Jessica,原名何耀辉,运动健身自媒体人,Nike中国签约精英教练,从2003年开始从事健身健康教育,至今拥有十四年的教授经验,指导过众多明星和顶级运动员,接受过《时尚健康》《悦己》《时尚》等杂志、海报网、腾讯视频等媒体专访.
专业背景:
Nike NTC Master Trainer
ACE-CPT美国运动委员会注册私人教练
NAFC营养教练/国家2级公共营养师
EXOS国际认证运动表现专家。
印度著名Gurukul Kangri瑜伽学院瑜伽教练
新浪微博@Jessica何耀辉
Nicole,原名孟祥健,自媒体人、美食作家、旅行家、摄影师、菜品设计师,全网拥有几百万粉丝,经常受邀成为电视节目、杂志专栏等嘉宾,深受大家喜爱。
新浪微博@Nicole的生活书
微信公众号:nicolehere
发表于2024-11-23
轻食·悦体·减法生活 2024 pdf epub mobi 电子书
图书标签: 健身 运动 减肥 塑形 健康 跑步 瘦身 腹肌
这是一本经验书,是送给女生的礼物,写给爱美、爱生活、对自己有更高要求的你。
Jessica从事健身健康教育14年,把授课超过10000小时的经验与你分享。
Nicole是千万金v的生活美学kol,漂亮而易于上手的营养美食是她的拿手好戏。
本书以一周7天为一个循环,按照每天的心理和精神状态,合理安排运动计划和饮食结构,循环养成完美身材,并从心灵成长方面滋养你的内在能量。
运动方面,书中从优雅体态到局部塑形,每天锻炼一个主题,从肩颈到腿部,从胸部到臀部,每个部位都精心挑选适合在家里或者办公室做的运动,无需任何器械,不受时间的限制,轻松达到高效的锻炼效果!
并且从营养学的角度,对照保持身材的食谱,推荐适合瘦身的食物筐。用简单容易操作的方法,教会读者根据自己的职业特点和运动情况、体重情况,对照目标,选择每天可以摄入的量。用分份的方法,告诉读者不用称,不用计算,直接可以用眼睛判断自己每天的食物量。根据一周7天不同的工作和生活状态,对照推荐的运动,安排饮食。
每章还推出一篇心灵成长的故事,超级贴心的分享生活中及锻炼中的感悟,因为我们在健身的过程中同时也需要强大的内心能量,让自己从内在更自信、更有气质、更美丽!
Jessica和Nicole强强联手,让你由内而外散发出女性的魅力!
食谱太美味了。首先想到的是希望有个人做给我吃~我是不是太懒了????
评分食谱太美味了。首先想到的是希望有个人做给我吃~我是不是太懒了????
评分买来一年多,终于算看完了。不过很赞同这句话:任何一件事情都需要从改变思维开始。如同长投科普的,投资理财先从改变思维开始,才会慢慢有钱起来。
评分通过知乎live知道了何耀辉,感觉挺专业的,就买了她出的书。制作挺精良的,全彩色印刷。一共7章,每章都按照运动,营养知识,三餐食谱,心灵分享的顺序编排。运动讲解比较细致,食谱很精致。推荐
评分通过知乎live知道了何耀辉,感觉挺专业的,就买了她出的书。制作挺精良的,全彩色印刷。一共7章,每章都按照运动,营养知识,三餐食谱,心灵分享的顺序编排。运动讲解比较细致,食谱很精致。推荐
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