零压人生

出版者:北京联合出版公司

作者:［英］米修•斯托罗尼

页数:256

译者:陈玉嫦

出版时间:2019-7

价格:46.80

装帧:平装

isbn号码:9787559625892

具体描述

当谈到“压力”时，我们往往会从心理、情绪方面去寻找其产生的原因和缓解办法。但实际上，压力与身体、大脑密切相关，并且有一定的规律。如果我们掌握了这种规律，那么对抗压力就会变得非常简单。

本书从大脑特点、压力激素、生物钟等8个方面入手，分析了影响压力来源的生物基础，让你从一个新的视角来审视压力。本书包含了最前沿、最有趣、最实用的抗压方法，绝对让你脑洞大开，轻松实现“零压人生”！

作者简介

米修•斯托罗尼（Mithu Storoni）是剑桥大学的医学博士，曾于剑桥、哈佛大学的医学院从事神经眼科和感知神经科学的研究，并在《神经病学》《神经科学》等重要期刊上发表了多篇论文。

此外，她还是一位知名作家和演讲者。她的演讲和采访经常出现在《伦敦时报》《卫报》《福布斯》杂志、BBC广播电台等影响力媒体上。

目录信息

目 录
前言：以一种新的视角来看待压力
“熟鸡蛋能变回生鸡蛋吗”/ 003
以一种新的视角来看待压力 / 005
压力复原力 / 009
从多方面入手 / 012
第一章：大脑和压力的关系
大脑和压力的关系 / 017
脑袋中的“自动驾驶”反应系统 / 022
情感大脑与理性大脑 / 024
突发性压力与慢性压力 / 025
突发性压力与慢性压力的关系 / 028
对抗压力的策略 / 029
抵御压力的七种方法 / 031
第二章：通过情感调节来控制压力
压力什么时候到来 / 037
情感调节 / 039
短期调节 / 040
长期调节 / 044
其他方式 / 066
第三章：通过调节压力激素来控制压力
如何从压力中迅速恢复 / 078
提升应对压力的能力 / 087
第四章：通过促进理性大脑成长来控制压力
理性大脑和压力是什么关系 / 103
促进理性大脑成长的方法 / 105
三个不要 / 113
第五章：通过调节生物钟来控制压力
生物钟和压力是什么关系 / 117
热量 / 131
兴奋 / 132
其他利用生物钟的方法 / 132
第六章：通过消灭炎症来控制压力
炎症和压力是什么关系 / 139
控制炎症发作的方法 / 142
第七章：通过调节胰岛素抵抗来控制压力
什么是胰岛素抵抗 / 173
为什么胰岛素抵抗的危害如此之大 / 176
如何防治胰岛素抵抗 / 179
第八章：通过奖赏机制来调整压力
奖赏的力量 / 199
如何利用奖赏机制 / 205
快乐与痛苦 / 216
第九章：通过默认模式网络来控制压力
什么是默认模式网络 / 221
如何利用默认网络模式 / 222
自我和解 / 231
关于复原力的补充建议
什么是复原力 / 235
如何培养复原力 / 236
· · · · · · (收起)

读后感

现代都市生活使我们脱离了来自生存的压力，但是人与人之间的沟通交流，工作中各种状况成了现代人压力的最大来源。我们每日陷入各种问题的压力之中，这些看似不可控的压力其实可以通过调整我们的大脑来改变，让我们先来看一个例子。 荷兰人维姆·霍夫是公认的“冰人”，2007年他...  

前些日子，我和闺女玩配对游戏。这个游戏考验记忆能力。 一年前我还能很轻松地记得每次翻过的牌都是什么，这次玩的时候我竟然连刚刚翻过的牌是什么都记不清。记忆力的减退真的吓到我了！ 记忆力为何会下降得如此厉害，首先想到的原因是用进废退。但不是我自己找借口，这一年我...  

职场综艺《我和我的经纪人》里，白宇的经纪人琪仔因为压力太大而哭，因为白宇的成长速度太快，琪仔的能力跟不上。 她在去机场的路上，坐在车里一边说压力好大一边流泪。 在老板办公室，方案直接被否决，老板说：你自己都觉得不行的方案就不要给我看。琪仔向老板袒露心声，表明...  

用户评价

我得说，我对《星河彼岸》的失望程度，超出了我阅读科幻小说的预期。这本书的开头许诺了一个宏大的宇宙歌剧，关于人类在遥远星系中建立新文明的史诗，但读到后面，却感觉作者像个迷路的孩子，在自己铺设的设定中彻底迷失了方向。概念堆砌得实在太多了，什么超光速虫洞、基因编辑的‘纯血’种族、还有那些听起来很酷但解释起来一团糟的‘量子纠缠武器’，作者似乎急于展示他所构建的知识体系，却忘了把这些复杂的元素有机地融入到角色的情感冲突中去。角色的塑造更是平庸得让人扼腕叹息，他们更像是推动情节的工具，而非有血有肉的个体。当那个所谓的‘关键转折’发生时，我不仅没有感到震撼，反而因为缺乏情感基础而觉得索然无味。我本来期待能看到关于人性在极端环境下的光辉或堕落，但读到的却是大量技术名词的罗列和公式化的对话。如果说科幻文学是思想的载体，那么这本书更像是一个塞满了未消化信息的沉重容器，空有其表，缺乏灵魂的共鸣。我花了整整一个周末试图理解那些复杂的物理设定，最终只收获了疲惫和对浪费掉的时间的惋惜。

坦率地说，《创业者的野心》这本书，在内容上更像是一本经过美化的励志宣传册，而不是一本严肃的商业实战指南。作者——一位成功的科技公司创始人——用一种近乎神话般的口吻，叙述了他是如何“凭着一腔热血和一张愿景图”白手起家，将一个袖珍车库项目打造成行业巨头的历程。我花了很大的篇幅去寻找那些可以被复制的、具体的操作步骤，比如早期的资金筹措细节、关键供应商的筛选标准，或是面对第一次重大危机时的详细应对预案。然而，这些实用的干货少之又少，取而代之的是大量的、关于“心态”、“信念”、“坚持不懈”的口号式陈述。每当情节发展到最关键的瓶颈期，作者总是会用一句“我深吸一口气，相信我的团队”来轻松带过，这对于一个真正想从中学到点什么的人来说，无疑是一种折磨。这本书的优点或许在于其强烈的鼓舞作用，它能让你在读完后充满干劲地想要去挑战一切，但一旦回归到现实的商业逻辑中去审视，它所提供的指导价值便显得苍白无力，更像是一篇成功的个人公关稿，而不是一本严肃的商业案例分析。

这本《迷雾之城》的作者，真是个不折不扣的“世界构建”高手。从翻开第一页开始，我就被拉进了一个充满哥特式阴郁和蒸汽朋克奇观的庞大都市。故事的主角，一个身世成谜的钟表匠，他的每一次敲击齿轮，都仿佛在为整个城市的命运计时。我特别喜欢他对细节的把控，那些黄铜管道上的锈迹、空气中弥漫的煤烟味，甚至连底层贫民窟里那些佝偻的背影，都栩栩如生地呈现在眼前。情节推进得极为克制，不是那种靠爆炸和追车来支撑的快节奏，而是通过一系列精心设计的谜团和人物之间的微妙互动，层层剥开真相的面纱。特别是当那个隐藏在幕后的“秩序维护者”逐渐浮出水面时，那种智力上的博弈感，让人屏息凝神。书中对于权力结构的探讨也非常深刻，上层贵族的奢靡与下层工匠的挣扎形成了鲜明的对比，读到某些段落，你会忍不住思考，在这样一个被技术和阶级固化的社会里，真正的自由究竟意味着什么。唯一让我略感遗憾的是，某些次要角色的动机转变略显仓促，但瑕不掩 স্থাপত্য，整体而言，这是一次沉浸式的、令人难忘的阅读体验，绝对值得所有热爱复杂叙事和深度世界观构建的读者细细品味。

《花园里的秘密》这本书的阅读体验，宛如在炎热的夏日午后，偶然推开了一扇通往异国庭院的门。这是一部以女性友谊和自我发现为核心的小说，其笔触之轻盈、细腻，简直令人赞叹。故事围绕着两位儿时玩伴，在时隔多年后，因一封神秘的信件，重新回到他们共同成长的那个被藤蔓环绕的老宅展开。作者对环境的描绘简直是艺术品，那些关于植物、光影和气味的处理，让人仿佛能闻到雨后泥土的芬芳和玫瑰的甜腻。但这份美好并非表面功夫，它巧妙地承载了人物复杂的情感纠葛——那些未曾言明的嫉妒、无私的奉献，以及女性之间那种超越言语的深刻理解。我尤其欣赏作者如何处理“秘密”这个主题，它不是那种制造戏剧冲突的阴谋诡计，而是更深层次的、关于自我身份认同和过往选择的内在挣扎。当主人公最终面对并接纳了那些深藏的过去时，那种释然和成长带来的平静感，是如此令人动容。这本书的节奏是缓慢而优雅的，它不急于给出答案，而是邀请读者一同沉浸在这场关于时间、美丽与救赎的温柔探寻之中，是一本非常适合独自静心品读的佳作。

翻开《旧日低语》，我仿佛被一股带着霉味的、古老的悲伤紧紧攫住。这不是那种传统意义上的恐怖小说，它更像是对记忆和时间流逝的一种哲学沉思。作者的文笔是极其细腻和内敛的，他从不直接展示那些骇人的事物，而是通过人物对环境细微变化的感知——比如墙纸上突然多出的一道裂痕，或是午夜时分壁炉里木头燃烧发出的不协和音——来营造出一种持续不断的、令人不安的氛围。叙事视角在几个不同的时代间跳跃，讲述了一个家族世代被困在同一栋老宅中的诅咒。这种非线性叙事处理得非常高明，每一次时间线的切换，都像揭开了一层历史的尘封，让读者拼凑出那个被时间磨损的真相。特别是对于“遗忘”和“铭记”的探讨，非常触动我。当主角试图用尽所有方法去对抗那种近乎宿命的遗忘时，那种无力感是如此真实，以至于我合上书后，仍会不自觉地审视自己周围的房间，生怕发现一丝不该存在的不协调。这本书的魅力在于其留白，它把最可怕的部分留给了读者的想象，而想象力往往比任何具体的描述都更具穿透力。

内容很科学，少见的好书

理性地看待压力，应对压力

最近压力极大，买了几本同类书，希望在书中找到答案。

借鉴

似乎面面俱到，但又很散的感觉。