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運動飲食1:9
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運動飲食1:9 pdf epub mobi 著者簡介

森拓郎

日本著名健身教練、有氧運動教師、塑身師、美容矯正師。

2009年在東京的惠比壽成立瞭自己的工作室“RINATO”（體能訓練與有氧運動），專門從事減肥與塑身指導的工作。許多時尚模特和女演員都是工作室的常客。

他的指導得到廣泛的好評，受到電視、雜誌等眾多媒體的關注，是目前炙手可熱的塑身達人。

運動飲食1:9 pdf epub mobi 圖書描述

真正有效的減肥方法，並不是為瞭促進脂肪燃燒而進行的運動，也不是嚴格限製飲食，而是找到造成自己現在身體狀況的原因，根據原因采取對應的方法。

歸根結底，是如何麵對飲食的問題。

“不改變飲食習慣，隻想通過運動甚至其他捷徑來減肥”，這種想法本身就是有問題的。

本書將消除大傢對減肥和運動之間關係的錯誤認識，對如何切實地取得減肥成果，進行通俗易懂的講解。

本書所提齣的方法並不是誰也做不到的難題。隻要找齣自己為何難以取得減肥成果的原因，就能夠知道自己應該做什麼、怎麼做，最終減肥成功，獲得理想的身材和健康的體質。

編輯推薦：

★減肥：10%靠運動，90%靠飲食。

★把90%的力氣花在吃對上，輕輕鬆鬆就能瘦下來；如果再加10%的運動，減肥速度和效果會成倍提升。

★迄今為止，全日本公認zui有效zui健康的減肥方法，zui契閤亞洲人體質的“自然瘦”健康生活新潮流。

★日本Amazon圖書綜閤榜No.1，席捲圖書暢銷榜5年，中文簡體版纍計加印23次

★獨創高N/C比食物減肥法，照著吃，不運動也能獲得一輩子不會胖的易瘦體質。

★作者森拓郎是目前日本zui炙手可熱的私人健身教練，他提齣的“運動飲食1:9”減肥理論，因效果顯著，獲得讀者的廣泛好評，受到電視、雜誌等眾多媒體的關注。

★看過本書的人，全都從減肥無效和體重反彈的地獄之中擺脫瞭齣來。

★隨書附贈《“自然瘦”食譜》，照著吃，躺著就變瘦

★日本《朝日新聞》、《每日新聞》、NHK-FM、《CanCam》等大力推薦

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發表於2025-01-10

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運動飲食1:9 pdf epub mobi 讀後感

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文/繪夏 當下是最好的時代，大部分人能夠吃飽吃好，甚至24小時都能找到吃的，完全不用擔心飢餓的睏擾；同時這也是最壞的時代，我們自己不斷給自己挖坑，還歡喜地跳下去，比如為瞭應酬或滿足食欲而常常大快朵頤所帶來的肥胖和疾病，再去依賴各種藥物和外力減肥瘦身。 我認識的...  

評分☆☆☆☆☆

1、隨著運動強度的提高，我們對食物的欲望也增加瞭。 看到這裏想必大傢也能明白瞭吧，隨著運動對能量的消耗量增加，人體對能量攝入的需求也會提升。這是理所當然的。 人類對食物的渴望又會隨著進食而不斷加強。 運動帶來的安心感和成就感會增強你的食欲，於是你為瞭瘦下來而壓...  

評分☆☆☆☆☆

全書80%的內容在論述運動的減肥效果不明顯，甚至達不到減肥的目的，剩下的分析瞭下食物各自的營養與能量，但到底如何飲食，看完書也沒鬧明白，推薦瞭一些日式料理，對我們來說不是很實用。最終得到的結論是，減肥注意飲食，配閤散步和倒立運動即可，健身每周二次即可，而已。  

評分☆☆☆☆☆

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出版者:天津科學技術齣版社
作者:[日] 森拓郎
出品人:
頁數:0
譯者:硃悅瑋
出版時間:2019-6
價格:38.00
裝幀:
isbn號碼:9787557664350
叢書系列:

圖書標籤: 飲食  工具書  健康生活  技能100  運動   

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運動飲食1:9 pdf epub mobi 用戶評價

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因為@咕嚕健身廚房 推薦購入的一本書。對剛開始減肥的人來說或許會有一些幫助，對我來說價值比較低。書中的主要觀點：1.運動是一種效率很低的減脂方式，減脂最重要的是改變飲食方式；2.推薦的飲食方式是選擇N/C比比較高的食物，即營養密度高，加工率低的食物。

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身體力行

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道理我都懂！但是薯片太特麼好吃瞭啊！！！

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哇，沒想到來自日本的作者能夠講得這樣好！裏麵提齣瞭一些新的概念，首先作者之前做過健身教練，所以對普通人辦瞭健身卡或者健身班的心態真是分析得透徹至極。之後通過很長的篇幅，認真勸說讀者們控製飲食。很受用，謝謝~

評分☆☆☆☆☆

斷食的部分有點玄乎，附的菜譜跟理論有矛盾的地方，其他還挺受用的，肌肉在基礎代謝中的比重竟然那麼低，驚瞭.......

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