具体描述
[内容简介]
不管是跑5公里还是马拉松，你否是一直在追求创造自己的PB？
当你跑得比以往任何时候都快的时候，你是不是特别开心？
你想在跑步的时候有更多的乐趣？
● 《刷新PB》将告诉你，你可以跑得更快，可以快乐、高效地创造属于你的PB，无论是跑5K、10K、半马还是全马。作者霍尔·希格登是跑圈中非常有经验的专家，在《刷新PB》中，他为各个阶段的跑者都提出了很棒的建议，速度耐力、间歇训练、法特莱克、节奏跑、动态柔韧练习……作者详细阐述了提高配速、建立耐力的完整计划，激励跑者实现自己的跑步目标。
● 对初跑者来说，《刷新PB》提出的新的训练计划很容易实施；而经验丰富的跑者，可以从中发现新鲜的锻炼方式，既能提高速度又能使训练变得有趣。如果你有很长一段时间没有锻炼了，你会从书中发现如何恢复状态，同时避免受伤。
《刷新PB》中，还有来自知名教练、跑步记录保持者以及普通跑者的故事和提示。从中，你能够获得更好的跑步体验，跑得更快，并且比以往任何时候都跑得更快乐。
[编辑推荐]
● 作者给出的建议很全面，能够帮助跑者更高效地利用起自己的训练时间。
● 跑得快不等于跑得苦，霍尔·希格登的训练计划能够给大家带来更多快乐。
● 湛庐文化出品。
作者简介
霍尔•希格登
● 芝加哥马拉松官方训练计划制定者，芝加哥马拉松协会和芝加哥跑者协会原训练顾问。
● 美国路跑协会（RRCA）的创始人之一，跑圈里的“百马王子”，曾创造多项世界纪录。
● 《跑者世界》资深作者，美国记者与作家协会终身成就奖获得者，著有《马拉松终极训练指南》等36部作品。《体育画报》《国家地理》《男性生活》《纽约时报》等知名报刊刊登过他的上百篇文章。
目录信息
01 快跑的刺激
没有翅膀的飞行
02 成功基础
“紧紧腿”，让自己进入状态
03 欲速则先慢
不需要提速的速度训练
04 速度耐力
时间和强度的交叉
05 训练内容
大限度利用训练时间
06 好的跑姿
让步伐平顺
07 速度训练
微调你的训练
08 魔术训练法
可以提升速度的间歇训练
09 速度游戏
法特莱克和节奏跑
10 纯速度
增强冲刺能力
11 动态速度
动态柔韧练习
12 跑坡训练
攀上顶峰
13 力量训练
更多肌肉，更高速度
14 自我训练
成为你自己的教练
15 停止训练和恢复训练
恢复状态的好办法
16 准备比赛
测测自己的速度能力
后记 好好训练，刷新你的PB
译者后记
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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用户评价
最近读完的这本小说，读起来就像是喝了一杯浓郁的陈年威士忌，后劲十足，回味无穷。它的叙事节奏把握得非常巧妙，不是那种一味追求速度的流水账，而是像一位经验丰富的大师在精心雕琢一件艺术品。起初的几章，情节铺陈缓慢，像是在平静的湖面上投下石子，涟漪缓缓扩散。我差点以为自己选错书了，但当我沉浸进去之后，才发现所有的细节铺垫都是为了后来的爆发做准备。书中对人物内心世界的剖析达到了近乎残酷的真实感。那些复杂的情绪纠葛，那些在道德边缘游走的抉择，作者没有给予简单的对错判断，而是把选择权交给了读者自己去衡量。例如，书中某个配角的命运转折，让我反复读了好几遍，思考如果是我，我会怎么做。语言风格上，它带有一种古典文学的韵味，遣词造句考究，比喻新颖，读起来有一种享受感，仿佛不是在看小说，而是在欣赏一幅幅精美的油画。这本书对于情感的细腻捕捉，让我这个平时不怎么流泪的人，也忍不住湿了眼眶。它成功地触碰到了人类最柔软、最脆弱的部分。
评分我必须承认，我很少读到能够如此精准捕捉到“时代精神”的小说。这本书的主题非常前卫，它聚焦于当代社会中信息爆炸与个体身份焦虑的碰撞。作者的叙事视角非常现代，大量运用了碎片化叙事和不同媒介的文本穿插，比如社交媒体的评论串、加密邮件的片段，这使得故事的真实感大大增强。它探讨的不再是遥远的未来或古老的过去，而是我们此刻正在经历的困境：如何在海量信息中保持清醒？如何定义一个被算法和标签重塑的“自我”？书中角色的对话非常犀利，充满了对社会现象的精准讽刺，读起来让人会心一笑，但笑声背后却是深深的无奈。作者对当代青年文化的理解非常到位，无论是网络流行语的运用还是对亚文化群体的刻画，都显得自然且不生硬。这本书更像是一面镜子，照出了我们这个时代特有的迷茫和躁动。它不是给你答案的，它更像是提出了一系列尖锐的问题，迫使你必须停下来，审视自己所处的位置。对于关注社会思潮和前沿议题的读者来说，这本书绝对是必读之作。
评分如果用一个词来形容这本小说给我的感受，那一定是“酣畅淋漓”。这是一部结构极其扎实的小说，仿佛是经过精密计算的建筑，每一层楼都稳固地支撑着上层。我尤其佩服作者对于多线叙事的驾驭能力。书中至少有三条看似毫不相干的线索在并行推进，每一条线索都足够精彩，让人既担心主线被冲淡，又期待它们最终如何汇合。然而，作者的功力就在于，当所有线索在故事的高潮部分交织在一起时，那种豁然开朗、水到渠成的感觉，简直让人拍案叫绝。没有一丝牵强附会，所有的伏笔都得到了完美的回收，那种智力上的满足感是无与伦比的。从情节设置上来看，作者似乎非常擅长制造“蝴蝶效应”——一个微不足道的动作，最终引发了巨大的连锁反应。阅读过程中，我经常需要停下来，回头翻看前文，确认自己没有遗漏任何一个关键信息，因为它对细节的把握非常严谨。对于喜欢解谜和推理题材的读者来说，这本书绝对是一场智力上的盛宴，它不容许你走神。
评分这本书的封面设计简直太抓人眼球了，那种深邃的蓝色调配上烫金的字体，一下子就把我的好奇心勾了起来。我是一个重度科幻迷，对那种设定宏大、充满哲学思辨的作品情有独钟。这本书的开篇就非常抓人，作者构建了一个近乎完美的赛博朋克世界，城市的霓虹、底层人民的挣扎、高耸入云的巨型企业，那种疏离感和压抑感扑面而来，让人仿佛身临其境。故事的主线围绕着一个失忆的黑客展开，他试图拼凑起自己的过去，却发现自己卷入了一场牵动整个星际格局的阴谋。作者在描写高科技武器和数据战争的场面时，文笔极其细腻，各种专业术语的运用恰到好处，既展现了作者的知识储备，又不会让普通读者感到晦涩难懂。特别是主人公在虚拟空间中与AI的对决那一段，简直是教科书级别的场景描写，紧张到我手心都在冒汗。不过，我最欣赏的还是作者对于“人性”的探讨。在这个冰冷、机械化的世界里，主人公对情感的执着和对真相的追寻，让人看到了希望的微光。这种宏大叙事下的个体挣扎，是我看科幻小说最看重的一点，这本书做到了极致。我已经迫不及待想知道他最后是如何解开谜团，并面对那个令人心悸的真相的。
评分这本书的文字风格简直是一股清流，带着一股子湿润的泥土气息和浓郁的乡野烟火味。它完全没有时下流行小说那种浮夸或刻意的“网感”，而是扎扎实实地讲述一个关于“家”和“时间流逝”的故事。作者对于环境的描绘达到了“可触摸”的程度，那种老旧木屋里阳光倾泻下来的光斑，院子里晾晒的衣物的味道，甚至连夏夜里蛐蛐的叫声，都栩栩如生地呈现在眼前。故事的主角是一个上了年纪的乡下老人，他的一生看似平淡无奇，却在作者的笔下，展现出了一种超越平凡的史诗感。它探讨的是我们生命中那些最基本的主题：失去、传承、记忆的不可靠性。阅读过程中，我不断地被拉回到自己的童年回忆中，那些模糊的、带着滤镜的旧时光，在阅读这本书时被重新激活。它不像那种需要耗费大量脑力去解读的复杂作品，它更像是一次心灵的按摩，温柔而有力地触动你内心最深处的柔软之地。读完后，心情平静，但那种对生活本身的敬畏感却油然而生。
评分03.19-03.30，多看试读+已购全版，1/3训练法，速度训练，LSD训练以提高速度，随时看。
评分对于即将比赛的，有点参考意义
评分对于即将比赛的，有点参考意义
评分蛮专业的一本书，书中介绍的一些方法对我自己的提升非常有帮助。
评分感觉其对象不是业余爱好者，应该是半专业的运动员，因为其每周的跑量，换成时间的话，一般百事缠身的中年人根本拿不出这么多的时间来达成训练目标。
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