目錄
第一部分 你為什麼總是會拖延
第 1 章 拖延背後的八大心理因素 3
原因 1 追求完美 4
原因 2 對未知的恐懼 6
原因 3 承諾“稍後” 再做 10
原因 4 隻專注簡單的任務 15
原因 5 經曆動力缺失 17
原因 6 不知道從何開始 18
原因 7 經常分心 20
原因 8 沒有足夠的時間 21
第二部分 拒絕拖延，從行動開始
第 2 章 確認你當前的承諾 29
選項 1 無壓力工作的藝術 30
選項 2 抗拖延習慣法 32
第 3 章 專注於五個核心項目 35
有關 25-5 法則的解釋 37
如何識彆你的核心價值 40
如何選擇你的五個核心項目 44
第 4 章 設置季度 SMART 目標 51
SMART 原則 51
SMART 目標的實例 55
行動 1 關注五個項目 56
行動 2 關注三個月目標 57
行動 3 使用每周迴顧來調整你的目標 60
行動 4 將每個關注點轉化為一個項目 60
行動 5 迴顧你的目標 64
行動 6 評估你的季度目標 65
第 5 章 對競爭性的項目和職責說“不” 69
練習 1 盡可能早地有禮貌地說“不”72
練習 2 確定強製性任務 73
練習 3 將每個請求與你當前的項目進行比較 74
練習 4 與你的老闆談論你的首要項目 75
練習 5 問問自己：“我的訃告上會怎麼寫？” 77
第 6 章 做每周日程錶 81
大石塊與如何專注於重要的東西 82
大石塊故事的意義 84
行動 1 迴答三個問題 85
行動 2 將 80/20 法則應用於你的日程安排85
行動 3 在日曆上劃分時間 87
行動 4 練習分批處理， 創建“主題日 ” 90
行動 5 為深度工作留齣時間 92
第 7 章 進行 14 項日常練習剋服拖延癥97
練習 1 處理任何潛在的緊急情況 98
練習 2 做一個 5 到 10 分鍾的每日迴顧 101
練習 3 關注最重要的任務 102
練習 4 吃掉青蛙 103
練習 5 使用艾森豪威爾矩陣迅速做決定 104
練習 6 立即完成快速任務 110
練習 7 為挑戰性任務創造一個小習慣 112
練習 8 為進行中的項目建立大象習慣 115
練習 9 使用衝刺來應對富有挑戰性的項目 117
練習 10 建立非舒適習慣120
練習 11 用意識習慣移除隱藏的障礙123
練習 12 將奬賞捆綁在行動上125
練習 13 將所有任務和目標相關聯126
練習 14 為你的任務創建問責機製127
第 8 章 製訂剋服拖延的遊戲計劃 135
任務 1 完成四個一次性練習 136
任務 2 安排每周的計劃時間 137
任務 3 構建一個反拖延的習慣積纍程序139
任務 4 挑戰你每天的拖延傾嚮 143
後記 關於戰勝拖延癥最後的想法 145
· · · · · · (收起)