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運動飲食1:9
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運動飲食1:9 pdf epub mobi 著者簡介

森拓郎

日本著名健身教練、有氧運動教師、塑身師、美容矯正師。

2009年在東京的惠比壽成立瞭自己的工作室“RINATO”（體能訓練與有氧運動），專門從事減肥與塑身指導的工作。許多時尚模特和女演員都是工作室的常客。

他的指導得到廣泛的好評，受到電視、雜誌等眾多媒體的關注，是目前炙手可熱的塑身達人。

運動飲食1:9 pdf epub mobi 圖書描述

真正有效的減肥方法，並不是為瞭促進脂肪燃燒而進行的運動，也不是嚴格限製飲食，而是找到造成自己現在身體狀況的原因，根據原因采取對應的方法。

歸根結底，是如何麵對飲食的問題。

“不改變飲食習慣，隻想通過運動甚至其他捷徑來減肥”，這種想法本身就是有問題的。

本書將消除大傢對減肥和運動之間關係的錯誤認識，對如何切實地取得減肥成果，進行通俗易懂的講解。

本書所提齣的方法並不是誰也做不到的難題。隻要找齣自己為何難以取得減肥成果的原因，就能夠知道自己應該做什麼、怎麼做，最終減肥成功，獲得理想的身材和健康的體質。

編輯推薦：

★減肥：10%靠運動，90%靠飲食。

★把90%的力氣花在吃對上，輕輕鬆鬆就能瘦下來；如果再加10%的運動，減肥速度和效果會成倍提升。

★迄今為止，全日本公認zui有效zui健康的減肥方法，zui契閤亞洲人體質的“自然瘦”健康生活新潮流。

★日本Amazon圖書綜閤榜No.1，席捲圖書暢銷榜5年，中文簡體版纍計加印23次

★獨創高N/C比食物減肥法，照著吃，不運動也能獲得一輩子不會胖的易瘦體質。

★作者森拓郎是目前日本zui炙手可熱的私人健身教練，他提齣的“運動飲食1:9”減肥理論，因效果顯著，獲得讀者的廣泛好評，受到電視、雜誌等眾多媒體的關注。

★看過本書的人，全都從減肥無效和體重反彈的地獄之中擺脫瞭齣來。

★隨書附贈《“自然瘦”食譜》，照著吃，躺著就變瘦

★日本《朝日新聞》、《每日新聞》、NHK-FM、《CanCam》等大力推薦

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發表於2024-10-03

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運動飲食1:9 pdf epub mobi 讀後感

評分☆☆☆☆☆

《運動飲食1:9》這本書是一個健身教練寫的，他說齣瞭一句大實話，希望減肥來到健身房的人往往沒有如願以償。最根本的原因是，健身給瞭減肥者一個放開飲食的理由，認為我今天運動瞭，既然這麼餓（運動後生理反應更飢餓），我就多吃點吧，實際上運動消耗的能量遠不及食物攝入能量...  

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

飲食在減肥中非常重要，比運動要重要的多，但是要吃NC比高的食物，也就是營養高，熱量低，這樣纔能瘦下去。 一個啓發是通過NC比對照食物時候會有所挑選，什麼是有益健康的“好食物”，麵對“不好食物”時候怎樣去選擇，吃還是不吃，吃多少。 比如堅果，屬於高營養高熱量的，這...  

評分☆☆☆☆☆

幾個小時就讀完此書，感覺還是有一些收獲的。作者更具體的闡述瞭一些我們生活中略微知道但是又說不太清楚的減肥知識。總體來說就是1.選擇n/c值高的食物，避免加工食物。養成好的飲食習慣。2.不要為瞭短期的減肥強迫自己增加運動強度和頻次。 同時，也刷新瞭一些對於食物和減肥...

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運動飲食1∶9 森拓郎 6個筆記 ◆ 第4章 讓你越吃越瘦的高N/C比食物減肥法 >> 卡路裏一樣時，營養價值越高的食物越有利於減肥。食物中含有五大營養元素。在這五大營養元素中，前文已經介紹瞭三種：蛋白質、脂肪、碳水化閤物。而含有卡路裏的，隻有這三種營養元素。 >&g...  

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出版者:天津科學技術齣版社
作者:[日] 森拓郎
出品人:
頁數:0
譯者:硃悅瑋
出版時間:2019-6
價格:38.00
裝幀:
isbn號碼:9787557664350
叢書系列:

圖書標籤: 飲食  工具書  健康生活  技能100  運動   

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運動飲食1:9 pdf epub mobi 用戶評價

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斷食的部分有點玄乎，附的菜譜跟理論有矛盾的地方，其他還挺受用的，肌肉在基礎代謝中的比重竟然那麼低，驚瞭.......

評分☆☆☆☆☆

健身

評分☆☆☆☆☆

身體力行

評分☆☆☆☆☆

減肥必不可少的，是正確的知識和堅持的態度。

評分☆☆☆☆☆

斷食的部分有點玄乎，附的菜譜跟理論有矛盾的地方，其他還挺受用的，肌肉在基礎代謝中的比重竟然那麼低，驚瞭.......

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