具体描述
《懒人瘦身法》作者赵奕然是一位坚韧、聪明的减肥英雄。他亲历了节食减肥的失败后，索性自创“懒人瘦身法”，仅用8个月从130公斤成功减去体重60公斤。在这个证据里，有类似神农尝百草的探索，有当代青年寻求快乐、寻求简单方便的天性，也有数字、事实、科学依据乃至操作细节。
赵奕然又是一位勇敢、快乐的减肥英雄。他创造的懒人瘦身法健康、快乐、简易。在赵氏减肥法里，手和脚的动作被细化到“九宫格”中，而减肥场所既可以是家里面积不大的房间，也可以是办公室格子间……遵循赵氏减肥法，小腹、腰部、腿部和脸部等部位的赘肉消失了，健康光临、快乐光临。
成为减肥明星后，赵奕然和他创造的懒人瘦身法备受全社会关注，他本人也被媒体称为“快乐减肥英雄”。著名主持人陈鲁豫特别推崇赵奕然的减肥方法，北京大学运动医学研究所常翠青教授、北京中医药大学国医堂中医院魏雅君教授也对懒人瘦身法给予了较高赞誉。
《懒人瘦身法》是“懒人”瘦身秘笈，又是一本与脂肪作斗争的快乐指南……按照作者的期许，翻开《懒人瘦身法》，一个属于每位“懒人”的瘦身时间开始了！
作者简介
目录信息
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读后感
俺现在100kg.....在书店看到这书时总觉得这人怎么那么熟啊...买回来上网一查才想起几年前在就见过~~~书里送了一张1小时的VCD包括一些电视台采访、介绍的片段集合~两个讲座讲座，一个室内一个室外，还有作者的海报一样 = = 书的右上角有一个作者的剪影~是健身操的剪影····ms...
评分俺现在100kg.....在书店看到这书时总觉得这人怎么那么熟啊...买回来上网一查才想起几年前在就见过~~~书里送了一张1小时的VCD包括一些电视台采访、介绍的片段集合~两个讲座讲座，一个室内一个室外，还有作者的海报一样 = = 书的右上角有一个作者的剪影~是健身操的剪影····ms...
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用户评价
我向来对市面上那些强调“毅力”和“坚持”的书籍感到反感，因为我深知自己在这方面有多么薄弱。这本书的出现，简直是为我们这类“三分钟热度选手”量身定做的福音。它几乎没有出现“坚持不懈”这类口号式的词汇，取而代之的是大量的“如何降低启动难度”的实操建议。我最喜欢的部分是关于“心理契约”的制定，作者引导读者写一份对自己未来身体状态的“免责声明”，这份声明与其说是约束，不如说是一种自我坦诚，让你清楚地认识到逃避的代价。此外，书中对“碎片化运动的视觉化记录”也提供了非常创新的方法，比如用彩色贴纸记录你完成一次微运动的次数，这种简单直观的反馈机制，对于需要即时满足感的懒人来说，效果比复杂的App记录要好得多。总而言之，这本书的价值不在于提供了什么神奇的药方，而在于它提供了一套完整的心态调整框架，让我这个自认为无可救药的拖延症患者，都能找到一条可以轻松走下去的道路，这种“不费力的革命”才是它最令人称道之处。
评分这本书给我的感受是，它颠覆了我对“减肥”这件事的刻板印象。我过去总觉得瘦身是一场与饥饿和汗水的殊死搏斗，需要极强的自律和钢铁般的意志。然而，这本书却像一位温和的引导者，告诉我自律是稀缺资源，我们应该把有限的精力用在更重要的地方，而在日常习惯上，应该追求“自动化”的健康。书中对“奖励机制”的探讨非常深刻，它不只是告诉你吃完一顿健康餐要奖励自己，而是设计了一套复杂的、非食物相关的奖励路径，来替代我们对高糖高脂食物的本能渴望。我花了很长时间去研究它提出的“习惯堆叠法”，即将一个新习惯无缝嵌入到你已有的旧习惯之后，比如，在关灯睡觉前，必须完成一套指定的三分钟拉伸。这种精妙的心理工程学应用，让我感觉自己不再是被动地被推着走，而是主动地在设计自己的人生轨迹。这本书的内容既有理论支撑，又有大量实际案例佐证，阅读体验非常扎实，它教会我的不只是如何变瘦，更是一种更聪明的生存策略。
评分我拿到这本书的时候，其实是抱着一种怀疑态度的，毕竟“懒人”和“瘦身”这两个词放在一起，听起来就像是天方夜谭。但是，这本书的结构安排和论证逻辑却出奇地严谨，让我不得不佩服作者的用心。它并没有像市面上的很多心灵鸡汤那样空泛地鼓舞士气，而是深入到生理学和行为心理学的交叉领域进行探讨。书中有一章专门讲解了“激素与惰性的关系”，用通俗易懂的语言解释了为什么我们总是渴望高热量食物，以及如何通过调整睡眠质量来间接降低身体对“即时满足”的依赖。我特别喜欢它提出的“环境重塑”理论，它强调改变外部环境比对抗内心挣扎要有效得多。例如，作者建议如何在你最常待的房间里做一些微小的布置调整，让你在无意识中就选择了更健康的行为模式。这不是教你如何用意志力去打败懒惰，而是教你如何设计一个系统，让系统为你服务。这本书更像是一本关于“高效生活哲学”的指南，瘦身只是这个哲学在身体层面的一个体现。对于我这种曾经尝试过各种高强度训练但最终都半途而废的人来说，这种“不费力气地成功”的思路简直是救命稻草。它的深度和广度远超出了一个单纯的减肥手册。
评分坦白说，我买这本书主要是因为封面设计很抓人眼球，那种带着一丝戏谑的幽默感让我觉得它应该会很有趣。读进去之后，我发现它的趣味性确实很高，但有趣的外表下包裹着的是非常实用的“工具箱”。这本书的特别之处在于它对“时间碎片”的利用分析。作者并没有要求你每天挤出固定的“健身时间”，因为对我们这种忙碌又拖延的人来说，这根本不可能实现。取而代之的是，它提供了一系列可以在等待电梯、排队买咖啡、甚至刷短视频间隙就能完成的“微运动”清单。这些运动量小到你几乎感觉不到自己在锻炼，但作者用图表清晰地展示了如果全年坚持下来，卡路里消耗量是多么惊人。我尤其赞赏其中关于“食物标记系统”的部分，它教你如何通过在食物包装上做简单的标记，来避免无意识地过度进食，这个技巧我立刻在厨房里实践了，效果立竿见影，而且完全没有节食的痛苦感。这本书的语言风格像极了一个充满智慧的损友，它不批评你的懒惰，而是和你一起找出最省力的解决之道，让人感觉非常亲切和接地气。
评分哇，这本书真是让我大开眼界！我原本以为市面上那些所谓的“快速瘦身秘籍”都不过是换汤不换药的鸡汤，没想到这本书竟然能从一个全新的角度切入，探讨我们现代人为何总是与“懒惰”和“体重”这两个词形影不离。它没有急着甩出那些高强度的健身计划或者极端节食的食谱，反而花了大量的篇幅去剖析我们内心深处对“努力”的抗拒心理，这简直是说到了我的心坎里！作者的文笔非常幽默风趣，读起来一点都不觉得枯燥，就像是邻家那个很会说话的朋友在跟你分享他的独家秘笈。我尤其欣赏其中关于“最小阻力原则”的阐述，它不是鼓励你放弃努力，而是教你如何巧妙地利用现有的生活习惯，进行微小的、几乎不费力的调整，从而达到持续的效果。比如，它建议把常喝的含糖饮料换成特定种类的茶水，或者走路时多利用楼梯而不是电梯，这些细节看似微不足道，但作者用科学的论据说明了日积月累的惊人效果。这本书最棒的地方在于，它真正理解了“懒人”的需求——我们想要结果，但不想付出巨大的痛苦和不适。读完这本书，我感觉自己不是被“逼迫”去改变，而是被“说服”了去尝试一种更轻松、更人性化的生活方式，这比任何严厉的口号都管用得多。
评分一句话概括：原地跑
评分一句话概括：原地跑
评分主要讲了作者减肥的动力，还有他的那套自创的跑步法。。。
评分作者精神可嘉，在线读了一遍收获不大，可行性不强
评分作者精神可嘉，在线读了一遍收获不大，可行性不强
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