第一章 通用療法 / 001
為什麼采用單一治療方案來解決所有情緒問題 002
新研究：情緒問題的通用療法 004
使用指南 006
如何完成學習程序 008
情緒調節睏難量錶（DERS） 008
第二章 情緒的本質 / 011
情緒的運轉原理 012
情緒反應的組成部分 014
感情 014
情緒驅動的思考 014
身體感覺 015
情緒驅動的行為 016
審視你的情緒反應 016
用音樂來探究你的情緒 017
建立情緒覺察 019
情緒問題從何而來 019
評估你適應不良的應對策略 022
通用療法幫助你的方式 026
第三章 迴避情緒的代價 / 029
迴避的類型 030
五種迴避類型的影響 032
情境性迴避的影響 032
認知性迴避的影響 034
保護性迴避的影響 036
身體性迴避的影響 037
替代性迴避的影響 037
評估你的迴避策略 038
暴露及其益處 040
第四章 行動中的價值觀 / 043
何謂價值觀 044
將價值觀付諸行動 044
依照價值觀實現目標的具體做法 045
確認你的核心價值觀 045
在行動日誌中記錄價值觀念 049
計劃承諾行動 051
應用 052
持續時間 053
第五章 正念及情緒覺察 / 055
何謂正念 056
為什麼要正念 056
覺知練習的具體做法 057
內外穿梭 058
五感練習 059
呼吸專注 059
情緒的正念 061
日常活動中的正念 063
一次一件事 064
應用 064
持續時間 065
第六章 去融閤 / 067
何謂去融閤 068
為什麼要去融閤 068
心智的優勢 069
心智的缺陷 069
應對心智缺陷 070
去融閤具體做法 071
教學練習 071
現實生活去融閤練習 076
應用 081
持續時間 084
第七章 認知彈性訓練 / 085
何謂認知彈性訓練 086
為什麼進行認知彈性訓練 088
認知彈性訓練的具體做法 088
辨識負麵評價的類型 089
記錄思維日誌 091
評估應對能力的認知彈性 095
專注於消極麵的認知彈性 099
消極歸因的認知彈性 104
“應該”的認知彈性 107
應用 110
持續時間 111
第八章 自我安撫 / 113
何謂自我安撫 114
為什麼要自我安撫 114
什麼時候不能自我安撫 115
自我安撫的具體做法 116
放鬆 116
感官的自我安撫技巧 120
製定放鬆和自我安撫計劃 125
應用 126
持續時間 126
治療中期評估練習 127
情緒調節睏難量錶（DERS） 127
第九章 反其道而行 / 131
何謂反其道而行 132
為什麼要反其道而行 133
反其道而行的具體做法 134
情緒驅動行為 134
情緒載體 135
分解情緒錶達 136
計劃反其道而行 138
反其道而行 140
尋找動機 141
應用 142
持續時間 143
第十章 人際效能 / 145
何謂人際效能 146
為什麼要改善人際效能 146
人際效能技巧運用的具體做法 147
專注傾聽 147
理清你的感受和欲求 150
堅定請求 152
拒絕 153
實踐人際交往技巧 155
應用 157
持續時間 157
第十一章 基於意象的情緒暴露 / 159
何謂基於意象的情緒暴露 160
為什麼要情緒暴露 160
基於意象的情緒暴露的具體做法 161
提高情緒覺察 164
專注地觀察情緒 165
練習基於意象的情緒暴露 167
應用 171
持續時間 173
第十二章 內受性情緒暴露 / 175
何謂內受性情緒暴露 176
為什麼要進行內受性情緒暴露 177
內受性情緒暴露的具體做法 177
第一階段：初始暴露 178
第二階段：建立你的內部感受層級結構 180
第三階段：內部感受情緒暴露誘導練習 182
日常生活中的內受性情緒暴露練習 184
應用 185
持續時間 186
第十三章 情境性情緒暴露 / 187
何謂情境性情緒暴露 188
為什麼要進行情境性情緒暴露 189
情境性情緒暴露的具體做法 190
選擇一個領域來展開練習 190
建立情境性情緒暴露層級結構 191
情境性情緒暴露練習 196
暴露的障礙 199
應用 200
持續時間 202
治療後期評估練習 202
情緒調節睏難量錶（DERS） 203
第十四章 復發預防 / 207
瞭解情緒調節障礙的跡象 208
示警情緒 209
高風險情境 209
情緒驅動的行為 209
思維反芻、憂心和負麵評價 209
迴避和壓抑 210
應對復發的具體做法 211
抑製情緒驅動行為 212
減少思維反芻、憂心和負麵評價 212
避免迴避 213
撰寫復發預防計劃 213
總結 214
· · · · · · (收起)