森拓郎
日本著名健身教练、有氧运动教师、塑身师、美容矫正师。
2009年在东京的惠比寿成立了自己的工作室“RINATO”(体能训练与有氧运动),专门从事减肥与塑身指导的工作。许多时尚模特和女演员都是工作室的常客。
他的指导得到广泛的好评,受到电视、杂志等众多媒体的关注,是目前炙手可热的塑身达人。
发表于2024-12-23
运动饮食1:9 2024 pdf epub mobi 电子书
饮食在减肥中非常重要,比运动要重要的多,但是要吃NC比高的食物,也就是营养高,热量低,这样才能瘦下去。 一个启发是通过NC比对照食物时候会有所挑选,什么是有益健康的“好食物”,面对“不好食物”时候怎样去选择,吃还是不吃,吃多少。 比如坚果,属于高营养高热量的,这...
评分饮食在减肥中非常重要,比运动要重要的多,但是要吃NC比高的食物,也就是营养高,热量低,这样才能瘦下去。 一个启发是通过NC比对照食物时候会有所挑选,什么是有益健康的“好食物”,面对“不好食物”时候怎样去选择,吃还是不吃,吃多少。 比如坚果,属于高营养高热量的,这...
评分 评分文/绘夏 当下是最好的时代,大部分人能够吃饱吃好,甚至24小时都能找到吃的,完全不用担心饥饿的困扰;同时这也是最坏的时代,我们自己不断给自己挖坑,还欢喜地跳下去,比如为了应酬或满足食欲而常常大快朵颐所带来的肥胖和疾病,再去依赖各种药物和外力减肥瘦身。 我认识的...
评分文/绘夏 当下是最好的时代,大部分人能够吃饱吃好,甚至24小时都能找到吃的,完全不用担心饥饿的困扰;同时这也是最坏的时代,我们自己不断给自己挖坑,还欢喜地跳下去,比如为了应酬或满足食欲而常常大快朵颐所带来的肥胖和疾病,再去依赖各种药物和外力减肥瘦身。 我认识的...
图书标签: 饮食 工具书 健康生活 技能100 运动
真正有效的减肥方法,并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动,也不是严格限制饮食,而是找到造成自己现在身体状况的原因,根据原因采取对应的方法。
归根结底,是如何面对饮食的问题。
“不改变饮食习惯,只想通过运动甚至其他捷径来减肥”,这种想法本身就是有问题的。
本书将消除大家对减肥和运动之间关系的错误认识,对如何切实地取得减肥成果,进行通俗易懂的讲解。
本书所提出的方法并不是谁也做不到的难题。只要找出自己为何难以取得减肥成果的原因,就能够知道自己应该做什么、怎么做,最终减肥成功,获得理想的身材和健康的体质。
编辑推荐:
★减肥:10%靠运动,90%靠饮食。
★把90%的力气花在吃对上,轻轻松松就能瘦下来;如果再加10%的运动,减肥速度和效果会成倍提升。
★迄今为止,全日本公认zui有效zui健康的减肥方法,zui契合亚洲人体质的“自然瘦”健康生活新潮流。
★日本Amazon图书综合榜No.1,席卷图书畅销榜5年,中文简体版累计加印23次
★独创高N/C比食物减肥法,照着吃,不运动也能获得一辈子不会胖的易瘦体质。
★作者森拓郎是目前日本zui炙手可热的私人健身教练,他提出的“运动饮食1:9”减肥理论,因效果显著,获得读者的广泛好评,受到电视、杂志等众多媒体的关注。
★看过本书的人,全都从减肥无效和体重反弹的地狱之中摆脱了出来。
★随书附赠《“自然瘦”食谱》,照着吃,躺着就变瘦
★日本《朝日新闻》、《每日新闻》、NHK-FM、《CanCam》等大力推荐
日本连运动饮食都是极简主义~啊
评分以前在夏天总会掉回100斤,今年居然向110发起了冲击,于是开始运动,五月9次六月4次七月6次八月6次九月14次。饮食也算控制,然而...回想16年六七月不过跟着keep做强度并不那么大的运动18天,停止运动之后体重竟慢慢从106.9斤到17年1月的90.1斤。这本书通篇说的运动无用,想减肥要改变饮食习惯,但到底要怎么吃,篇幅过大半了才开始说。(糙米,煮饭前用水泡:夏季6小时,冬季12小时;吃绿色蔬菜、海藻类、种子类、蘑菇类、芋类、豆类、鱼类),所以虽然吃得并不多,是不是还是有必要反思一下菜谱?一周运动两次,散步与倒立,未免太简单了吧!不过「减肥不应该是设定一个目标,当达到目标后立刻停止,然后又回到从前的生活。而是应该在成功减肥后,逐渐恢复日常的生活,并且将减肥的成果保持下去。」深以为然。
评分说的挺好 浅显易懂 接下来就看疗效啦 记住一周运动两次就足够 关键是吃什么
评分这本书传达了一种健身无法减肥的心理,健身在心理和生理上给了减肥者一个理由,我运动了,消耗了能量,所以不怕多吃,实际上运动消耗能量根本九牛一毛,减肥者必须管住嘴。
评分……
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