—、情緒決定命運—內在傢庭係統(IFS)模型
1. 如何控製“衝動”（“自動化反應”）
為什麼我們無法掌控自己的情緒
“如果我們對自己的憤怒感到憤怒，
我們就同時經曆瞭雙重憤怒”
我們都是部分完美的人
越怕什麼，越來什麼
2. 情緒纔是命運的保護神—“部分心理學”的奇跡
學會愛你的“敵人”— 壞脾氣
關懷自己的極端情緒和想法
3. 練習：到底是什麼在拖纍你的人生
你覺得焦慮、妒忌心、無價值感等這些情緒影響你的人生嗎
你的每部分壞情緒都不是真正的你
二、我們生來具有的比我們以為的還要多得多
1. 成為真正的自己
“真正的自己”沒有原罪和自私的基因
“人之初，性本惡”的觀念並不正確
一個醜陋的事實會扼殺美好的假設
2. “我撞見瞭神的秘密”
神隱藏的秘密：快樂和寜靜為什麼隻藏在人的心裏
心流：不要被自己的任何一種情緒和想法帶走
3. 隻有“真我”纔能領導我們
“真我”就像“燈開著，有人在傢”一樣
“一旦成為真正的自己，你就不再醜陋”
4. “真我”具有哪些品質
平靜：不受任何情緒的傷害
清晰：不受極端想法的影響
好奇心：對內心的壞情緒保持好奇
關懷：一切感同身受
自信：我們不是一個孤立的波浪，而是大海的一部分
勇氣：我們可以強而有力，卻不帶任何評判
創造力：理性思維滋養不瞭你
連接：幫你強化人際關係
5. 如何找到“真正的自己”
進入“真我狀態”的第一步：試著與情緒分離一下
讓“好情緒”齣現的練習
三、沒有一個人不是多重人格者
1. 人正因為不知道真正的自己是誰而痛苦
如何擺平我們內心的各種想法
和內心的想法換位思考
如何與彆人的內心溝通
2. 每個正常人都具有多重人格
有多種內在人格並不等於有多重人格障礙
如果你能夠帶著好奇心來關注自己的憤怒
誰沒有“我一麵想上班，但另一方麵想睡覺”的時候
你的多重人格彼此之間就像傢人一樣
人性的不同部分都是傾嚮於對立的
如何讓我們內心對立不同部分握手言歡
3. 我們本質上都是好的
學會看到自己脆弱部分的重要價值
既能體驗痛苦和掙紮，同時又能淡定
接受自己內心的“黑暗”部分，你就能蛻變
你會活在當下嗎
我們拙劣的部分，實際上都是未被開發的鑽石
選一個你不愛爆發的情緒開始練習
四、多數人都生活在“平靜的絕望”之中
1. 每個人的內心都住有“保護者”和“被保護者”
2. 每個人的內心都住著“放逐者”
我們是不是常常把痛苦死死壓在心底
“把痛苦放下，忘瞭它”的方法隻能管用一會兒
為什麼男人總是對自己的絕望保持沉默
自尊其實是一種安全感
為什麼大多數人都認為自己不成功
我們為什麼會對傷害過我們的人上癮
3. 每個人的內心都住著“管理者”
“管理者”想要把控一切
“管理者”類型一：“批評者”
“管理者”類型二：“悲觀主義者”
“管理者”類型三：“照顧者”（利他主義者）
“管理者”類型四：“受害者”（斤斤計較者）
“管理者”類型五：“僞真我”
隻能與“管理者”共存，而不是對抗
4. 每個人的內心都住著“消防員”
“消防員”對我們是一把雙刃劍—控製或放縱
沒有一個人的生活中沒有足夠的痛苦和磨難
5. 不能讓內心的任何一部分成為生活的主宰
全然享受你當下正在做的每一件事
讓內心的每一個想法友好相處
五、一切都由自己來決定：人生完美之旅
1. 你的強大部分比你以為的要多得多
為什麼要關注自己的內在
探索內心世界，從哪個部分開始
2. 邀請你內在的某個“極端部分”後退
不要偏心於內在的“任何一個孩子”
人的內心沒有天生不好的部分
3. 你的大部分情緒和想法其實都是你的“負擔”
請自己的不良情緒退後
絕不要強迫自己內心的某一部分去改變
4. 最好的心理療愈師是自己
你的痛苦你最懂
所有的情緒都是無辜的，都被迫扮演過壞角色
放下：讓自己內心的任何部分脫離“原生角色設定”
“脆弱”的自我療愈需要堅持
六、情緒決定命運—內在傢庭係統（IFS）重點提示
1. “部分”
子人格，或者人格的不同方麵
每一種情緒都是有價值的，都希望發揮積極的作用
2. “真正的自己”（“真我”）
意識之所在 — 相對“部分”而言處於另一層級的實體 201
“真正的自己”（“真我”）具有以下品質：關懷、信心、好奇、洞見
3. 內在傢庭係統（IFS）的基本目標
脫離人的各種刻闆“角色”設定
找迴“真正的自己”
4. 我們的內心是由既對立又聯盟的各個部分組成的係統
係統重組時，各個部分可以迅速改變
內外係統是相互影響的
5. 關於各部分角色的“三分組模型”
“放逐者”：內心裏經曆瞭創傷的、年輕又脆弱的部分
“管理者”：管理我們日常生活與工作的部分
“消防員”：當“放逐者”部分被激活時采取應對行動的部分
6. 如何使用“內在傢庭係統（IFS）”
評估外在係統，確保所進行的療愈是安全有效的
介紹療愈的第一步
首先開始處理“管理者”的部分
詢問並化解危險的“消防員”部分
獲得“管理者”的允許，開始處理“放逐者”的部分
每找迴一個部分，都詢問一下其他部分的狀況如何
療愈過程雙方要注意什麼
7. 內在係統思維導圖
8. 內在傢庭係統（IFS）的詞匯錶
· · · · · · (收起)