瑜伽初级入门

作者:景丽

页数:67

出版时间:2008-12

价格:22.00元

isbn号码:9787807058953

具体描述

《瑜伽初级入门(升级版)》针对初学者，快速入门，轻松拥有身心健康。最权威、最完善、最系统的瑜伽教程，最标准的动作示范。详细讲解分析要领、一招一式循序指导。亚洲美人YOGA导师百万销售奇迹缔造者国际瑜伽协会强力推荐功效卓越的瑜伽入门教程。最基础的体位法，最需掌握的要领，最系统的理论，最科学的指导。集合最简单易学的瑜伽基础动作，专门为初学者量身定做。包括最基础的理论指导、标准的动作示范及要领，详细讲解分析，一招一式循序指导，让初学者轻松掌握，快速入门!

·蝴蝶式一向上弓式·牛脸式·坐姿前弯·杜鹃鸟的姿势·光泽式·虎式·前伸展式·棒式·单腿旋转式·从山式到站立前弯·猫的姿势·鱼式·树式·英雄的姿势·蛇击式·海狗变化式·休息的姿势·坐鱼式·鹫式·猴王的姿势·扭转的姿势·蹲在脚趾上·身印式·三角姿势·扭腰舒缓式·肩立式变化式·侧边伸展-鹫变化式·扫地式·单脚蝗虫式·蹲式·转躯触趾式·挺胸姿势·踩单车式

中国瑜伽第一品牌中国。第一瑜伽美人周景丽亲身演示、最受欢迎的瑜伽练习教材。本套简易瑜伽组合，动作简单易学，随时随地都可练习，全面塑造美好身材，健身、调整，增强活力。

读后感

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用户评价

说实话，我之前尝试过一些网络上的瑜伽视频，那些博主的动作标准得像雕塑一样，每次学完都感觉自己像个散架的木偶，浑身酸痛却不得要领。这本书给我的感觉完全不同，它更像是一位经验丰富、耐心十足的老师，坐在你身边手把手地指导。让我印象最深的是关于“安全与调整”那一章。它详细列举了初学者在做某些体式时最容易犯的错误，比如在三角式中过度前倾导致腰部紧张，或者在平板支撑时塌腰。更棒的是，它为这些常见错误提供了多种“辅助练习”和“替代方案”。比如，如果膝盖无法完全伸直，书里建议可以稍微弯曲膝盖，优先保证脊柱的延展性。这种人性化的指导，让我感到非常踏实，不再担心自己做错动作会伤到身体。而且，书中对体式背后的益处和作用的阐述也很有深度，不是空泛地说“对健康有益”，而是具体到“有助于打开髋关节，缓解久坐带来的血液循环不畅”。这种知识性和实践性结合得恰到好处的风格，让学习过程不再枯燥，每一次练习都充满了对身体的觉察和尊重。这本书的排版设计也深得我心，留白恰当，字体清晰，即便是光线不好的环境下阅读也不会感到吃力。

这本《瑜伽初级入门》简直是为我这种对瑜伽一窍不通的新手量身定做的宝典！我记得我刚开始接触瑜伽时，光是那些花里胡哨的术语就让我望而却步，什么“下犬式”、“拜日式”听起来就像是某种神秘的咒语。但是这本书的编排极其清晰，它没有一开始就抛出一大堆复杂的体式，而是耐心地从最基础的呼吸法开始讲起。特别是关于“腹式呼吸”的讲解，图文并茂，配上详细的步骤分解，让我这个连深呼吸都做得不到位的人，竟然也能在几分钟内找到那种气沉丹田的感觉。书里对每一个基础动作的要领都解释得非常到位，比如哪个部位应该用力，哪个部位需要放松，甚至连手腕的角度都有细致的标注。我特别欣赏作者没有一味追求“完美体式”，而是反复强调“倾听身体的声音”，这极大地缓解了我的焦虑，让我明白瑜伽是一个自我探索的过程，而不是一场比赛。读完前几章，我已经能自信地在家中进行一套简单的晨间拉伸了，感觉身体的僵硬程度明显有所改善，睡眠质量也提升了一大截。对于想摆脱“沙发土豆”状态，却又害怕运动损伤的新手来说，这本书简直是打开新世界大门的钥匙，它用最温柔的方式，把我领进了瑜伽的大门。

坦白说，我之前对“初级”这个词抱有偏见，总觉得初级的东西都比较浅尝辄止，不够深入。但《瑜伽初级入门》彻底颠覆了我的看法。它的“初级”指的是“基础扎实”，而不是“内容单薄”。这本书在打好地基的同时，也为进阶留下了足够的空间。比如，在讲解完“站立体式”后，作者用一个小章节简要介绍了如何将呼吸的深度与体式的保持时间结合起来，为后续学习“流瑜伽”打下了理论基础。更让我惊喜的是，它对“常见工具”的使用介绍非常全面。我原本以为瑜伽带和瑜伽砖只是摆设，但在书中看到如何用瑜伽带辅助拉伸紧张的腘绳肌，以及如何用瑜伽砖垫在臀部下方以安全地完成深蹲，我才意识到这些工具是多么重要。整本书的语气是鼓励和赋能的，它让你感觉瑜伽不是少数人才能做到的高难度运动，而是每个人都可以通过循序渐进的练习来达成的自我提升。读完这本书，我不再是那个对瑜伽感到迷茫的路人甲，我已经有了一套属于自己的、安全可靠的练习体系。

这本书的实用性体现在它对“日常场景化”的考量上。很多瑜伽书籍只会教你一套固定的流程，但生活是流动的，我们不可能每天都有固定的60分钟来完成一套完整的序列。这本书最贴心的地方在于它提供了许多“碎片化练习”的指南。比如，针对办公室人群的“椅子上的伸展”，只需要一个会议间隙就能完成，有效缓解了久坐带来的背部僵硬；还有“睡前放松序列”，几组简单的扭转和仰卧动作，就能帮助我快速进入深度睡眠，这对我这个长期受失眠困扰的人来说，简直是无价之宝。书中的配图质量极高，模特（或者说示范者）的体态自然放松，没有那种刻意摆拍的僵硬感，让人看了就想跟着做。而且，图解中不仅展示了动作的起始和结束姿势，还用箭头和文字清晰地标示了运动的方向和力度变化，这对于需要自我纠正的练习者来说至关重要。我感觉这本书不是一次性的阅读材料，而是一个可以长期陪伴我的“练习伙伴”，每一次翻开，都能找到新的细节和感悟。

我购买这本书的初衷，其实是希望找到一种能帮助我管理日常压力的途径。我从事的工作需要长时间保持高度集中，精神总是紧绷着，感觉身体里积攒了太多的“静电”。翻开《瑜伽初级入门》后，我最先被吸引的是关于“冥想与正念”的章节。以往我对冥想的理解就是“放空大脑”，结果就是越想放空越清醒。这本书却将冥想分解成几个非常具体的练习，比如“身体扫描”和“专注呼吸法”。作者并没有强求我们立刻达到“禅定”的状态，而是鼓励我们观察脑海中闪过的念头，不加评判地让它们流走。这种方法非常实用，我试着在通勤的地铁上进行“身体扫描”，竟然发现自己一直紧锁的肩膀放松了不少。此外，书中对瑜伽哲学背景的介绍也非常精炼和易懂，它解释了为什么有些体式被设计成那样，以及如何将瑜伽的“非暴力”和“知足”的理念融入日常生活中。它让我明白，瑜伽不只是体位法，更是一种生活态度。这本书成功地将一套复杂的东方智慧，用现代、科学且温暖的语言传递给了我们这些都市人，让我从心底里感受到一种久违的平静。

喜欢鹫式 海狗变化式有点难度 但可以做了 坚持练习看效果

喜欢鹫式 海狗变化式有点难度 但可以做了 坚持练习看效果

感觉有些古老，还是有不小帮助的，关键是找到适合自己的运动方式

书不错 很初级 景丽长的太丑 扣一星

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