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发表于2025-04-06

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这本书改变了我的一些认知，所以应该只有三颗星的书我给了四颗星。以前我是只管运动，很少注意自己的饮食结构，所以即使运动量很大，但是由于食量也上来了后，其实也没有瘦下来了。前两个星期我开始有意识的晚上少吃饭，吃大概1/3小碗左右的样子。所以已经大概有这个要注意饮食...  

从小到大就是个胖子。减肥减了n年。疯狂节食，各种奇葩的减肥法：辟谷，哥本哈根，中蛋白，苹果减肥法。没有一次成功，反而越减越肥，终于在大学毕业的时候体重达到了人生的巅峰（应该是巅峰了吧。。。如果将来比那会还胖真是没脸见人了。。。嘿嘿）。工作后一次偶然的机会健...  

这本书改变了我的一些认知，所以应该只有三颗星的书我给了四颗星。以前我是只管运动，很少注意自己的饮食结构，所以即使运动量很大，但是由于食量也上来了后，其实也没有瘦下来了。前两个星期我开始有意识的晚上少吃饭，吃大概1/3小碗左右的样子。所以已经大概有这个要注意饮食...  

减肥重要的不是运动和节食，而是改变饮食习惯! 高营养低热量食物减肥法： 热量一样时，选择营养价值高的食物 选择单价贵3倍的食物 选择看得见食材原型的食物 自己做，不订外卖 抛弃工业加工食品 偶尔断食

想要减肥，还是要靠饮食，管住嘴比迈开腿更管用。减肥不应该是一个完成了就停止的目的，而应该是一场生活方式的改变，并一直坚持下去。作者改变了一些我的对于运动和饮食的认识，但是很多地方也有点啰嗦。

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记录一下本书的核心观点： 1、散步和倒立是最值得推荐，效果最佳的减肥运动。 2、减肥不应该以运动为主，而应该以改变饮食习惯入手。 3、一周两次是最佳的运动频率。 4、压力大可以使人变瘦，却并不会是人变胖。准确地说，因为压力大而通过暴饮暴食来减轻压力，结果变胖了。 5、不要买零食，家里不要储备零食，寻找一个除了吃之外，消除压力的方法。 6、减肥是一种化繁为简的生活方式。 三星，书中不乏一些车轱辘话，倒腾地反复说，但开卷有益。谢谢宝宝给我买的书。

这本书传达了一种健身无法减肥的心理，健身在心理和生理上给了减肥者一个理由，我运动了，消耗了能量，所以不怕多吃，实际上运动消耗能量根本九牛一毛，减肥者必须管住嘴。