足道的小事而陷入深深的担忧，脑海中不断回放着可能发生的糟糕情况，仿佛有一张无形的大网将我牢牢困住，剥夺了我自由呼吸的权利。
评分我一直以为自己是孤独的，是那个在人群中表现得若无其事，内心却早已波涛汹涌的少数人。但当我在书店偶然瞥见这本书时，那个“九种消除焦虑恐惧和忧虑的简单方法”的副标题，像是一声温柔的呼唤，让我觉得或许我并不孤单，或许真的存在一些切实可行的方法，能够帮助我走出这片焦虑的沼泽。我甚至已经开始想象，当读完这本书，掌握了这些方法后，我的生活会有怎样的改变。是能够平静地面对每一个清晨的阳光，不再因为即将到来的一天而感到沉重？还是能够在和朋友聚会时，真正地放松下来，享受当下的欢乐，而不是在脑海中反复审视自己的言行，担心是否会出错？
评分这本书的封面设计简洁大方，散发着一种宁静而温暖的气息，这让我对它的内容充满了期待。我希望这本书能够像一位温柔的朋友，在我感到困扰的时候，给我一些安慰和指引。我渴望在阅读的过程中，能够体会到那种逐渐摆脱束缚、重获自由的感觉。我尤其好奇“九种简单方法”的独特性，我希望它们能够提供一些我从未接触过的视角或者方法，来帮助我重新认识和处理我的焦虑。我期望这本书能够提供一种全新的思维模式，让我能够从根本上改变我对焦虑的看法和反应。
评分我一直以来都对心理学方面的内容很感兴趣，尤其是一些能够帮助普通人改善生活质量的实用技巧。当我看到这本书的介绍时，我立刻被它吸引住了。标题中的“简单方法”尤其打动了我，因为我并非专业人士，我需要的是能够被我这样普通人理解和运用，并且能在日常生活中逐步实践的指导。我期待这本书能够提供一些简单易学，但又行之有效的技巧，能够帮助我逐步摆脱对未知的恐惧，减少不必要的担忧，从而获得内心的平静和力量。
评分作为一个曾经长期遭受焦虑困扰的人，我深知这种感受的痛苦。它会像无形的枷锁一样束缚着你，让你无法享受生活的美好，无法充分发挥自己的潜力。我对于这本书的副标题“九种消除焦虑恐惧和忧虑的简单方法”感到非常好奇。我希望能在这本书中找到那些能够真正帮助我摆脱困境的钥匙，找到那些能够让我重新掌控自己生活的秘诀。我非常期待能够在这本书的陪伴下，一步步地探索如何才能真正地“消除”或“应对”这些困扰我的情绪，重拾生活的阳光。
评分这本书的名字和副标题触动了我内心深处最柔软的地方。我长期以来都为自己的“杞人忧天”而苦恼，总是在脑海中预演无数种可能出现的糟糕情况，并因此而感到极度的焦虑和恐惧。我渴望找到一种切实可行的方法，能够帮助我停止这种无效的自我折磨，让我能够更专注于当下，更勇敢地去面对生活中的挑战。我期待这本书能够提供给我一套系统的、易于理解和实践的策略，让我能够逐渐摆脱这种阴影，重新找回内心的平静和自由。
评分一本很适合我最近听的书 然后我发现，很多方法我都懂，也在用……
评分RC.
评分写得比较粗略。
评分焦虑是什么？焦虑是催化剂，可能是朝好的方向催化，可能是加速糟糕。痛苦本质上是对自己无能的愤怒。
评分FD，听睡着了~
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