具体描述
作者推行「稅所式早起心身健康療法」長達二十多年，並以「晨型人」為名出過相當多書籍，為這個領域的第一人，在日本、韓國皆引起一陣「早起」風潮。
這個世界上有一件事情是平等的，就是每個人每天都只有二十四小時。因此，比別人早起的人，就比別人接近成功。
早晨的一小時與晚上的一小時不同，早上的干擾少，可以專心做自己想做的事情，但是……
你是否在沈睡了八個小時之後依舊無法離開被窩？
你是否因為睡得不好整個早上都昏昏沈沈沒有效率？
掌管人類睡眠與清醒的是所謂的自律神經，自律神經包括使身體活化的活動交感神經，以及使身體休養的副交感神經，它們會依據身體狀況與周圍的情況製造出從清醒到睡覺、從睡覺到清醒的週期。夜晚時，做為休養神經的副交感神經作用增強，使人想睡覺；到了早上，做為活動神經的交感神經增強，變得想要活動，這是人類的自然生理現象。
以數百萬年的人類歷史來看，「晚睡晚起」可說是近百年來才開始的事情，長時間形成的人類生理，並不是那麼簡單可以改變的。根據研究，每天早上五點鐘是人類頭腦最清楚的時刻，同樣睡眠八個小時，比較十二點上床睡到八點與九點上床睡到五點的人，後者可說比前者多了三小時的黃金時刻。每天多三小時，百日、千日下來造成的影響甚鉅。
作者稅所弘為世襲神官世家，世代家傳有早起的傳統習慣，同時也是醫學世家。作者在書中舉出各項早起妙招，諸如：起床時間以三十分為單位慢慢改變、活用三個鬧鐘、幫助成為晨型人的穴道、從棉被中跳起的妙法……簡易可行又循序漸進，保證讓人一看就能上手。不分年齡、性別，不管個性、習慣，都能在書中找到適合自己的方法，慢慢的在100天內讓自己調整體質，成為「晨型人」。
作者简介
1951年於長崎出生，在東京長大。高中畢業後進入聖馬利安娜醫科學醫，後來又畢業於早稻田針灸專門學校。勤習東西方醫學，為了針對憂鬱症、自律神經失調而特別發展出「稅所式早起心身健康療法」，強調早起達到身心一致的功能。二十年來持續實踐、指導，成果斐然。
目录信息
读后感
书的内容不多，每天看1点点，用了一周的时间看完。 读完之后发现书籍本身并没有太多煽动，但就我个人的【晨变】经历来说，作者说的确实句句在理，阅读过程中共鸣频生。 如果要一言蔽之，其实这本书也就是一句话： “早睡早起身体好。” 但个中的体验和感觉，却不是1个抽象的...
评分书的内容不多，每天看1点点，用了一周的时间看完。 读完之后发现书籍本身并没有太多煽动，但就我个人的【晨变】经历来说，作者说的确实句句在理，阅读过程中共鸣频生。 如果要一言蔽之，其实这本书也就是一句话： “早睡早起身体好。” 但个中的体验和感觉，却不是1个抽象的...
评分书的内容不多，每天看1点点，用了一周的时间看完。 读完之后发现书籍本身并没有太多煽动，但就我个人的【晨变】经历来说，作者说的确实句句在理，阅读过程中共鸣频生。 如果要一言蔽之，其实这本书也就是一句话： “早睡早起身体好。” 但个中的体验和感觉，却不是1个抽象的...
评分书的内容不多，每天看1点点，用了一周的时间看完。 读完之后发现书籍本身并没有太多煽动，但就我个人的【晨变】经历来说，作者说的确实句句在理，阅读过程中共鸣频生。 如果要一言蔽之，其实这本书也就是一句话： “早睡早起身体好。” 但个中的体验和感觉，却不是1个抽象的...
评分书的内容不多，每天看1点点，用了一周的时间看完。 读完之后发现书籍本身并没有太多煽动，但就我个人的【晨变】经历来说，作者说的确实句句在理，阅读过程中共鸣频生。 如果要一言蔽之，其实这本书也就是一句话： “早睡早起身体好。” 但个中的体验和感觉，却不是1个抽象的...
用户评价
从结构布局来看，这本书的逻辑组织得井井有条，层次分明，非常适合需要系统化指导的读者。它不是杂乱无章地抛出各种技巧，而是围绕着一个核心主线——如何调整生理时钟和心理预期——逐步展开。前面章节可能更侧重于“为什么”和“基础准备工作”，比如光照管理和环境优化；中间部分则详细讲解了“如何做”，包含了具体的作息调整方案和配套的晨间活动建议；最后几章则着眼于“如何维持”，讨论了如何应对周末、节假日或生病期间的反复。这种层层递进的安排，使得读者可以根据自己的进度灵活调整阅读和实践的节奏，不会一下子被信息量压垮。我发现，即便是那些看起来很小的建议，比如“睡前一小时远离电子屏幕”，其背后都有扎实的原理支撑，这使得我更愿意去相信并执行这些看似微不足道的改变。
评分这本书的封面设计相当抓人眼球，那种明亮、清爽的色调，一下子就能让人联想到清晨的阳光和充满希望的感觉。我记得当时在书店里看到它，几乎是立刻就被吸引住了，那种感觉就像是找到了一个长久以来都在寻找的答案。内页的排版也做得非常用心，字体的选择和行间距都让人阅读起来很舒服，没有那种拥挤感，使得阅读过程本身就是一种享受。虽然我个人对“晨型人”这个概念一直持有一种好奇但又略带怀疑的态度，但这本书的整体氛围——那种积极向上、充满力量的感觉，确实让人忍不住想去翻开它，一探究竟。它给我的第一印象是：这是一本充满实用指导，同时又不失美感的工具书，不只是干巴巴的理论堆砌，而是能让人在拿起书的那一刻，就感受到一种被“唤醒”的冲动。我特别欣赏作者在细节上的关注，比如有些章节的引言部分，引用了许多名言警句，这些都为接下来的内容做了很好的铺垫，让读者在进入正题之前，心态就已经被调整到了一个更开放的状态。
评分这本书的语言风格，我个人觉得非常接地气，没有太多晦涩难懂的心理学名词或者高深的哲学探讨，更多的是一种过来人的经验分享和真诚的鼓励。作者在描述那些可能遇到的困难和陷阱时，语气中充满了理解，仿佛知道你此刻正在经历同样的挣扎，这让人在阅读时产生了一种强烈的共鸣感。我尤其欣赏它在面对“失败”时的态度——它不是把早起失败看作是彻底的挫折，而是视为一次“数据收集”的机会，去分析是哪个环节出了问题。这种建设性的反馈机制，让我在有几次没能按计划完成时，没有产生强烈的自责情绪，而是能更冷静地复盘和调整策略。这种积极的重构思维，是这本书带给我最宝贵的财富之一，它让“坚持”这件事，变得没那么沉重，反而成了一种可以持续优化的“项目管理”。
评分这本书在描述“早起后的时间利用”这一部分，给我的启发非常大，甚至超出了我最初对“如何早起”的期待。它不仅仅是告诉你“早起后要去做什么”，更重要的是强调了这段独处时间的“质量”远胜于“时长”。作者提供了一系列非常多样化的晨间活动建议，从冥想到简单的写作，再到一些需要专注力的学习任务。这让我意识到，早起不是目的，而是为了一段能真正滋养自己、提升自我价值的“黄金时间”创造条件。在实施书中的方法后，我明显感觉到自己对一天的主导权增强了，不再是被动地被日常琐事推着走。那种在黎明时分，世界还未苏醒时，专注于自己想做的事情的感觉，是任何其他时间段都无法比拟的宁静和高效，这种体验本身，就成了我坚持下去的最大动力。
评分读完这本书之后，我最大的感触是，它成功地将一个宏大的目标——“成为早起的人”——拆解成了无数个具体、可执行的小步骤，这极大地降低了行动的门槛。很多关于习惯养成的书，要么过于理想化，要么就是一上来就要求你进行颠覆性的改变，让人望而却步。但这本书显然吸取了这些教训，它更像是为你量身定做的一份渐进式的训练计划。我特别喜欢它里面提到的“微习惯”构建法，那种不逼迫自己一下子跳到凌晨五点起床，而是先从比平时早五分钟开始的策略，非常人性化。执行的过程中，我甚至不用一直紧绷着神经去“对抗”睡意，而是更多地关注于“构建”一个更顺畅的起床流程。这种由内而外的驱动力，比单纯依靠意志力要持久得多。它教会我的不只是如何早起，更深层次上，是如何更好地规划和尊重自己的时间，把“起床”这件事，从一个不得不完成的任务，变成了一个主动迎接的仪式。
评分干！千把字就能写完的内容愣是写成了一本300多页的书！
评分意思是要人一天睡6小时以内,并且要记晨起日记。 贵有恒，何必三更起，五更眠?
评分医学世家
评分看的就是一种理念
评分医学世家
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