运动饮食1:9 2025 pdf epub mobi 电子书

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运动饮食1:9 2025 pdf epub mobi 电子书著者简介

森拓郎

日本著名健身教练、有氧运动教师、塑身师、美容矫正师。

2009年在东京的惠比寿成立了自己的工作室“RINATO”（体能训练与有氧运动），专门从事减肥与塑身指导的工作。许多时尚模特和女演员都是工作室的常客。

他的指导得到广泛的好评，受到电视、杂志等众多媒体的关注，是目前炙手可热的塑身达人。

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发表于2025-03-06

运动饮食1:9 2025 pdf epub mobi 电子书

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运动饮食1:9 电子书读后感

评分☆☆☆☆☆

一个从小体质弱怎样在40天能能跑到十公里！！！？？我用的是keep的教程觉得很好用其实生活中，不论什么事，做之前都是带有心里建设的。做自己喜欢期待的事，永远都不会计较成本。干货吃方面就是拒绝吃深度加工的东西纯天然的食物里含有丰富的营养元素尽量吃...

评分☆☆☆☆☆

全书80%的内容在论述运动的减肥效果不明显，甚至达不到减肥的目的，剩下的分析了下食物各自的营养与能量，但到底如何饮食，看完书也没闹明白，推荐了一些日式料理，对我们来说不是很实用。最终得到的结论是，减肥注意饮食，配合散步和倒立运动即可，健身每周二次即可，而已。

评分☆☆☆☆☆

饮食在减肥中非常重要，比运动要重要的多，但是要吃NC比高的食物，也就是营养高，热量低，这样才能瘦下去。一个启发是通过NC比对照食物时候会有所挑选，什么是有益健康的“好食物”，面对“不好食物”时候怎样去选择，吃还是不吃，吃多少。比如坚果，属于高营养高热量的，这...

类似图书点击查看全场最低价

出版者:天津科学技术出版社

作者:[日] 森拓郎

出品人:

页数:0

译者:朱悦玮

出版时间:2019-6

价格:38.00

装帧:

isbn号码:9787557664350

丛书系列:

图书标签: 饮食工具书健康生活技能100 运动

运动饮食1:9 2025 pdf epub mobi 电子书图书描述

真正有效的减肥方法，并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动，也不是严格限制饮食，而是找到造成自己现在身体状况的原因，根据原因采取对应的方法。

归根结底，是如何面对饮食的问题。

“不改变饮食习惯，只想通过运动甚至其他捷径来减肥”，这种想法本身就是有问题的。

本书将消除大家对减肥和运动之间关系的错误认识，对如何切实地取得减肥成果，进行通俗易懂的讲解。

本书所提出的方法并不是谁也做不到的难题。只要找出自己为何难以取得减肥成果的原因，就能够知道自己应该做什么、怎么做，最终减肥成功，获得理想的身材和健康的体质。

编辑推荐：

★减肥：10%靠运动，90%靠饮食。

★把90%的力气花在吃对上，轻轻松松就能瘦下来；如果再加10%的运动，减肥速度和效果会成倍提升。

★迄今为止，全日本公认zui有效zui健康的减肥方法，zui契合亚洲人体质的“自然瘦”健康生活新潮流。

★日本Amazon图书综合榜No.1，席卷图书畅销榜5年，中文简体版累计加印23次

★独创高N/C比食物减肥法，照着吃，不运动也能获得一辈子不会胖的易瘦体质。

★作者森拓郎是目前日本zui炙手可热的私人健身教练，他提出的“运动饮食1:9”减肥理论，因效果显著，获得读者的广泛好评，受到电视、杂志等众多媒体的关注。

★看过本书的人，全都从减肥无效和体重反弹的地狱之中摆脱了出来。

★随书附赠《“自然瘦”食谱》，照着吃，躺着就变瘦

★日本《朝日新闻》、《每日新闻》、NHK-FM、《CanCam》等大力推荐

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运动饮食1:9 2025 pdf epub mobi 用户评价

评分☆☆☆☆☆

以前在夏天总会掉回100斤，今年居然向110发起了冲击，于是开始运动，五月9次六月4次七月6次八月6次九月14次。饮食也算控制，然而...回想16年六七月不过跟着keep做强度并不那么大的运动18天，停止运动之后体重竟慢慢从106.9斤到17年1月的90.1斤。这本书通篇说的运动无用，想减肥要改变饮食习惯，但到底要怎么吃，篇幅过大半了才开始说。（糙米，煮饭前用水泡：夏季6小时，冬季12小时；吃绿色蔬菜、海藻类、种子类、蘑菇类、芋类、豆类、鱼类），所以虽然吃得并不多，是不是还是有必要反思一下菜谱？一周运动两次，散步与倒立，未免太简单了吧！不过「减肥不应该是设定一个目标，当达到目标后立刻停止，然后又回到从前的生活。而是应该在成功减肥后，逐渐恢复日常的生活，并且将减肥的成果保持下去。」深以为然。

评分☆☆☆☆☆

非常基础的营养学知识，对于中国人来说里面的饮食建议比较有实操性。不过给出的一周菜单是挺不靠谱的，更适合没有健身习惯的普通群体，对于营养三大项的配比也没有说明。关于喝酒的建议很不错，都发给酒友分享了哈哈

评分☆☆☆☆☆

日本连运动饮食都是极简主义~啊

评分☆☆☆☆☆

说的挺好浅显易懂接下来就看疗效啦记住一周运动两次就足够关键是吃什么

评分☆☆☆☆☆

说的挺好浅显易懂接下来就看疗效啦记住一周运动两次就足够关键是吃什么

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