具体描述
风靡全美，健身与日常生活的完美融合！
用人体天生设定好的方式，正确使用你的身体！
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※编辑推荐※
☆ 重启身体的初始设置，让运动更顺畅，呼吸更深长。
☆ 继畅销前作《核心基础运动》之后，作者古德曼教授带读者进一步探寻将“核心基础运动”融入日常生活和训练的方法。
☆ 与孩子玩耍时，在办公室工作时，进厨房洗碗时……各种日常活动都是练习核心基础运动的契机！
☆ 什么是核心基础运动？
核心基础运动是要教大家以臀部为动作中心支点的原始动作模式做动作，把锻炼的焦点放在人体的真正核心——身体的后肌肉链，包括背部、臀部以及大腿后侧的肌肉群。通过后肌肉链支撑上半身，能令身体恢复平衡，保持良好姿势。
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※内容简介※
在电脑前一坐一天，低头紧盯着手机屏幕，上下班途中困于地铁，回到家窝进沙发追剧……我们生活中的静态时间过多是各种慢性疼痛产生的根源。不良姿态使我们的身体失衡，逐渐累积的压力会损伤关节、压迫内脏、弱化肌肉。我们的举手投足决定了我们的整体健康。这本书带你发掘身体伤痛、失衡和虚弱的根源，系统教授你整套核心基础运动训练方法，并帮助你应用到日常生活和训练中，让你重获力量、健康和运动的自由。
核心基础运动是脊椎康复训练的圣经，将原理和训练方法融为一体，是全球不多的聚焦脊椎、关注核心的训练型康复方法。它介于医疗和健身之间，帮助康复，并授人以渔，让人们掌握之后可以终生受益。
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※媒体推荐※
对我的冲浪职业生涯来说，练习核心基础运动是最关键的决定之一。早些年我的下背部伤痛复发，但自从我开始练习核心基础运动，我的灵活性和稳定性都达到了最好的状态。
——莱基·彼得森（Lakey Peterson），女子冲浪冠军
作为一名前美国陆军空降游骑兵，我在服役的30年中，完成跳伞500多次。6名脊柱专家都认为脊柱融合手术是我的唯一选择。还好我发现了核心基础运动。现在，我可以潜水、滑雪、攀岩、旅游，毫无顾忌，终于过上了我梦寐以求且差点错过的退休生活。如果当年服役时就知道核心基础运动该多好！
——威廉·奥尔二世（William C. Ohl II），陆军上校
对我的事业来说，核心基础运动是最有影响力的一项补充运动之一。动作很容易学会，保持起来却很难，为练习花费的每一秒钟都是值得的。核心基础运动应该成为每个人生活的一部分。
——查得·里德（Chad Reed），摩托车越野赛世界级冠军
作者简介
埃里克·古德曼，核心基础运动创建者，畅销书《核心基础运动》作者。毕业于佛罗里达州中央大学，获得健康科学和生理学学士学位，后又获得南加州大学健康科学美式整脊博士学位。在不旅行的时候，他会亲自教授核心基础运动。
穆军，核心基础运动认证教练，美国训练协会认证健身教练，北京大学 光华管理学院管理学硕士。供职跨国企业管理岗位20年，后移民美国学习健身训练和康复，并创立凯梅尔靖懿（北京）体育有限公司，提供核心基础运动等训练型脊椎康复服务。
目录信息
导言 跨越伤痛，表现出众
Part I 受压源于离形
第1章 现代生活方式带来的压迫
第2章 为高效运动而设计的人体
Part II 回归正确身姿
第3章 为身体解压
第4章 学会锚定
第5章 总结四重奏练习
Part III 永久远离伤痛
第6章 留心生活，重塑习惯
第7章 跨越伤痛
第8章 如何从娃娃抓起
第9章 每周练习计划
致谢
译者后记
· · · · · · (收起)
读后感
当然，这身肌肉不是看看就有的…… 彭于晏也不是生下来就是六块腹肌，曾经的他158的个头70KG的重量，直到某一天他下决心减肥。 有过减肥经历的人都知道坚持下去，管住自己嘴，迈开自己腿是有多难。比如昨天晚上，我就没忍住吃了两包卫龙亲嘴烧。 除了体质，还有不时的小痛...
评分我们是怎么开始关注自己的身体及其如何运动的？埃里克·古德曼说唯一的途径是通过伤痛，还有比这更贴切的表述吗？身体很懂得“从善如流”，会从不正确的姿势中找到新平衡，直到我们从疼痛中打破这种假象。作为办公室久坐一族，我也是从不适中惊觉自己的种种问题，开始纠正自我...
评分当然，这身肌肉不是看看就有的…… 彭于晏也不是生下来就是六块腹肌，曾经的他158的个头70KG的重量，直到某一天他下决心减肥。 有过减肥经历的人都知道坚持下去，管住自己嘴，迈开自己腿是有多难。比如昨天晚上，我就没忍住吃了两包卫龙亲嘴烧。 除了体质，还有不时的小痛...
评分分享案例之前，十三少想要简单介绍下《日常生活中的核心基础运动》的译者穆军老师。 ● 核心基础运动认证教练，美国训练协会认证健身教练，北京大学光华管理学院管理学硕士。供职跨国企业管理岗位20年，后移民美国学习健身训练和康复，并创立凯梅尔靖懿（北京）体育有限公司，...
评分用户评价
这本书真是让人耳目一新，尤其是在我这种平时不太关注运动、总觉得去健身房太麻烦的人来说，它简直像一盏明灯。我一直以为运动就是大汗淋漓、气喘吁吁，结果书里描绘的那些“核心基础运动”听起来非常日常，甚至有点像我在不知不觉中就能做到的事情。比如它提到走路的姿势、站立的方式，甚至是你如何弯腰系鞋带，这些看似微不足道的细节，书中都用一种非常科学但又通俗易懂的方式解释了背后的原理。我特别喜欢它讲到的“身体觉察”这个概念，让我开始留意自己是不是总在弓着背发邮件，或者走路时是不是总是把重心放在了某一边。读完这部分，我感觉自己对身体的掌控感提升了不少，不再是那个只会傻傻地用身体干活的“驾驶员”，而是开始学会如何更有效率、更舒服地“操作”这具身体了。它没有那些复杂的术语和让人望而却步的器械图，全是围绕着我们一天二十四小时里最常做的事情展开的，这种实用性是我在其他运动书籍里很少见到的。
评分这本书的排版和插图也值得称赞，它们绝不是为了凑页数而存在的装饰。那些剖析动作细节的示意图，线条简洁明了，关键的肌肉群和骨骼位置都标注得恰到好处，即使没有专业知识的人也能一目了然地理解动作要领。我特别喜欢它在讲解某个基础动作时，会同时列出“常见错误示范”和“正确操作对比”，这种对比非常直观有力，一下子就能抓住问题的核心。更重要的是，它没有把阅读变成一种负担。很多章节读起来就像是和一位耐心的理疗师在进行一对一的咨询，语气平和，逻辑清晰，让人心甘情愿地吸收知识。这本书对我最大的影响是改变了我对“运动”这件事的焦虑感，它让我明白，真正的健康积累，往往藏在那些最不起眼的、日复一日的、甚至可以说是“无聊”的日常活动之中，而这本书，就是打开这扇门的钥匙。
评分坦白说，一开始我有点怀疑，这些“日常生活中的动作”真的能算作“运动”吗？毕竟我心中的运动是跑步机上的里程数或者举起的杠铃重量。然而，作者的论述非常有说服力，他巧妙地将“运动”的定义进行了拓宽，不再局限于刻意的锻炼时间。书中对许多常见不良习惯的剖析，简直就是对我生活状态的精准复刻，让我有点不好意思。比如，它详细阐述了长时间久坐对骨盆和脊柱产生的微小、却日积月累的负面影响，那种娓娓道来的分析，不像是在说教，更像是一位经验丰富的老朋友在给我提建议。我尤其欣赏它提出的那些“微习惯”的养成方法，不是让你一下子做十个俯卧撑，而是让你在刷牙的时候试着收紧核心，或者在等红绿灯时做一些细微的拉伸。这种润物细无声的改变方式，让“坚持下去”这件事变得不再那么有压力，我甚至发现自己开始享受这种无声的自我调整过程了。
评分我通常对那种充满“成功学”口吻的书籍敬而远之，总觉得它们要么夸大其词，要么要求读者付出超出常理的努力。但这本书给我的感觉完全不同，它非常“脚踏实地”，带着一种科学的严谨性，但又保持着极高的亲和力。它避免了任何激进的承诺，而是专注于提供“如何让你的身体今天比昨天好一点点”的工具箱。我印象最深的是它关于“行走效率”的一章，作者用非常生活化的例子说明了错误的步态如何浪费能量并导致慢性疼痛，然后提供了几步简单的调整方法。我特意在接下来的几天里，有意识地去实践这些调整，惊喜地发现自己走路时感觉更轻盈了，尤其是在需要走较长距离的时候，那种疲惫感明显减轻了。这本书的价值在于，它不是教你如何成为一个“健将”，而是教你如何成为一个“高效且舒适的使用者”，这对于忙碌的现代人来说，无疑是最实际的帮助。
评分这本书的结构安排非常巧妙，它不是简单地罗列动作，而是构建了一个由内而外的改善体系。开篇部分对人体基础功能的探讨，读起来就像是阅读一本关于“人机工程学”的入门指南，但它的语言又充满了生活气息。我过去总觉得核心肌群很神秘，是只有专业运动员才需要关心的部分，但书里把它解构得非常清晰：它就是你身体的“地基”。通过对呼吸和骨盆稳定性的深入浅出的讲解，我明白了为什么以前做的很多拉伸或者力量训练效果不佳——地基没打好。最让我感到惊喜的是，书中还穿插了一些关于情绪和身体状态相互影响的小章节，这让我意识到，身体的僵硬和心理的压力是息息相关的。阅读过程中，我常常停下来，对着镜子或墙壁，尝试书里描述的那些“找中立位”的小练习，那种瞬间找回平衡感的感觉非常奇妙，仿佛身体里某个长期错位的零件被轻轻拨正了。
评分对颈椎腰椎预防有点用，动作比较简单，我这种四肢不协调人士也能做，做好挺舒服的，内容不多，半天就能看完了。书排版字很大行距很宽，如果按普通标准排半本差不多，图片有些也过大，还不如省下纸张的钱配张教学光盘呢，跟着练效果应该更好。
评分非常实用的一本书，之前大概是因为工作和睡姿的原因，把腰给伤到了，一度痛到睡不好。跟着练了几天，就有明显的缓解，弯弯腰也不那么刺痛了，康复训练坚持最重要。
评分讲到颈前伸不觉得有什么特别的，但后来看到腰背颈肩痛的同时呼吸会受限，缺氧头晕以及影响消化甚至生理等问题，我真的经常会出现这些问题！近日按着书里的方法，从早上起床进行呼吸解压练习。现在在有意识要求自己，尤其是办公码字的时候，腰背部力量发力，确实舒服！
评分感觉很有道理，例如“机体慢性疼痛必然是由于姿势不当造成的”，所以现在站或坐都会考虑不给机体增加额外的压力。坐在沙发上认真看完了这本书，想着什么时候照着书练练上面的动作。出于对自己的了解，虽然这个“什么时候”暂时没有来临的迹象，我还是先标注“已读”算了。
评分有一点特别值得家长们去看。书里提到了“核心基础运动应该从娃娃抓起”。确实，孩子从小养成正确的运动方式，相对比成年后纠正不良体态意义更大。宝宝在可以站立的第一年，正是脊椎形成自然曲线的时候，这个阶段如果能够有意识训练宝宝的正确行动方式，将会终身受益吧。
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