具体描述
● 作为一名跑者，你最大的资产就是你的大脑，但有时候你的大脑也是你最大的敌人。跑步重塑大脑，大脑也会让你跑得更好。《跑者脑力训练手册》将为你解锁身体最神奇、有趣的器官——大脑的潜力，将你的脑力与运动表现连接起来，助益你的运动表现。
● 《跑者脑力训练手册》以前沿的脑科学知识与运动心理学知识为基础，书中提到的工具、策略都是作者杰夫•布朗在服务于波士顿马拉松等各大跑步赛事的实践过程中所应用的。从优秀跑者的6大思维策略，到跑步中应对各种问题的思维方式，作者还提供了跑者必备的脑力训练清单和计划。你还能看到8位最优秀跑者的脑力训练经验。
作者简介
杰夫•布朗
● 哈佛大学心理学家，任职于哈佛医学院心理系和哈佛医学院附属麦克莱恩医院。
● 获得美国职业心理学委员会（American Board of Professional Psychology）颁发的认知行为心理学和临床心理学双项认证；获得应用运动心理学学会（Association for Applied Sport Psychology）颁发的职业运动心理咨询师认证。
● 在过去的十几年里一直担任波士顿马拉松心理医生，也是《跑者世界》杂志科学咨询委员会成员。
● 著有多本畅销书，心理学见解被多家媒体报道。
莉斯•内伯伦特
● 著有多种健康题材的畅销书，曾与许多知名出版商合作。
毛大庆（译者）
● 博士，教授，注册建筑师。优客工场和共享际创始人、董事长，曾任万科企业集团执行副总裁、北京万科董事长及总经理，鸿坤集团执行董事。
● “毛线团”公益跑团团长，热爱马拉松运动，已完成92场全程马拉松。
● 著有《永不可及的美好》《无处安放的童年》《城市人居生活质量评价体系研究》，译著《奔跑的力量》《朝圣波士顿马拉松》《为谁留的空椅子》《鞋狗》等。
目录信息
序 言 跑步时，别忘记带上你的大脑
PART 1 跑步重塑大脑，大脑让你跑得更好
01 大脑，跑者的最大资本
02 跑步强化脑力
03 脑力让你成为更优秀的跑者
PART 2 优秀跑者的六大思维策略
04 策略1：设定目标，保持前进的动力
05 策略2：让成效可视化，实现突破性表现
06 策略3：控制你的想法，建立反应机制
07 策略4：进入最佳状态，找到跑步的意义
08 策略5：增加跑步的仪式感，取得独特优势
09 策略6：增强着装认知，用脑选择装备
PART 3 跑步中应对各种问题的思维方式
10 一个人跑，还是加入跑团
11 你适不适合参赛
12 当面临赛前紧张和赛后抑郁时该怎么办
13 如何应对世界上最难跑的四大赛事
14 遇到撞墙期该怎么办
15 如何解决跑者的常见难题
16 面对恶劣天气该怎么办
17 如何进行跑步机训练
PART 4 跑者必备的脑力训练清单和计划
18 跑者脑力训练必备清单
19 跑者脑力训练计划
附录 8位最优秀跑者的脑力训练经验
致谢
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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用户评价
读完此书，我的最大感受是它提供了一种“解耦”的力量。我们常常被自己的想法和情绪所“耦合”，无法客观地审视问题。这本书却像一个高明的心理工程师，教你如何平稳地将“观察者”和“执行者”分离出来。它在谈论如何培养一种“非评判性的自我对话”，这一点对我这种时常陷入自我批评的人来说，帮助极大。作者用了一种非常细腻的笔触，去描绘大脑在面临压力时的“默认设置”，然后提供了具体步骤来覆盖掉这些不健康的默认程序。我特别喜欢书中关于“延迟满足感培养”的几个小练习，它们非常微小，但重复实施后，对意志力的积累有着惊人的复利效应。这本书的语言风格带着一种沉静的哲思，不张扬，但后劲十足。它不会让你读完后热血沸腾地想去征服世界，而是会让你感到一种由内而外的平和与笃定，那种感觉就像是找到了自己内在的“稳定器”，无论外界环境如何波动，你的核心状态都能保持在最佳值。
评分我是一个非常注重实践效果的人，很多理论书籍读完后束之高阁，很快就被遗忘了。但这本书的优秀之处在于，它从一开始就设定了一个“可执行性”的基调。作者似乎深知读者的痛点，他没有给你设定那些遥不可及的“完美目标”，而是聚焦于“如何优化决策过程”这一核心。特别是关于“认知负荷分配模型”的讲解，简直是职场人士的福音。书中用图表清晰地展示了我们在处理复杂信息流时，大脑资源是如何被无谓的“切换成本”所消耗殆尽的。然后，它提供了一套非常结构化的方法论，教你如何像外科医生一样，精准地切割和处理信息块。我试着将书中的“决策树简化法”应用到我最近的一个项目中，原本需要一周才能理清的头绪，硬生生被压缩到了两天，而且最终的方案稳定性还更高。这本书的结构清晰，逻辑严密，就像一本精密的工程蓝图，指导你如何搭建一个更高效、更耐用的个人认知系统。它不是给你鱼，而是教你如何建造一座永不枯竭的渔场。
评分这本书的装帧设计和排版也值得称赞，每一页的留白都恰到好处，阅读体验非常舒适，这本身就是对读者心神的一种尊重。从内容的深度来看，它明显超越了市面上大多数同类书籍的肤浅探讨。它真正深入到了“思维如何塑造现实”这一哲学命题的核心。作者在论述“模式识别能力”时，引用了一个关于古代航海家如何仅凭星象和洋流来构建世界地图的例子，这个比喻非常生动地说明了，我们所依赖的“内在模型”的构建质量，直接决定了我们能够达到的“现实边界”。这本书的独特之处在于，它没有将思维训练视为一种痛苦的挣扎，而是将其描绘成一种充满乐趣的、与自身心智的“合作探险”。它鼓励你跳出固有的思维定式，去主动寻找那些隐藏在信息噪音之下的“结构性真相”。读完后，我不再满足于表面的解释，而是习惯性地去追问“背后的机制是什么？” 这种主动求真的习惯，才是这本书给予我最宝贵的财富。它不是一本速成指南，而是一份持续滋养心智成长的“精神食粮”。
评分这本书简直是为我这种对新奇事物充满好奇心的探索者量身定制的！我刚翻开第一页就被那种扑面而来的、充满活力的文字气息给吸引住了，它不是那种枯燥的理论堆砌，而是像一位经验丰富的向导，带着你深入到那些你从未想过的领域。它在讲述一种全新的思维方式，一种如何将日常生活中那些看似不相关的点滴积累起来，最终形成强大内驱力的秘诀。我特别喜欢作者在书中提到的那个关于“微习惯构建系统”的章节，简直是醍醐灌顶！以往我总觉得要实现宏伟目标就得进行大刀阔斧的改革，结果往往是虎头蛇尾。这本书却巧妙地教你如何用最小的阻力撬动最大的改变，那种润物细无声的力量感，让人在不知不觉中就完成了蜕变。它对自我效能感的探讨非常深入，而不是停留在“相信自己”这种空泛的口号上，而是给出了实实在在的、可以立即在生活中复现的行动指南。读完之后，我感觉自己仿佛获得了一套全新的“精神导航仪”，不再迷失在日常的琐碎和焦虑中，而是能够清晰地锚定自己的方向，每一步都走得踏实而有力。这本书的价值，绝不仅仅在于知识的传授，更在于它重塑了你面对挑战时的底层逻辑。
评分坦白说，我最初对这类宣称能“提升思维效率”的书籍是持保留态度的，总觉得它们不过是老生常谈的换汤不换药。然而，这本读物彻底颠覆了我的看法。它的叙事风格非常独特，夹杂着许多历史典故和心理学实验的引用，但最妙的是，作者总能把这些高深的理论，用非常接地气、甚至带点幽默感的方式阐述出来，让人在会心一笑中接受了全新的认知框架。我印象最深的是关于“心流区间管理”的那一章，它没有简单地告诉你如何进入心流，而是详细拆解了进入心流前、中、后三个阶段身体和大脑的微调策略，甚至细致到了呼吸频率和环境光线的最佳参数。我尝试了书中的一个“五分钟思维重置法”来处理上午的邮件堆积，效果立竿见影，那种从混乱到清晰的切换感，就像是电脑运行了优化大师，瞬间释放了大量内存。这本书的行文节奏感极强，让你感觉不是在阅读，而是在与一位睿智的长者进行一场马拉松式的深度对话，每一页都充满了可供咀嚼和反思的“思想燃料”。对于那些追求效率和深度思考的专业人士来说，这本书简直是一份不可多得的工具箱。
评分作者几个主要观点可以精炼。即使是非文学类书籍，译者翻译的时候也需要严谨，Chang在韦氏拼法对应的是张，在现代拼法对应的是常，Chang不会是姓钱的。
评分跑步联系大脑思考，从心理角度谈长跑。
评分跑步联系大脑思考，从心理角度谈长跑。
评分健身房散汗读物
评分有用的话就那么几句：需要用心训练大脑来训练跑步。转移注意力，或者内化专注，或者向外联想。赛前对比赛情况进行模拟，越真实越好。干货很少，很适合拆书那种读法。
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